Très intéressant. Je me demandais à quel endroit tu te trouves dans la vidéo ? La piscine est impressionnante.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

C’est la piscine du stade olympique de Montreal ! Magique de s’entrainer sur le lieu des JO de 1976 🤩

Bonjour Niko c'est la première fois que je vois le répertoire des exercices de marche aussi bien expliqué et aussi clair. C'est toujours intéressant lorsque tu nous en fait la démonstration plutôt que de simplement nous en parler.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Merci Vincent, content de m’etre finalement lancé dans cette vidéo après pas mal d’hésitation alors :)

Belles explications très intéressantes. Et belle piscine derrière avec 10 couloirs dans la large ur !

Vraiment top comme vidéo, merci Nico 😉👍🏻

Comme d'hab, super vidéo!

Toujours aussi intéressant. merci

Merci beaucoup pour la qualité de vos tutos!

Salut Niko, ça fait un moment que je réfléchis à des séances d'escaliers, je vais m'y mettre suite à ce visionnage :) Merci à toi et... KEEP GOING ON !!!

Très bonne vidéo ! Je trouve ce format très intéressant.

Merci pour la vidéo! Les explications sont très claire.

Vraiment géniale cette vidéo ... Merci

Super. Continu!

Merci pour l'ensemble de ces conseils.

Bravo entrainement spécial et ciblé pour les parties inférieures du corps étant donné que j'ai des maux de dos fréquents j'essai de ne pas faire trop d'escaliers... félicitation pour ta réactivité en continu

génial j'adore

Je suis fans de vos exercices

...bein écoute j'aime bcp 😊!!

Très intéressant

Comme d'habitude, très efficace, notre Nico! Simple à mettre en œuvre et efficace, il fallait y penser! Bravo et continue! Merci!

@RunningAddict

5 жыл бұрын

J’essaye, j’essaye ! :) Merci à toi !!

Encore une super vidéo merci Niko!

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Merci Maïté 😀👌🏻

Merci infiniment, cest tres interessant comment workout

Top! J'en fais aussi et c'est vrai que c'est efficace😉 Par exemple dans les escaliers du stade d'athlé, après mon échauffement avant une séance d'intervalles. Je ne fais pas des séances trop longues car il faut assurer la qualité de la séance derrière en course à pied, mais c'est déjà un bon début même si on a pas trop de temps disponible 🙂

très intéressant

Merci pour ces exemples d'exercices, ce format m'a beaucoup plu ! :)

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Cool ! :) J'appréhendais un peu de le faire... Content que ça te plaise ! Je suis sorti de ma zone de confort là dessus !! :D

Merci, tout simplement.

Super vidéo qui donne envie d’aller vite essayer cet entraînement ! Je pense l’essayer très prochainement ! Merci pour tes conseils et le guide de la course à pied qui est super enrichissant ! 👍🏻👏🏻

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Merci pour ton message Laura !! :)

Suis très contente sur toi....je te suis toujours suis un athlète

Ah ah t'as réussi à franchir le pas et à te filmer. C'est cool, c'est plus parlant et le tout est très bien fait. On attend la suite avec impatience!

@RunningAddict

5 жыл бұрын

redsteel69 avec le petit message qui dit « attention je ne suis pas un pro », c’est ça qui me genait... l’execution est loin d etre parfaite :)

@redsteel6977

5 жыл бұрын

@@RunningAddict tu sais, comme tu le dis, on est tous des amateurs et on fait de 'otre mieux. Ta gestuelle est suffisamment précise pour donner un bon aperçu de ce qu'il faut faire, et les exercices simples à reproduire. Et ça rend la vidéo plus dynamique donc c'est tout bon!

Intéressant, je ne pensais pas a tout cela, ca ouvre des possibilités. Il faut une bonne forme pour déjà pouvoir réaliser rien qu'une fois le coup des 3 marches a la fois ! Je me demandais jusqu’où ça allait aller, si tu allais nous montrer un "trois marches" a la fois en marche arrière sur un seul pied !

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Oui c’est sûr ! Dans tous les cas, on y va progressivement ! Si on est cramé, que le geste n’est plus efficace, on arrête ! :)

Très clair ! Y' a plus qu'à

Merci pour ses conseils d’exercices assez ludiques en fait. Pas trop de courbatures le lendemain ? Site très sympa avec le bassin en contre-bas : bon choix.

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Courbatures sur les premieres possibles oui ! Ca depend de la ou tu en est musculairement ! Une fois habitué plus de courbatures !

salut , j'ai découvert ta chaine et j'aime , je me suis donc abonné :-) sinon , il faut faire combien de séances de renforcement musculaire par semaine ? merci d'avance pour ta réponse !

Salut Nico,au top comme d'hab 👍 Tu enregistre ces activités sur ta montre ? Si oui sur quel activités sport ive? Merci !

