와씨 감소된 영양섭취+웨이트트레이닝 딱 나다.. 정체된 근육량.. 애매한 몸무게.. 밥 열심히 더 먹겠습니다. 감사합니다.

사람마다 다 달라서 본인이 직접 이것저것 해보면서 자기몸에 맞는 식단을 찾는 수 밖에 없음. 난 벌크업한답시고 단백질 x2로 때려넣었는데 소화가 잘안되서 1.5로만 때려넣으니까 근성장 잘됐음

와..거를정보가없네요진짜 너무유익했습니다!!감사합니다ㅠㅠ

ㄷㄷ 이렇게까지 몸 위한 식단짜고 건강 관리하면서 하기 쉽지않은데,, 하려고 하시는 분들보면 무한존경입니다.. 화이팅하세요!

별로 걱정 안하셔도 됩니다 어짜피 저 식단으로 보름,한달 연속해서 먹을 수 있는 인내심 가졌으면 애초에 살 안쪘을거라 한 일주일 하다가 치팅데이라면서 먹어댈겁니다

@sbdsbd1131

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩트네요

@BBDDBDBD

Жыл бұрын

어 인정 ㄹㅇ

@user-sc2tl7rn4z

Жыл бұрын

저건 진짜 설기관만 할수있는 식단...

@12kyears

Жыл бұрын

영상은 다이어트가 아니라 벌크 목적에 저런 식단 하는 걸 비판하는 거에요

@Health_taektics

Жыл бұрын

저렇게 먹은지 반년 넘었는데 하체한날만 한끼 밥대신 베이글 먹으면 살만함

20살전에는 부엌 한번 안들어갔었는데 운동하고 식단 시작 하면서 요리가 취미가됨.

@user-xg3od5lw7p

3 ай бұрын

어떻게든 맛있게 먹어야함… 닭찌찌..

@user-je6xh1eu2o

15 күн бұрын

식단관리하느라 최대한 맛나게 먹으려고 이것저것 알아보고 직접해먹으니 어느샌가 내가 집안의 요리사 ,, 무엇보다 사먹는것보다 돈도 절약됨

동면중님, 그럼 애매하게 린매스업 할 바엔 일단 체지방을 줄이고 그 후에 웨이트를 하는 방법으로 가는게 더 효과적일 수 있을까요?

도움 많이 받았습니다. 웨이트 3년차인 식품공학과 학생인데 이런 것에 관심이 굉장히 많습니다. 정독해보도록 하겠습니다.

와 진짜 현장에서 회원분들께 설명할때마다 답답했는데 사이다 영상이네요

역시 한끼는 국밥이나 제육볶음을 먹어줘야 하네요

동명준님 영상 감사합니다ㅜㅜ 혹시 칼로리 채울 식단은 어떻게 구성하면 좋은지 영상 제작 예정 이실까요!! 영상의 내용은 이해했는데 급원을 어떻게 짜야할지 막막합니다..ㅜㅜ

와 진짜 이거 아무리 찾아봐도 명쾌한 답 없었는데 딱 마른비만인 제가 하던거였어요 섭취 줄이고 웨이트에 유산소 하던거..정말 감사합니다

@hoiz133

6 ай бұрын

섭취없이 웨이트에 유산소인대 마른비만?..

@user-hx1zm9rv3u

4 ай бұрын

그럼 마른 비만이 아니라 살이 빠지지않을까요

@user-gl8de6yp2p

28 күн бұрын

섭취 줄이고 웨이트에 유산소 까지 하시는데 마른비만이라니.. 뭘 물처럼 드셨나요???

유익한 영상 감사합니다

우연히 들어왔는데 저에게 맞는 다이어트 식단이네요ㅋㅋ 육아땜에 활동도 식사도 안했더니 워치로 인비디상 칼로리가 1360나와서 오늘 충격먹었어요😢뭘 어떻게 해야 근육량도 늘리고 다이어트도 되는걸까요😂 하루에 두끼 먹고 칼로리 채울려면 고칼로리로 두끼 먹어도 되나요? 운동을 안하는 날에도 똑같은 칼로리를 먹어야 하는지 궁금하네요😅 임당 이후로 당뇨전단계라 탄수화물을 많이 못먹는다면 지방을 더 섭취하면 되나요😅

맞음. 의외로 칼로리가 중요해요. 단백질양만 체중의 1.5~2배 맞춰주는 선에서 저는 그래서 그냥 막먹습니다. 아 그리고 막 먹는다고 해도 당은 최대한 걸러서 먹구요.

