J'ai fais mon premier 10km en 44'45" mais il est clair que je l'ai fais au pifomètre ^^ Pas de plan d'entrainement, je ne connaissais ni ma VMA ni ma FCM. Je me suis entrainé sur 6 semaines 2-3 séances. Le tout à divers allures sur divers kilométrages (méthode chinoise lol)

@SuperPatfla

5 жыл бұрын

BJR Julien Alors la je dit respect faire 45 mn sur 1 er 10 km c'est très très très fort

@hervefoata244

2 жыл бұрын

Fenicitatio s !

@hervefoata244

2 жыл бұрын

Fellicitations !

@hervefoata244

2 жыл бұрын

@@SuperPatfla cest de la bonne vma. .. ! Je cours 4. Km. Le 10 km sera une autre categorie a 8. 9 km h ca va me prendre du temps. Comme je suis en fondamentale a 7. 6 km h . Cest une distance de boxeur

Bonjour Monsieur dorval. J'ai testé cette stratégie sur une sortie de week end. Effectivement, ça fonctionne plutôt bien. Vers 5-6 km j'ai eu peur d'être trop rapide. A la fin (9-10km) j'étais presque à FCM mais je pense avoir cramé un peu trop tôt sur le dernier kilomètre. Merci pour votre partage.

Je viens de faire un 5 km, j'ai vraiment mal partout lol j'ai manger toute la journée aujourd'hui, j'ai couru hier. Je suis gros. Je fais aussi des vidéos et j'en ai une sur l'évènement que je viens de faire aussi, le tour Davignon à Cowansville, c'était le fun ! Une vraie drogue, j'en veux d'autre

@NaomK87

9 жыл бұрын

Plus que 37km et tu fais un marathon.

Bonjour , Gilles Dorval je fais du trail depuis aussi pas mal d'année et je suis assez d'accord avec certain commentaires ci-dessous , il me semble que les pourcentages , ne s'adresse pas au débutant et il serait plus simple de parler de temps et vitesse au km car le FCM pour quelqu’un qui débute c'est loin d'être évident je vous donne mon exemple : KM 1 et 2 10 minutes soit 5 KM H (. KM 3 A 5/ 9 A 8 MN DU KM ) ( KM 5 A 7 / 8 A 7 MN DU KM ) ( KM 7 A 9 / 7 A 5 MN DU KM ) KM 10 COMME ON LE SENS . BIEN SUR LES CHIFFRES QUE JE VOUS DONNE SONT JUSTE A TITRE D’EXEMPLE chaque personne doit adapter sa vitesse en fonction de sont experience de ses capacités , il est bien évident que pour un débutent courir le km en 5 mn c'est impossible ! en réalité et la je vous suis il faut bien écouter sont corp et surtout sont souffle , afin de pouvoir géré sont 10 km et surtout ne jamais se mettre dans le rouge, même sur le dernier KM car en course à pied vous pouvez vous sentir super bien et 500 m plus loin plus rien ne va! les habitué du running connaisse bien cette sensation , alors même si vous faite vos 2 premier KM en plus de 10 minutes pas grave l' essentiels c'est surtout de prendre du plaisir à courir et surtout ne pas se faire trop mal , si non bravos pour vos vidéo Pat

Bonjour, J’ai débuté la course à pied il y a un an, j’ai participé à ma 1ère course officielle le mois dernier et j’ai couru mon tout premier 10K la semaine dernière, bref, je pense encore être débutante d’où mon interrogation en regardant votre vidéo. Les % de FCmax me paraissent très élevés. D’après mes informations, il est recommandé de courir moins de 10 minutes entre 80 et 90%. De même, à plus de 90% ; apparemment il ne faut pas courir plus de 5 minutes. Comme je le disais plus haut, j’ai couru mon premier 10K la semaine dernière : je ne suis pas sûre que j’aurais pu suivre vos conseils. Par exemple, vous dites qu’entre 85-87%, le coureur est à l’aise et peut parler avec les personnes aux alentours. Selon mon expérience de course, c’est plutôt à 70% que je peux parler et respirer à l’aise. De même, vous dites qu’entre 90-92%, le coureur se trouve dans une zone d’équilibre mais personnellement, ce serait plutôt une allure rapide où je serai en difficulté. Pour conclure, vos conseils sont-ils destinés aux débutants comme moi ?

