Đơn giản là tăng cơ + thâm hụt calo= body gọn lại nhanh và hiệu quả nhất. Những bài cardio tiêu thụ lượng calo nhiều hơn tập với tạ một chút nhưng lại không tăng vào cơ mà tăng vào thể lực, nên cảm giác đói sẽ tấn công liên tục làm việc thâm hụt calo như cực hình, người tập theo kiểu này dù giảm được cân nhưng body vẫn sẽ kiểu nhão nhão ko đc săn vì giảm được mỡ nhưng cơ ko dày lên thậm chí còn bị giảm cơ bắp, thay vì thế thì build cơ bắp bằng tạ tiêu thụ ít calo hơn một tý nhưng làm nở cơ bắp, cộng với thâm hụt calo thì nhìn form người sẽ mau chóng thấy sự khác biệt hơn

@misuhee8522

2 ай бұрын

Em bh lên mẹ 80kg rồi bâg giờ em muốn giàm xuống tầm 70 65 thì sao anh nhỉ?... Đi làm em vẫn bốc bao vải thùng vải nặng vài chục ký nhưng éo giảm chút nào,ăn thì...cũng nhiều....😂😂😂

@hungsapalc

2 ай бұрын

Bóp miệng vào là đc. Ăn đồ ăn ko béo. Giảm tinh bột như cơm. Thay bằng khoai​@@misuhee8522

@Toiratdeptrai

Ай бұрын

​@@misuhee8522ăn ít hơn thôi người ae, ăn 5 bữa cũng được nhưng phải đều và ít đi

@DucHoang-bt5tc

Ай бұрын

Đã muốn tăng cơ lại còn đòi thâm hụt calo😅

@clowntrainingacademy4508

8 күн бұрын

@@misuhee8522 giảm làm mẹ gì em, nặng cân mà thấy người ko uể oải, vận động thoải mái khoẻ khoắn là ok rồi. Ăn cứ ăn thôi nhưng rượu bia, dầu mỡ thì hạn chế

người tập bình thường ít kinh nghiệm thích tập vì nó dễ, nhưng tập lâu dài thì nếu ai tập lâu sẽ biết một ngày nào đó cơ thể sẽ phản ứng lại. Cái gì càng dễ ban đầu thì về sau càng khó. Em thấy rất hợp lí và đã follow ủng hộ anh.

Chính xác mà nói là bài tập này kèm vs chế độ ăn thì hoàn toàn rất hợp lý , nhưng bài này tập mà ăn thì mút chỉ thì dù có tập bài nào thì cũng chả hiệu quả cả , còn bài này đốt kcal chứ , tăng sức bền tim mạch v.v , mình đã giảm từ 108 xuống 70kg trong 4 tháng với bài này và thêm những bài kháng lực khác ( nhưng ko đáng kể ) , tóm lại chế độ ăn vẫn chiếm 70% cjo quá trình giảm cân nhé , còn những người tập lâu thì nó sẽ là vấn đề khác mọi thứ đều sẽ 50/50 ( vì sao thù tập đủ lâu sẽ hiểu )

Clip hay và bổ ích quá anh ơi😂😂

Yeah, tôi công nhận ông này nói đúng. Tôi đã incline 15 7km/h rồi và nó éo giảm cân đâu ;). Theo kinh nghiệm của tôi thì tập thể dục giảm cân thì nên tập cơ với tập võ. Có cơ nó tự đốt calo luôn còn võ đơn giản là cardio nhưng tự vệ được. Chế độ ăn vẫn là quan trọng nhất thôi

@nguyennoiphap6989

8 ай бұрын

Đừng nghe mấy cha nói tăng cơ để tăng đốt calo =))) Thường khi nào tăng đủ lượng cơ đáng kể cũng mất vài năm, tập ác liệt lắm cũng nửa năm mới bắt đầu thấy tác dụng tương đối. Mà nếu vậy thì cardio với ăn uống đúng cũng đã giảm xong từ tám đời 😂

