Résumé des exos : - Fentes Bulgares aux Haltères / 4 x 10 - Superset Tractions/Dips OU Tirage Vertical / Développé Couché Haltères légèrement décliné / 4 x 10 - Superset Face Pull/Elevations Latérales en amplitude complète / 4 x 10 - Superset Biceps/Triceps à la poulie basse/haute (barre droite ou corde) / 4 x 10 - Soulevé de Terre Jambes tendues OU Hyperextensions / 4 x 10

@bilal4038

Жыл бұрын

Tu gères

@MechentelMehdi

Жыл бұрын

Je fais a peu près le même programme 1 Soulevé de terre 2 Traction dips pompes 3 Peca la poli grand pec + bas du pec+ elevation frontale convergente 4 Élévation latérale développé militaire papillons 5Tricepes biceps

@boxerap846

Жыл бұрын

Merci goat

@Vladislavoskov

Жыл бұрын

@@MechentelMehdi Du coup c'est pas du tout le même programme

@michaelbelaatel6536

Жыл бұрын

Mais 5fois dans la semaine c'est vraiment trop je pense rien que pour un SDT jambes tendu 3 fois grand max sinon je pense varié un peu les exos genre au lieu de refaire tractions/dips faire un développé couché légèrement "incliné"/ avec un rowing.. par exemple pour solliciter les mm muscles différemment..

Alors là, cette vidéo tombe à pic car je me vois forcée de me mettre au full body depuis peu car je n’arrive plus à tenir la cadence de mon rythme sportif habituel depuis que j’ai changé de vie (nouveau travail, nouveaux hobbys, nouvelles sorties et découverte de ma nouvelle région..). Le compromis pour garder le sport dans ma vie en ne le plaçant plus au centre de ma vie, a été de me mettre au full body. Comme ça je peux libérer plusieurs soirées de la semaine pour y caler mes autres activités en parallèle à la musculation 🥰 Merci beaucoup pour ta précieuse vidéo !! 🙏🏻🤍

@Bienetreparhypnoseparis

5 ай бұрын

Hello, on peut avoir un feedback apres plusieurs mois de pratique ?

Je valide ce WORKOUT je le pratique depuis 4 semaines et je m'en régale chaque Séance est clôturée avec une séance de spinning et c'est terrible force a toi Nassim 💪💪

Un mois que je te suis et tout est top, bien expliqué, avec le sourire, dans un français impeccable, ce qui améliore et la compréhension et la facilité d'écoute, tout ça étayé par des sources, approfondi, sans frime, sans leçons déplacées, franchement chaîne top qualité. Faut juste que ma femme soit pas dans le coin, ça m'évite les "il est vraiment pas mal lui" (oui, je te hais secrètement). Merci pour tous tes conseils, je te souhaite d'exploser, à la fois pour ta réussite et pour la notre.

Je viens de tester c’est une dinguerie j’ai jamais autant kiffer une séance. Le fait de ne pas avoir à charger/décharger les barres et haltères, incroyable !

Comme c’est bon de retrouver ces vidéos de folies merci Nassim

Merci Nassim. Grâce à tes vidéos je prends du muscle. Juste en les regardant.

On va faire simple Nassim il a des sons de dingue ! dans ses vidéos ❤ oui en fond à la salle avec les consignes ça passe très bien 😅

Super séance , complète et qui fait bien transpiré. J'ai adoré . Merci pour le partage 🙏💪💪👍👍

Trop fort Nassim, je vais faire ça quater semaine de suite pour apporté une forme de dynamisme à mes séance parfois trop identiques ! Merci mon bro et tes bras mamaaaaa ils font rêver xD

Travaillant en full body depuis plus de 4 ans, je dis oui ! Hâte de tester cette séance en tout cas 👀

@luffum3286

10 ай бұрын

Salut , je fais une séance peux-tu me dire si c'est trop ou pas assez. Leg press x4 Tirage vertical x4 Tirage horizontal x4 Développer couché x4 Développer militaire fois x3 Élévation latérale x3 léger Élévation arrière x3 léger Biceps curl x4 Tirage triceps x4

grand bonjour de marrakech mr nassim vous êtes professionnel ça fait plaisir et d ailleurs ça le fais toujours, vous vous êtes bien avancé, et votre d expliquer et vraiment unique je vous remercie beaucoup

super vidéo. Incroyable cette séance, parfaitement optimisée. 👌

merci j'espère tu auras vite tes 1m tu les mérites !