@lkjhyhbji8jjytrc4s3fvy8n

2 ай бұрын

당걸러내는게 막먹는건아닌뎅..

@waternote

Ай бұрын

당만 걸러냄 + 단백질양, 보통 이것만 지켜도 체중 조절 easy

어우씨 다이어트 중에 이식단 하고있는데 안좋다고 하길래 깜놀했는데 알고보니 다이어트용으로는 좋은식단이구만 ㅋ

동면중님 사랑해요 주변에 운동만 열심히하고 영양에는 크게 관심없는 사람들에게 "영양사 유튜버 동면중 이라는 분이 계시는데.." 하며 추천해준답니다

유일하게 키커서 안좋았던점입니다.. 몸을 엄청 움직이는 직업이라.. 더먹는거에 더먹어야하는데 진짜 칼로리 채우기 빡세네요

@obrobell7478

Жыл бұрын

그....그래서 키 크면 운동하지 말라구우

@mm_8678

11 ай бұрын

@@obrobell7478 키만 크다구요..아군입니다...

이 영상 완벽한 정답!

근성장에는 어느 시점 이후에 정체가 오는 식단인 거 같은데 이 식단이 다이어트 식단으로도 안좋은 편인가요? 밥 200에 닭가슴살 200 기본으로 잡고 거기에 각종 채소나 야채 추가하고 가끔 한끼정도는 국 같은거랑 같이해서 먹는 식단이요!

동면중님 듣고잇으면 씨맥님이 헬스설명해주시는거같아요

당연히 이론상 밥200 닭200만으로 린매스업 못하지 저걸 베이스로 김치나 반찬도 먹고 프로틴도 두번 넣어주고 간식도 먹고 헬스에 유산소 때려주면 그게 린매스업이지 자기 운동량 식단 패턴이 정형화 된사람만 가능하겠지만 어려운것도 아님

@user-tz3lb7ve8z

5 күн бұрын

잠이 안오세요? 일단 다이어트식단은 맞는거지?

이걸 깨닫는데 10년이 넘게걸렸당.... 흑흑 움직임없는 사무직에 1시간운동 주4회 정도 하는데 ㅡ 2400칼로리 정도로 채워먹으니 딱 좋은거 같습니다.

@dpk2970

5 ай бұрын

사실10년전엔 정보가 부족해서 몰랐을거에요 그때는 유튜브도 안했을시절

진짜유용합니다

여러분 운동도 중요합니다. 클린식단에 탄단지 이것도 개개인만다 다르기에 적당히 무리없게 드시고, 꾸준한 운동이 정답입니다.

동면중님꺼보면 너무햇갈려 이래라저래라 너무많음 같은주제가 막뒤섞여서 풀제못하는느낌이라,,ㅌㅌㅌㅌㅌ

닭가슴살 먹으려면 진짜 식단 잘짜야함😊

궁금한게 감소된영양섭취와 유산소만을한다면 근육이 유지가 아니라 감소할 방향도있는거 아닌가요?? 맨몸운동,웨이트등 운동과 감소된영양섭취와 함께해 근육유지, 체지방 감소의 효과를 보는 방향은 잘못된건가요??

이래서 일반인들은 어느정도 몸 궤도에 올려놓으면 유지어터 정도로만 하는게 최고인듯 직장도 다녀야하는데 운동떄문에 스트레스까지 받으면 운동할 이유가없음

@user-pb4ff4ij2n

3 ай бұрын

아 이거 정말 공감합니다 운동이 스트레스가 되면 일처럼 느껴지고 고통스럽고 그러면 지속하기가 힘들어져요 안멈추고 꾸준히 할 수 있는, 나빠지지 않고 조금씩이라도 좋아지는 수준을 유지하는 나의 기준선이 필요 몇년~십수년간 강도 높게 가져가는 분들이 정말 대단한거죠