@thewalkingtrade2678

8 жыл бұрын

+Samantha Clyde Juste un petit conseil calculer d'abord votre vma avec le logiciel ici: www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html Vous avez fait un 10 km TRES BIEN! Renseigné votre temps aux 10 kms. Ensuite vous aurez votre VMA. En fonction de celà vous pouvez mettre en place un plan d'entrainement sur 10kms pour vous améliorer. Il faudra bien sûr moduler les seances VM105 (105% de votre vitesse maximale aérobique) car le plan est pour les coureurs experimentes. Ansi pour un 2x8x200metres la recuperation si vous devez suivant votre vma le faire en 50 secondes (exemple) vous devez avoir une recup de 50 secondes et non pas comme il est ecrit de 30s! Car c'est une recup pour un vma de 20km/h! Sauf si vous avez une telle vma. Je conseille un plan sur 8 semaines en 3 seances c'est plus long que 6 semaines (plus efficace AMHA) et moins fastidieux que 10 semaines. A la suite de ce premier entrainement structuré vous devriez pouvoir essayer au plus pres de vous caler sur les conseils de Gilles pour les FC tout au long de la course de votre prochain 10kms. Si vous en etes encore loin refaite un programme sur 8 semaines et retester vous sur un 10kms. Avec le temps et les efforts vous y parviendrez.

@thibaultpdlp2526

6 жыл бұрын

Samantha Clyde peut etre que tu confond VMA et FCM...

@xuchan

2 жыл бұрын

bonjour , un peu de partage d'expérience : jai commencé courir cette année tjs avec une allure 7-8 ' en footing, et fait mon 1er 10km le 17 oct, juste regardé cette vidéo ajd :) puis je trouve que ce qu'il a parlé correspond à mon cas : dès le 2eme km quand j'ai vu ma montre affichait FC184 .. mais comme j'étais à l'aise (si je ne regardais pas ma montre ja croyais 160 plutôt) j'ai maintenu l'allure constante en ignorant la FC jusqu'à KM9 puis accéléré un petit peu, résultat 51'23 pour 10km officiel (10,3km couru en réalité) , avec une Fc moyenne 184 lol , (ma fcm vers 200). voila.

7 ans après la publication de la vidéo pas sur d'avoir une réponse. Mais bon qui ne tente rien n'a rien. Les pourcentages sont d'une très bonne recommandation pour le 10km merci 👌 Avez vous le schéma équivalent pour le semi marathon ? Merci

Quand une prochaine vidéo

Bonjour, je suis surpris par les valeurs conseillées. En effet, pendant ma prépa, le fait de courir 2 séries de 10 min à 85-90% de la FC max me paraissait déjà difficile (mais pas infaisable). Ici, on attaque un 10 km "débutant" à ces valeurs et on va en plus les augmenter jusqu'à la fin de la course. Ca me parait trop élevé pour tenir la distance. D'autant qu'à 90%, si j'ai bien compris, on est sur le seuil anaérobie... 10% en moins à toutes les valeurs me semble plus approprié. Qu'en pensez-vous ? (je cours mon premier 10km dans 5 jours :)

@PPLillois

8 жыл бұрын

+maxlillenord J'ai couru mon premier 10km ce matin et finalement, les valeurs indiquées se sont imposées d'elles-mêmes. Emporté par l'élan des autres coureurs, je suis parti "vite" à 85% (0-2 km). Une dérive s'est installée jusqu'à 90% (entre le km 2 et 7) sans que je ne change mon allure. Au 7ème, j'ai augmenté à 95%. Au 9ème j'ai tout donné allant même au-delà de ma FCMax théorique à proximité de la ligne d'arrivée. J'ai fini en 1h00m48s, j'aurai peut-être pu augmenter entre le km 5 et 7 mais j'ai préféré jouer la sécurité et terminer à fond.

Excellente idée de penser à ceux qui n'ont pas de cardio-frequence metre Mais cela signifie que l'on ne garde pas la même allure pendant toute la course? Et l'AS10 qu'est ce qu'on en fait?

@hugon121

5 жыл бұрын

Tu va peut-être rester à la même allure mais avec la fatigue et la dérive cardiaque tu auras une sensation de difficulté augmentée

dans combien de minute les 10 kilomètres

Moi ne suis categorie " arriver au bout " je suis a 8 kmh a 80 % fcm

15 km moi mais il y a pas mal de côte car j'habite en campagne!!!

Bonjour j'ai suivi les conseils de cette video et ca m'a permis de finir ma premiere course Merci Gilles au passage que penses-tu de ma gestion de ma course : monsieurvizir.com/mon-premier-trail-de-10km