Первые несколько лет интенсивных тренировок сила постепенно растёт, даже с отказом в каждом подходе. А потом приходится думать:)

@Immunityfromparasites

Ай бұрын

На химии растет, но натуралы дольше года не протянут

почему у автора еще не миллион подписчиков?!

@user-yaimel

11 ай бұрын

Потому что спорт нынче не в моде

@user-pm6sv9kv3g

11 ай бұрын

Потому что люди хотят хлеба и зрелищ (не напрягать мозг), а наука это сложно, поэтому подписчиков мало.

@doriandorian3537

11 ай бұрын

Потому что не успел еще достаточно накрутить.

@Tutbka

11 ай бұрын

Потому что у него 28 тыс. подписчиков.

@romanrotarmel1396

11 ай бұрын

Тема нишевая

Спасибо за вашу работу Василий!👍

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

Как по мне две минуты отдыха между подходами на отказ это что то из ряда фантастики, либо для чуваков сидящих на сметанке. В упражнениях где работаю на отказ и повторов 6-8, отдых 4-5 минут. Все эти "правильные" две минуты и 12 повторов, взяты из журналов качков, которые описывают свои трени, но забывают упомянуть о сметанке.

Меньше утомляемость мышц, быстрее восстановление, быстрее восстановление, быстрее новая тренировка. Всегда так работаю. Это помогает не выпадать из графика и не быть разбитым после тренировок.

По себе знаю - можно расти и без отказных подходов. Причем и в зрелом возрасте. Я был вынужден после травм и убийства всех суставов завязать с тяжелыми весами. Даже базу не могу делать как раньше. Но форму удается удержать и даже немного увеличивать мясцо.

@ZVOD

20 күн бұрын

Часто делали, раз в две недели норм отказ

@oldlifter5310

18 күн бұрын

@@ZVOD какими исследованиями это подтверждено?

Увидел Васю и сразу лайк, спасибо за работу!)

@sportupgrade

11 ай бұрын

Благодарю!)

Класс!👍💪

Слушайте, ну если мы говорим, что отказ стимулирует гормональный всплеск, то последний же явно происходит не в пределах одной тренируемой конечности. Тогда, тренируя одну ногу до отказа, мы так или иначе влияем на общий анаболический эффект, и, следовательно, на вторую ногу.

@sportupgrade

11 ай бұрын

Это «серая зона» односторонних экспериментов, как с ЦНС. Эффект может быть, а может и нет. Гормоны в других работах изучались - все неоднозначно с ними.

@PavelSurok

11 ай бұрын

Это кто говорит такое? Мышцы растут не из-за гормонального всплеска, вызванного тренировкой. Гормональный всплеск можно только экзогенно вызвать. А у натурала всё растёт на механическом факторе. Чем больше подходов сделал - тем больше вырастет(понятно, в разумных пределах)

@sportupgrade

11 ай бұрын

@@PavelSurok кто говорит? Научная литература!)) учи матчасть

@volonterv9913

11 ай бұрын

@@PavelSurok Тоже смотрел серию лекций, где механический фактор упоминался как основа роста даже при низком уровне гормонов, надо будет пересмотреть, освежить в памяти, что там про гормоны говорили, просто мне это тогда было не интересно и прослушал видимо (информация о влиянии гормонов на рост мышц), но точно это был не решающий фактор.

наконец-то очередная доза инфы😁

спасибо большое очень интересно

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо!

Как всегда отличное видео, очень интересно, лайк и спасибо!

@sportupgrade

11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

👍👏

💪💪💪Спасибо, Василий Василич! Интересно было бы ролики увидеть по силовой подготовке борцов бойцов

@sportupgrade

11 ай бұрын

Поищем))

Очень актуальная тема! Хотелось бы увидеть обзоры других исследований по ней

@sportupgrade

11 ай бұрын

Есть плейлист на канале

Любопытно, но не напоминант ли это работы про количество подходов в неделю? Просто другой масштаб. Амсколько должны делать плдходов Натренированные? Отказ экономит время... И гарантирует заданную интенсивность. Помню по полчаса с грифом прыгал на боксе, сила росла только от жима 100- и выше... Это для реабиллитации после контузии уже давно изучили, еще 50 лет назад...