@user-tr7gf4yt7x

2 ай бұрын

예전에 3 4분할하다가 무분할 2분할 하니까 시간이 남아돌아서 좋더라구요 ㅋㅋ

동면중님 여쭤보고 싶은게 있는데 하루 총 탄수화물양을 예를 들어 400이라고 가정하면 한끼니당 100씩 먹다가 어느날 100 300 0 0 2식사를 무탄으로 진행해도 크게 문제가 없을까요? 스트레스를 너무 받아서 탄수화물을 더먹어서 걱정입니다

@user-sn9ch6lx3y

11 күн бұрын

탄수 300이면 햇반 약 5개입니다;;

아 이거 보고 식단을 어찌 짜야 하는지 또... 고민하게 되네요

진짜 이 운동 먹는게 운동이다 ㅋㅋㅋㅋ

간단하게 정리 합니다 밥200g 닭찌찌 200g 세번 먹습니다 이제 남는 칼로리는 자기가 먹고싶은음식으로 채웁니다 라면을 먹든 돼지고기를 먹든 계란후라이를 먹어도되고 빵을 먹어도되고 한끼를 보상식으로 채워주면 꾸준히 유지하면서 효율적으로 몸 유지가능합니다 일반인들 추천

@qubb

Жыл бұрын

ㅇㄱㄹㅇ

@user-zb8nr8gw8v

Жыл бұрын

ㅇㅈ

@51_CPT

Жыл бұрын

하루 600g이면 돈이 얼마에요? 헐

@catsdrag7989

Жыл бұрын

닭가슴살 100g에 1000~2000원대인데.. 6~12000원 사이에 해결가능해요 요새 밖에서 한끼에 최소 8천원인데 치킨은 2만원이고

@bbaa6889

Жыл бұрын

닭가슴살로 식단 채우면 ㄹㅇ 평소보다 식비 개아낄수있음

멘중쿤.. 나는 밥 200에 삼겹살 200 먹을거야 말리지마..

동면중님이 말하신 것 처럼 하루에 밥200에 닭 200 3번 먹다 밥300에 닭100 돼지 앞다리살100으로 바꿔서 칼로리 알맞게 채운 것 같은데 거울로 봤을때 지방이 좀 찌는느낌이 있는데 며칠 지나면 괜찮아 지나요?

맞아요 저 식단에 탄수화물이랑 지방 더 먹어야함 단백질은 놔두고

진짜 단백질보다도 일일칼로리 충족이 제일 우선시 되어야 하는게 맞는것 같아요

역시 똑똑하다

영상 잘 봤습니다!!😁

동면중님 좋은 영상 항상 감사합니다 이번에 벌크업을 목적으로 식단을 하고 있는데 극단적이긴 하지만 5끼니에 나눠서 하루에 총 쌀밥 1500g 닭가슴살 500g 삶을 계란 5개 해서 먹고 있는데 이렇게 식단을 계속 해도 괜찮을까요 ? 187cm에 70kg 입니다 !

@user-lu1pt6qt6l

6 ай бұрын

와 하루에 1.5키로 가능한가요? 가능만 하다면 체중 팍팍 늘거 같은데

@user-mf2bu9sl3l

3 ай бұрын

@@user-lu1pt6qt6l저렇게 클린하게 먹으면 체중 별로 안 늘음

@user-gz6mn7lf5b

23 күн бұрын

닭가슴살 너무 많이 먹는 거 아님?

@user-rv7jp1lq9x

17 күн бұрын

식이섬유, 유산균 필수

닭고야 4끼 리뷰 부탁드립니다

저는 단백질 영양효모를 먹고있어요 단백질뿐만아니라 부족한영양분도 채워야되서 선택!

@user-fe4yg8yz1n

Жыл бұрын

영양효모 중 어떤게 좋나요?

@hihidy.k4760

Жыл бұрын

@@user-fe4yg8yz1n 영양효모 검색하시면 직구 제품도 많이 나오는데요. 우리나라에서 정식 수입한 제품으로 엥게비타가 있습니다.

구독박고갑니다

김준호 선수님 실제로 저렇게 2끼 수강생들이랑 드시고 저녁에 닭가슴살을 다른 단백질군만 바꿔서 드셨습니다

170 82 골격39 체지방률18 근육량 최소감소와 동시에 체지방률을 빼기위해 하루 쉐이크 두잔 아침거르고 점심 일반식 저녁 웨이트후 닭가슴살200g 계란후라이 2개 먹는데 더 잘빠지는 식단이 있을까요 ?

