სავარჯიშო სპლიტი

Пікірлер: 140

@geogeneration384 Жыл бұрын
გულწრფელად ვამბობ, ძაან მიხარია, რომ ბოლომდე გვაწვდი შენს ცოდნას და გამოცდილებას თითოეულ დეტალში, იძლევი სწორ შენიშვნებს, გაფრთხილებებს და სრულად განიხილავ თითოეულ დეტალს ნებისმიერ ასპექტში. თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ შენგან იმდენი ცოდნა მივიღე ვარჯიშთან დაკავშირებით, რომ საუკეთესო ქართველი ფიტნეს ინსტრუქტორ-იუთუბერი ხარ (ამას შენი ჩემპიონობაც მეტყველებს), ასევე ისიც ცახდია ჩემს მაგალითზე, რომ სწორს ამბობ. მეცხრე წელია ვვარჯიშობ და შენგან მიღებული ცოდნით 50%ით გავზარდე ჩემი შედეგი ერთი-ორი წლის განმავლობაში და ვხვდები რამდენი დრო დავკარგე იმის ძებნაში თუ როგორ ვივარჯიშო სწორად სანამ შენ და კიდევ რამოდენიმე არ გამოჩნდით. მადლობა ამ ყველაფრისთვის. წარმატებები ყველგან ყოველთვის და მინდა, რომ კიდევ მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი ვიდეო გვაჩუქო, გვაჩუქო იმიტომ, რომ ამას ყველა უფასოდ არ გააკეთებს ასევე ვერც შეძლებს, პატივისცემა ჩემგან👍💪❤️. წარმატებული კიდევ იმიტომ ხარ, რომ ამ ცოდნას გულწრფელად გვიზიარებ. მოკითხვა საქართველოს🇬🇪 იტალიიდან🇮🇹. 21 წლის მოყვარული სპოტსმენი😊👍💪❤️
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
დიდი მადლობა❤
@Jabaxa22 Жыл бұрын
ამ კაცზე საყვარელი მოტივატორი და უბრალოდ ჯიგარი კაცი ამ სფეროში არ მეგულება
@sergotatiashvili8927 Жыл бұрын
Წარმატებები საინტერესო და საშარგებლო რჩევებისთვუს კიდევ დიდი მადლობა
@RobLox-ql7jc Жыл бұрын
მადლობა თაზო, მართალია ცოტა გვიან ვნახულობ ამ ვიდეოს. მაგრამ ძალიან კარგ რჩევებს გვაძლევ მადლობა ❤
@kedelabeats5953 Жыл бұрын
მადლობა თაზო, მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა!!
@zurabuadze776111 ай бұрын
თაზო, ძალიან კარგად და გასაგებად გადმოსცემ იმ ინფორმაციას, რაზეც სხვები, უბრალოდ, არც კი დაგელაპარაკებიან... მადლობა ამ ვიდეოსთვის, ძალიან ნაყოფიერი იყო ჩემთვისაც.
@immortal2403 Жыл бұрын
კონკრეტულად რომელ ვარჯიშებს მირჩევთ ფეხების გასახდომად სახლის პირობებში?
@mikheilbregvadze7235 Жыл бұрын
წარმატებები თაზო, მადლობა რასაც აკეთებ, ძალიან გვეხმარება და მოტივაციასაც გვაძლევს ❤ . ერთი კითხვა მაქვს თუ წაიკითხავ იქნებ მიპასუხო კვებასთან დაკავშირებით, დილით მიწევს ვარჯიში ესე 07:30-დან და საუზმეს ვერ ვახერხებ 2 საათი ხო მაინც უნდა გავიდეს ვარჯიშამდე და უზმოზე ვარჯიშით დავიზიანებ რამეს? ან თუ არის რამე საკვები ეს 2 საათის ინტერვალი რომ შევამცირო? დატვირთით დამწყები ვარ და საბაზისო ვარჯიშებს ვაკეთებ, გადანაწილებული მაქვს 5 დღეზე.
