#REDUKCJA
#dieta #odchudzanie #trening
Cześć. 😉
Nazywam się Bartosz Żbikowski.
Oprócz zainteresowań muzycznych moim hobby jest sport oraz dietetyka.
Od kiedy zdałem sobie sprawę jak kluczową rolę w życiu pełni dobrze zbilansowana dieta oraz de facto jest świetnym narzędziem do regulowania naszej sylwetki, samopoczucia oraz zdrowia - zacząłem kształcić się w kierunku dietetyka.
Na chwilę obecną ukończyłem 3 szkolenia oraz zdobyłem certyfikaty z zakresu:
* Fundamentów dietetyki i skutecznego odchudzania,
* Dietetyki sportowej,
* Planowania diety w okresie budowy masy mięśniowej.
Dziś wykorzystując zdobytą wiedzę jak i doświadczenie zdobyte na bazie mojej historii stworzyłem dla Was materiał, który dedykuję jako pomoc dla osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale z pewnych względów nie mogą lub nie chcą narazie podejmować płatnej współpracy z dietetykiem lub trenerem personalnym. Nevermind.
Film podzieliłem na 2 systemy.
Pierwszy (uproszczony) - podstawowa wiedza maksymalnie zminimalizowana 😅 w formie 8 punktów z małymi tipami, które należy wprowadzić do swojego życia, aby zacząć redukować wagę, nawet jeżeli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) oraz nie wiesz lub nie chce Ci się liczyć ile kcal przyjmujesz z posiłkami i płynami danego dnia.
Drugi (rozszerzony) - jest to 5 fundamentów wiedzy, z delikatnym rozszerzeniem i wyjaśnieniem działania poszczególnych mechanizmów. Dodatkowo zapoznasz się tutaj z podstawowymi terminami i narzędziami do zarządzania progresem swojej sylwetki.
Jeżeli więc interesuje Cię ten temat, ale nie wiesz jak zacząć swoją przygodę ze zmianami sylwetkowymi to myślę, że dobrze trafiłeś i liczę, że z moją pomocą wspólnie osiągniemy Twój cel jakim jest redukcja masy ciała, niezależnie od powodu Twojej motywacji.
Z tego miejsca pragnę również serdecznie podziękować użytkownikowi oraz koledze - BaldGeekPL za fachowe porady i praktyczne wykorzystanie kilku sztuczek montażowych w filmie, które widzicie w Intro.
Jest to praca tego Pana i serdecznie za nią dziękuję. :)
Liczę, że dzięki nabytej wiedzy będę mógł w przyszłości montować jeszcze lepsze materiały.
Z tego też miejsca chciałem zachęcić Was do przeglądania jego profilu, który posiada rozmaity oraz wysoko jakościowy content, dużo recenzji oraz świetnych ciekawostek.
Zwróćcie uwagę ile serca i pracy wkłada w swoje hobby.
Na pewno znajdziecie coś dla siebie!
Link do kanału Łukasza:
/ @baldgeekpl
Zgodnie z materiałem filmu poniżej umieszczam linki odwoławcze do odpowiednich zawartości:
1) Kalkulator BMR, z którego korzystałem:
www.fabrykasily.pl/bmr?gclid=...
2) Aplikacja Fitatu (Sklep Play - Android):
play.google.com/store/apps/de...
3) Aplikacja Yazio (Sklep Play - Android):
play.google.com/store/apps/de...
Pamiętaj, że osiągnięcie sukcesu sylwetkowego to składowa ciężkiej i SYSTEMATYCZNEJ pracy, odpowiedniej wiedzy, stosowania się do zaleceń (zmiana trybu życia na zdrowszy już NA STAŁE - bardzo ważne jeżeli nie chcesz doświadczyć efektu jo-jo!) oraz diety i regeneracji.
Liczę na to, że ten materiał pomoże osiągnąć Ci ten sukces.
Dziękuję, że jesteś Drogi Widzu. 🙂
Pozdrawiam Was i życzę miłego dnia 😉!
Пікірлер: 21
Sam stosowałem podobne metody i potwierdzam, że dają super efekt. Ważna jest, wspomniana, systematyczność i odpowiednie podejście. Bardzo dobry, merytoryczny film dla osób, które myślą o poprawie sylwetki. Pozdro 💪✌️
@zbikutv7525
2 жыл бұрын
Dzięki Przemek! 😘 Pozdrowionka 😉
Fajny film 😊
@zbikutv7525
2 жыл бұрын
Dziękuję :)
Świetny kanał 😇
@zbikutv7525
2 жыл бұрын
Bardzo dziękuję :). Miłego dnia !
Wszyscy radzą, ale zmniejszenie ilości żarcia jest najważniejsze.
@zbikutv7525
Жыл бұрын
To jeden z kluczowych czynników (deficyt kaloryczny). Ja niestety bardzo lubiłem jeść pod sam kurek więc wynalazłem narzędzia, aby chudnąć jedząc to na co mam ochotę (generując deficyt wysiłkiem i stylem życia oraz inteligentnym wyborem fast foodów niżeli stricte samą czystą dietą bez odstępstw).
A co z węglami? Co z chorobami metabolicznymi ? Co gdy nie moge ćwiczyć ?