솔직히 돈으로 여유가 있다면 소고기 안심이 최고인데..ㅠㅠ

닭가슴살 외에는 칼로리 계산이나 성분이 여기저기 다 달라서 계산하기가 힘들어요 예를들어 돼지 등심 안심같은건 손질만 잘하면 지방거의없는데 칼로리는 거의 닭가슴살 2배정도로 나오거든요.. 정육점을 하고있어서 닭은 잘안먹고 소고기 돼지고기 살코기위주로 먹고있는데 이게 칼로리 계산이 잘 안됩니다 ㅜㅜ

@BLACKspaghetti

Жыл бұрын

펫시크릿 어플 사용해보세요

@SR-gx9ph

Жыл бұрын

​@@BLACKspaghetti 그게 정확하지 않다는 뜻

@user-yx2ti1lw5u

11 ай бұрын

가공식품이 아닌 자연식품은 그게 당연합니다. 종마다, 개체마다 그 신체의, 세포의 내부 구성이 다르니까요. 겉으로 보이는 지방세포 덩어리를 다 제거했다고 해도 애초에 돼지고기 안심부위의 세포구성과 닭가슴부위의 세포구성이 다르기 때문에 칼로리가 다를 수 있죠. 그런면에서 같은 양 대비 단백질 함량이 높고 지방함량이 낮아 칼로리거 적은 닭가슴살이 다이어트용으로 애용되는거구요

@user-gl8de6yp2p

28 күн бұрын

적당히 드시고 운동하시면 살 안쪄요 칼로리보단 영양성분이 중요하구요

제가 기본 베이스로 매끼 / 계란 2개 밥 한 공기 +@로 하루중 닭가슴살 200g / 이렇게 먹거든요 그렇게 되면 1550 칼로리인데, 증량을 목표로 하고 있는 175/58인데 이게 여기서 반찬을 같이 먹으니까 칼로리가 좀 채워지려나요? 간식으로 뭘 더 먹어줘야 하려나요. 일반인 입장에서 합리적인 추가할 식단이 있을까요

쉽다 잘알려준당

칼로리를 다른걸로 급원하려면 어떤 음식이 좋을까요? 밥만늘려서 먹기에는 버거워서요 ㅠㅜ..

예전에 저렇게 2주동안 먹다가 신장 망가져서 인하대학병원에 입원했던 기억이ㅋㅋㅋ 신장만 망가졌으면 괜찮은데 간 혈압 혈당 등등 쉣이였음ㅋㅋㅋ 화장실가는데 힘들고 소변싸는데 안나온다 잔뇨감 남아있고 하루종일 토한다 머리도 차멀미 쌔게온것처럼 하루종일 어지러움 그리고 온몸이 부어서 슬리퍼도 못신음ㅋㅋㅋ 사람마다 다르지만 걍 나같이 약한사람은 소식으로 골구로 저염식먹고 적당하게 꾸준히 운동하는게 좋은듯

여러가지 해보고있는데 확실히 195에 110kg인데 밥200g 닭찌찌 100g 아몬드 20알 땅콩버터 2숫갈 쉐이크 2잔 이렇게먹으면 살쭉쭉빠짐 3끼 기준인데 탄수화물 198g 단백질 140g 지방 20g 너무 터무니없는수치.. 당연히 살이 쪽쪽빠짐 지금은 밥400g 닭찌찌 200g 아보카도 4개 땅콩버터 2숫갈 쉐이크2잔 고구마 이렇게먹는데 탄수화물 450g 단백질 260g 지방92g 이렇게 챙기고있음

저열량 고단백 섭취가 체지방 감량 및 근성장을 동시에 발생시켰다는 연구결과가 있음

@wintersleeping

Жыл бұрын

영상에서 말했던 근육량이 적고 체지방률이 높은 군에서 가능한 내용입니다. 물론 효율성을 봤을때는 그렇게 좋지 않구요.

그럼 키가 170정도에 근육량적고 체지방 많은 과체중이면 세끼 이렇게 먹고 운동해도 다이어트 되나여?