@giorgikiskeize Жыл бұрын
ახლა რა მაინტერესებს, მე ვარჯიშობ ინტენსიურად 4 თვე უკვე კვირაში 4 დღე, ვარ 82 კილო მაგრამ ვფიქრობ, რომ რაღაცა ცუდად გამოდის ხოდა როგორ მირჩევთ გადავანაწილო ვარჯიშის დღეები?
@vitalikobauri699 Жыл бұрын
Tazo warmatebebi dzmao Madloba aseti kargi rchevebisatvis
@sandrokalandia8467 Жыл бұрын
მოკლედ და ამომწურავად, როგორც ყოველთვის❤ წარმატებები❤
@bagratson Жыл бұрын
დღეში რამდენი ცალი კვერცხის ჭამაა სრულიად უსაფრთხო?
@lukaplayer9989 Жыл бұрын
თაზო მკერდი და ბიცებსი რომ იყოს ერთად არ შეიძლება??
@tato5354 Жыл бұрын
როგორ ჯობია ჩითინგით ვარჯიში თუ დაბალი წონით და სუფთად?
@kaxakurshavishvili7017 Жыл бұрын
ჩემი მოტივატორი, მაგარი კაცი და სამაგალითო ათლეტი❤️❤️❤️❤️
@giorgimodebadze1869 Жыл бұрын
კარგი ვიდეოა 🙏 მე მაინტერესებს მსგავსი სპლიტით რა ტიპის ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლის ან სთრით ვორქაუთ პირობებში. აქცენტი ძირითადად სულ დარბაზის ვარჯიშებზე კეთდება და თუ ყურადღება დარბაზს გარეთ ვარჯიშებსაც დაეთმობა კარგი იქნება.
@giorgiandguladze6916 Жыл бұрын
წარმატებები ძმაო.
@sandrexdynamike40949 ай бұрын
Tan sportit ro var dakavebuli 3jer kvirashi rogor gadavanawilo?
@davitbolotashvili86175 ай бұрын
როცა საშუალო სიდიდის კუნთი გაქვს , 3მისვლა 10 გამეორება კარგია?
@ripzet6276 Жыл бұрын
მკერდის ვარჰიშები ჩაგვიწერე რა და თან რჩევები მოგვეცი ერთი პროგრამით ვავარჯიშებ მკერდს 2 თვეა უკვე და შევცვალო პროგრამა არ ჯობია?
@sida6503 Жыл бұрын
Deltebis epeqtur varjishebs tu gvanaxeb Kai iqneba❤️❤️
@datokhakhutaishvili283910 ай бұрын
saxlis pirobebshi efeqturia ase dayofa?
@jonathandoua2950 Жыл бұрын
მე კვირაში ხუთი დღე ვვარჯიშობ. მკერდთან ტრიცებსაც ვაკეთებ, მაგრამ მირჩევნია ზურგი გავაკეთო და ხელები ერთად. კვირაში ზურგი 2 ჯერ და დელტებიც 2 ჯერ :დ ტიაგას დაბალ წონებზე ვაკეთებ, იმისდამიუხედავად რომ 220 მაქვს ამოწეული ერთ დროს :დ აზრი არ აქვს დიდ წონას ვინც შეჯიბრისთვის არ ემზადება ან რავი... წარმატებები თაზო
@Shadimani-op7sk5 ай бұрын
თქვენი რჩევები შედეგს მივაღწიე დზან მაგარი შედეგი მივიღე მადლობა დიდი
@shetex68127 ай бұрын
5 dgeze ras mirchev romel dgeebshi ra gavaketo?
@lukawikaridze3935 Жыл бұрын
მე ასე ვაკეთებ და როგორია 1. მკერდი ბიცეფსი 2.დასვენება 3.ზურგი ტრიცეფსი 4.დასვენება 5.მხრები ფეხები 6.დასვენება მერე ისევ ეგრე კაია ?
