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好睡！好眠！跟著一起做！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（連續動作版）
忙碌了一整天，您是否覺得腰背不舒服的呢？
上回【睡前腰部舒緩運動】詳細說明版迴響很大， 這次好評大加碼！
今晚，就讓我們再跟著脊椎保健達人鄭雲龍 一起做【睡前腰部舒緩運動】連續動作版，每天睡前只要九分鐘，幫助您好睡好眠喔！
【影片時間軸】
00:00 本片重點
00:11 抱膝彈震
00:56 抱膝直腿1
01:46 抱膝直腿2
03:04 腰部伸展（靜態）
03:46 腰部伸展（動態）
04:29 側身伸展1
05:01 側身伸展2
05:37 4字旋轉1（左側）
06:28 4字旋轉1（右側）
07:14 4字旋轉2（左側）
07:47 4字旋轉2（右側）
💚改變千萬人的脊椎保健課程💚
『強背訓練營』：bit.ly/3cyjkn3
❣特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作
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#失眠 #脊椎保健 #鄭雲龍 #睡前腰部 #腰酸背痛 #睡前運動 #上班族必備
Пікірлер: 175
喜歡這種可以跟練的版本，腦袋放空專心跟著做就是了！
@user-vc7bt2zc1e
2 жыл бұрын
＋1
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
謝謝您的鼓勵，也歡迎把這支影片轉給需要的親友們 ！未來我們會持續進步出新的影片喔！
很好
鄭老師十幾年如一日，不改初衷，一樣慈悲、一樣帥氣！
@BodylearningTw
Жыл бұрын
不敢當～不敢當！
@PanChan-wu7yl
Жыл бұрын
😢❤
@aidabach919
10 ай бұрын
贊同！
@ying-um9uq
4 ай бұрын
真的
@user-sr4ec1bk9w
3 ай бұрын
贊同
老師教導的姿勢跟我之前的整脊師很像 很受用 謝謝鄭老師❤
@BodylearningTw
Жыл бұрын
感謝您的支持 🥰 要持續練習唷！ 如果有更多想知道的保健小知識,歡迎觀看我們過去的影片,或是留言給我們,搞不好未來會推出相關影片唷!
最近腰背痛，做完立刻舒緩，感恩您的無私分享。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
💗
感謝老師🙏非常受用😊
謝謝你🙏
謝謝老師！照著做運動 可以幫我舒緩痛楚 太感恩了！
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
太好了， 也歡迎持續訂閱追蹤我們喔！
老師你好！每天睡醒要下床是我最難受的時刻（腰酸，髖關節 痛）痛到拉著扶手還站不起來，今早看到你的視蘋跟著做，緩和很多，我會繼續做，謝謝老師，請問老師，有防止漏尿的l運動嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您好！很開心影片對您有幫助，也謝謝您的支持！ 但目前尚未拍過防止漏尿的運動影片，若未來有機會我們再規劃哦！謝謝～
鄭老師 可以在視頻上 做一些有關 腰椎骨345節 滑脱 我是不敢去開刀 可以 自己把它歸位嗎
@user-jn2mu5dq6o
18 күн бұрын
我也跟您一樣的問題，想是否有靠做運動改善的方法。考慮去參加老師的課
謝謝老師細心講解教導。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
感謝您的支持 🥰 如果有更多想知道的保健小知識,歡迎觀看我們過去的影片,或是留言給我們,搞不好未來會推出相關影片唷!