진짜 열심히 살다보면 먹는거조차 귀찮고 시간아까운 순간이 무조건 오거든요 ? 식단을 한다는거는 그순간에 도달하지 못했다는 거죠....그러니까..쉽게말하면.. 그냥 이거저거 대강대강 하며 쇼맨쉽펼치는 중이라고 생각하면 될거같아요. 보디빌더가되지않는이상...

두개를 동시에 가져가려고 하지않으면됨. 린매스업은 가능하다,불가능하다라는건 집어치우고 뺄때는 빼는것만보고 붙일때는 붙이는것만 보자

맞는 말씀인게 제가 기초대사량이 낮고 근육이 적어서 100g 100g 6알 *4끼 하면 몸이 좋아져요 워낙 대사량이 낮아서 ㅠ

진짜 밥이랑 닭가슴살로만 세 끼 먹으면 근성장은 둘째치고 영양실조부터 걸려요 밸런스 맞춰가며 먹읍시다

형님 동면중 사이트 베타1 계속 유지해주실건가요? 전 그게 더 편해서 1쓰고있는데

진짜보디빌더아니면 술,달달한간식만 안먹고 다양히먹으면서 운동량만 늘어나도 충분히좋은몸이됩니다 거기서더 멋진몸을위해서는 식단관리가 더욱강하게들어가는게좋슴니다

@user-jr5gj2pl1s

10 ай бұрын

식단관리 안되면 지방에 근육만 계속 껴요

글리코겐 관련해서 궁금한 점이 있습니다. 글리코겐 충전 속도는 제한이 있고 식이섬유가 글리코겐 충전을 방해한다고 하는데 (그래서 당위주로 자주 먹어준다고 들었습니다) 개인적인 의견으로는 덜 자주 지방,단백질,식이섬유를 섞어주고 잡곡밥으로 혈당 쇼크를 줄이고 혈액네 혈당 수치를 꾸준히 유지해주는 방법도 글리코겐 섭취에 좋을 것 같은데 이 방법은 왜 안쓰이는건가요? (혈당이 급격하게 자주 오르는 것이 혈당이 꾸준하게 유지되는 것보다 글리코겐 충전에 도움이되나요?)

@wintersleeping

Жыл бұрын

식이섬유가 글리코겐 충전을 방해한다는 내용은...좀 생소한데... 음...방해하는 메커니즘이 뭘까요? 그리고 식사의 빈도와 섭취의 급원은 목적에 따라서 늘려주거나 변경하면 됩니다! 개인적으로는 3.5끼에서 4끼를 추천합니다. 5끼부터는 식사가 생활에 끌려다닐 수 있어서 그렇게 추천하지는 않습니다. 또한, 식품의 급원은 좋은 식품을 선택하라고 합니다만, 무작정 강요를 하지는 않습니다. 그래도 말씀하신데로, 평소 식사에는 잡곡밥이 좋습니다. 그리고 운동후에는 흡수가 빠르고 소화가 편한 백미가 좋습니다!

@dropshipss

Жыл бұрын

@@wintersleeping 앗 답변 주셔서 감사합니다. 저는 전공자는 아니지만, 이것저것 알아보다보니 궁금항게마나서 영양학 기초서적을 한번 쭉보았는데 책에도 방해한다는 내용은 따로 없는것같은데.. 인터넷에 그런말이 많더라구요... 혹시 제가 모르는 무언가가 있는지 궁금해서요 여쭤보았는데 바로 답변주셔서 감사합니다 ^^ 좋은 하루되세요

@cr3845

11 ай бұрын

섬유질에 당이 포함되어 있을때, 섬유질때문에 소화기간이나 효율에 영향이 생겨서 당 흡수가 방해된다는 뜻입니다. 실제 총량 흡수에도 영향이 끼칠지는 모르겠습니다만 시간만 충분하다면 큰 문제는 없을 것 같아요

@dropshipss

11 ай бұрын

@@cr3845 글쿤요! 감사합니다. 혹시 혈당피크가 도움이되었나 했습니다. 감사합니다.