Tu nous régale @Nassim merci

Super séance, je l'ai testée aujourd'hui. 48 minutes (échauffement compris) et le cardio monte bien! En effet les charges sont plus légères mais très bonnes sensations 😊. PS: ne pas sous estimer les fentes bulgares😮 !

Séance incroyable, avec de super sensations. Encore merci pour ce programme OUF

Merci pour la séance et la motivation 👍

Franchement excellent et diablement efficace. J'utilise les exercices de Nassim pour me renforcer musculairement pré-combat, sans chercher la prise de masse absolue et c'est top !

C'est top ce style de vidéo j'adore !!!

c'est vraiment une très bonne séance. toujours au top

Ah pas mal la séance,elle a l'air d'envoyer du lourd lol ça se voit direct,merci Nass 💪😁

Top cette petite séance, ça ressemble déjà un peu à ce que je fais 👍 j'enregistre 😊

Je m’abonne et tu me motive 🥇💪🏽

Top mon frère merci pour les conseils 👍

La veine sur le bibi mon Nassim. Tu t'es regale sur ce full body, il est vraiment bien complet.

Ça sera ma seance de retour apres le bac 🔥🔥😍

Séance très bien équilibrée. J’ai ajouté des abdos en superset à la 1e série jambes

Super bons choix d'exercices pour un full body! A essayer !

Incroyable nassim

Les grimaces sont gold, je m'abonne !

Salut Nassim merci de ta vidéo, ça me rassure de voir ce genre de séance car moi aussi je m entraîne sur ce cycle avec 4 superset bien lourd antagoniste. Force !

@jonathanakrjzn4755

Жыл бұрын

Partage ta routine full body stp 😊

@jean-remimartinez8272

2 ай бұрын

Pas de jour de repos entre 2 séances de full ?

Merci nassim😉😉👏🏻💪🏽

Je suis passé en full body longue répétition +-20. Ça commencait à devenir lassant porter lourd et avoir des entraînements trop organiser. À noter que mon objectif n'est pas la prise de masse, mais devenir athlétique surtout. En faisant du full body, tu peux varier les exercices et changer totalement d'une semaine à l'autre.

@fvps2336

Ай бұрын

Full body plus adapté pour corps athlétique ? et ta réussi ton objectif ?

@zaccauditore3775

Ай бұрын

@@fvps2336 oui plus athlétique... et moins chiant surtout

Perso la séance full-body que je fais 3 fois par semaine depuis 1 an et qui m'a donné de très beaux résultats est la suivante : Squat 5 séries. Et ces 3 exos sans repos : dips, tractions et élévations latérales, je fais un nombre de séries très élevés, souvent 7. Ca me permet de faire tout le haut du corps et de travailler l'esthétisme des épaules, et quand j'ai la flemme de squatter je triche en spammant le leg extension et la presse. Et je reste rarement plus de 1h à la salle.

je fais ça ce soir !!! thx

Top💪

Un grand merci pour ce programme exceptionnel ! Maintenant, j'aurais une question, car moi, j'aimerais faire le même programme, mais a la maison voici mon programme 100% inspiré de cette vidéo. - Fentes bulgares 4x10 - Superset Traction/Développé couché légèrement décliné 4x10 - Superset Haussement d'épaules/élevation lateral assis 4x10 - Superset Curl biceps / Extensions verticales 4x10 - Soulevé de terre 4x10 x3/semaine à savoir, j'ai comme équipement : 4 haltères , 2 grandes barres, 70kg de poids et un banc. (puis une poutre pour les tractions) Mon objectif : est une prise de masse. Possible d'amélioré cela ? Est ce bien ? Merci à ceux qui m'aideront x)

Fait nous une vidéo sous le temps sous tension stp ❤

Super séance !

