РАСХОД КАЛОРИЙ и ОКИСЛЕНИЕ ЖИРА / Сравнение трех беговых тренировок
Спорт
Оценивается расход энергии и скорость окисления жира при двухчасовом восстановлении после трех разных беговых тренировок.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:42 Кислородный долг
01:58 Тема и дизайн эксперимента
03:00 Как тренировались
03:45 Что измеряли
04:55 Итог описательной части
05:32 Результаты
08:07 Скорость окисления жира
10:28 Выводы
11:38 Доп комментарии
Источник: Islam H, Townsend LK, Hazell TJ. Excess Postexercise Oxygen Consumption and Fat Utilization Following Submaximal Continuous and Supramaximal Interval Running. Res Q Exerc Sport. 2018 Dec;89(4):450-456.
Пікірлер: 73
Василий, благодарю за видео! Надеюсь, вас не огорчает небольшое количество просмотров. Знайте, есть те, кто ждёт каждый выпуск. А то, что у вас мало подписчиков, так это нам только в радость. Тогда у нас работы просто не будет 😂 Жду начала курса! Уже на низком старте.
@sportupgrade
Жыл бұрын
Спасибо за поддержку! )) Меня вообще все устраивает - это мое хобби))🤝🤝🤝
@caesaretqw3031
Жыл бұрын
Согласен с тобой
@ruzaliyatulbu-dolinskaya4054
Жыл бұрын
Мало подписчиков ..Зато умных!
Очень рад, что нашел этот канал. Реально, таймкоды удобные, полезная инфа на минуту зашкаливает. Продолжайте в том же духе
@sportupgrade
Жыл бұрын
Спасибо!
Современные фитнес трекеры помогают. Хожу на работу в ритме выше 110 ударов. Ближе к месту назначения часы маякуют, что достигнут минимально рекомедуемый 30 мин режим сжигания жира. Мелочь, но день начинается с позитива.
От души за проделанную работу
как всегда чётко, грамотно, без воды. Даже как-то слишком быстро😉😁. Взяли на карандаш и ждём следующее видео!👍
@sportupgrade
11 ай бұрын
Уже готово)) 🤝🤝🤝
Похудение - это расход калорий, а он больше при легком и среднем беге, чем при спринтерском. Плюс при среднем беге меньше утомляемость. Вывод: для похудения спринт менее эффективен, чем легкий или средний бег!
Василий Василич спасибо, такое хобби на вес золота 💪! Возник вопрос можно ли совмещать равномерку + интервалы? Например 8 км пробежался и потом 4-6 интервалов по 30 секунд? Либо наоборот сначала интервалы сделал а потом пробежка на лёгком пульсе.
@user-nu4le4pi2u
Жыл бұрын
Тот случай, когда вопрос содержит ответ. 🙂
Спасибо большое! Четко, понятно, без воды- по делу!
Ну что сказать? Толково! 👍🤝💪
Благодарочка, братиш!
Очень интересно! Благодарю Василий!👍🙏
Дело ясное что дело темное
Оч крутой контент! Благодарю за вашу работу!
@sportupgrade
Жыл бұрын
Спасибо за поддержку!
Очень качественный контент 💪🏼
@sportupgrade
Жыл бұрын
✊🏻✊🏻✊🏻
Василий Васильевич спасибо! Если можно разберите тему способов повышения выносливости для командных игроков (футбол, мини-футбол, баскетбол). Или может уже есть такие видео/плейлисты на канале и можете подсказать название?
Ну воооот...! Уже близко к тому, что меня интересует. Спасибо!
Интересная работа! последнее время из всех исследований, мене все больше кажется, что "классика" аэробики возвращается)
Мне кажется, вполне обьяснимая картина - чем интенсивнее тренировка, тем больше быстродоступных запасов энергии (глюкозы в том или ином виде) использовано. Это приводит к тому, что в отсутствии этих запасов сразу после тренировки, баланс на какое-то время (?) смещается в сторону сжигания жиров. Ключевой момент на 12:20 - это все вовсе не означает, что это более эффективно для общего снижения процента жировой ткани тела, хотя выглядит как "тренируюсь меньше, а жира сжигаю больше".
Сила!!!!
@sportupgrade
Жыл бұрын
Новый объектив - картинка еще лучше!))
Безоговорочный лайк
Короче говоря, аэробную тренировку заканчивать тремя спринтами...
Нихера не понятно, но очень интересно
Очень интересный и полезный материал.Большое спасибо! 👍
Василий, спасибо вам за видео! Скажите пожалуйста, есть ли смысл делать тренировки по вариабельности сердечного ритма? Если ВСР падает то тренировки лучше уменьшить и наоборот. Есть исследования по тренировкам с отслеживанием ВСР?
@sportupgrade
Жыл бұрын
Таких работ очень много, ВРС чувствительный, но не всесильный маркер. Обязательно сверяться с общим самочувствием и выполненной работой.