感恩! 我就是前幾天腰痛到差點嚇到不敢去跑步。結果看一看這個頻道，減少側趴睡，小心髖關節位置，減少用肚子前彎，幾天後就好像變好了些。 過2天又去跑了10km，腰似乎都沒事。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
慶幸您一切都安好，這是最重要的事了！
老師你太棒了
謝謝！
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝您的超級感謝！ 也歡迎您加入身體智慧LINE：lin.ee/Lgt4hk7 我們每個月都會提供最新的脊椎保健資訊和活動😊
幾好
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
謝謝您
謝謝你，照著做真的背痛有舒緩喔👍👍
@BodylearningTw
Жыл бұрын
太好了😁很高興能有幫助，也可以分享給你覺得有需要的朋友，一起練習唷！
非常感謝鄭老師無私的分享，造福更多人！
@user-qv6hr2xg8n
Жыл бұрын
絲絲in
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝宥朋的支持和超級贊助！也歡迎您分享給朋友們，一起執行
好厲害， 先曲髖， 再躺， 轉髖， 再伸展同側手， 增加背後的旋轉角度， 分步驟進行， 好溫和！ 8:14
@BodylearningTw
10 ай бұрын
👍
請問 老師 有防止漏尿的運動嗎？ 謝謝您
感謝老師，❤幫助很大
太感谢你了！郑老师，我只是做了一次整套动作，我的背痛就消失了！👍🙏🙏
@BodylearningTw
Жыл бұрын
太好了，有幫助到您
謝謝老師，感恩
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝您的回饋！要持續練習喔！
謝謝！很舒緩，非常舒服，感謝老師無私奉獻。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您太客氣了啦！感恩感恩！
幫助很大❤
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝！歡迎分享
谢谢
Thanks
震動背部之後全身有微麻的感覺，很放鬆
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
真棒，我也很喜歡，謝謝回饋
老師請問 我腰椎3.4.5.節退化及神經壓迫合併腰椎4-5節滑脫，開刀已快2年了，但腰圍還是很緊，腿部還是麻麻的，我可以做這個動作嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
很適合喔，一開始請放慢動作，深呼吸慢慢的做，以不痛為原則！
老師你好椎間盤是五節退化可以做這個動作嗎
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
我是小幫手特別提醒：以上動作設計僅適用於一般民眾，若有腰部不適、受傷或經特殊手術如脊椎融合術等，請遵從醫生囑咐後再來進行動作 喔 ！謝謝！
@user-of2do5tf7j
2 жыл бұрын
謝謝老師
希望老师可以出一系列跟练视频
@BodylearningTw
Жыл бұрын
好的，謝謝建議！
感謝老師教學，很受用。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝您的支持!
感謝您
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝鼓勵
請問老師 第三項腰部伸展→嚴重骨盆前傾的情是不是不適合做呢 還是可以做呢 因為老師說 人的身體都是向前彎曲的動作比較多 所以逆向伸展對椎間盤是很大的休息 但是因為骨盆前傾本身就是很大的反向 請問老師 謝謝老師
@BodylearningTw
10 ай бұрын
沒錯喔。 如果前傾程度很大，可以屈膝練習就好，避免拉得太長，讓邀壓力過大 尤其要多練習動作1和2
@fannyleung7074
3 ай бұрын
😢@@BodylearningTw
謝謝您❤
老師請問一下這個可以在床上做嗎？這個是伸展髖關節嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
建議是在較有支撐的結構上練習，避免在過程中過度的拱腰。 沒錯，裡面很多髖部的伸展~
Thank you very much!
@BodylearningTw
Жыл бұрын
❤
今天才看到，相見恨晚的頻道
老師好！脊椎第五節壓到神經目前復健中，請問影片中的動作可以做嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
不會疼痛的情況下可以輕輕慢慢地做喔
@user-xc9hr5xz6y
Жыл бұрын
@@BodylearningTw 感謝老師回覆❤️
請問4字側轉 壓膝時膝蓋會痛是正常的嗎
@BodylearningTw
10 ай бұрын
不正常，請問是翹哪隻腳，轉哪側的時候，哪隻膝蓋會痛呢?
老师为什么要放枕头呢 ？
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
腰椎本來就有一個弧度，枕頭放腰部是為了伸展那個弧度，所以不要太高喔
請問所有動作是否都適合有脊椎側彎的人做呢？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
若擔心，建議先詢問過醫師的意見再進行！
😴yes 謝了
@BodylearningTw
Жыл бұрын
做完有沒有比較好睡了呢?
老師請問你台中哪裡有開課
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
台中班我是在【優漾複合運動（台中市西屯區福科路207號）】進行授課，最近一期為10/15.16，兩個整天的班次 課程頁面供您參考：www.bodylearning.com.tw/course/detail/23/ 有興趣上課，也歡迎加入line線上詢問：lin.ee/Lgt4hk7
@user-fu8od8gq4n
2 жыл бұрын
請問兩天的費用是多少
@user-mb3fv8sw5f
Жыл бұрын
@@BodylearningTw_
老師您好！ 我睡覺前呀！就是，想事情太多了！ 我也不是故意的去想！ 而不是心裡去想的，控制不了！ 那樣的！ 太痛苦了！
@BodylearningTw
Жыл бұрын
請Yankuo試著放輕柔音樂及微暗燈光，搭配睡前放鬆運動，會有幫助喔
謝謝
@BodylearningTw
10 ай бұрын
不客氣喔😊
鄭老師你好，若本身肌肉緊蹦，姿勢也常調整不好，在打坐時常常背痛，這種狀況去找健身教練可以處理好嗎？又要往哪個方向？比方拉筋、重訓，或是兼具？
感謝無私教導…
@BodylearningTw
Жыл бұрын
不客氣，希望您受用
請問可以在哪裡買到鄭老師發明的側睡仰睡枕頭呢？可以郵寄送至香港嗎？
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
您好！我們可以郵寄至香港喔，歡迎來信：service@bodylearning.com.tw 會有小幫手協助您購買並寄送至海外！
謝謝你
@BodylearningTw
Жыл бұрын
感謝您的支持 🥰 如果有更多想知道的保健小知識,歡迎觀看我們過去的影片,或是留言給我們,搞不好未來會推出相關影片唷!