@nikamirianashvili1094 Жыл бұрын
წარმატებები თაზო❤️❤️🤍
@aleksandregordeladze1802 Жыл бұрын
წარმატებები თაზო, მაგარი კაცი ხარ, დიდ მოტივაციას აძლევ ადამიანებს❤❤
@tazobotchorishvili4051 Жыл бұрын
112 კილო ვარ სანამ მკითხავთ. იანვრიდან ვიწყებთ მომზადებას და კუნთის მომატებას
@akoshaburishvili291 Жыл бұрын
წარმატებები უფროხშირი ვიდეობი კაიქნებოდა❤
@mishiko98 Жыл бұрын
დასვენების დღეებში ცურვა, კარგი იქნება ?
@archilkapanadze3990 Жыл бұрын
თაზო მეგობარო იმედია პასუხს დამიწერ... 1. ვარჯიშის დროს ვსვამ ხოლმე ლიმონიან წყალს და მაინტერესებს შეიძლება არ შეიძლება კარგია თუ ცუდია. 2.ენერგეტიკული სასმლის დალევას თუაქ კიდევ აზრი ვარჯიშამდე ან მერე.
@zuralobjanidze6928 Жыл бұрын
1.ზურგი-ბიცებსი. 2.მკერდი-ტრიცებსი. 3.მხრები-ტრაპეცია. 4.ფეხები. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-60 წუთი, ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე 2 დღე ვისვენებ. 41 წლის 1.74სმ×72კგ. ხშირად ვცვლი ვარჯიშის სტილს ვცდილობ რუთინად არ მექცეს. ამას ვაკეთებ სახლის პირობებში, ხერხემლის 4-5 მალებზე პრობლემა მაქვს (სქოლიოზი), მე-2 წელიწადია გამიარა ყველაფერმა და გავიმართე. ბავშვებიც მბაძავენ უკვე😉. რამე კორექტირრბებს ხომ არ შეიტანდი, ან რჩევას ხომ არ მომცემ?
@reflex4135 Жыл бұрын
მაჯის ვარჯიშები საჭირო არ არის?
@nikamamuladze8891 Жыл бұрын
კუნთებს შორის ცარიელი ადგილების შევსებაზეც რომ ისაუბრო ერთ ვიდეოში კარგი იქნება...♥️
@materogava30595 ай бұрын
თაზო შენთან ვარჯიში თუა შესაძლებელი და რაღირს?
@levangogoberidze9950 Жыл бұрын
გამარჯობა თაზო როგორია ასეთი შეთავსება მაგალითად ორშაბათი მკერდი ბიცეპსი, ოთხშაბათი ზურგი ტრიცეპსი, და პარასკევი ფეხები და დელტები. ხოლო სამშაბათი და ხუთშაბათი პრესი, შაბათი კვირა დასვენება.ნუ მკერდთან ტრიცეპსი კარგია ვიცი მაგრამ ძაან მეთიშება და ვეღარ ვავარჯიშებ მერე ვარ დამწყები სამი თვეა ვვარჯიშობ პირიქით მკერდი ტრიცეპსი ზურგი ბიცეპსი ნუ ვარჯიშობ საკმარისად და გადავწყვიტე შემეცვალა განრიგი როგორია ასე შეგიძლია მითხრა დავინახავ შედეგს, მადლობა
@didiguruli8556 Жыл бұрын
ბაკავიკები?