@kia000

8 ай бұрын

@@nguyennoiphap6989 tôi với bạn mỗi người cơ địa khác nhau nên vậy. Tôi không quen tập cardio nhưng tập cơ hợp hơn vì người hơi quá cỡ. Chứ đâu hẳn là vậy đâu :)

@nguyennoiphap6989

8 ай бұрын

@@kia000 nếu bạn tạng người to thì đúng là lên cơ sẽ nhanh hơn nhưng to quá thì có đẹp không

@kia000

8 ай бұрын

@@nguyennoiphap6989 1m8 cũng là to đẹp r :)) (thừa cân)

@huyphucnguyen5623

8 ай бұрын

@@nguyennoiphap6989Bạn đ hiểu vđề à ? khi bạn cứ tập cardio hằng ngày mà đ tập kháng lực hay là tạ thì khi bạn đốt cái mỡ đó xg 1 tg bạn nhác đ tập cardio nhìu nx mỡ nó cx tự động lên lại còn kết hợp tập tạ vs cardio là để khi bạn đ cần cardio cơ thể b vẫn tự đốt lượng calo đó đi hiểu k ? nên nếu mún giữ cân nặng mong mún trg tg lâu bắt buộc phải tập tạ

tôi đi leo núi,về mệt chết ko ăn nổi,còn ăn thì cứ ăn bát rau trc rồi ăn thịt cơm vừa khỏe vừa đốt mỡ vừa vui

Đúng lắm luôn ạ

Ít ra vẫn đỡ hơn ba cái máy lắc bụng giảm mỡ, máy ủ nóng bụng chảy mỡ

Ai nói phải đi bộ incline 15 làm gì cho mệt, incline 5-6 và đi speed 5 là vừa, đi xong 1h cũng thấy mệt nhưng lại kg cảm thấy kiệt sức và muốn nạp calories để lấy sức lại.

Tập gym chưa bao giờ tập máy chạy 😂

@nhatlee795

2 ай бұрын

cadio tốt mà. Với laii tiền gym đóng hàng tháng phải bào cho hết chứ 😂

Theo e chắc do niềm tin khi vận động nhiều,di chuyển nhiều sẽ giảm đc cân,nhưng ở đây chỉ giảm nc vs chất khoáng chứ mỡ thì ít

Tập chỉ để khỏe thôi. Muốn giảm phải thay đổi chế độ ăn

Đi bộ 20 phút uống lon bò húc cho khỏe rồi thêm mẹt bún đậu . Bao tăng mỡ

Em thích chạy hơn là đi bộ chạy 12km/g còn độ dốc khỏi chỉnh chạy tầm 2km

Thử 1 lần đi An. Nó k thần kì lắm, nhưng nó rất đã 😂😂

Thề méo bgio đụng vào nút incline

Đúng!

Chuẩn. Ko bài tập gì giảm được mỡ hết. Nếu như ko thâm hụt lượng kalo nạp vào ít hơn đẩy ra. Cám ơn an nguyễn

😂😂 bạn đang nói tôi 😂😂, tôi sẽ nghe bạn sẽ thâm hụt calo

V lm sao để tăng cân tăng cơ được vậy anh ??🤔

Mình cũng chả cần chôn hàng giờ ở mấy bài cardio cường độ cao để giảm mỡ như mấy cha influencer hay nói Mình chỉ cần kiểm soát thực đơn vs chôn mình ở phòng Gym tầm 30-40p vs mấy bài tâpj tạ quen thuộc cũng tuột 5kg, giảm 2-3% mỡ trong 15 ngày rồi:)))

Sao mình cứ nghe ông này nói vòng vo,lan man vậy ta

Tập mấy chạy bộ nên chạy bao nhiêu km /h v ạ

With due respect, cho em hỏi 1 xíu là sẽ có chế độ tập nào giúp giảm mỡ nếu như mà ko ăn chế độ ăn calories deficit ạ? Statememt point của a có phần không đúng. Dù có tập và có physique như CBum mà vẫn ăn 10k calories mỗi ngày thì vẫn tích mỡ bình thường mà?