請問鄭老師 目前是狀況1大腿膝蓋前側+大腿外側按壓有疼痛感 （整復師的說法是髂脛束緊繃才會導致狀況1） 整復完改善幅度較低 但我知道腹肌&臀中肌目前都比較弱 有可能才是主因，這樣還適合做這個影片的動作嗎？ 目前影片看到一半，有幾個動作感覺是對腹肌有一定的訓練效果 不知道有沒有理解錯誤😅
@BodylearningTw
10 ай бұрын
雖然動作會讓腹肌捲曲，但主要還是伸展為主喔 伸展不太會影響，可以放心練習
請問可以直接在床上做這些伸展嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您好，因床的軟硬度不一，還是建議在地上鋪上瑜珈墊，效果最好喔！
請問您用的 鋪在地上 的墊子要去那裡買呢？是否方便告知？謝謝
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您好，我們課程中常用的瑜珈墊，我們官網中也可以購買唷 >> bit.ly/3O8aRFP
請問椎間盤突出可以做這種動作嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
建議您詢問專業醫師的建議，若可做運動時再來執行，有不適的狀況就必須立即停止喔。
老師：我脊椎第五節滑脫，已復健拉腰一年半，已拉33公斤體重一半了，做這動作可改善嗎？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
先祝平安，此運動主要為舒緩腰背，讓背部和全身筋膜在睡前進行放鬆。 建議您先詢問復健醫師的建議，再來決定是否可搭配執行喔！ 有問題也歡迎加入身體智慧line@：lin.ee/Lgt4hk7 由專業教練協助您喔！
請問老師脊椎滑脫可以做嗎?
@BodylearningTw
Жыл бұрын
可以的，請慢慢輕柔的做喔
老師 這 動作 脊椎側彎可以嗎
@BodylearningTw
Жыл бұрын
可以的，但請在無痛的情況下進行，有點拉伸痠痠的感覺就好。
腰椎ㄥ5sl有滑脫可以做這些运动吗
@BodylearningTw
Жыл бұрын
可以喔，請慢慢漸進式的做
請問有骨質疏鬆者可以做這些動作嗎?
@BodylearningTw
Жыл бұрын
因不清楚您的詳細狀況，歡迎加入身體智慧Line@：lin.ee/Lgt4hk7， 由教練來協助您，在執行中若有不舒服也請立即停止或詢問醫生喔！
脊椎微創過可以練嗎？謝謝！
@BodylearningTw
Жыл бұрын
若擔心，建議可以詢問過醫生再接著進行喔！
Awesome 👍❤🇦🇺
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝～
請問老師，我抱膝彈震100下後坐下腰會有疲勞感，該如何舒緩？
@BodylearningTw
Жыл бұрын
可能不自主過度用力，建議以後先改成30下就好，沒有疲勞感在慢慢增加，若還是疲勞，就不要做這個動作。目前先休息或泡個熱水澡放鬆試試。
5：00 好安全
@BodylearningTw
10 ай бұрын
👍
老師，第一個動作我看到有人頭是抬起的！那個動作是正確的嗎？
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
您好，我是身體智慧的Gary教練。 抱膝彈震主要是放鬆下背，速度會稍快一點，頭抬起來比較不合適，脖子會有點辛苦。 一般我們頭抬起來，讓背後拱起像一顆球，有節奏感的滾背，讓整條脊椎放鬆。 這個動作比較進階，最好是有經驗或是請教練評估是否適合做喔~ 如有進一步的強背動作問題想詢問， 歡迎撥打我們的諮詢專線 TEL:TEL:02-2972-9701#16 我們會有專業教練為您服務。謝謝您！
請問老師 你的脊椎椅子 要看哪一集 太多找不到現在還有賣嗎
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您好，我們目前有三款椅子，現在母親節優惠中喔~ HORTSĒ｜前傾護脊工學椅 介紹影片 bit.ly/42Btk46 購買連結 www.bodylearning.com.tw/product/detail/111/ 伸呼吸 人體工學電腦椅｜高背款 介紹影片 bit.ly/3Mtj605 購買連結 www.bodylearning.com.tw/product/detail/80/ 伸呼吸 人體工學電腦椅｜經典款 介紹影片 bit.ly/3pAKMUZ 購買連結 www.bodylearning.com.tw/product/detail/38/
謝謝
有"Skoliosis"该怎么动作？🙏
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
您好， 以下兩部脊椎側彎的原理及運動訓練原則，請參考： kzread.info/dash/bejne/nHqc05mvZMfOg84.html kzread.info/dash/bejne/p4qHzseeqdHdntY.html 因個別狀況不一，不敢草率的提供更多訓練細節，但我們有實體及線上一對一訓練，請私訊我們有教練協助您：lin.ee/Lgt4hk7
Exellate !!