@user-ze3pc6wn6j Жыл бұрын
შენი მოკლე და ინფორმაციული ვიდეოები ძალიან კარგია❤ განაგრძე
@MOV1E.T1ME11 ай бұрын
1მკერდი ტრიცეპსი 2ზურგი ბიცეპსი 3... 4დელტები 5... 6 ფეხები
@bachomishvelidze Жыл бұрын
აუ რაკარგი ვიდეოააა 👌
@Shadimani-op7sk5 ай бұрын
თქვენხართ მაგარი ადამიანი სულ ვუკურებ თქვენ ვდეოებს დზან დიდი შედეგს მივაღწიე და თქვენი რჩევბიც მადლობა დიდიი.მე ადრე 3 სათი დგე ხამეც დავდიოდი დარბაზში ხამის 2 სათი ხან 4 სათზე მაგრამ შედეგი ნულიი ვიწერდი პროგრამეს მაგრამ შედეგი არ მომცა რაც დავნახე თქვენი ვდეობი დავწკე მასე ვარჯიშები და მივაღწიე დიდ შედეგ მადლობა თქვენ
@matebliadze4425 Жыл бұрын
დროის უქონლობის გამო კვირაში ორი დღე ვისვენებ და დღეში ორჯერ დილით და საღამოს ვარჯიშობ და ისე ვყოფ კუნთებს რომ ერთმანეთს ხელი არ შეუშალოს და რას იტყვი ამასთან დაკავშირებით მადლობა წინასწარ ♥️
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
საბოლოო ჯამში როგორც გიხერხდება ისე უნდა გადაანაწილო
@iraklijangulashvili9356 Жыл бұрын
👍👍👍👍
@lukalukava1064 Жыл бұрын
Tazo, ramdenad sheesabameba simartles ro 3x12 sisulelea da realurad mxolod “till failure” idzleva shedegs? Carmatebebi
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ეგრეა😂
@gojogojotoji8 ай бұрын
tazo forearm? romel dges unda gavaketot
@uchagiorgadze9839 Жыл бұрын
💗
@AmiranGhvinefadze2 ай бұрын
ცვეტში თითო კუნთზე ორ ვარჯიშს ვაკეთებ ხოლმე და ძაან ესთეტიურად ვარ მასაზეც 90კგ
@shotamenabdishvili7909 Жыл бұрын
მოტივაცია კაციხარ თაზო❤️❤️❤️
@GTASNOW648 Жыл бұрын
Tazo raame😍mirchie gtxov Didixania varjishob da movedi formashi magram mkerdi ar mezrdeba da risi braliaa an rasmirchevdi??❤️madlobaa
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
შეიძლება ბევრს ავარჯიშებ, კვირაში ერთხელ 100-% იანი დატვირთვით, მიიღე საკმარისი ცილები და ნახშირაყლები
@nikatseruashvili2222 Жыл бұрын
❤
@korkotinio3654 Жыл бұрын
ძალიან პროდუქტიული და მაგარი ვიდეოა თაზო როგორც ყოველდთვის ! ერთი რაღაც მიანტერესებს და დსრწმუნებულივარ ბევრს აქვს ეს მოსაზრება, მკერდთან როცს ტრიცებს ვაკეთებთ ასეთუისე იღლება და კონკრეტულად ტრიცეფსის ვარჯიშებზე ვეღარ “ქაჩავს” კარგად, ასევეა ზუგრთან ბიცეფსიც, რატომ არ ჯობია მკერდზტან ბიცებსი გაკეთდეს ? ამდროს ხო თან ტრიცეფსიც მუშაობს და კვირის განნალობაში უფრო მეტი დატვირთვა გამოგდის ტრიცეფსზე რსც მეტ პროგრესს მოგცემს წესით. მადლობა წინასწარ
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
თუ მკერდთან ბიცეფსს გააკეთებ და შემდეგ 2-3 დღეში ზურგი გექნება, ზურგზე შეგიშლის ხელს. მკერდზეც პირიქით
@bekabeka2739 Жыл бұрын
მადლობლები ვართ 🤘💪
@killerby56310 ай бұрын
თაზო გაწელვები კარიგია თუ არა სიმაღლეში ზრდისთვის
@tatochrelashvili Жыл бұрын
მკერდი ბიცებსი ზურგი ტრიცეფსი ცუდი ვარიანტია? მასე ვარჯიშობ მე
@sultan-gz8yz Жыл бұрын
chemtvis sauketeso xar
@datakrekhelashvili9195 Жыл бұрын
თაზო 15 წლის ვარ ფეხბურთელი ასეთი სპლიტი მაქვს და კარგია რომ მითხრა:: ორშაბათს მკერდი ტრიცეფსი სამშაბათს ზურგი ბიცებსი ოთხშაბათს მხარი ფეხები და ანალოგიური შაბათამდე მხოლოდ კვირა დღეს ვისვენებ მასის მომატება მინდა თან
@ikoparizikobaxidze7564 Жыл бұрын
ესე რო გაკეთო ბლოგი დამწყები მოვარჯიშის ერთი დღე მაგ როგორ გახურდეს პირველი რა გაკეთოს გახურების შემდეგ რამდენი მისვლა და რამდენი გამეორება ❤
@gioaxalkaci5290 Жыл бұрын
ჯიგარი ხარ❤❤ კვებაზეც რო გადაიღო რამე შეგიძლია?