@zbikutv7525
Жыл бұрын
Generuj deficyt przez NEAT i świadome wybory żywieniowe. Chodź, spaceruj, marszuj. Nie trzeba chudnąć przy pomocy siłowni. Siłownia wbrew pozorom spala mało kalorii, za to nadaje się świetnie do modelowania sylwetki i łapania oraz zachowywania mięcha. Mimo wszystko w przypadku JAKIEJKOLWIEK choroby przewlekłej rada od lekarza, który ją prowadzi > moja rada. Zawsze. Pozdrawiam
6 posilkow ??? Joke ?
@zbikutv7525
2 жыл бұрын
Oczywiście, z odpowiednio rozbitą kaloryką i makro w systemie pracy. Swojego czasu spożywałem w godzinach 6.00 9.00 12.00 15.00 (już obiad w domu) 18.00 oraz 21.00 jako kolacja na 1.5-2 h przed snem. W tym okresie spałem bardzo mało jednak stosując pozostałe zasady spokojnie redukowalem. Dla mnie najoptymalniej obecnie 4-5 posilkow w ciągu dnia.
@chriswalken994
2 жыл бұрын
@@zbikutv7525 ale kiedy Twoje narzady maja odpoczac ?Troche meczysz je na zwykla logike ,nie lepiej 6/18 ?
@zbikutv7525
2 жыл бұрын
Nie próbowałem jeszcze tego systemu. Być może czułbym się po nim lepiej, ale może też nie. Wypowiem się jak wypróbuję, natomiast to co prezentuje w filmie to sprawdzone sposoby na mnie. Jeżeli ktoś czuje potrzebę jedzenia 6x dziennie - niech to robi. W materiale podaje bodajże "optymalny" zakres na poziomie 4-6 posiłków dziennie. Większość ludzi myślę zamyka się w 3-4-5 w ciągu dnia. Nie mniej jednak reasumując materiał pod kątem stricte samej redukcji, jeżeli nawet i przy 6 posiłkach deficyt energetyczny zostanie wygenerowany to póki samopoczucie jest ok, a dodatkowo morfo, próby wątrobowe, ewentualnie okazjonalne USG narzadow (dla upartych) wychodzi w porządku to nie widzę problemu w spożywaniu posiłków w tym przedziale, szczególnie kiedy nie przejadamy się i nie prowokujemy tym samym objawów refluksu żołądkowego. Pozdrawiam
Suplemencja ? Skoro dostarcza się organizmowi wszystkie mikro, makro, minerały, witaminy to w jakim ceku jest suplemencja, nabijanie kabzy i nic więcej
@zbikutv7525
2 жыл бұрын
Nie zawsze masz czas na przygotowanie pełnowartościowego posiłku i wtedy ratujesz się np. sytym szejkiem białkowym z bananem i płatkami owsianymi na szybko. Jeżeli masz dziecko to analogiczna sytuacja do tego, że matka nie zawsze ma pokarm, dziecko głodne i wtedy ratujesz się mlekiem modyfikowanym. Suplementacja nie zastąpi michy, ale pomoże ją utrzymać. Nie mówię też tu o inwestowaniu nie wiadomo ile środków, bo suple nie zrobią z Ciebie sportowca czy kulturysty, ale jeżeli komuś zależy na sylwetce i wynikach nie widzę nic złego w tym żeby zainteresował się chociażby białkiem czy kreatyna. Ponadto białko również ubogaca smakowo wiele posiłków jak np. ciasta, gofry,naleśniki, racuchy itd i pozwala stworzyć syty, wysokobialkowy posiłek kosztem niższej podaży kcal.
Film ok,ale lepiej by bylo bez tej wkurzającej muzyczki
@zbikutv7525
Жыл бұрын
Powiem Pani, że wrzuciłem coś po prostu w tło, aby materiał nie był zbyt "suchy". Dla jednych super, dla innych nie koniecznie. Kwestia gustu :). Pozdrawiam
O rany 6 posiłków to tylko zrec cały dzień.. masakra. Zero cukrów i weglowodanow to najlepsza metoda. Nie da się schudnac non stop się zapychając. Bez weglowodanow na diecie keto można schudnac, wiele z tych rad jest masakrycznych aż mnie boki brzuch jak pomyślę o takiej ilości posiłków. To błędne koło jesz i spalasz. Po prostu zejść z kaloryczności i nie ruszać cukrów plus skrobii a efekty przyjdą same.
@zbikutv7525
Жыл бұрын
Ilość nie równa się objętość. Podałem zakres: 4-6, ponieważ w nim łapie się większość ludzi. Mówiąc o posiłku nie mam na myśli kopy pyr na obiad, może być to serek wiejski z np. płatkami owsianymi (patrz. Czymkolwiek) co zajmuje 5' roboty i tyle samo spożycie go, a gwarantuje sytość na kolejne kilka godzin. Jak ktoś chce jeść 6x dziennie, niech je. Jadłem i tak oraz jadłem i max 3-4 posiłki dziennie. Wszystko sprowadza się i tak do deficytu kalorycznego. Nie wiem czy jest sens dyskutować na ten temat skoro sprawdziłem to na sobie i nie tylko, zaś przyniosło świetne rezultaty.