¡RUTINA PARA FORTALECER ESPALDA! / Mejora tu ARABESQUE
Спорт
¡En este video les voy a mostrar unos ejercicios para fortalecer la espalda y las piernas para limpiar y mejorar el arabesque!
Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos que se utilizan cuando hacemos el arabesque en ballet y son súper sencillos
Escríbanme en los comentarios dónde sintieron más el trabajo muscular :)
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-Esta rutina es apta para hombres y mujeres mayores de 18 años sin restricción médica. Si eres menor de edad puedes hacer esta rutina bajo la supervisión de un adulto.
-Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier entrenamiento nuevo.
-Ni Melissa Martínez, ni cualquier invitado al canal Cuerpo de Bailarina se harán responsables por cualquier lesión o herida sostenida entrenándose en su casa, estudio, gimnasio o en cualquier otra parte.
Пікірлер: 25
Dia 3 haciendo estos ejercicios y ya note la diferencia!!✨❤
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
¡Yay! 💪 💕 Me da gusto que te esté ayudando la secuencia
Me encanto de verdad es super bueno el video encima es en tiempo real lo que siempre me encanto ya me suscribi
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
¡Me da mucho gusto que te haya gustado! 🤗💕
Los conocía...aisladamente pero no en esa secuencia...creo que es una buena combinación...los practicaré de esa forma a ver que pasa 😊
¡Me encanto! espero sigas subiendo mas videos
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
¡Me alegra mucho que te haya gustado! 😃
Melissa: eres una bailarina y pedagoga extraordinaria. Todos tus videos son excelentes.
@Melissa.Martinez
2 жыл бұрын
¡Muchas gracias Alejandro! Aprecio muchísimo tu comentario 🙏 🤗 💕
@alejandrozenteno2389
2 жыл бұрын
@@Melissa.Martinez Gracias por tu respuesta. Yo no soy bailarín pero siempre he considerado la elasticidad como algo fundamental para todo deporte, y en sí, para la salud. Desafortunadamente, nunca tuve una buena asesoría y no desarrollé lo que pude haber hecho, lo que me habría ayudado mucho para el atletismo, el futbol americano y el basquetbol, entre otros deportes que practiqué. Actualmente sigo trabajando con una combinación de pesas, cardio y ejercicios elásticos, y tus tutoriales me han servido mucho: en poco tiempo he aumentado mi elasticidad y flexibilidad. Voy a estar atento a todo lo que subes, y siempre le doy liks a cada uno de tus videos. Espero que tengas un buen día.
Una oregunta esto sirve para mejorar la postura?
Cómo en cuanto tiempo podré notar la diferencia ?🥺
esto solo sirve vara fortalecer la espalda o se puede ganar flexibilidad tambien?
@Melissa.Martinez
2 жыл бұрын
Esta rutina es específicamente para fortalecer, que es igual de importante que la flexibilidad para poder sostener la pierna alta en arabesque, ponche, etc. 😉 💕
Hola, tengo un poco de escoliosis puedo hacerlo igual? Es leve mi escoliosis
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
Hola 😊 Yo te recomendaría que le preguntes a tu doctor, yo no tengo los conocimientos necesarios para decirte si si o si no y no me gustaría darte una respuesta que te pueda perjudicar en un futuro 💕
Una pregunta, el cuello y la mirada siempre mira hacia abajo? Y en el tercer ejercicio no hay que hacer fuerza con el cuello para ir como hacía arriba no? El brazo siempre mira hacia adelante? Osea no se despega? Perdón pero mañana voy a empezar a hacer estos ejercicios por eso ❤️😊
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
La mirada no es que se quede abajo, la mirada se ajusta a la posición de la cabeza y como vamos a mantener un línea continua con toda la columna vertebral, no vamos a cortar esa línea cuando llegamos al cuello, es por eso que la mirada no sube, pero si se mantiene "lejos" 😉 . Y si ¡correcto! no vamos a apretar el cuello para subir, la fuerza viene de la espalda. Y en el tercer ejercicio mantenemos el brazo que no estamos usando sobre el suelo y extendido para que no hagamos trampa y lo usemos para subir la espalda, porque igual aquí la espalda es la que hace el esfuerzo 😁 ¡Espero esto resuelva tus dudas! 💕
@valenbog1390
3 жыл бұрын
@@Melissa.Martinez muchisimas gracias!!! Ayer lo hice y no me duele casi nada 🙏❤️ los voy a hacer seguido para ir mejorando!
Me va a dañar a la zona lumbar? Porque quiero mejorar en ballet pero no quiero que me duela despues, cuántas veces a la semana lo puedo hacer?
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
Estos ejercicios son justamente para fortalecer los músculos de la espalda para que estén lo suficientemente fuertes para sostener tu columna vertebral, y hablando específicamente sobre ballet, para mejorar tu arabesque 😊 Para que no te pellizques la espalda baja al hacer los ejercicios es necesario alargar el torso antes de levantar las piernas o el torso, como si un hilo te jalara de la coronilla (la cabeza) y otro te jalara de los pies al mismo tiempo 😉 Y puedes hacer este ejercicio cuantas veces quieras a la semana, pero si te recomendaría que dejes al menos un día de descanso entre cada sesión para que tus músculos puedan recuperarse :) Espero que esto resuelva tus dudas 💕
@valenbog1390
3 жыл бұрын
@@Melissa.Martinez muchas gracias ❤️❤️❤️ por toda la info!! Te voy comentando como me.van resultando 🤗
Como se si en el primer ejercicio no estoy forzando la zona lumbar?
@Melissa.Martinez
3 жыл бұрын
Cuando forzamos las lumbares sentimos "apretado" o dolor en la espalda baja, para evitar esto tenemos que alargar el torso hacia afuera antes de subir y mientras estamos arriba 😉
@valenbog1390
3 жыл бұрын
@@Melissa.Martinez hola! Cuando lo hago siento una molestia en la zona lumbar, está mal sentirlo?