@zura1309 Жыл бұрын
იმის დრო მაქვს რომ კვირაში 5 დღე ვივარჯიშო და ყველა კუნთს ცალცაკლე ვაკეთებ.
@mose516 Жыл бұрын
თაზო ქვედა მკერდი მაქვს ცოტა ჩამორჩენილი და ფეხის წვივების მასააც მეუბნებიან ასაკობრივიარისო და ბევრი დატვირთვა მივცე? თუ როგორ მოვიქცე კვირაში ერთხელ ვავარჯიშებ მკერდს.♥️🙏
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
წვივები მძიმე წინებით გააკეთე კვირაში ორჯერ. ქვედა მკერდი წამოვა ისედაც როცა მთლიანიბაში კუნთს მოიმატებ
@davyjones16729 ай бұрын
me rom daviwye kvirashi 3 dge vvarjishobdi da treneri yvelapers ert dges maketebinebda ;( anu yvela kunts vavarjishebdi ert dges
@geotuxa4210 Жыл бұрын
2 თვეა დავდივარ, დღეში 200გ ცილამდე ვიღებ და 3200-3300 კალორია. კუნთის მასა იზრდება ვატყობ მარა წონაში დიდად ვერ ვიმატებ, რას შეიძლება დავაბრალო?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
შეიძლება ზედმეტი ცხინი ან წყალი მიდის და წონა ბალანსდება. მთავარია ვიზუალური პროგრესი
@tetunashvili_tazo Жыл бұрын
orshabati: chest+biceps, otxshabati: back, paraskevi: shoulders+triceps, shabati: leg rogoria?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ორშაბათიდან ბიცეფსსი არ აღდგება ბოლონდე და ზურგს შეუშლის
@gugazibzibadze4929 Жыл бұрын
გამარჯობა ესეთი კითხვა მაქვს ვარჯიშის შემდეგ მიყვარს სპარინგი და გრუშასთან ვარჯიში რაც საკმაოდ დამღლელია და მაინტერესებს რამდენად მიზან შეწონილია ვარჯიშის შემდეგ ეს ყველაფერი
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
კარდიოს მიზნით თუ აკეთებ შეგიძლია მაგრამ ჩემის აზრით 30 წუთზე მეტი ზედმეტი იქნება. 30 წუთი ინტენსიური
@Dato-iy5ln Жыл бұрын
ert dgeshi 3 an 4 kuntis varjishi rom gavaketot ar sheidzleba?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
არა ბევრია. მაქსიმუმ 2
@ladoaslamazishvili4702 Жыл бұрын
გამარჯობა, fulbadi ზე რას იტყვი თაზო? ანუ როდესაც მშრალ მდგომარეობაში გვინდა ყოფნა მთლიანი სხეულის ვარჯიში უფრო მეტ ცხიმს ხო დაწვავს? სპლიტებს რაც შეეხება ჩემი აზრით ამაზე მაგარი განაწილება არარსებობს, ორშაბათი ზურგი ტრიცებსი სამშაბათი დელტები ტრაპეცია, ოთხშაბათი ვისვენებთ ხუთშაბათი მკერდი ბიცებსი პარასკევი ფეხები შაბათი კვირა ისევენებ.