@quanglinhnguyenpham1441

2 ай бұрын

không có bất kì chế độ tập nào giúp được cả, mà cần số lượng cơ bắp để mà làm được việc đấy. Thực tế body builder tập tạ để kích thích cơ bắp, tăng trưởng khi bulking và cố gắng duy trì cơ bắp trong giai đoạn cutting. Thứ quyết định bạn ăn 10k kcal mà vẫn không béo là do số lượng cơ bắp đang có trên cơ thể. Và cái đấy lại do gene quyết định. Nên muốn ăn mà k cần nhìn calo thì hãy có đủ lượng cơ bắp để đốt hết cái đống bỏ vào mồm là được

anh giúp em đc ko chuyện là em ăn mỗi bữa 2 bát, đồ ăn đủ canh, mặn, xào mà ko tăng cân nổi

Ăn healthy mà ăn no mỗi ngày thì cũng...😢😂😂 tôi đây huhu

tôi k cần kiểm soát lượng calo nạp vào 1 ngày vì biết chắc ăn gì hay ăn bao nhiêu cũng k bù đc lượng đã thâm hụt :)))) nên là cân nặng nó cứ xuống vun vút mà vẫn khoẻ mạnh

Tăng thể lực

Xin lỗi bạn nhé: không phải giảm calo ma giảm carbohydrates

Đúng

Cho mình hỏi chút. Mình tập thể dục hơn 2 tháng, tầm 30-40 phút hàng ngày, tập low impact của April Han trên KZread. Thì thoảng nhảy 500 jumping jacks. Cân nặng trước khi tập là 61.7kg. Sau hơn hai tháng mình mới giảm đc có 1kg (giảm rất chậm) nhưng khi mình soi gương thì thấy mỡ lưng và chân gần như biến mất so với trước rất nhiều, bụng dưới ko còn tuy eo vẫn bánh mì nhưng mặc quần đã rộng hơn trước . Vậy là mình tập có đúng ko nhỉ? Mình ko có ăn kiêng, tuy vậy chủ yếu ăn sáng muộn + trưa, nếu ăn vặt thì cũng chỉ tới 3-4pm là ngưng.

@MinhHoangNguyen-wd1uy

Ай бұрын

Tập phần nào giảm cơ phần đấy

Còn có mẹo uống giấm để giảm cân nữa mà có ai kiểm chứng pp này chưa ạ😢

Thông tin siêu chuẩn nhé . Mình trước ngày nào cũng chạy bộ cả tiếng đồng hồ nhưng vẫn ko giảm cân hiệu quả cho đến khi ăn uống khoa học

@TuanMinh-ct5dz

Ай бұрын

Bạn tập gym mà ăn uống như lúc chạy bộ xem giảm ko m có vđv chạy bộ nào mập k . T chạy bộ giảm kg đây . Ôg chạy 1 tiếng chắc đi bộ 59 phút mới k giảm

@vietduong5960

Ай бұрын

@@TuanMinh-ct5dz bạn đọc kĩ mình có nói vế sau là đến khi ăn uống khoa học nhé . Với cả vdv là họ cũng ăn uống khoa học + tập luyện hàng ngày thì làm sao mà béo đc . Ăn uống khoa học + tập luyện nó đi liền với nhau thiếu 1 trong 2 thì quá trình giảm cân or tăng cân mất nhiều thời gian

@vietduong5960

Ай бұрын

@@TuanMinh-ct5dz bạn này đc cái ko biết mình là ai và mình làm gì nhưng nói như đroi