При всем уважении к Ментцеру главное механический стресс для мышц .20-30 рабочих повторений для мышечной группы .

Интересное исследование. Грамотные замечания от автора. Не к чему придраться. Спасибо от души за прекрасный материал.

@sportupgrade

6 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

Я молодой был у нас стенд в треножёрке такой был крч на силу вес, чем больше подходов и повторений и ниже вес тем больше выносливость, посередине силовая выносливость

Чемпион по жиму лёжа. Деревянный бушлат в 49 . тренированность всю жизнь в отказ.

Начитался ваших исследований за последний год, раскачался. теперь могу веками давить грецкие орехи!

А какой был тоннаж ?

Получается, что при тренировках с собственным весом, который обычно равен 60-70 % нужно часть подходов делать в отказ или близко к нему, чтобы было серьезное мышечное утомление?

@sportupgrade

11 ай бұрын

Ну, думаю, если иметь 1-2 повторения в запасе перед отказом - будет оптимально.

@KWS534

11 ай бұрын

@@sportupgrade понял, благодарю

❤🏋️‍♀️

Василий , добрый день! Возможен ли рост рабочих весов в упражнениях на 6-10 повторений с 70-80% от пм без роста мышечной массы?

@Alexander_1990

11 ай бұрын

Думаю что нет, мясо в любом случае начнет расти по тихоньку

@sportupgrade

11 ай бұрын

Вряд ли - очень длинный подход

@mefres

8 ай бұрын

70-80% от 1 пм это никак не 6-10 повторений, если что к слову.

Udachi v nelegkom trude👍🫡👏

@sportupgrade

11 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

Кста личный опыт. Перестал тренироваться в полный отказл. Оставил только 1 отказной подход по системе Ятса. Прогресс пошел. Силовые растут даже на дифиците калорий

@user-dz3sj9lh1y

11 ай бұрын

Можно подробнее об этой системе отказного повторения? Не смог найти инфу.

@akovalevv

11 ай бұрын

@@user-dz3sj9lh1y да просто погуглите - система тренировок Майка Ментцера или система тренировок Дориана Ятса. Или просто ВИТ

@user-dz3sj9lh1y

11 ай бұрын

@@akovalevv спасибо!

@akovalevv

11 ай бұрын

@@user-dz3sj9lh1y Пардон. Опечатлся - отказной подход, а не отказное повторение

@mefres

8 ай бұрын

вот где халява зарыта да - качнул бицушку раз в 14 дней и стал как Ятс😅.

Вот бы еще узнать, за счет каких волокон происходил прирост в каждом случае.

@sportupgrade

11 ай бұрын

По разному бывает.. Одна из похожих работ, где смотрели волокна, есть в плейлисте "Силовая выносливость"

Гиревой спорт это легкие веса до отказа?

Занимайтесь физкультурой, не заморачивайтесь с спортзалами и конскими весами

На силовой подход отдыха не 2 минуты между подходами а 3-4 было бы правильнее. Хоть и не базовое упражнение.

Так называемый перекрестный эффект... То есть может так получится, что гипертрофия мышц от многоповторки в отказ/не отказ - это заслуга не самой многоповторки, а второй конечности, которую нагружали будь здоров? 😁

@volonterv9913

11 ай бұрын

Milan Conti похоже, что именно это имеется ввиду.

30% очень мало. Многим людям комфортно работать с весом 60-70% отмаксимума, это не тяжело, но и не легко. Интересно, есть ли исследования в таком диапазоне?

@hollyperry

4 ай бұрын

​@@user-nc7tr7zf8qза 40 секунд 100 повторов?😂😂😂

😊

вредит ли отказ выносливости?