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ვისთვის რა არის პრიორიტეტი მაგის მიხედვით უნდა ივარჯიშო. სპლიტს რაც შეეხება, ისეა დანაწილებული თითმის ყველაფერი ერთმანეთს ხელს უშლის, აღდგენას ვგულუსხმობ
@ladoaslamazishvili4702
Жыл бұрын
@@tazobotchorishvili4051 მოკლედ რამდენი სპორტსმენიც არის იმდენი განსხვავებული პროგრამაა მე რასაც ვუყურებ, ზოგს წინა მხარზეც კი ცალკე დღე აქვს აღებული, ისე პრიორიტეტი ჩემთვის ქუჩაში ვარჯიშია ტურნიკი ორძელი სულ სხვაა ფეხებსაც კარგად ვტვირთავ დარბაზის გარეშე და დელტებსაც, დიდ წარმატებებს გისურვებ და მადლობა რომ დამიწერე პასუხი👍✊
@lukaliluashvili6411 Жыл бұрын
მკერდი ბიცებსი ზურგი ტრიცებსი cudia ?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
დიდი კუნთები ერთად არა. 1 დიდი კუნთი, 1 პატარა ერთად
@user-GHOST5400 Жыл бұрын
ორშაბათი - მკერდი, ბიცეფსი. ოთხშაბათი - მხრები, ტრიცეფსი. პარასკევი - ფეხები, მკერიდი(ლაითი) შაბათი - ზურგი და ყველა ვარჯიშის ბოლოს პრესი როგორი განაწილება იქნება?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ფეხებთან მკერდი არ წავა არც ლაითად. მეხუთე დღე შეგიძლია ჩასვა ლაითი მკერდის
@alextseretiani1 Жыл бұрын
თაზო ორშაბათი,სამშაბათი ეგრე მაქვს როგორც იძახი,ოთხშაბათი დასვენება,ხუთშბათი ფეხები მხრები და პარასკევს ვაკეთებ ხოლმე ზურგი/მკერდი (შაბათი კვირა დასვენება)..ზურგს და მკერდს ერთად "ბონუსად" იმიტომ ვაკეთებ რომ ასე მგონია არ მყოფნის კვირაში ერთი დღე..რას იტყვი ღირს გაგრძელება?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ვფიქრობ მაინც ბევრია მითუმეტეს დიდი კუნთები ჯვირაში ორჯერ
@georgianpykeisback3118 Жыл бұрын
ჩემი სპლიტია ასეთი ორშაბათი - მკერდი ტრიცეფსი სამშაბათი - ზურგი ბიცეფსი ოთხშაბათი - დელტები ტრიცეფსი ბიცეფსი ხუთსაბათი - ფეხები პრესი პარასკევი დასვენება repeat
@aleqsandrelobzhanidze9924 Жыл бұрын
თქვენთან ერთი კითხვა მაქვს. Კუნთი თუ არ გტკივა აღდგენა და კუნთის გაზრდა მაინც შესაძლებელია?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
კუნთის ტკივილს არ აქვს დიდი მნიშვნელობა
@davitashvili_luka Жыл бұрын
Deadliftis qamrebi ra fasidan iyideba?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ხარისხს გაახნია ზეპირად არ ვიცი
@dato7166 Жыл бұрын
თაზო კვირაში 3 დღე მაქ და 1 დღეს ზურგს და ფეხებს ვაკეთებ და იმ ორდღეში რეები ჩავსვა?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ზურგი და ფეხები არა. 1-მკერდი + ტრიცეფსუ 2-ზურგი + ბიცეფსი 3-დელტები + ფეხები
@lukaaraxamia1253 Жыл бұрын
თაზო გამარჯობა ერთი დღე მკერდს და ზურგ ვაკეთებ ერთი დღე მხრებს ბიცეფს და ტრიცეფს ერთი დღე ფეხებს როგორია?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
მკერდი და ზურგი ერთად არ გინდა დააცილე. დიდი კუნთები, პატარა კუნთებთან ერთად ჩასვი
@babytractor93 Жыл бұрын
თაზო, push pull leg -ზე რას ფიქრობ?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
მიზანსაც გააჩნია მაგრამ ისე კარგი ვარიანტია და ძალიან ბევრი იყენებს
@bagratson Жыл бұрын
სუნთქვის ტექნიკის გარეშე ვარჯიშზე რას იტყვი?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ცუდია
@kostakosta9388 Жыл бұрын
სალამი თაზო.ვარ 165სმ და 76კგ.1დღე ვარჯიშობ და 3დღე ვისვენებ,ამ 3 დღიდან 1დღე შუაში დილით დავრბივარ6/7კმ.ვარჯიშზე ვავარჯიშებ 2 კუნთს ოთხ ოთხ მისვლას ორივე კუნთზე.მისვლებს შორის1წთს შესვენებას და ბოლოს 10წთს პრეს ვავარჯიშებ.რას მირჩევ გავაგრძელო ეგრე თუ არასწორად ვაკეთებ