@vietduong5960

Ай бұрын

@@TuanMinh-ct5dz bạn để ý chỗ giảm cân hiệu quả giúp mình là giảm cân nhưng sức khoẻ và cơ bắp vẫn phát triển và khoẻ mạnh

@vietduong5960

Ай бұрын

@@TuanMinh-ct5dz mong bạn đọc rồi suy ngẫm chứ đừng vội dùng suy nghĩ hạn hẹp để đưa ra nhận xét

Ông này tập bao nhiêu năm rồi mà người vẫn chán ghê :))

@quocthoang2621

Ай бұрын

Ổng nói thì hay

giảm cân chỉ cần thâm hụt calo và nó rất là dễ chứ ko có gì khó đâu mấy ông ơi =)) đơn giản là tập r ăn đầy đủ rau protein và cap với mức ko quá nhiều =)) nghĩa là rất đơn giản là ngày ăn 3 bữa chỉ đơn giản là mình ăn ít lại và đừng uống nước ngọt cũng như ăn vặt còn muốn ăn vặt nữa thì phải tập nhiều hơn

@trieuvimai8231

2 ай бұрын

Điều này có áp dụng cho các bài tập thể dục khác không bạn

@trieuvimai8231

2 ай бұрын

Hiện tại mình đang kết hợp bơi lội với đánh bóng chuyền ấy

@shu9787

2 ай бұрын

@@trieuvimai8231 =)) đều hiệu quả chỉ cần mình hoạt dộng là nó đã tiêu calo r =))

@shu9787

2 ай бұрын

@@trieuvimai8231 =)) môn bơi lội thì còn nói gì nữa đốt nhiều calo lắm

Tập cái máy này là cách giết thời gian hiệu quả

Em muốn tăng kích cỡ bắp chân thì nên tập máy chạy đó ko anh

@Fbadno1VN

8 ай бұрын

Chạy bộ giúp chân săn chắc, muốn to hơn thì siêng đá bóng, nhảy dây, squat lunge nhé

cứ tưởng tượng đi bộ như thế tiêu thụ được 150 đến 200 cal, nhưng húp 1 gói mì nạp vào tầm ~300 cal. nên mập hay ốm là do cái miệng mình thôi. trừ khi các bạn giành vài tiếng 1 ngày tập sml trong phòng gym thì may ra 😅

@nguyennoiphap6989

8 ай бұрын

Cũng nên kết hợp cả hai. Chứ chỉ phụ thuộc vào ăn uống cũng chua chát lắm. Ví dụ bình thường đang ăn 2000kcal để giữ cân, giờ kêu giảm xuống 1700kcal trong thời gian dài là rất khó khăn (xét trong thời gian vài tháng). Nhưng nếu chỉ cần ăn như cũ và đốt đi thêm 300kcal mỗi ngày tương đương với đạp xe bình thường 1h lại quá đơn giản.

@envy1648

8 ай бұрын

@@nguyennoiphap6989 bởi vậy mới thấy idol / celeb ngta giữ body khắc nghiệt cỡ nào

mình giảm 10kg trong 2 tháng chỉ nhờ nhịn ăn

@trollEKer

3 ай бұрын

Skinny fat 💀💀💀

Cái việc thâm hụt calo thì hiện tại chắc ai theo gym cũng biết hết được á . Còn việc influ hưởng ứng và khuyên các viewer của mình tập bài này vì : Thứ nhất : việc đi bộ dốc giúp tăng gấp đôi hoặc có thể hơn việc đi bộ bt với tốc độ hay tập Thứ 2 : việc đi dốc cao hơn giúp tăng cường nhịp tim hơn và giúp cho việc trao đổi chất tốt hơn Thứ 3 : bài tập này tốt cho đầu gối nhất là đối với dân châu á Thứ 4 : bài tập này an toàn Vậy nên tìm hiểu 1 chút r hẵng đánh giá các influ. Chứ theo cách bạn nói nó lmao lắm 😅😅😅😅

@dunguyen3181

13 күн бұрын

Giảm mỡ thì đi bộ bt ngon hơn .