Ça fait presque 3 mois que je me suis pas entraîné. Et je me demande qu'est ce que je peux faire comme full body ? Nassim you're the best

merci Nassim

T le meilleur 💪💪

Salut Nassim ! Super vidéo explicative encore une fois ! Penses-tu que l'on puisse faire cette seance en tant que "rappel" pour ces différents groupes musculaires ? Je m'explique : Lundi : Jambes Mardi : Epaules Mercredi : Off Jeudi : Dos/biceps Vendredi : Pecs/Triceps Samedi : off et le Dimanche on fait cette seance full body. ✌️

Ça fait 2 semaines que j'ai commencé du full body, la vidéo tombe à pique

Salut Nassim.. Top video et conseils pour travailler correctement tout les muscles avec ce full body mais Par contre 5 x semaine c'est pas une erreur sur la vidéo au niveau du temps de récupération sur la semaine on est pas top.. Non...?

bonjour nassim, peux tu faire une nouvelle video classement des meilleurs exercices mais pour les trapezes stp ( en effet ta video sur le dos etait quand meme bien centrée sur les dorsaux ). Merci à toi.

Thank you Nasim

Une seance intéressante qui permet une fréquence d'entrainement élevée intéressant.

Cette vidéo tombe bien, je reprends doucement par 2 séances semaines après une rééducation.

5 fois par semaine...... Personne ne peut tenir ça aussi bien mentalement que physiquement. Par contre la séance est top ! Excellente vidéo

Salut, super vidéo + abo. J’ai décidé désormais de faire de la muscu chez moi, afin de profiter de mes enfants dont l’une souffre de handicap. J’aimerais savoir par quoi remplacer les exos machine genre poulie basse avec une barre EZ, des halèteres des kettlebell ? Merci d’avance, oss!

Ca donne envie de se remettre au full body, ça fait plus d'un an que j'avais switch au ppl pour pouvoir m'entrainer plus souvent mais ça m'inspire à redonner une chance au full body surtout si je peux le faire 5x/semaine. Surtout que c'est grâce au full body que j'ai échappé à mon état skinny fat à la base.

@jonathanakrjzn4755

Жыл бұрын

Je ferais pas 5x la même séance de full body si je pouvais m’entraîner 5x en full body. A mon sens il faut changer les angles de travail sur les muscles donc varier les exo d’une séance à une autre et varier aussi l’intensité d’une séance à une autre. Le nombre de rep / les charges aussi. Ceci dit la séance de Nassim est très sympa, en revanche je ne comprend pas pourquoi dissocier les exo jambes et ne pas les regrouper en début de séance pour les deux. ?? Je rajouterai également deux exos abdo en débit minimum … 😊

@adrozz2120

Жыл бұрын

5x par semaine un fullbody à moins de vraiment te limiter sur l'intensité de tes séances ça va être intenable pour peu que tu travailles à l'échec ou proche de l'échec. Je dirais 4x max à mon avis 🙏

Super séance 👍 purée le superset delto il m’a fait mal

C'est sympa le full body, personnellement j'aime pas les exo d'isolation ca m'ennuie donc des programmes comme le full body/half body/PPL ça permet de caler que des gros exo poly articulaires. Les seuls exo mono articulaires que je fais c'est les exo d'épaules et le soulevé de terre jambe tendu

@Fred-jb1br

Жыл бұрын

Perso je te comprends. D ailleurs je comprends pas que le full body soit si négliger. Je vois des gens dans ma salle qui ont des physiques tellement disproportionnés. C est chelou. T en as qui ont des bras a la taille de mes quadri et a l inverse des quadri a la taille de mes bras. Sans compter que ceux la sont parfois petit. Juste ca fait pit bull qui fait peur mais clairement pas athlétique et harmonieux. 😅

Heu ça me paraît beaucoup pour des débutants. Même pour des confirmés, 5 fois par semaine ça laisse pas beaucoup de repos au corps ça me paraît vachement élevé si l'intensité est au rendezvous pendant les séances

@hirolink3713

10 ай бұрын

Tout dépend de chacun, je suis débutant et en vrai j’aime bien , il faut juste dormir comme il faut le soir , réadapter l’intensité de la séance en fonction de sa fatigue et en plus d’une semaine seulement j’ai pas tant de courbatures et mon corps s’est assez vite habitué

mortel cette seance

Très présent en ce moment, toujours de la Qualité, merci

Nassim j’aime bien cette séance mais peu tu nous guider un peu sur les charges en fonction de ( prise de masse séchage endurance )qu’il faudrait utiliser idéalement Peu être un ration poids de corps et d’entraînement merci d’avance