Tu fais bien la grenouille..😉10/10 champion

Toujours beaucoup d'intérêts pour tes conseils et tes idées qui nous ouvrent de nouvelles perspectives pour les entrainements petite question peux tu me donner la hauteur des marches de ta vidéo Merci sportivement Loic

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Aucune idee ! :) mais c’est un bon point ! Il faut aussi adapter le nombre de marche à la hauteur / longueur de celles-ci !

Salut nico on les place quand c séances sur les jours de repos ou avant jn séance en EF merci

Quelle le bonne excercice de cardio ou excalie

C bon pour cardio

Salut Nico ! Je suis en train de préparer un trail de 23km et 1600m D+, qui se situe dans les Pyrénées et qui comprend un kilomètre vertical. Du coup, je vais focaliser mes séances d'escaliers sur les exos de force (monter les marches 3 par 3). Cela te semble-t-il logique ?

Salut et merci pour cette nouvelle et encore une fois excellentissime vidéo!!!Je voudrai savoir comment intercaler une séance de renforcement musculaire dans une semaine type d'entrainement. Perso pour moi (et suivant tes conseils à la règle )je cours 3 fois /semaine , une sortie en EF ,une sortie de fractionnée et une sortie longue . Faut il remplacer une des 3 sorties ou simplement rajouté une 4 ème sortie de renforcement musculaire dans la semaine? Merci beaucoup .

@gauthss

4 жыл бұрын

Up

Existe-t-il un plan s’entraînent en escaliers, des séances détaillés sur une période donnée. Je cherche sur le web, mais je n’en trouve pas. Mon objectif est de me préparer pour faire le trek tour du Mont Blanc en septembre 2023.

Bonjour je voulais savoir si ces exercices relève de la pliometrie ?

Vidéo au top! ça donne envie de s'y mettre ! À quelle fréquence doit on l'intégrer dans notre programme running ? (1 fois par semaine est ce suffisant? )

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Oui une fois pr semaine c’est deja bien ;)

Bonjour Niko. Merci pour cette vidéo très intéressante. D'apres toi, Est-ce que je peux mettre cette séance après un footing (cool donc) de 10km?

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Pour que les eacaliers soient efficace je reduirais le footing initial à 20/30’ max ! Il faut que tes muscles soient frais pour bien travailler :)

@trystanlerouge8446

4 жыл бұрын

@@RunningAddict ok c'est noté, merci!

J'essaie de faire mon mieux pour travailler tes leçons, j'ai un marathon le 4 décembre un peu stressé je sens que mes jambes sont un peu faible que dois je faire

La montée en sautant sur 1 pied, je pense que c'est très semblable à la montée en sautant une marche à la fois mais en alternant les pieds comme quand on monte l'escalier normalement, mais plus vite. La différence est qu'on donne un temps de récupération en alternant les pieds. Si on double la hauteur qu'on monte, on doit arriver environ au même niveau d'effort que la montée sur 1 pied.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Essayes les deux et tu verras que si sur le papier ce que tu dis se tient... dans la réalité c’est très different :) Un pied, le temps entre deux appuis est tellement faible, les contractions musculaires sont tellement rapprochées que l’effort est vraiment différent ! Le recrutement musculaire est beaucoup plus intense ! :)

@korelly

5 жыл бұрын

@@RunningAddict D'accord, mais je pense que je vais devoir m'arrêter plusieurs fois pendant que je monterai un escalier de plus de 10 marches. Mon endurance en saut sur un pied est encore très modeste. Je pense que la différence d'effort tient surtout à la hauteur de la marche qui est d'environ 14 cm. Quand on monte un escalier en sautant à deux pieds alternés, chaque pied ne lève que de moins de 10 cm.

bonjour, et encore merci pour toute vos vidéos , toujours très intéressante , je voulais savoir, la fréquence (la plus utilisée), pour une séance d’escalier, 1-2 fois par mois??? , merci et bon courage

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Une fois par semaine si le renforcement est vraiment ton focus principale du moment :) apres ça peut descendre à une fois toutes les 2 ou 3 semaines, mais ca peut aussi etre remplacé par ses seances de cotes par exemple ( j’y reviendrais!)

@lenobarbosa1149

5 жыл бұрын

@@RunningAddict merci beaucoup

Coucou :) Vidéo au top comme tjrs :) ! Est ce interessant selon toi de faire des séances d'escaliers axé pur renfo jambes et pas trop cardio ( pour pouvoir l'inclure un jour d'EF et la veille d'une grosse séance :) ?) Merci à toi, ca donne envie d'en inclure après son EF ou pendant tellement ca a l'air cool :P .