유지칼로리(TDEE) 만 섭취하면서 무산소를 병행하면 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 가능하지 않나요? 단백질은 2g/kg 섭취하면서요

웨이트가 유산소도 포함된거고요. 웨이트할때 칼로리소모가 더큽니다. 폰보면서 설렁설렁 걷는건 유산소가 아니에요

닭가슴살이랑 계란이 주 단백질 급원인데 제일 싼 육류인 건 맞지만 이것두 너무 비싸졌네요ㅠㅠ 일주일에 3키로는 소비하는데 전에 추천해주신 급냉+해썹+무항생제는 갖고 가려다 보니 부담이 되네요ㅠ

@user-xc5wu3bk8s

Жыл бұрын

그래서요?

@gdg1957

Жыл бұрын

많이 비싸지긴 했죠 ㅋㅋㅋ 얼마 정도 나오세요?

@user-lu6vn3ki9p

Жыл бұрын

여러가지 단백질원을...이용해보세요 맘편히....

@suplim3699

Жыл бұрын

쿠팡 냉동 노르웨이 고등어도 좀 섞어보세요~

@user-zt2mr7zc1z

Жыл бұрын

무항생제 큰의미 없어용

그럼 단백동화가 활발해질려면 80kg 기준으로 100g이상은 먹어야 되나요?

굿

너무너무 감사합니다 궁금했는데

제가 지금 피티를 받고 있는데 트레이너 선생님이 밥150에 닭가슴살180에 식이섬유로 3끼 먹으라고 하는데 괜찮은건가요?! 173에 90이었다가 83까지 내려오긴했는데 근성장은 잘 안되는걸까요..?

@user-di7xz5wf8l

11 ай бұрын

3끼 유지중이신가요?

닭가슴살 200먹는것도 쉬운일이 아닌긴하죠 ㅋㅋ 두덩이 꾸역 꾸역 먹어야 하니

지방이 호르몬 재료라던데 지방없으면 호르몬작용도 더뎌서 체지방분해 근합성 더 저해되는거 아닌가..

동면중님~~ 저는 닭가슴살보다 콩을 갈아서 섭취하는데 동물성은 쫌...그래서 식물성인 콩으로 단백질을 대체해도 될까요, ?

@user-yp9wt1dd3f

4 ай бұрын

식물성에는 없는 뭐가 있어서 동물성을 먹어야되는걸로 앎

하지만 저기서 밥양 조금 줄이고 이틀가량 탄수화물을 늘려준다면 활동대사량에 맞게 탄수화물 싸이클링 아닌가요?

161.7에 75.5인 남성입니다 웨이트만 하면서 닭가슴살 200g 밥 200g 하루 두끼를 섭취 했었습니다 두끼하던걸 3끼로 늘리려고 합니다 기초대사량이 1550이여도 저 식단은 안하는게 좋을까요?

들어왔다 기초대사량 1500 나한테는 맞는 식단이었다... 오늘도 먹는다...닭찌찌...

감자튀김같은 음식을 경계하는건 다이어트단계일때인거고 벌크업단계에서는 단백질양을 채울수만 있다면 나머지 칼로리는 튀김같은 음식이 들어가도 괜찮은건가요?

@wintersleeping

Ай бұрын

탄수화물+지방 이 두개 조합으로 이루어진 식품은 웬만해서 피하라고 합니다. 지방은 단백질과 붙어있는 상태로 섭취하는게 좋습니다. (튀김 제외) 물론 어쩌다가 먹는건 괜찮지만요!

이거보고 오늘저녁 삼겹살에 된장찌게밥 야무지게 먹기로했다

면중님 하루에 5끼 너무 챙기기 힘든데 한번에 1000~ 1500 사이로 세끼 먹어도 괜찮을까요?

@user-rg4to3tj5j

9 ай бұрын

당연히 5끼 먹는게 좋지만 안된다면 세끼로 채우든가 중간에 간식들 드셔야죠. 근데 조금씩 자주먹는게 젤 좋긴합니다.

188에 인받 칼로리 1943인데 닭가슴살 하루에 몇그람 먹어야 하나요??? 복부비만 없애고 싶은데 ㅠㅠ

동면중님 성장기 때 비만이력 떄문인지 탄수화물에 대한 민감성이 너무 높습니다. 오인근 선수도 시즌 들어가면 1,800칼로리 정도부터 시작 하신다는데 탄수를 조금만 늘려도 체중이 바로 정체되면서 빠지질 않습니다. 해당 부분에 대한 이해와 해결을 위해 인슐린 민감성에 좋다는 사과식초도 먹고 있고 별짓 다 하는 중인데 이런 사람에게 추천하실만한 것들이 있을까요?

