RUTINA de EJERCICIOS para aliviar el DOLOR DE HOMBRO
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💪🏻 El MEJOR EJERCICIO para el dolor de HOMBRO • 💪🏻 El MEJOR EJERCICIO ...
¡Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado "6 ejercicios para trabajar el abdomen sin lesionarte las cervicales". En este contenido, te mostraré cómo puedes fortalecer tu abdomen sin poner en riesgo tu cuello.
Trabajar el abdomen es un componente esencial de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Un núcleo fuerte puede mejorar tu equilibrio, estabilidad y rendimiento en general. Pero, si no se hace correctamente, los ejercicios abdominales pueden poner presión en tu cuello, lo que puede causar lesiones cervicales.
Por suerte, hay formas de trabajar tu abdomen sin comprometer la salud de tu cuello. Los ejercicios que te mostraré están diseñados para activar y fortalecer tu núcleo, sin poner tensión innecesaria en las cervicales.
Los ejercicios son: Respiración Abdominal, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro, Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y Piernas Flexionadas, Bicho Muerto y Plancha.
La Respiración Abdominal es un ejercicio fundamental para aprender a activar tu núcleo. Luego, la Respiración Abdominal con Flexión de Hombro y con Piernas Flexionadas son variantes que incrementan la intensidad del ejercicio y desafían aún más tu abdomen. El ejercicio de Bicho Muerto te ayudará a fortalecer tu abdomen inferior, mientras que la Plancha es excelente para fortalecer todo tu núcleo, incluyendo tu abdomen, espalda y glúteos.
La dosificación es crucial en este caso, ya que quieres asegurarte de que estás desafiando a tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud. Te recomiendo comenzar con series cortas de cada ejercicio, quizás 10 a 15 repeticiones, o hasta 30 segundos si se trata de una postura sostenida como la Plancha. A medida que tu fuerza y resistencia mejoren, puedes incrementar gradualmente la cantidad de repeticiones o el tiempo que mantienes la postura.
Sé que puede surgir la preocupación sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente, o quizás tienes preguntas sobre cómo adaptarlos si ya tienes problemas cervicales. Por eso, al final de este video responderé a algunas de las preguntas más comunes y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a fortalecer tu abdomen de forma segura y efectiva.
Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia un núcleo más fuerte y una salud mejor. Así que, ¡vamos a trabajar ese abdomen sin lesionar las cervicales! ¡Estás a un entrenamiento de distancia para tener la figura y la salud que siempre has querido! ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
0:46 MATERIAL NECESARIO
0:52 PRIMER EJERCICIO
2:05 SEGUNDO EJERCICIO
3:17 TERCER EJERCICIO
5:22 CUARTO EJERCICIO
7:18 QUINTO EJERCICIO
9:20 SEXTO EJERCICIO
11:20 SÉPTIMO EJERCICIO
13:40 OCTAVO EJERCICIO
16:30 NOVENO EJERCICIO
18:43 DÉCIMO EJERCICIO
22:06 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:06 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:13 TRECEAVO EJERCICIO
27:33 CATORCEAVO EJERCICIO
29:23 QUINCEAVO EJERCICIO
31:34 DIECISEISAVO EJERCICIO
33:35 DOSIFICACIÓN
35:58 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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@MartaRivera-qc6bj
8 ай бұрын
Hola me duele el hombro derecho el brazo no lo puedo voltear hacia trás me duele mucho gracias
@stelladegarzon5359
6 ай бұрын
Tengo una tendinosis calsificada del 39:45 supraespinoso y subescapular. Desde Colombia. Gracias.
@otiliajimenez8894
6 ай бұрын
Gracias muy Buenos ejercsicios
@MartaRivera-qc6bj
6 ай бұрын
Gracias por el aporte 👍 🇨🇴
@MartaRivera-qc6bj
6 ай бұрын
Ola 👍 saludos respetuosamente gracias por leer mi mensaje 🇨🇴 Bogotá Colombia 👍
Muy agradecida, ayer comencé los ejercicios y es increíble, hoy ya puedo mover casi sin dolor el hombro, de verdad estaba muy adolorida, he estado haciendo los ejercicios a cada ratito, pocas repeticiones, durante el día y es maravilloso. ¡Muchas gracias!