@dunguyen3181

13 күн бұрын

Đi bộ bt cũng tốt cho đầu gối mà ? .

@dunguyen3181

13 күн бұрын

Nó là bt bài tập bt nhưng đc thần thánh hoá . Vấn đề là ở đó .

ăn uống chiếm 70% thành công, tập chỉ đem lại 30% thôi. ỗng nói chuẩn rồi tập cho cố mà ăn ko kiểm soát thì cân mỡ còn nguyên chỉ khoẻ lên thôi, mà mập quá mỡ nhiều quá cũng chả khoẻ thôi vác cái thân mệt lắm

Mn cho mk hỏi nhảy dây thì giảm cân đc k

Anh ới, vậy là mình ăn gì tuỳ thích, miễn là nằm trong lượng kalo kiểm soát dc là ok phải ko ạ?

@tyym311

9 ай бұрын

Đúng :v ví dụ kiểu ngày hôm đấy b ăn 2 bữa healthy ít dầu mỡ, nhiều chất xơ + vận động, tập gym đồ thì tối hôm đấy 1 bữa gà rán hay món khác b thích ko thành vấn đề

@utui

8 ай бұрын

Hình như mình nghe một chuyên gia nào đó trên mạng nói chỉ cần không ăn đồ ngọt mỡ bụng sẽ tự động giảm không cần tập luyện

@huyphucnguyen5623

8 ай бұрын

qtr là tránh đồ chiên dầu mỡ và nhất là đường như trs bánh kem,cookie bla bla ra còn lại cứ ăn nhìu protein + xơ và tạo đc thâm hụt calo mỗi ngày là sẽ giảm mỡ đc

@Fbadno1VN

8 ай бұрын

Ko, bạn ăn linh tinh toàn đồ ngọt chất béo thì ko bao giờ kiểm soát đc đâu 😊

@NhanThanh-bl7tf

Ай бұрын

@@Fbadno1VNnhưng mà kiểu ăn ít và trong tầm kiểm soát ý ạ

e chủ yếu mún đốt mỡ thừa giữ cơ thì nên tập push pull leg 6 buổi/tuần nma cường độ ntn để có đc slim fit body như model mà k to thô như bodybuilder ạ chủ yếu e mún tập để có cơ 6 múi mang đồ cho dễ vs đẹp th chứ k mún to á

@chokequa4501

8 ай бұрын

Cứ tập đi không phải muốn to như bodybuil là dễ đâu bro ơi

@Hiencutevaio.

8 ай бұрын

Natty thì ko bao giờ sợ thô đâu bác cứ thoải con gà mái nhá 😂

@huyphucnguyen5623

8 ай бұрын

@@chokequa4501 mình m73 79kg thì đo bmr là cỡ 1770 tập 6 buổi/tuần + cardio sau tập tạ 20’ thì tdee của mình là 3200 z mình nên ăn 2000-2500 calo để giảm mỡ đk nhỉ mình tính 1 ngày mình chỉ ăn toàn ít hơn 2000 calo cắt đường vs tinh bột ít lại r á

@fanboizthanhhoa2648

8 ай бұрын

@@chokequa4501vãi em k biết sao chứ em tập nhẹ hơn mn lắm mà tập có khi còn ít time hơn nhưng người nó cứ đô to :))) ai cũng thấy bảo muốn to mà dễ à mn cứ nghĩ bảo em nói phét tập lâu năm rồi em lại rất muốn dáng slim fit

Chạy đều + ăn hụt calo thành công rất cao đây anh

@clowntrainingacademy4508

2 ай бұрын

cái quan trọng là cardio đốt calo quá nhanh, cảm giác thèm ăn sẽ tấn công liên tục nên việc thâm hụt calo sẽ như cực hình. Thay vào đó nên tập các bài với tạ để tăng cơ, vừa đốt được calo hiệu quả vừa build được cơ bắp thì body sẽ gọn nhanh hơn nhiều