@tristan3981

Жыл бұрын

Ca dépend de ta force, on peut pas parler en poids ni même en pourcentage de ton poids. Globalement si tu vois qu'il conseil 10 répétitions par serie ça veut dire qu'il faut un poids qui te permette pas de faire plus de 11/12 rep. Est ce que ce sera lourd ou pas ça dépend de beaucoup de chose

Salut Nassim en reproduisant la séance 5x ça pose pas de soucis particuliers de l’enchaîner du coup plusieurs jours à la suite sans respecter ce fameux repos du muscle après séance ? Merci bonne soirée

Ça c'est clair que ça doit piquer. Pour ma part, je fais du full body également mais sous un autre format. 1 mouvement force (par exemple 6-8 reps soulevé de terre assez lourd) + cardio poids de corps (burpees par exemple ou tout autre mouvement lié au crossfit), le même mouvement en endurance en dernière série (15 reps soulevé de terre un peu plus léger). Puis ensuite j'enchaine sur d'autres mouvements. Après mon objectif est différent, mais ta séance est intéressante et me rassure dans le sens où tu fais des exos de bases avec une zone particulièrement ciblée à chaque fois. Je te cache pas avoir été surpris que tu finisses par le soulevé de terre. Faut vraiment avoir une sacrée énergie. Chapeau

Après perso sur cette séance, vu que sur mon exécution des dips j’engage involontairement énormément les triceps qu’on va travailler plus tar, je mettrai plus un développé ou un butterfly pour les pec en superset avec les tractions.

je fais du fullbody depuis quelques années aussi, j'aime bien tout travailler mais très compliqué d'avoir des grosses perf ou de progresser ou bout d'un moment. Pour moi c'est sa limite, et on est très vite claqué en enchainant les séances dans la semaine. Perso 3 FB + 1 FB au poids du corps pour récupérer. Une idée du miens : Développé millitaire sur machine 5*15-20 Développé couché 5*10-15 Tirage poulie haute 5*10 Tirage horizontale machine 5*10-15 Dips ou triceps poulie 5*15 Biceps poulie 5*15-20 Squat 5*10 abdos (5 exos différents) le tout en 65 min avec 45s de repos entre chaque série ou exercice.

@_raj8863

Жыл бұрын

Tu ne progresses pas car tu as un trop gros volume (nb de série et de répétitions) qui va ilpliquer une intensité trop faible. Tu ne dois certainement jamais te rapprocher de l’échec musculaire sur tes exos. Je te conseille d’aller te renseigner sur cette notion d’échec musculaire ! Courage

@MrBigblueXx

Жыл бұрын

@@_raj8863 top ! Merci pour ta réponse :-) je regarderais ça ;-)

@rayanedanebe922

Жыл бұрын

C'est normal tu t'entraînes pas bien car laisser 45 secondes entre exercice c'est impossible si tu vas a l'échec sur chaque série et une seance de 1h c'est vrm pas bcp pour un full body

@MrBigblueXx

Жыл бұрын

@@rayanedanebe922 je sais, mais ya la théorie et le temps réel que tu peux réellement te dégager pour t'éclater. 60 min , 4 x par semaine , quand t'es daron avec un taf à côté etc... c'est pas mal. Le truc c'est comment l'optimiser ? J'ai fait ce programme car pour moi je fais tous les groupes musculaire, après ouai j'ai pas des performances de fou, mais j'assume totalement.

Franchement sympa cette séance, simple et efficace merci encore. Mais parcontre c'est drôle, on voit vraiment que tu est fâché avec les mollets car le fullbody s'arrête aux genoux 😂.

Génial nassim ! Et un full body à la maison ? 😊

@reguilon7718

Жыл бұрын

Fentes - Traction supination - Pompes - Dips - Rowing haltères

@joeldemoncy1941

Жыл бұрын

Oui super idée avec haltères élastiques et barre traction.

Merci nas ! Petite question... Si on garde les même exercice dans la semaine mais que l'on change juste l'angle de travail,Cela annule t'il la fréquence de travail ou pas du tout ? Car certain dise que pour garder une fréquence optimale il ne faut pas changer l'angle des exos dans la semaine et faire chaque fois exactement la même chose... J'espère que tu m'a compris et que j'aurais enfin une vrais réponse a ma question... Merci Nassim !!

