أقوى التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الأرجل (Legs workouts)
برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: forms.gle/yhRv...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع عرضنا عليكم أهم الأسرار و المعلومات التي يجب أن يعرفها كل لاعبي كمال الأجسام والفتنس عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تقسيم عضلات الأرجل، كما وضعنا أقوى التمارين الفعالة للحصول على عضلات سمانة أو بطات مع أبطال كمال الأجسام و الفتنس... فنتمنى أن تكون قد استفدت معنا ♥
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية. تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : www.paypal.me/...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك : / gymboo1st
◄ تابعنا على الإنستغرام : / gymboo1stcom
◄ تابعنا على التويتر : / gymboo1st
◄ تابعنا على التلغرام : t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
0:00 : مقدمة
0:38 : تمارين الإحماء و الإطالة لعضلات الأرجل
1:44 : تشريح Quadriceps أو العضلة الأمامية
2:10 : التمرين الأول : leg extensions
3:18 : التمرين الثاني : Machine Thigh abductor
3:47 : تشريح Hamstrings أو العضلة الخلفية
4:20 : التمرين الأول : Lying leg curls
4:59 : التمرين الثاني : Seated leg curls
5:17 : تشريح العضلة الداخلية أو Inner thighs
5:41 : التمرين الأول : Machine Thigh abductor
6:06 : التمرين الثاني : Single cable thigh adductor
6:25 : تشريح السمانة أو Calves
7:16 : التمرين الأول : seated barbell calf raises
7:47 : التمرين الثاني : Standing machine calf raises
9:14 : السكوات أو القرفصاء - Squat
11:18 : الرفعة الميتة الرومانية - Romanian Dead lift
12:19 : ضغط الأرجل - Leg Press
13:19 : لماذا تمارين الأرجل مهمة ؟
#تمارين_الأرجل #عضلة_السمانة #جيم_بوست
Пікірлер: 676
شكرا على تعليقاتكم المحفزة 💖💖 سنأخدها بعين الإعتبار لنضع لكم مواضيع تناسبكم... للإطلاع على مقالاتنا حول كمال الأجسام و الفتنس يمكنكم زيارة موقعنا الإلكتروني من الرابط التالي : www.gymboo1st.com/
@modyashraf8992
5 жыл бұрын
ماشاء الله انا طبقت التمارين اللى على القناة ولاحظت فرق كبير من اول شهر ليا بس انا لاخظت ان فى للقناة مفيش اى فيديو متعلق بالانظمة الغذائية عامة يا ريت لو تعملولنا فيديوهات عن الانظمه الغذائية خصوصا للتضخيم وشكرا على مجهوداتكم الرائعة استمروا ومتغيبوش عنا فترة طويلة😍😍😘
@user-fl4hw1ui5t
5 жыл бұрын
وينكم يا اخي
@yanihani8483
5 жыл бұрын
نريد فيدوهات كل أسبوع لو كان ممكن أحسن قناة جيم
@user-kw2dc1bx4e
5 жыл бұрын
شكرا علي فيديو ولكن ضع تمرين اكثر يمكن القيام بها في المنزل
@user-kw2dc1bx4e
5 жыл бұрын
مكن تضع فيديو عن تمارين علاج تقوص الرقبة
صوت المعلق جوهري أكثر من رائع ومريح للاذن بالتوفيق اخي
@afarmerhassan8662
4 жыл бұрын
شكرا
@hulk8563
4 жыл бұрын
صح
تابعت قنوات كمال الأجسام كثير بس الاغلبية كان في اخطاء بالمعلومات عندهم بس قناتكم معلومات صحيح ودقيقه ماشاءالله عليكم استفدت كثير
للأمانة انتوا افخم قناة للتمارين الرياضية باليوتيوب ، اتمنى تسوون مقطع للأشخاص اللي مايقدرون يشيلون اوزان كبيرة ، ايش الحل ): ؟ وشكراً 💜.