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
1 დღე რომ ივარჯიში და 2 დაისვენო უკეთესი იქნება. დანარჩენი ნორმ
@kostakosta9388
Жыл бұрын
@@tazobotchorishvili4051 გაიხარე ძმა
@dedikoebisgultampyrobeli4880 Жыл бұрын
ერთი კითხვა მაქ წონის კლების დროს ხაჭოს და ნადუღის მიღება თუ შეილება
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ნადუღი ცხიმიანი იქნება ძალიან. ხაჭო 5-% იანი
@dedikoebisgultampyrobeli4880
Жыл бұрын
@@tazobotchorishvili4051 madloba daxmarebistvin
@Lashaj Жыл бұрын
თაზო წონის კლებას ვიწყებ და თითო კვირაში 0.5 კგ რომ დავიკლო ხომ ნორმალურია? 12 კვირის მანძილზე ვაპირებ დაკლებაზე მუშაობას და მინდა ნელნელა, სწორად დავიკლო. წარმატებები მომდევნო შეჯიბრებებზე და იმედია ერთ დღეს ოლიმპიას სცენაზე გიხილავთ!🥇🏆
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ზედმეტი რამდენი გაქვს მაგას გააჩნია
@Lashaj
Жыл бұрын
@@tazobotchorishvili4051 daaxloebit 5 kilo
@mindiamindelauri382011 ай бұрын
მე შემიძლია დავისვენო მისვლებს შორის 3-წუთი და საბოლოოდ ვარჯიში 2-საათში მოვრჩე. არ არის დოგმა რი მაინცდამაინც 1-საათშინუნდა დაასრუკო. მთავარია სტრესში არიყოს ამ 2-საათში კუნთები და ვერ ვხედავ პრობკემას.
@tazobotchorishvili4051
11 ай бұрын
ძალიან არაეფექტურია )) აქ იმაზე არ არის საუბარი რა შეგიძლია და რა არა. მე შემიძლია მთელი დღე ვივარჯიშო მაგრამ არ ნიშნავს რომ კარგია. ეგრე გააგრძელე.
@mindiamindelauri3820
11 ай бұрын
@@tazobotchorishvili4051 ეგრე ვვარჯიშობ და მაქვს ზუსტად ის შედეგი რაც უნდა მქონდეს. არ ვაგდებს სტრეში კუნთებს და თითოს მისვლაზე 14-16-გამეორებას ვაკეთებ რაზეც საკმაოდ კაი დრო იხარჯება და შესაბამისად აღდგენაც 2.30-3 წუთამდე მაქვს განაწილებული. სულ ასე არ ვვარჯიშობ რათქმაუნდა. წხვა და სხვა ფაზები მაქვს და ეს ერთ ერთია მათ შორის...
@gigushaaa77 Жыл бұрын
ყოველ 3 თვეში ერთხელ რო შეიცვალოს ვარჯიშის სპლიტი ეგჰო უფრო კაივარიანტია?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
სპლიტი შეგიძლია სულ იგივე გქონდეს თუ კარგად მოერგე რამეს. ვარჯიშები ყოველ ვარჯიშზე შეგიძლია ცვალო
@Khetagi Жыл бұрын
მიყოლებით შეიძლება მაგალითად ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი შაბათი რო ვივარჯიშო იმიტორო სხვანაირად არ გამოდის ჩემ შემთხვევაში
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
თუ სხვა გზა არ არის...მაგრამ ბევრია მიყოლებით კი
@pro6963 Жыл бұрын
mainteresebs kisris varjishi ramdenad aucilebelia
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ვისაც სჭირდება. მე არ ვაკეთებ არ მომწონს
@Svndx Жыл бұрын
Tazo setebs shoris dasveneba da 1 varjishidan meore varjishze gadasvlisas shesveneba igive unda ikos tu ufro didi
@geogeneration384 Жыл бұрын
თაზო მაინტერესებს რას ფიქრობ ასეთ განაწილებაზე. 1.კვირა: მკერდი, მხრის დელტა. 2.სამშაბათი: სამთავა კუნთი (ტრიცეფსი), ორთავა კუნთი (ბიცეფსი). 3. პარასკევი: ზურგი(ზურგის ყველა ნაწილი). 4. კვირა: ფეხები. განაწილებული ისე მაქვს, რომ ვარჯიშის დღეს კონკრეტილი კუნთი აღდგენილია. ცხრა-ათ დღეზე ვანაწილებ, რადგან დანამატებს ვერ ვიღებ და მძიმე ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენა არ მაქვს. შესაბამისად უკეთეს შედეგს მაძლევს ვიდრე 7 დღეზე განაწილება.