@wintersleeping

Жыл бұрын

지방섭취 비율을 늘리세요. 그리고 식사후에 걸으세요. 인슐린에 대한 민감성이 높아서 안좋다는건, 탄수화물을 섭취 후 무기력감이 높아지고 내 몸의 대사량이 줄어든다는걸 말합니다. 그리고 인슐린에 대한 민감성이 높다면 인슐린 분비를 크게 하지 않기 위해서 지방섭취 비율을 높게 가져가주는게 좋습니다.

@user-eq2um4yk9l

Жыл бұрын

@@wintersleeping 맞아요ㅠ 탄수를 먹으면 무기력감이 생기고 대사가 줄어서 인지 많은 활동을 병행해도 체중 감량이 잘 되지 않는 점 등이 늘 뒤따랐습니다. 그래서 혈당 스파이크가 되지 않도록 식사 10분 전 식초+물 을 먹고 있었는데 식사에 지방 비율을 늘리고 식후엔 산책을 병행 해 보겠습니다. 상세한 답변 너무 감사합니다!

키 170인데 다이어트 할 때 저 식단으로 4끼 먹고 추가로 보충제까지 먹는걸로 시작합니다 근육량 좀 있는 사람은 저거 한달만 먹어보면 살 쭉쭉 빠지는거 경험할겁니다

최근에 운동 시작한 헬린이입니다. 신장 194, 체중 94.3, 골격근량 46, 체지방률 14.4 입니다. 자취를 하고있어 하루 3끼니중 점심 1끼는 일반식(구내식당) 먹고있고 *아침 현미밥(200g)+샐러드(주로 쌈채소류 무게 안잼)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g)+플레인요거트(50g)+바나나 1개 *저녁 현미밥(200g)+샐러드(상동)+닭가슴살(200g) or 우둔살(200g) or 목살(200g)+플레인요거트(50g) *야식 WPI 프로틴(단백질 31g) 하루 단백질 섭취량은 대략(구내식당 메뉴에 따라 다르지만) 190~200g 정도입니다. 운동량은 주4일 10km 달리기 + 맨몸운동 1시간 + 웨이트 1시간(전신 무분할) 딱히 배운건 없고 여기저기서 주워들은데로 운동하고 나름대로 식단도 짜서 먹고 있는데, 혹시 부족한 부분이나 틀린 부분이 있을까요? 궁극적인 목표는 근육량 증가 + 체지방 감소입니다.

탄단지 비율과 양이 주제지만 채소도 빠져서 저래 먹으면 안되겠죠

그래서 한끼정도는 일반식을 먹는게 베스트.. 반찬이나 등등 부족한 지방들이 넘쳐나기 때문

다이어트중일때는 괜찮다는거죠??

알고리즘

면중TV 애청자라면 극혐하는 식단인데 은근 이렇게 먹는 사람이 많더라구요...

이렇게 열내서 설명을 해도 다른 영상에 또 비슷한 댓글 달릴거 생각하면 머리가 어질어질합니다...

@-highschoooool-

Жыл бұрын

ㄹㅇ

닭가슴살은 가지고 다니면서 먹을 수가 있는데, 돼지고기, 소고기는 어떻게 먹어야 할지...

그럼 체지방 줄이는 것 부터 먼저해야되나요 근육량먼저?

영양학계의 씨맥

바나나 하루 한개 사과 두개 고구마 세개 추가. 삶은 계란 세개 추가.

굿인포메이숀

오....궁금했던 내용인데 너무 감사합니다!! 당연히 다이어트나 운동에 정답이 없는건 맞지만 자기몸에 제일 잘맞는게 정답이지않을까???? 해용 ㅎㅎ 저는 헬스 1년차 172cm 72kg 다이어트 진행중인데 아침 -사과 1개, 아몬드 12알 점심 -밥 210g 닭가슴살 150g 간식 -삶은계란 2~3개 저녁 -밥 210g 닭가슴살 150g 야식 -밥 반공기 닭가슴살 100g 먹습니다. 당연히 매일 지키려하지만 주말특성상 가끔 치팅목적으로 한끼는 조금 더 먹긴합니다. 하지만 몸에 무리는 없어요!! 잘맞구용!!