Вывод: меньше жрать, больше двигаться!
😊
Любые спринты это до свиданья суставы. Если какому ни будь не подготовленному человеку с лишним весом за 40 дать спринты, то он или инфаркт получит или в хлам себе суставы разрушит и на этом его потеря жиров закончится. Равномерка низкой интенсивности рулит всегда.
@Sergei_Gusakov
Жыл бұрын
ВелотренажОр во всю дурь - нет проблем с суставами. Согласен, если форма никакая, то спринт может быть опасен. Насчет равномерки, думаю, вы правы, долго работать с серьезной нагрузкой - кортизол, стресс выше нормы, нехорошо. Протокол LISS! надо будет попробовать...
@monstersofpushups124
Жыл бұрын
@@Sergei_Gusakov спринты могут делать только молодые атлеты, а обычные люди и тем более не подготовленные о спринтах даже думать не должны. Риски перевешивают всяческую потенциальную пользу если она вообще есть.
Супер но!!!толтко для здоров'я сердца,в остальном , по себе знаю (метаболизм у меня на 5+) после длительных усеренных кардио апетит зверский просто как в сухую землю улетает всьо ,я просто в шоке какую кучу калорий я могу и реально ем,и сдержатся прверьте прчти невозможно ,мног раз пробовал ((,изза этого неповерите по 8 ,10 даже 12 км бегал ну силовые как обычно ,😂набирать жировую массу стал
Василий, насколько понимаю, то у Вас уже +- есть мнение(пусть , мозможно, и ошибочное) но хотелось бы услышать. Как метаболизировать лучше?
@sportupgrade
Жыл бұрын
Я бы делал непрерывную работу
Если худеть до 1 кг в неделю сила и объем мышц практически не меняется лично проверено с 95 кг до 75 кг уменьшением веса тела !
😎
⭐⭐⭐⭐⭐🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Походу обычная продолжительная ходьба в быстром темпе для похудения лучше всего, а все эти табаты и хиты не более чем пиар инфоцыган.
@user-fg9xj7fl4e
Жыл бұрын
Абсолютли. Только времени надо много на это занятие. Для обычных людей HIIT неплох в виде круговой тренировки в тренажёрном зале с не слишком большими весами на количество повторений от 20-и.
@Sergei_Gusakov
Жыл бұрын
Фиг знает, 2 года назад ходил километров по 12 3-5 раз в неделю все лето и осень. Медленно ходить я просто не умею, ходил в темпе. Весу вообще было пофигу :) от человека зависит, наверное...
Как вы оцениваете достоверность показаний спортивных часов во время тренировок ,таких как локтат,мпк и других?
@sportupgrade
Жыл бұрын
ЧСС измеряют хорошо, по остальным показателям есть кое-какие сомнения
@XiMiK535
Жыл бұрын
@@sportupgrade Спасибо.
+
Класс!
А если я на кето?
@sportupgrade
Жыл бұрын
Надо проверять. Скорее всего, будет то же самое, только на больших скоростях окисления жира.
Небольшая оговорка на 9.25 1 час, 2 час и среднее.
@sportupgrade
11 ай бұрын
Должна быть сумма, гляну
кто более-менее нормально бегом занимается, для них 15 и 30 мин - это только разминка в медленном темпе, дальше основная работа 1.5 - 3 часа
@sportupgrade
Жыл бұрын
Так здесь не про бег, а про окисление жира
@MrMarkSO
Жыл бұрын
@@sportupgrade за полчаса много не окислится, если вообще что то окислится
@sportupgrade
Жыл бұрын
@@MrMarkSO все ясно) закрывай страницу
мені як для любителя побігати🏃, і як для людини як час від часу набирає зайве і доводиться худнути, це відео дуже корисне. дякую Василю🤝
Возьмите себе на биоэнергетику футболистов😁
@sportupgrade
Жыл бұрын
Не, не ....я специалист по художественной гимнастике)))
@user-dt3ep8vl8z
Жыл бұрын
@@sportupgrade хахаха
Ну а если кратко,то какая беговая работа лучше всего сжигает жир?
@sportupgrade
Жыл бұрын
В какой момент времени? Показаны же два момента
@user-dz3sj9lh1y
10 ай бұрын
@@Flight100100 а если уже нажранно?
Василий Волков скажите пожалуйста, как нужно тренироваться чтобы стать терминатором?
@XDIMX174
Жыл бұрын
Надо тупо качаться (по науке ;) ) и тренировать актёрское мастерство. Потом ехать в Голливуд и пройти кастинг на термика в новой части этого кино (ваш КЭП)
@caesaretqw3031
Жыл бұрын
@@XDIMX174 ахахаха😂 ахахахах🥲 ахахахах🥹
Василий, здравствуйте! Судя по выводам- эксперимент не даёт ни какой полезной информации..
жрать нужно на пол ведра меньше 🤫