No puedo más que agradecerte tu generosidad al compartir tu conocimiento. 4o día haciendo esta tabla de ejercicios y el horrible dolor que me bajaba del hombro al brazo se ha mitigado casi por completo. ❤
Amén 🙏 Fui programada para una cirugía de hombros, pero se que Dios y doctores como usted,me sacarán adelante ! Mis dos hombros están mal, pero el izquierdo se ha mejorado enormemente!! Tengo esperanza y fe en que el derecho sanara también 🙏🤗 Le agradezco con todo el corazón! Dios lo bendiga en todo!!🙏
Gracias por éstos ejercicios. Llevo meses de terapia física. El dolor mejora un poco y vuelve a doler. Estos ejercicios me alivian. En la terapia no me dan ejercicios. Solamente calor y frío con la vibración eléctrica.
Me desperté a las dos de la mañana con el dolor en el hombro derecho como hace días y busqué en internet y lo encontré a usted. Y hace linda hora comencé los ejercicios y sentí mejoría desde el mismo instante lo seguiré haciendo y tengo la esperanza de ponerme bien. Gracias doctor.
@lolytorres8448
6 ай бұрын
👍👍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🙏🙏🙏
@aulavirtual1200
6 ай бұрын
Tenía el mismo dolor a las 4 AM. Tengo una inflamación en el tendón escapular. Me compré una crema Fiseocream en mi país es cara cuesta 30 $, pero desde el primer día que la apliqué pude dormir sin dolor. Yo estoy en fiseoterapias pero no sé me quitaba ese dolor. Pruebela
@isabelmosquera2035
6 ай бұрын
.muy buenas me duele el brazo derecho y traquea me dicen que es artrosis y que no debo Aser nada pero la quietud me duele más el hombro y cuando ago ejercicio me descansa el dolor
@antoniomorrales8977
6 ай бұрын
@@aulavirtual1200 de qué país es usted
@antoniomorrales8977
6 ай бұрын
Cómo se llama la medicina@@aulavirtual1200
Mil Gracias Doctor. Siempre son de Gran ayuda sus enseñanzas
Buenos dias Dr. Me encanta sus explicaciones y su interes por dar todo de sus conocimientos. Ando con mi dolor que me sube hasta la cabeza. Bendiciones
Buenos días doctor. Muchas gracias por sus enseñanzas
MUCHISIMAS GRACIAS ESTOY DIARIO HACIENDO ESTO EJERCICIO. ME DUELE EL BRAZO DERECHO. YA NEJORE EL MANGUITO ROTADOR
Gracias, Gracias, Gracias por compartir de una manera tan autentica tus conocimientos, lluvia de Exitos, saludos desde mi bello Pais Colombia
excelente progresión, fácil de seguir y se siente muy bien al finalizar, gracias!!!
Marcos eres un gran comunicador, explicación diáfana y muy profesional. Felicidades por el canal. Estoy segura que ayudas a mucha gente. Este es mi caso, dolor en el hombro. Llevaré un par de meses después de limpiar cristales. Saludos cordiales
Maravilloso programa, lo hice todo y b=voy a seguir cada dia. Muchas gracias.
Muchas gracias por todo lo que nos enseña y haré estos ejercicios para el dolor de mis hombros 🎉🎉🏜️🌴🎄
Muchas gracias Doctor , su rutina me está ayudando muchísimo con un dolor del hombro derecho que tenía de meses atrás, Dios lo bendiga siempre por su generosidad 😊!!!
Muchas gracias por el video. Lo encontré hace unos meses y fue como encontrar un faro en la oscuridad, te deseo el mayor éxito en tu profesión y en la vida. Gracias de corazon
Muchas gracias por los ejercicios me han ayudado grandemente bendiciones…
Después de realizar los ejercicios con usted me siento muchísimo mejor. Dios se lo pague doctor.
Gracias doc por sus orientaciones haré los ejercicios todos los días los realicé siguiendo sus instrucciones y me alivia un montón. Saludos
Gracias por favor me duele el hombro derecho no puedo abrochar el brasier me duele mucho es cosa seria gracias por leer mi mensaje 🇨🇴😇 Bogotá Colombia
Muchas gracias: me resultan muy útiles, con los tres primeros he notado un gran alivio. Seguro que consigo volver a estar bien 👍 ❤❤
Gracias, excelente trabajo 👌 . Me encanta su increíble guia y forma de explicar 💖 .