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝鼓勵
👍👍
請問這動作是睡前多久可以做，謝謝！
@BodylearningTw
2 жыл бұрын
您可以先試著做完後直接睡覺，再依隔天的狀況來調整喔！
@joycehuang2615
2 жыл бұрын
@@BodylearningTw 謝謝回覆。
腰疼有很多原因，up主应该说明适用症，否则会越练越疼。就第一个运动看来，是适合椎间盘老化，或者椎小关节面炎症的患者，对于椎间盘向后突出的患者则会加重病情。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
感謝您的提醒，這部影片的前一篇有更詳細的介紹 kzread.info/dash/bejne/c3yG0tiKldjZhdo.html
膝痛可以做這個運動嗎 謝謝
@BodylearningTw
Жыл бұрын
抱膝的時候若擠壓膝蓋會痛，就請抱大腿後方即可，還是小心一點無痛為原則喔。祝您膝蓋一天比一天健康
❤
@BodylearningTw
7 ай бұрын
希望有幫助到您❤
❤❤
第四第五脊椎滑脫適合做四字扭轉嗎
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您好～因不確定您的狀況，建議先詢問醫師的建議再來執行運動較為安全， 若可以運動後，想更進一步學習，也歡迎加入身體智慧line@，由專業教聯來協助您：lin.ee/Lgt4hk7 謝謝！
謝謝。你講得比醫師清楚
@BodylearningTw
Жыл бұрын
感謝您的讚美，希望對您有幫助。
@user-fg9vz9kw9f
Жыл бұрын
@@BodylearningTw 好
@user-fg9vz9kw9f
Жыл бұрын
@@BodylearningTw 我在公園碎石長條椅上做這項影片中的運動。 因為家裏沒空間
👍👍👍💯💯💯
@BodylearningTw
Жыл бұрын
感謝感謝
請問老師$@ 2:15 2:18
@user-ll2sy6hv5p
Жыл бұрын
晚上十點可做這 動做嗎
@BodylearningTw
Жыл бұрын
很適合睡前做喔
👍
為什麼沒早一點看到這個頻道，終於可以跟止痛藥說再也不見了
@user-pg9eb2qr9s
3 ай бұрын
感謝老師，專心的跟著做很棒🎉
请问老师放在臀部的垫子哪儿买呀 谢谢 !
@BodylearningTw
Жыл бұрын
您好，可以參考我們官網上的這款喔>> bit.ly/3O8aRFP
👍👍👍🥰
@BodylearningTw
Жыл бұрын
謝謝！
一
可以不可以想辦法加一點金庸武俠小說的招式命名 所以做的時候有花俏的口訣， 讓自己做的時候有小朋友玩遊戲的開心感， 不只停留在 任務性，苦幹實幹的心態， 因為怕痛，想要不痛， 吃藥的心態。
@BodylearningTw
10 ай бұрын
您可以自己選喜歡的招式來喊喔
做這個是有什麼功效
@BodylearningTw
Жыл бұрын
舒緩腰部周圍的肌肉
哦哦哦！請問這個椎間盤開刀的人能做嗎😂
@BodylearningTw
9 ай бұрын
輕柔地做OK喔
😅
@BodylearningTw
Жыл бұрын
做完應該會很好睡吧
銀幕中字幕檔著作者的動作。
@BodylearningTw
Жыл бұрын
可以關掉字幕唷！如果有需要再將字幕打開即可
謝謝！