@nguyentuanlam2606

2 ай бұрын

Khầy ông nội. Đọc kỹ chưa. Với lại đã làm đc như nta chưa mà vô phán

@hung-workout

2 ай бұрын

Thật ra nó không đơn giản như vậy đâu. *Tóm tắt: Ban đầu bạn nên ăn thừa calo (ko thừa quá nhiều cùng lắm là thừa 500 calo) + ăn đủ protein (1 - 1,5 gam protein/ 1 kg trọng lượng cơ thể) + tập tạ hoặc calisthenics + một chút cardio (30p - 1,5 tiếng mỗi tuần) + ngủ đủ giấc (6,5 - 8 tiếng). Khi nào bạn xây dựng đc một lượng cơ kha khá (nhìn gương, đo bắp tay, test các mức tạ nặng hơn bình thg hoặc hỏi người xung quanh là sẽ biết đc) thì bạn ăn ít lại (vẫn phải đủ protein) + cardio nhiều + duy trì tập tạ hoặc calisthenics là sẽ thấy kết quả tốt nhất và BỀN VỮNG NHẤT. * Giải thích cụ thể hơn: Vì việc cơ thể bạn ở trong trạng thái thừa năng lượng (và tất nhiên là phải nạp đủ protein) thì nó sẽ là thuận lợi nhất cho việc xây dựng cơ bắp và khi bạn đã xây dựng được một lượng cơ bắp đáng kể (nhìn vào gương cũng như test thử với các mức tạ nặng hơn bình thg là biết) thì bạn sẽ có được cái gọi là đốt mỡ thụ động (cụ thể là lượng cơ bắp bạn xây được nó cần nhiều năng lượng để phục hồi, duy trì và phát triển) vì vậy nó sẽ giúp bạn đốt mỡ liên tục trong suốt cả ngày (kể cả khi bạn ngủ), nó không đốt đc nhiều calo trong một thời gian ngắn như cardio nhưng vì nó đốt liên tục cả ngày nên lượng calo bị đốt sẽ cộng dồn thành một con số khổng lồ. Và lúc đó nếu bạn ăn ít lại (nhưng vẫn đảm bảo đủ protein) + với việc tập cardio nhiều lên và duy trì việc tập tạ thì bạn sẽ thấy rằng bạn giảm mỡ rất rất hiệu quả và ngoài ra sau khi giảm mỡ xong bạn còn có thể duy trì lượng mỡ thấp, giữ lượng cơ bắp và sức mạnh nữa, lúc đó bạn vừa mạnh, vừa đẹp lại vừa có sức khoẻ rất tốt trong một thời gian dài (nhiều năm). Còn với những người chỉ lạm dụng cardio và nhịn ăn, họ chỉ có thể giảm mỡ trong một thời gian ngắn, sau đấy họ sẽ bị trì trệ, mệt mỏi, chán nản và thường thì sẽ tăng cân trở lại, còn tất nhiên sẽ có một số ít trường hợp là thành công nhưng so với tổng số người làm như thế thì số người thành công là rất rất rất rất ít, có thể chỗ bạn may mắn có nhiều nhưng những chỗ khác chả có ai.

Mình incline 20, speed tầm 2-3. Thâm hụt calo nhưng vẫn k xuống mỡ bụng

@liemtran2258

7 ай бұрын

Điều đó có nghĩa là chưa thâm hụt

đi bộ dốc bắp chuối to nhìn phê v

Có cách nào để tăng cân bằng bulking hiệu quả không nhỉ? 1m80 mà chỉ nặng 60kg, làm sao tăng thêm 15kg cơ bắp đây?