Saludo desde Colombia! Me. Siento feliz de haberlo encontrado. Estoy practicando y esperando mejoría.
Gracias mi doctor inicie hoy. Fue doloroso pero al hacerlo a diario espero mejorar
Mil gracias Dr, x ayudarnos con sus ejercicios exelente, ya puedo mover el brazo y cada día lo puedo alzar poco a poco. MIL GRACIAS Y MUCHAS BENDICIONES❤😊
Gracias doctor x sus enseñanzas me encanta sus ejercicios yo tengo problemas con mi hombro derecho pero voy hacer sus ejercicios que recomienda
Muchas gracias por sus videos ,que nos sirven de gran ayuda
Mil gracias acabo de realizar estos ejercicios y tenía una bola dura en mi hombro y con estos grandiosos ejercicios desapareció y alivio el dolor . Dios lo bendiga por ser un gran profesional
Muchas gracias por ayudarme con mi dolor me ayudó inmediatamente me relajó bastante 🙏🙏🙏👏👏👏
Me gustan su ejercicios x me ayudó bastante yo ago algunos de los q usted mostró super gracias cada cuántas muestra su ejercicios grácias bendiciones ❤
Gracias infinitas teniabun dolor de hombro terrible que me bajaba hasta el antebrazo y brazo con una sección de tus consejos e instrucciones me siento mejor continuaré a hacer tus rutinas gracias infinitas
Gracias han servido de muchos tus ejercicios me he sentido super bien que relajante, Dios te bendiga
Mil gracias, probaré los ejercicios ya que tengo mucho dolor en los hombros y la escapula❤
Gracias, he comenzado ayer. Me gustó mucho. Tengo síndrome de manguito rotador. He estado en tratamiento. Ahora, estoy recuperandome en casa. Encontré sus ejercicios y me siento bien. Quiero recuperar el movimiento de mi brazo derecho para peinarme. Espero lograr con sus ejercicios.
Muchas gracias Dr. Por compartir su conocimiento.
Gracias Dr. Por estos ejercicios estoy con ese dolor de hombro .
Gracias me ha aliviado mucho el dolor del hombro
muy gracias por estos ejercicios están muy bien indicados y es fácil seguir la clase
Gracias por compartir bendiciones
EXCELENTE MUCHAS GRACIAS. ACA. ATENTO LOS ESTOY PRACTICANDO
Gracias Doctor muy buen ejercicio gracias
Gracias a usted por informar que tenga excelente día Dios permita 💯🙏
Hola Doc. Hoy 25/12/23, compartí este ejercicios espectacular mil gracias Doc. Soy Leli Lugo de Argentina, Mi forma de contribuir es Compartir con todas la Personas con ka que hablo y soy muy buena comunicarme con kas Personas ta sea verbalmente o por mensajes, como si esto fuera poco, cuando encuentro Personalmente a las Personas 😂 le pregunto ,sí hicieron los ejercicios que son tan buenos, y lo Excelente que es el Fisioterapeutas cariño.
Gracias estoy haciendo el ejercicio el hombro derecho en la ecografía dice información gracias por leer mi mensaje bendiciones Bogotá Colombia 👍🇨🇴
Excelentes ejercicios muchas gracias doctor....tengo lesion de ambos supraespinoso es bastante el dolor
Muchas gracias, hoy cuando me levanté y puse la lavadora me quede enganchada, busque tu ritina ya q siempre hago tus rutinas cuando padezco de algo, sacroielitis, trapecio, hombro, y siempre me van muy bie, muchísimos gracias.
Muchas gracias he realizado el ejercicio la media de mi hombro y me ha aliviado. Eres un crack
Gracias doctor por sus ejercicios y bien explicados
Te doy gracias por tu trabajo que Dios te bendiga te he recomendado Mucho Yo soy estetisista y trabajo mucho El brazo izquierdo porque soy izquierda y me duele mucho pero con tus ejercicios los relajo son excelentes ❤Dios te bendiga soy Mary desde NY
Gracias por estos ejercicios, tengo dolor en mis hombros y se que me van a ayudar
Excelente doctor sus ejercicios
Gracias Marcos. Mi gratitud y reconocimiento por tu invalorable ayuda. Sigo diariamente tus sesiones y son el soporte indispensable en mi diario vivir. Quiero comentarte que desde hace unos 7 años tengo un problema crónico, doloroso por cierto, ubicado en el isquium, en la unión de las dos piernas y se ha irradiado a las mismas y glúteos. Estuve en varias sesiones de fisioterapia pero no he mejorado. ¿Puedes sugerirme alguna rutina de ejercicios?