@RunningAddict

4 жыл бұрын

Oui. début de saison ; seances axees purement renforcement. la saison avance on retrouve la forme la on peut passer sur un mix renforcement et cardio comme je l'ai fait dans ma séance sur la video ! :)

@alexcasas9999

4 жыл бұрын

@@RunningAddict d'acc la j'essaye de faire ça en pure renfo pour les faire en plus de campus 👍👍mercii

Bonjour, je fais un 10 km demain, c'est mon premier en inscription, mais il y a 10 jours je me suis fais mal aux ligaments et depuis hier j ai une chevillère, que me conseillerais tu pour demain , pour que cela aille plutout bien ? merci

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Désolé Audrey mais aucune idée, je ne suis ni kiné ni medecin :/

Comment travailler sur les descentes d’escalier?

hello, impec c'est clair. Petite question, j'ai parfois des douleurs derrières les genoux en fin de 10km qui me font ralentir un peu ma cadence de course. Le renforcement musculaire permet de me mieux tenir un rythme sur 10km ? ou est il la pour pouvoir augmenter la vitesse de course ?

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Il y a certainement un peu de renforcement à faire... Mais l’ideal serait d’aller voir un physio / un kiné specialisé en course pour evaluer d’ou vient le probleme et quels exercices pourront le corriger :)

@renauddebellefon4252

5 жыл бұрын

@@RunningAddict Merci et continu comme tu fais, c'est un plaisir de regarder tes videos !

Il faut combien de jour après la séance de renforcement pour courir ou faire du vélo? Merci. Exercice simple et efficace 💪

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Ça dépend de ta base d’entrainement ! Considere le renfo comme une seance de fractionné ! ;) les courbatures sont au max 48h apres ! Mais ça ne veut pas dire qu’on ne peut pas s’entrainer, il faut juste faire quelquechose qui est plus focus sur l’endurance ! PS : je ne répond pas vraiment car la reponse depend de chacun ! Perso le lendemain j’avais natation et vélo focus endurance

Salut, du renforcement personnellement c'est une fois par semaine.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

L’idéal ! 😎👌🏻

Combien de fois par semaine les escaliers?

Bonjour, J'hésite avec un entraînement dans les escaliers ou en côte. Qu'elles différences ? S'il te plaît. C'est pour varier du fractionné, car je me prépare à un concours avec un exercice de résistance physique.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

En ce moment je fais 0 fractionné classique. Je fais 1x cote et 1 à 2x escalier par semaine 😀 Periode parfaite pour se renforcer 💪🏻

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Les deux sont intéressants et complémentaire je dirais 😉

@LL-xv3lr

5 жыл бұрын

@@RunningAddict Merci pour ta réponse. Est-ce qu'une rue en côte/pente en ville est une bonne chose pour commencer ? Il ne s'agit pas d'un faux plat ni d'une pente trop dur.

Bonjour J'ai trouvé un escalier. Combien de fois faut il répéter chaque exercice ? Je pensais 2 fois chacun. Ce qui fait déjà 12 séries. Merci

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Salut Stef ! Comme je le disais pas de limite, pars sur une seance de 20’ à alterner les exercices et voit ce que ça donne ! Si c’est facile continue jusqu’à 25’ ou enchaine des series plus longues sans pause ! Arrete toi quand tu sens que musculairement tu n’arrives plus à exécuter l’exercice correctement à cause de la fatigue !

@StefNefast

5 жыл бұрын

@@RunningAddict ok Mais il faut que je garde un peu de force car j'ai environ 2.5km pour aller et autant pour rentrer.

travailler sur les escaliers n'a pas impact sur le cœur pour les personnes plus de 60 ans ?

Moi je monte 2 par 2.. 160 marche avant jogging

cooool le problème,c'est de trouver des escaliers. j'habite en rase campagne,il n'y a pas la moindre marche à moins de 10 km.

@RunningAddict

5 жыл бұрын

Oui c'est sûr ! Pour toi la prochaine vidéo sur le renforcement à la maison sera plus utile ! ;) Et peut etre celle sur les cotes si tu en as dans ton coin ?

@StefNefast

5 жыл бұрын

@@RunningAddict oui j'ai des côtes. Comme je débute en CàP j'en fais de temps en temps,mais sans faire de répétition,je la ou les monte "au train" une seule fois,car elle est sur mon parcours. Mais je vais m'y mettre dans le but de faire un vrai exercice de renforcement. À la maison je travaille un peu la muscu. Merci Continues comme ça, c'est bien tes vidéos.

Et quand on a pas d'escalier on fait comment

Il faut penser a un petit repos au milleu de l'escalier. s'il l'exercise est trop intense.

wirtz quiere jugar en el barca...no lo queremos

La même voix que tibo inshape a une corde vocale près mdr

intéressant , par contre, le format doit être resserré, le sujet plus rapidement attaqué et synthétisé. Sinon tjr passionnant

@RunningAddict

5 жыл бұрын

C’est marrant pour une fois je trouvais que je ne m’etais pas trop etendu que j’avais gardé l’essentiel ! 🧐😅

@Mastorm

5 жыл бұрын

@@RunningAddict au pire mais le programme dans un commentaire epinglé avec les minutes par exemple : - échauffement 01:17 -exercice 01:57 etc.

3 marches: impossible en tant que femmes en surpoids.