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ნორმალური სპლიტია თუ მოერგები მშვენიერი
@geogeneration384
Жыл бұрын
@@tazobotchorishvili4051 კი კარგად ვარ მორგებული და რააც მთავარია მუშაობს, ჩემს შემთხვევაში. მადლობა ყურადღებისთვის.
@mzhavemzhave9380
Жыл бұрын
@@geogeneration384 მისვლების რაოდენობაც რო დაწერო შეგიძლია? და დელტებზე რომელს ავარჯიშებ ? წინა უკანა თუ როგორ?
@geogeneration384
Жыл бұрын
@@mzhavemzhave9380 სალამი ძმაო. ძირითადად თაზოს ვარჯიშებს ვიყენებ. ასე რომ შეგიძლია ნახო რომელ ვარჯიშს რამდენი მისვლა გამეორებით აკეთებს. აქვს ვიდეოებში კარგად ახსნილი.
@mishogogoshvili8731 Жыл бұрын
Tazo gamarjoba mainteresebs arasavarjisho dges cximis mwveli dilit uzmoze mivigo da shemdeg ramden xanshi shevchamo
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
1 საათში შეგიძლია
@levanvaramashvili Жыл бұрын
Full body ყველა სპლიტს ჯობია, თუ ნატურალურად ვარჯიშობთ.
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
კუნთის შენებისთვის არანაირად
@mrcreper1583 Жыл бұрын
შეგიძლია შემიფასო ჩემი გრაფიკი ან რაშევცვალო ორშაბათი ბიცეფსი ტრიცეფსი მხარი ოთხშაბათი მკერდი ზურგი პარასკევი ფეხების კვირას თითო ყველა კუნთის ვარჯიში სამ სამი მისვლა
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
დიდი კუნთები ერთად არ გააკეთო მაგალითად ზურგი და მკერდი. დიდ კუნთებთან, პატარა კუნთები ჩასვი
@mrcreper1583
Жыл бұрын
@@tazobotchorishvili4051 კარგი მადლობა რჩევისთვის ❤️‍🔥
@iraklichxikvadze30386 ай бұрын
43 წლის ასაკის კაცმა შეიძლება ივარჯიშოს და დაიყენოს კარგი სხეული?
@BMWgeorgia092
6 ай бұрын
რატო არა ყველაფერი შესაძლებელია
@iosebx Жыл бұрын
ერთმა ტრენერმა მითხრა რომ თითო კუნთი კვირაში ორჯერ უნდა დაიტვირთოსო და ეს რამდენად მართებულია იქნება მიპასუხო 🤷
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ბევრია
@ronn1e_-330 Жыл бұрын
ვინც სახლში ვარჯიშობს სხეულის წონაზე იგივე შეეხება?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
სახლში Full-Body სჯობს
@Svndx Жыл бұрын
Rodesac or kunts vavarjishebt ert dges magalitad triceps-mkerds rogor jobia jer mkerdis varjishrbi gavaketot da mere marto triceps tu asevtqvat shereulad
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
ჯერ მკერდი და შემდეგ ტრიცეფსი
@Trusted_channel_ Жыл бұрын
Push pull legs Push pull legs Rest cudia?
@tazobotchorishvili4051
Жыл бұрын
შუაში Rest ჩასვი