@greatboy95

5 ай бұрын

Mua mass uống nhé, mình thử ăn 4000 calo 1 ngày rồi, ko nổi, mình giống bạn mà 4 tháng lên giờ mình 68 ký rồi

bài tập bụng ko giúp giảm mỡ

Không hiểu mục đích của video này để làm gì? Vì cho dù có tập gym, hay tất cả các vận động mà muốn giảm cân đều phải kết hợp với ăn uống.. rồi tóm lại đi bộ như vậy là tốt hay xấu thì không nói ?

@beggibob6261

8 ай бұрын

Đi bộ như vậy rất tốt nhưng phải kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lí chứ tập về mà nhậu nhẹt xong lại trà sữa thì chỉ có tốn công vô ích. Tóm lại, tập gym là tốt nhưng để đạt hiệu quả tối đa thì cân ăn uống điều độ.

Mình tập mà nghỉ 1 ngày có sao ko anh

@hongtrinh139

9 ай бұрын

Bình thường nha bạn nghỉ 1 ngày hồi sức cũng được

làm mất bụng bia thì sao nhỉ?

@ThanhNguyen-fc7bd

2 ай бұрын

Vẫn là công thức thâm hụt calo thôi bác :>

Sao người anh An nhìn như mấy người tập gym được 6 tháng nhỉ. Nhìn bao năm vẫn thế.

@cuongtran5260

2 ай бұрын

Thế xem serie cutting của ông này đi. Chưa kể ông là coach cơ mà

@clowntrainingacademy4508

2 ай бұрын

@@cuongtran5260xem rồi và sao nữa ?? Cái quan trọng là bố này có to lên được miếng nào đâu, bulk cho to rồi cut mới gọi là thành quả chứ có nhiu đó mà cut thì có gì để nói ở đây, có mỗi bài track calo xưa lắc lấy ra nhai lại mãi

@cuongtran5260

2 ай бұрын

@@clowntrainingacademy4508ông fan cứng hay sao mà biết rõ thế :)) tôi mới xem thì tôi thấy hữu ích. với lại nếu 1 người coach thì ông nghĩ có cần 1 body to không?

@ducanhnguyen9850

Ай бұрын

​@@clowntrainingacademy4508 Ủa thế ông tưởng cứ bulk là lên cơ đc à, ông này là natural kh dùng chất kích thích, kh dùng sterioid là như này là ngon lắm r đó, cứ sau tầm 5 năm tập luyện là cơ thể sẽ chững lại, kh lên cơ đc nhanh nữa đâu.

@ndt686

Ай бұрын

⁠​⁠@@ducanhnguyen9850Đợt này cut có mà Natural vào mắt. Bạn tin người quá cơ. 😂😂😂

bọn mà nghe thằng này nói rồi gật gù khen nó thì chỉ là bọn newbier thôi, trong khi Cbum ngta còn Đi như thế mỗi ngày 45ph trong khi cutting thi đấu đấy. Chỉ lùa được mấy em gà gà mới tập kkkk

ở tuổi thanh và trung niên thì chỉ cần duy trì nhịp tim trên 130/phút và trên 40 phút là sẽ đốt được nhiều calo thôi . Còn đi bộ thì đa số nhịp tim chỉ dưới 120 nhịp trên phút thì mình nghĩ chắc chỉ để mang lại tâm lý giảm cân thôi chứ lượng calo đốt được chắc thấp hơn trên máy chạy bộ ghi rất nhiều.

s e ăn rất nhiều mà k tăng cân v a e gầy quá

@andangquoc7711

2 ай бұрын

Ông đi khám coi sao

@dbramper3942

2 ай бұрын

rcm tẩy giun định kì :)) thề mình tẩy giun đều 6 tháng 1 lần là tăng vèo vèo luôn

...... ko biết mọi người có tin ko nhưng 1 buổi chạy bộ (sau khi nghỉ nhiều ngày) của tui hôm trước giảm luôn 1kg =))

@Namnguyen-wh1cy

8 ай бұрын

nước đó ba :))) tui dân running nên chắc chắn luôn đó :))