Ça commence fort 😅

Super vidéo Nassim ! Je vais tester prochainement . Petite question je fais déjà un full body depuis 4 mois est ce que alterner entre 2 full body est judicieux ? -Exemple lundi mon full body , mercredi celui que tu montre dans ta vidéo et ainsi de suite ! merci par avance de ta réponse .

@easybiking6512

Жыл бұрын

Varier les exos est la clé, je pense que c'est une très bonne idée !

Et bah je vais tester tout ca 👊

Physique de dingue, vidéo de qualité exceptionnelle, un exemple de connaissances et de pédagogie 💪 Bravo Nassim, tu es inspirant 🔥

Vidéo superbe comme d’habitude! Merci beaucoup. Par contre 2 points : 1. jusqu’à 5x par semaine ? Garder un jour de repos entre est très important peut importe l’objectif non ? 3x c’est déjà vachement bien 2. Dead lift en fin de séance j’étais étonné aussi ? Je l’aurais mis après les fentes bulgares, étant un gros exercice il demande beaucoup d’énergie et une bonne concentration pour ne pas se faire mal (pour un débutant en tout cas)

Merci Nassim je cherchais justement quelques exercice à faire en complément de la boxe , t’es un boss 🫡

Merci pour cette séance Nassim 👍 !! Je vais la tester ce week end 😉

Merci pour la vidéo 🏋🏽, est ce que vous auriez un équivalent du face pool si on est pas en salle et donc avec barre de tractions et poids uniquement

@air_tomy

Ай бұрын

Trx ou élastique

5 fois par semaine un fullbody comme ça ?!! Première fois que je te suis pas là dessus Nassim 😁 sinon merci encore pour ton contenu et la qualité en hausse de tes vidéos !! 🙏

@lolisez3208

Жыл бұрын

il a dit jusqu'à 5x semaine...En général 3x semaine c'est assez pour une séance aussi complète

@damiengiraud-rk1pc

Жыл бұрын

​@@fabbrede Comment ça 2 séances légères? Il n'y a pas de progrès possible, en faisant des séances légères, surtout à 3 fois par semaines. Si tu ne sors pas ruiné d'une séance de muscu, c'est qu'elle n'était pas assez intensive.

@hke2s432

Жыл бұрын

@@damiengiraud-rk1pc Si tu ne sors pas ruiné c'est que ta séance n'a pas été productive? Pas tout à fait.

@tonythefreerunner4628

Жыл бұрын

Les séances productives sont celles qui font durer sur le long terme et qui font progresser. Sortir ruiner d’une séance de muscu ça veut tout et rien dire, c’est absolument pas un facteur fiable.

@hke2s432

Жыл бұрын

@@tonythefreerunner4628 Bien parlé 👏👍

Salut Nassim merci pour cette vide pourrait on avoir la même vidéo mais pour les gens qui n'ont qu'un banc et des haltères stp? Merci a toi 😙

Go tester

Le full body ce que je prefere de loinnnn comme format de training surtout quand on a une vie remplie et donc difficile de faire du split. Quand on voyage en plus c'est l'ideal

Salut @nassim ! Est ce qu’une séance type A et B serait mieux pour travailler les groupe musculaire avec d’autre exo pour cibler d’autre portion musculaire ?

@jonathanakrjzn4755

Жыл бұрын

Je suis de cet avis là effectivement même séance A B C D E si 5x par semaine

Dans cette séance surtout à la fin mettre le soulève de terre jambes tendues ce qui est sûr ça ne sollicite pas lui seul l’ensemble des ischios jambiers , il faudrait l’associer avec le Nordic hamstring pour sentir les ischios , mais l’amplitude est partielle . Et la pour avoir une amplitude longue et pas partielle il faut solliciter le biceps fémoral, cette zone musculaire ou la plupart des gens se blessent et il y’a pas cela dans ce full body ou il manque un exercice pour cette zone.