@gymboo1st
5 жыл бұрын
حاضر سنعمل على هذا الموضوع قريبا
@user-hr4pz6nf5p
5 жыл бұрын
سوي نفس تمارين اللي ذكروه في المقطع بس بالأوزان اللي تقدر عليه
@hulk8563
4 жыл бұрын
صح افضل قناة الله مصلي على محمد وآل محمد
@nadimwifak5510
3 жыл бұрын
@@gymboo1st أنا في دوالي الساقين في بداية هل إدا عملة هلحركك يروحوا؟
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
ممكين تدعمني بي إشترك
والله والله والله ماوجدت شروحات افضل من شروحاتك، بارك الله فيك
السلام عليكم أريد طرح بعض الاسئلة التي أسئلة شائعة ؟! عند معضم الكل . 1/ ما هي تقنية الدروب ست و السوبر ست و مدى تأثيرها على الجسم و كيفية قيام بتمارينها . 2/ نريد برنامج أسبوعي للتمارين ( عدد ايام التمرن بنسة للتضخيم و التنشيف و تمرين كل يوم مثل : يوم الأحد ... الصدر و الترايسبس ) و أيام الراحة 3/ معالجة المكملات الغذائية و كيفية إستخدامها و متى ؟! مثال عن المكملات الشائعة :1- الواي بروتين. 2-Bcaa 3-الغلوتامين . 4- الامينو. 5- الكرياتين و النوعية المفضلة لكل منهم . 4/ ما هي سعرات الحرارية و كم تحتاجها في اليوم و كيفية حسابها . و شكرآ و لكل من لديه تسائلات عن هذه الأسئلة يضع لايك 👍 لجمع أكبر عدد من الإعجابات للإجابة على الأسئلة شكرآ 🙏🇹🇳🇲🇦🇩🇿
@polarbear1029
4 жыл бұрын
أسئلة شاملة و مفيدة و هدا ما ابحت عنه ارجو عمل فيديو و الإجابة عن هاده الاسئله
@user-vc2tj5ti4t
4 жыл бұрын
@@polarbear1029 نحض ومش تجهض ج
@user-vc2tj5ti4t
4 жыл бұрын
@@polarbear1029 نحض ومش تجهض ج
شكرا لكم لمجهودكم الكبير في شرح عضلات وتمارين الارجل المهمة فعلا ..
افضل قناة في العالم لبناء العضلات
@omar-tm8xs
5 жыл бұрын
.
ولله القناة روووعه وحماسيه وراحه نفسيه وكل المقاطع الي بل قناة نفس الصوت وصوت جدا جميل اتمنى لك التوفيق والنجاح
قناتي المفضلة معلومات متعوب عليها وشرح طيب ، بارك الله فيكم، انشروا القناة
أحسن قناة لحد الآن
اجمل قناة بلا منازع وكنت انتظر تمارين الارجل تأخرت علينا ههههه .. ياليت لو تحط تمارين تقوية السواعد وكم مرة في الأسبوع .. وشكرا على مجهودك الرائع..⚘⚘
أفضل قناة رياضية على الاطلاق ماشاء الله واصل انك مبدع
من افضل التمارين اطلاقاً اشكركم شكراً جزيلاً أحبكم وا اتمنا لكم التوفيق 😍😘
بشجعك كتير موقعك وقناتك وكل شي عاملو ناجح وممتاز يلا بانتظار الجديد
شكرا اخي نريد أيضا تفسيرا حول بعض الوجبات الضرورية أكلها قبل وبعد التمرين وشكرا👍🏻
تمارين و شرح مفصل عن كيفية بناء عظلة الأرجل شكرآ.
شكرا لكم على كل مجهوداتكم لأنكم أحسن قناة على اليوتيوب
افضل قناة في مجال الرياضة
يابطل تابع انا راح ادخل بنادي كرة قدم أنشاء الله لا تقطع ومحتاج التمارين هاي وشكرا ياسطورة❤👌
احلى قناة فتنس على اليوتيوب من رأى اللى معايا لايك
قناة مثالية ورائعة للرياضيين كمال الاجسام وبناء العضلات الجسم شرح وطريقة التعرف على التمارين رهيبة أتمنى أن تستمر في كل التمارين الجسم
مو معقول روعة وعظمة هالقناة ومحتواها .. !!