동면중님 너무 궁금한게 있습니다. 첫번째는 체지방감소=감소된 영양섭취+유산소 운동 이라고 하셨는데 감소된 영양섭취+웨이트로 둘다 똑같은 -500칼로리를 낸다고 하면 체지방 감소폭이 다른가요? 똑같은 -500이어도 유산소로 뺀경우가 체지방이 더 감소되는건가요? 두번째는 충분한 영양섭취+웨이트+유산소를 하면 근육량 증가와 더불어 체지방 감소효과도 기대할수 있다고 하셨는데 영양과잉상태에서도 유산소를 함으로써 지방이 깎일수 있는건가요? 이부분이 잘 이해가 안갑니다.

@Wa_Youtube_j

6 ай бұрын

우리 몸은 계산한것 만큼 반응할수도 아닐수도 있어요. 기계가 아니니깡ㆍ.

@user-yu9ij4xo1i

6 ай бұрын

영상에서도 어느정도 설명해주셨듯 가능은하죠. 대신 그만큼 활동량을 많이 가져가거나 유산소운동을 많이 가져가서 지방연소를 높여야합니다.

@ra1nbow_dolphin

3 ай бұрын

첫번째는 "유"산소 운동과 "무"산소 운동의 차이라고 생각합니다 체지방 감량을 위해서라면 유산소 운동이 더 도움됩니다 두번째로 영양과잉상태라면 일반식+유산소로 체지방 감량이 가능합니다

솔직히 휴일같이 쉬는 날에는 탄수화물 안먹고 지방을 주로 먹어야지. 특히 나같이 뚱뚱한 사람들은 사실 쉬는 날에는 밥을 먹으면 안된다. 소금만 먹어야한다. 특히 백수들은 근육을 쓸일이 거의 없으니 탄수화물을 먹으면 안된다. 그냥 계란 10개에 버터사서 먹으면 된다. 버터 150그람에 계란 10개면 이것만으로도 2000칼로리가 넘는다 탄수화물로 2000칼로리를 채우려면 이것보다 훨씬더 많이 먹어야한다. 대략 지방량의 2배정도? 거기다가 인체는 잉여탄수화물을 지방산으로 꽁꽁 둘러싸서 중성지방으로 만든 후 신체 이곳저것에 비축을 해버리니까, 탄수화물은 줄일수 있을만큼 줄여야한다. 신체 내에 잉여 탄수화물이 없으면 지방산은 축적되지 않고 배출된다. 몸무게 중에서는 똥배, 물살, 지방살, 근육 뭐 이런 식인데, 똥배는 똥과 내장지방이 쌓인 경우고, 물살은 글리코겐을 저장하기위해 수분을 끌어오는 경우이다. 이런 몸무게는 굶으면 모두 해결된다. 글리코겐 1그람이 수분 3그램을 잡고있으니 글리코겐이 소모되면서 그 세배의 수분이 빠져나가게된다. 굶는게 부담스러우면 차전자피같은 식이섬유를 꾸준히 먹어서 식이섬유를 통해 단쇄지방산을 얻는것도 방법인데, 그것보다는 사실 배변활동을 촉진시키려는 목적이 크다. 그러나 지방살, 그러니까 피하지방은 그냥 전신운동말고는 답이 없을듯.

현실적으로 저렇게 먹기도쉽지않지만 저거먹고 보충제도먹고 간식도먹으니깐 칼로리거 오버됩니다 그리고 생각보다 한국인은 달게먹습니다 많이요 일반식에 당이 너무함유되잇어서 그런것도 계산해서먹어야합니다 야채는당연히 필수구요

방토20개 오이반개 아몬드10알 계란2개 추가하면됨

전 168cm 75kg인데 기초대사량이 1600인걸요..? 이래도 더 많이 먹어야 하나요?

너무나도 좋다 ❤

고탄수 고단백. 맞는 말씀이십니다. 근데 제가 헬스클럽에서 일할때 벌크업하겠다는 회원 분 당뇨걸리신 분 3분 봤습니다. 나이도 어리고 살크업체형도 아니셨는데