როგორ გავაკეთოთ მკერდის და ბიცეფსის ვარჯიში სწორად?
Спорт
Giorgi Kartvelishvili
◾Int. tournaments winner in bench press🥇
◾Int. championship winner in MMA🥇
◾DM for collaborations 📬
◾ 💪🏼 Gym & 🏠 programs
ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაახურეთ სხეული.
ვარჯიშის ბოლოს მსუბუქად გაიწელეთ.
ვარჯიშების & სწორი კვების შესადგენად მომწერეთ პირად შეტყობინებაში.
დამაფოლოუეთ ფეისბუქსა და ინსტაგრამზე.
გისურვებთ წარმატებებს.
FOLLOW ME ON FACEBOOK
▶Facebook: / qartvelishvili123456
FOLLOW ME ON INSTAGRAM
▶Instagram: / qartvelishviligiorgii
FOLLOW ME ON TIK-TOK
▶Tik-Tok:
vm.tiktok.com/ZSd2hX3Qb/
Video:
📽 / lashashekelashvili
Пікірлер: 38
კარგი ვიდეოა👍
ძაან ბევრს ვეძებდი და ეს საუკეთესოა
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
მადლობა გიორგი
madloba didi,carmatebebi kvelapershi!
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
მადლობა თქვენ თვალს რომ გვადევნებთ...✊✊❤️❤️
გამარჯობათ ბატონო გიორგი ძალის მომატებაში დამეხმარება ეს ვარჯიშები? ვარ მოჭიდავე
აუ ტრისეფსის ვარჯიშებიც გადაიღე😍
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
აუცილებლად
@togoni
Жыл бұрын
აუ-თი წინადადებას და ლაპარაკს რატომ იწყებთ? მგელი ხართ :)
გიო რა ღირს შენი ტრენერობა ?
Super ❤💯💯💪💪
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
❤️❤️❤️
თანმიმდევრობას აქვს მნიშვნელობა?
ეგმაიკა სად დაითრიე?
ბატონო გიორგი, გახურების გარდა, ტრენაჟორებზე რამდენი ხნით უნდა გაგრძელდეს ვარჯიში (2-3 თვის დაწყებული მოვარჯიშეებისთვის) და ზოგადად, ვარჯიშის ხანგრძლივობის რა რაოდენობაა რეკომენდირებული?
@giorgikartvelishvili7407
Жыл бұрын
giorgi piradshi momwere da dagexmarebii...
გამარჯობა, მაინტერესებს ბიცეფსის ვარჯიში კვირაში რამდენჯერ არის მიზანშეწონილი
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
თუ ვარჯიშები თანაბრად გაქვს გადანაწილებულიი ერთხელ საკმარისიაა...
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
@@blackprince7387 არაა პრობლემა✊✊
კარგია როცა ესეთი არხია ვარჯიშებზე ბევრი მინახავს მაგრამ პროგრამაც რომ შეიტანო თუ როგორ უნდა ივარჯიშოს ჭარბწონიანმა, სუსტმა, გამოშრობაზე და ასე შემდეგ კილოგრამების მიხედვით
@giorgikartvelishvili7407
Жыл бұрын
გავითვალისწინებ მეგობარო 👊👊
წელისა და პრესის ვარჯიში ყველა ვარჯიშის წინ არის რეკომენდირებული?
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
სრული დატვირთვით არ გააკეთო ფეხების და ზურგის დღეს ისეც მუშაობს პრესი... უბრალოდ შეამზადე ვარჯიშამდე დატვირთვას ერთი მისვლა 20 გამეორეით... სხვა დღეებში სულ შეგიძლია... ჯამში 6 მისვლა გამოგივიდეს 20 გამეორებით...🙏🙏💪💪
ასეთი ინტენსიური მკერდის ვარჯიშის წინ პრესი და ჰიპერექსტენზაცია? აუცილებელია ტრაპეციის და ზურგის დიდი კუნთის გახურება პირველ რიგში და შემდეგ მხრების გახურება. ამის შემდეგ შესაძლებელია უკვე წოლჭიმის დაწყება
@giorgikartvelishvili7407
Жыл бұрын
ჰიპერექსტენზაცია რამე ახალიაა? ))
@TengoMtchedlidze
Жыл бұрын
@@giorgikartvelishvili7407 მემგონი სახელს არ აქვს მნიშვნელობა))
გამარჯობათ კვირა 4 ჯერ უნდა გავაკეთოთ ეს ვარჯიში? მარტო ესვარჯიშები ხო
@giorgikartvelishvili7407
7 ай бұрын
პირადში მოიწერე
@rezi555
7 ай бұрын
@@giorgikartvelishvili7407სად
რაჯდება ვარჯიში და ზოგადათ თქვენთან სწავლა
@giorgikartvelishvili7407
Жыл бұрын
პირადში მომწერეთ.
ეს დამწყებებს გამოგვადგება ? ანუ გაავაკეთო ამ ვიდეოს მიხედვით ?
@giorgikartvelishvili7407
2 жыл бұрын
კი ლუკა შეგიძლია..
პირველი ორი ვარჯიში ძალიან ცუდია ქვედა ზურგისთვის. დისკოზი გარატირებული გაქვთ თუ ზურგის და საჯდომის კუნთები უკვე საკმაიდ ძლიერი არაა. დამწყებისათვის ძალიან არა რეკომენდირებულია.
@giorgijulakidze5489
7 ай бұрын
და რითი შეიძლება პირველი ორი ვარჯიშის შეცვლა?
shemogevle dzaan damexmare
@giorgikartvelishvili7407
Жыл бұрын
მშვენიერიი✊✊
მკერდი და ბიცეფსი ერთად?))