اقسم بالله احسن حد اسمعه ونصائح حلوه
شكراً لك لا تطيل الغياب قناتك مفيده جدا.. تحياتي من الكويت
والله اروع قنات كمال اجسام
@abdalamostafa6828
5 жыл бұрын
خلاص يا عم المحامي انته حتشحت
@jabrelimad8923
5 жыл бұрын
@@abdalamostafa6828 انته شعليك لتخليني ايجاوز عليك احترم نفسك احسن
اشكركم على هده التمارين ولدالك نريد تمارين السواعد في أقرب وقت ممكن وشكرا
من أجمل قنوات الجيم على اليوتوب .. شكرا لكم
كم أنتم رائعون ،،، إستمروا بهذه الطريقة العلمية ✌️
والله لم ارى قناة رياضية مميزة مثل قناتكم.احترافيه...قمه...امانه ...صدق في الشرح...ثقه...بارك الله فيكم
قناة كلها علم شكرا ايها الرائعون
أحسنت اعتقد احد افضل الفيديوهات في اليوتيوب
احلي وافضل قناة هي جم بوست ممكن تمارين جديده للصدر انا بتمرن بالتمارين اللي موجود بالفيديو بتاعكم ودلوقتي حاسس بملل من التمارين عشان مفيش تمارين جديده للصدر وانا احب تمارين الصدر جداً ممكن رد
والله تستاهل اكتر من اشتراك واعجاب تقريبا اتكلمت عن كل حاجه ف الرجل ماعدا خطة للمبتدئين والوسط والمحترفين لكن مشاء الله عليك بجد
بارك الله فيك انتظر هذا التمرين ع احر من الجمر
شرح جميل ورائع رغم انه منذ سنوات لكنه فعال لكل زمان ومكان ❤
افضل قناه تشرح التمارين بالغه العربيه❤❤
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
ممكين تدعمني بي إشترك
افضل واجمل حساب تمارين .، اختصرت علي كلام كثير ومعاناه مع الكوتشات في الجيم ..، انت اسطوره هذا الاسلوب هو افضل اسلوب شرح تمرين .. شكرا لك من القلب .. متابعك من المدينه المنوره ❤️❤️❤️
واخير بعد طول انتيضار لا تغيبو علينا لو سمحتو ولله غالين عليناا 😊
اقسم لك لا يوجد افضل من صفحتك ع اليوت يوب بالنسبة لي ❤️
فوق المستوى دائما، عالمي بلا منازع استمر.
شكرا لك أنا كنت أنتضر هذا الفيديو منك شكرا لك يا جيم بوست أقوة و أفضل قناة شفتها في حياتي شكرا لك صديقي العزيز ربي يبارك فيك
@emadhamdy6499
5 жыл бұрын
لو سمحت كنت عايز باقي تمارين الظهر
ارفع قبعتي احتراماً لكم يا فريق قناة جيم بوست كل الاحترام يا احلى عالم
ماشاء الله كلام جدا جداوشرح ممتع شكرالكم
شكرا جزيلا انا من الجزائر
افضل قنات رغم قلة الفيديوهات
اجمل قناه والله لا تطول بالغياب ❤️💪🌹
افضل فيديوا من حيث الانجاز صوت صورة و تعليق محفز اضافة نوعية التمارين اول مرة اعلق على فيديو يوتوب اتمنى تعملوا مقاطع حول الحفاظ على المفاصل اثناء التمازين باوزان ثقيلة و الاكلات التي تشفي الالتهابات المصاحبة لذلك و شكرا.
اتمنى لكم التوفيق والنجاح من كل قلبي
يا رجل، لا اصدق ان قناة كهذه توجد. عظمة
استمر اخي الحبيب اخوك من المغرب 😍😍
@afarmerhassan8662
4 жыл бұрын
هلههه
@afarmerhassan8662
4 жыл бұрын
لاتقفصني
@afarmerhassan8662
4 жыл бұрын
غلاق
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
ممكين تدعمني بي إشترك
اشتقنا كثير لفديوهاتك ... استمر بتميزك
تمارين مهمة جدا وشرح تفصيلي رائع عن العضلات شكرا جزيلا.ً
تقريبا كلها اعملها استفدت شكرا❤️
لا تقطع انت احسن قناه في تفاصيل و تدقيق العضلات
فيديو مميز شدتني فيديوهات التمارين التي تنشرونها للمزيد من التقدم والافاده للجميع
شكرا لك يا صديقي لكن لا تطل الغياب تحياتي ❤❤
@user-cx3vm6wv6y
3 жыл бұрын
Tjaba Tjabaa 😂
تحياتي لك يا اخي ارجوك لا تطل علينا
انا اشكرا صحاب القناة روعه التمارين 😍☺
شكرا اخي على مجهوداتك اتمنى ان تقوم بوضع فديوهات للبنات لتكبير الجزء السفلي