@sportupgrade

11 ай бұрын

С ходу такого не помню.. Вот видео про силовую выносливость kzread.info/dash/bejne/fm2px5qofpyoh8o.html

А в комментариях опять одни Шварценеггеры сидят походу😂😂

Когда начнется исследование по миофибрилярной гипертрофии , МРТ на разных протоколах. Или я не доживу до этого. А то ученные саркаплазм. Гипертрофию уже лет 50 одно и тоже исследуют! Не интересно уже. Давайте идти дальше!

Через одну две тренировки нужно до отказа для роста силы так точно !

Василий, сделайте обзор на методику Тима Ферриса автора бестселлера "4х часовое тело". Там методика по набору мышечной массы чистой 15кг за 28 дней. В лабораторных условиях под наблюдением специалистов (не фейк).

@sportupgrade

11 ай бұрын

:)))) Как быть с данными мышечных биопсий где новые белки на микроскопическом уровне появляются после 6 недели тренинга? Не будем тратить время на товарища Ферриса.

@michaelhurin

11 ай бұрын

@@sportupgrade а как же знаменитый Колорадский эксперимент там даже больше удалось набрать без стероидов и тоже под наблюдением лабораторным. Не очень понял про белки на 6 неделе тренинга, я думал синтез белка идет через 48 часов и по этому рекомендуют такие перерывы между тренировками делать? Объясните пожалуйста

@sportupgrade

11 ай бұрын

@@michaelhurin я могу чуть ошибаться, найду попозже эту статью о появлении значимой гипертрофии после 10-15 тренировок на мышцу. PS про тот эксперимент ни разу не видел в научной литературе.

@michaelhurin

11 ай бұрын

@@sportupgrade так и Тим Феррис не ученый, но его результаты засвидетельствовали ученые при замере мышечной массы до и после. Не все научные открытия сразу попадают в рецензированные журналы) Звучит как инфоциганство но вдруг там есть что-то стоящее и даже если половину таких результатов удасться достичь то это тоже прорыв будет? Возможно там за счет Саркоплазмы еще такие эффекты удалось достичь. В целом думаю критический разбор бестселлера мог бы принести вам просмотров тоже) Так что двойная выгода) Срыв покровов произвести и пользу обществу принести разоблачив непрофессионала

@mefres

8 ай бұрын

2 кг почти за день, так даде бычки на ферме не набирают.😅.

Kljovo, no.. Mne kazhetsja, chto ne chestno delatj odnoj nogoj do otkaza, tak vizivaja metabolicheskij stress - to jestj videlenije gormonov dlja vsego organizma (a ne dlja konkretnoj nogi). V rezuljtate, “bez otkaznaja” noga tozhe poluchajet gormoni i fakticheski stanovitsja ekvivalentnoj “otkaznoj” noge.

если в 1-й таблице указан средний вес испытуемого 74 кг. Человеки нетренерованные, техника не поставлена, то "тяжелые" веса у них сомнительные. Легкий вес - молчу)) За 8 недель они только научили свои мышцы запасать гликоген. И это весь эффект.

Эти ВСЕ специалисты - они где учились?....Не путайте СИЛУ и массу атлета.Что есть СИЛА ? Способность поднять вес своего тела одной рукой над головой 7 раз подряд ; без напряжения

@sportupgrade

11 ай бұрын

Это ты что-то перепутал) Сила - это мера физического воздействия

без отказа нет роста, я за год с 70 кг на 115 на наклонной 10 раз

@sportupgrade

11 ай бұрын

Машина)

@user-qb2cg2ie4c

11 ай бұрын

@@sportupgrade я работал в отказ на своем оборудовании, чтоб не более 7 раз мог сделать, и это дало эффект, даже седина стала пропадать.

Еще как нужен отказ для натурала, ну и отдых соответсвующий в две недели не менеьше, на эту мышцу. А то человек то алчный по сути, ему все надо больше, чаще, быстрей, поэтому натыкаются на неудачи, травмы и тд, бросают или начинают в тихоря стероиды жрать. Читайте, професоров, включайте голову. МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ НА ТРЕНИРОВКЕ

@sportupgrade

20 күн бұрын

1. Отказ не нужен - нужно утомление. 2. За две недели произойдет утрата формы. Не надо вводить людей в заблуждение, если сам не знаешь тему!