Расслабление квадратной мышцы поясницы
Спорт
Посмотри видео сначала
А следом: сними на видео свою походку, глянь на наклоны и повороты плеч, движение рук, постановку стоп.
Посмотри в зеркало, как расположен таз, рёбра и углы талии, как стоят стопы.
Во время растяжки, если амплитуда движения разная или в одну из сторон дискомфорт - есть проблемы
Подумай над первопричинами лучше начать работу с них.
Попроси расслабить спазмированные мышцы или сделай самомассаж на мягком ролле, по очереди каждую сторону.
Сделай упражнения на расслабления, если есть гипертонус, с акцентом на укорочённую часть - ослабленную, вытянутую сторону лучше не перетягивай.
Помни, что позвоночник держат ещё и мышцы ягодиц, широчайшие и пресс - если расслабляешь поясницу, обязательно приведи их в тону
Добра тебе и жизни без боли
Пікірлер: 48
Молодцы ребятв с юмором предстпвили восстановительно ребилитпционную программу 😊
Мне очень понравились ь ВАШИ объяснения,дорогой. Благодарю,(мало сказано, я в восторге)за советы и упражнения Храни Вас Бог, ребята
Молодцы 👍
Super uprazhneniya!
Благодарю ☺️
То что искал ,спасибо.
Ребята , извините за занудство - но в наклоне вперёд квадратная м поясницы не участвует ☺️
@SVinoHohol
Жыл бұрын
работает!
@N_a_t_a100
Жыл бұрын
Работает конечно , вспомните точки крепления 😊
Молодцы, 👍 давайте так же про подвздошно-поясничную мышцу.
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
запишем
@Vyoutub
3 жыл бұрын
@@dobriy_trener5113 Будем ждать 👍😁
Спасибо большое
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
всегда рады)
А, вот, про смещение ребра, пожалуйста, по подробнее: как, куда, каким образом, за счет чего и т. п.
Класс, мне понравились упражнения и как их преподносят . Весело и с умом. Сразу видно, что профессионалы работают . Подписываюсь . Чувствую , что будет классный канал.
Понравилось, беру себе))
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
спасибо, будем стараться)
С вами весело.и легко подписалась
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
надеемся еще и полезно)
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
присоединяйся к нам в инсту, там еще больше веселья) @dobriy_trener
Не понял с широчайшей мышцей, её таким же упражнениями растягивать?
"Работать с первопричиной " - как ее найти-то?
Спасибо большое. Скажите, а как понять квадратная мышца спазмированная и её нужно тянуть или она слабая и её нужно укреплять?
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
Обычно она с одной стороны укорочена - в напряжении, с другой стороны вытянута - ослаблена Нужно выравнивать и укреплять равномерно
@alexnormal3031
3 жыл бұрын
@@dobriy_trener5113 нужно среднюю ягодичную укреплять, а не спину.
@user-vz5yk2ei4j
Жыл бұрын
@@dobriy_trener5113 а как выровнять?
Крокодил. Кто знает тот понял
Здравствуйте! Где вы проводите тренировки?
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
Олеся, у нас несколько форматов онлайн в профиле инстаграм. а так же есть сформированный план для самостоятельных тренировок дома или в зале. Что вам интересно?
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
можете написать нам в инстаграм @dobriy_trener
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
надеемся нашла нас)
@OoooooooooMS
3 жыл бұрын
@@dobriy_trener5113 спасибо! Сейчас найду😀
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
@@OoooooooooMS )))
А если я долгое время закачивал эти мышцы наклонами в сторону с гантелей с большими весами и не растягивал их, может ли появиться зажатость и боль в позвонках в пояснице при её округлении и наклонах? И при растяжке поясницы тоже такая ситуация.
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
Возможно. Предполагаю, что до растяжки нужно расслабить мышцы массажем, возможно за несколько сеансов И стараться чаще двигаться в течении дня. Хотя бы три раза по 10-15 минут ходить днём Именно три раза, не подряд)
@Adrenaline963
3 жыл бұрын
@@dobriy_trener5113 Благодарю!
@dobriy_trener5113
3 жыл бұрын
@@Adrenaline963 будут впросы - пиши. а так же можешь присоединиться к нам в инсте @dobriy_trener
@user-rb9pk7jd9e
2 жыл бұрын
@@dobriy_trener5113 можно ли перед растяжкой делать силовые упражнения?
Долго пытался понять, что делает девушка на заднем плане.
@user-bx8pu9wt3h
2 жыл бұрын
😄😄😄
@user-yg9sw1iz1g
Жыл бұрын
😂😂😂 точно
Музыка мешает....громко
Блин я так хожу🤔
Аа
Не надо ничего снимать на видео, когда заболит вы узнаете, я даю гарантию, а то что вам показали эти парни это не поможет. Конечно если вы не знаете, что у вас есть эта проблема, тогда конечно поможет.