Salut nassim, peut on rajouter des exercices supplémentaires ?

la séance de zinzin, merci chef ;-)

Question bête : si tu inclus le temps d'échauffement et de recup active , que préconises - tu ? Autre suestion: dans la salle où je vais( k***c**l ) il n'y a que des machines et un seul bans avec altères qui est rarement disponible. Avec quoi remplacer les fentes bulgares ( je decouvre ca a l'air super dur car ca fait aussi travailler les muscles posturaux pour l'équilibre)

Salut Nassim, tes petites astuces, comme bien placer les poids sur les fentes bulgares, ben c'est bien cool!

alors la ! ca pouvait pas tomber mieux, j'ai un programme full body mais j'ai l'impression qu'il manquait quelques exo, parfait ca change rien

Salut ! Je kiff ta vidéo, mais question, ça me fait super mal au genoux quand je fais les fentes bulgare, est ce que il y a un exo qui le remplacerai ?

@jonathanakrjzn4755

Жыл бұрын

Leg curl allongé si ta salle en est équipé ? Sinon le squate

Nassim, faut faire ça en temps réel. Ensemble.

Je suis débutant en musculation , je suis ce programme avec quelques variations 2 fois par semaine (dc puis traction horizontales en superset , dips +tractions ... ) je voudrais savoir ce qui est le plus efficace . 2 fois par semaine en allant à l'échec ou 3 fois en gardant une marge? je ne suis pas sûr d'avoir compris la vidéo volume ou intensité (il me faut au minimum deux/trois jours de repos pour récupérer des jambes , des pecs ou des dorsaux si je vais à l'echec ) merci pour tout ces conseils Nassim

Merci

J'ai passé 40 ans et je préfère full body 2 ou 3 fois sem, suis plus athlétique moins fatigué et j'ai le temps de faire plus de cardio dehors

Hello nassim, ce type de full body peut il permettre à un pratiquant confirmé de prendre de la masse ou permet t’il seulement de l’entretenir et la maintenir ? Super video encore

@adrozz2120

Жыл бұрын

oui, n'importe quel programme un minimum cohérent en terme d'organisation, fréquence de travail des muscles, volume par semaine te feras progresser quel que soit ton niveau du moment que tu travailles à l'échec ou proche de l'échec. Par ailleurs la prise de masse ça se joue dans l'assiette. Tant que t'es en surplus calorique tu prendras. Possible en maintenance aussi mais très long

Slt nassim commet faire pour un programme personnalisé de ta part ? Combien ?

Bonjour Nassim tu prends combien de recup entre un superset exemple set 1 dips/traction et le set 2

Merci pour cette vidéo ! J'ai une question: Si on est habitué à faire du PPL, est-ce que faire une séance full body de temps en temps est totalement inutile (niveau débutant)? Merci beaucoup !

Bonjour nassim As tu toujours un code de remise pour les matelas emma

Nassim que penses-tu du circuit training en musculation ?? (sans temps de repos entre les exos sauf à la fin du circuit)

@Sheyrox

9 ай бұрын

Il en a deja fait une video il me semble

@maena7759

9 ай бұрын

@@Sheyrox D'accord merci je vais aller regarder ça 👍😊

Niveau impressionant

Franchement nassim ça paraît limite impossible de faire par exemple du squat du développé couché des tractions etc dans la même séance , je trouve que les exercices qui viennent vers la fin de la séance vont faire que le muscle ne sera pas assez bien sollicité vu la fatigue . Sinon très belle vidéo frero ❤

@BuRn3R74

Жыл бұрын

J'ai essayé une semaine ce genre de full body chargé. Tu finis la scéance vidé, le système nerveux à zéro. Après, le sport ce n'est pas notre métier, on n'a pas le même entraînement que Nassim. Je pense qu'il y a un écart entre ce qui est montré et ce qu'est capable de faire le gars lambda qui s'entraîne régulièrement...

@LM-xg1ty

Жыл бұрын

En réalité c'est possible mais avec des charges bien plus modérées que ce que tu aurais utilisé avec un autre format d'entrainement. Le full body ça va bien en fin de sèche ou pour une reprise après les vacances par exemple sur une période limitée. Et là 5 fois par semaine ?! 🤡

Grand merci pour cette proposition. Une question...4X10 rep en superset Traction/Dips signifie-t-il : 2x10 rep de traction et 2x10 rep de dips en alternance ou 4 rep de 10 de chaque en alternance ? Merci d'avance pour votre éclairage.

@tonythefreerunner4628

9 ай бұрын

Une série de chaque a effectuer en alternance:)

Merci pour la vidéo. Perso je ne fais que du full body car je ne peux pas faire beaucoup de séances par semaine.