شكرا يا صديقي على هذه التمارين الراءعة على قمت بها حوالي 15 يوم و حصلت على نتاءج مفاجأة 💩💩🤡🤡
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
عندي محتوى رائع ممكن تفعل الجرس
لم اجد اروع من هذه القناة شرح مفصل ورائع . اتمنى لكم التوفيق 🙏🌹
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
عندي محتوى رائع ممكن تفعل الجرس
فيديو ممتاز و شرح ممتاز بارك الله فيك❤❤
شكران لكم جزيل شكر لق كنتو أرتكب أخطاء كثيرا في أرجل ولان أستفدت معلومات كثرا منكم شكرا لكم
افضل قناة شكرا
افضل قننننننناه لا تدور غيرها
شرح منطقي علمي ما شاء الله جزاك الله بألف خير ووفقك في مسيرتك مع مزيد من العطاء
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
ممكين تدعمني بي إشترك
احسنت نتمنى اتسوي فيديو على افضل المكملات الغذائيه المفيده للجسم وبروتينات العضل الصافي
فيديو فوووق الممتاز بجد به الكثير من المعلومات القيمه.. ارجو من الله التوفيق لكم
شكرااااا لكم على مجهوداتكم أتمنا أن تفعلو لنا جدو تداريب و أيضن بنسبة ترتيب المارين
قناه محترمه ومفيده مش بس كدا 👈وعلميه بتمدك بالمعلومات المفيده العلميه عن تشريح العضله وشكلها ودا اللى مميذها عن غيرها من القنوات بصراحه رائعه 👌👌👌
احلا قناة في عالم😍😍استمر علينا بل فيديوهات ولا تتخار علينا يا وحش
اروع قنااااة❤يا ريت تعمل فيديو تاني لعضلة الصدر والضهر يعني سلسلة جديدة فيها تمارين جديدة
بركة الله فيك اخي متابعك من الجزاير..
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
عندي محتوى رائع ممكن تفعل الجرس
اسطوري كالعادة
احلى قناة مع غياب طويل
أفضل و احسن و اروع قناة ... معلومات مضبوطة و شرح مفصل و مقنع ..شكررراااااااااااا 😍😍😍
صار لازم تنزلو شي للمعدة فيديوهاتك مفيدة بس تتاخر علينا تتنزل
آحسنت كابتن آحمد 💙 شكرا 👍💪💪💪
اللهمَّ صَلِّ وسلم على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
قناة جميلة جدا انا استفت كتير بس ارجو تنزيل المزيد من التمارين وشكرا
مجهود راءع الله يجزاكم الف خير
شكرا لكم
نرجو ان تشرح لنا عن الواي بروتين
لا تتاخر مرة اخر صضيقي 💪💪💪💜💜💟💟
افضل قناه بلعالم اتمنئ ان اتسونه كورس قوي للتمارين ب3 ايام
شكرآ على تقديم فيديو بس كل حركه كم مرا ندرب
قناة تستحق المتابعة روعة
شكرا جزيلا قناة و شرح ممتاز جدا نتمنى منكم أن تعطينا فيديوهات أكتر كل أسبوع لو كان ممكن و نتما لكم تألق أكتر و أكتر
أفضل قناة بدون جدال ، شكرا لكم على المعلومات
@user-ze1xu8kv6y
3 жыл бұрын
عندي محتوى رائع ممكن تفعل الجرس
افضل قناه. بلا منافس 😘
قناة خرافية ❤💪 نريد برنامج الأكل لتضخيم
@AbiAwapAlasadei
4 жыл бұрын
كل الأخضر والأزرق و اليابس
افضل شرح فعلي ومعلومات صحيحة ١٠٠٪
يا الله يارب خير الأعمال الصلات على محمد وآل محمد اللهم صل على سيدنا محمد وآل بيته الطيبين الطاهرين عليهم السلام اجمعين
@lmadalsaeedi4971
3 жыл бұрын
اللهم صل على محمد وآل محمد
@nabonabo4716
3 жыл бұрын
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
ياريت فيديو عن الساعد والرست وشكرا لكم
اجمل قناة❤❤
بالمناسبه عندي إصابة في الغضروف الداخلي للركبة ، هل من نصيحة؟
@AliUae-oq4vr
7 ай бұрын
انت حي؟
السلام عليكم من تونس الخضراء نوفل رحال ممرن كاراتيه كيوكشنكاي 2 دان شكرا على هذه المعلومات القيمة و هذا العمل الجميل و الثري
اجمل فيديو وافضل قناة
أفضل شرح سمعته 🔥