Gracias Dios Le Bendiga Voy A Empezar con los ejercicios xq el hombro izquierdo Me Suele A Veces Gracias Excelente
Mil gracias Fisio por sus recomendaciones, para dolor lumbar sería tan amable de subir algún el ejercicio
Muchas gracias.vienen muy bien estos ejercicios.
Muchas gracias dios lo bendiga❤
Gracias aplicaré estos ejercicios son muy buenos. Gracias por compartir, felicidades. Té envío un fuerte abrazo desde Tlalnepantla estado de México,
Mil gracias Doctor por sus consejos
Excelente, gracias doctor por compartir
Muchísimas gracias Doctor por su hablar es un lenguaje en el cual se entiende puse en práctica todo y me cure tengo 65 años y práctico calistenia Bendiciones para usted es mi deseo
@carlosmariorojasmadrid5806
2 ай бұрын
Te felicito a tu edad y practicar calistenia eso no lo hace nadie. Sigue así que ejemplo para muchos que no le pegan un golpe a la tierra 👏👏👏👌👌👌👍👍👍🙏🙏🙏⚕️⚕️⚕️
Hola amigo muchas gracias por sus terapias.jehova te bendiga.
Mil gracias hoy mismo empiezo ❤
En realidad yo ya tengo más de un año con ese dolor hoy empecé a ver este video con los pocos ejercicio ize se me bajo el dolor gracias
Dr.gracias los voy hacer por qué tengo problemas del hombro bendiciones
Un placer poder seguirte, se te entiende muy bien. Creo que estos ejercicios me van a ir estupendamente. Muchas gracias y felicidades
Excelente!! Gracias
Muchas gracias por tu ayuda en casa. Todas las mañanas hago tus tareas sobretodo los ejercicios del hombro ❤❤❤
Muy bueno por conpartir,gracias gracias gracias
Mil gracias... Siento el alivio... Bendiciones saludos desde punta arenas. Chile😊
excelente tus ejercicioes gracias por enseñarnos
Gracias Doctor por enseñar el dolor que tengo Esquerdo hombro bendiciones
Gracias, sentí alivio.Dios lo bendiga.Desde Colombia, Bogotá.
Muchísimas gracias... Excelente rutina y excelentes ejercicios!!!!! Abrazo 💙
muy bueno días. Dr. me gusta ejercición para el Dolor de Hombro.😅
Excelentes ejercicios, se me relajó el hombro, gracias!!!
Graciaz x vuestros concejos.
Excelentes ejercicios !!!!!!!
Excelentes ejercicios mil gracias
Hola … los haré xq mi hombro lo necesita . Gracias y saludos desde ccs Venezuela
Gracias muchas gracias los hice todos abrazos desde Bogotá Colombia ❤
Muchas gracias por ayudar Dios le bendiga
Gracias doctor ❤
Buenas tardes, todas las noches me despierto con dolor de hombros y brazo, hoy comencé hacer esté ejercicio de hoy, la verdad me gustó mucho y me hizo sentir bien, vamos a ver cómo me va, gracias.
Me ayudó mucho, gracias tengo 3 meses con este dolor del hombro y al hacer fuerza, hasta barrer aumenta el dolor todo el día.
Infinitas gracias , un saludo
Gracias doctor.
muchas gracias por estos ejercicios
Excelente rutina. La hice hoy y me estoy sintiendo mejor.
Muchísimas gracias mi estado estupendo gracias sigo asiendo los ejercicios
Muchísimas gracias por esos ejercicios. Justamente tengo el dolor del hombro. Hoy empecé a hacer los ejercicios con su video y maravilloso!!!
Muy importante esos ejercicios gracias por enseñarlos
Excelente gracias
Excelente rutina!!! Agradecida desde Puerto Rico 🇵🇷
Hoy empeze hacer los ejercicios gracias doc!espero q me alivien.besos de argentina ❤
Gracias por compartir estos ejercicios, yo sufro de dolor en el hombro
Muchas gracias. me relajó muchísimo, se fue el dolor
Mil gracias
Gracias ❤
Muchas gracias estos ejercicios me sirven mucho