Io corro solitamente a 7.5 km/h per un’oretta solitamente sempre in pendenza, ho contato la mia cadenza oggi: varia tra i 144/148.. una vera lumaca. Grazie per i consigli, sei davvero bravissimo, spero di migliorarmi

Carissimo Roberto grazie per i tuoi chiari consigli

di tanto in tanto mi riguardo questa serie, sempre utile!

Questi video mi stanno aprendo un mondo su quante cose sbagliate ho fatto correndo in questi anni, causandomi continue infiammazioni alle ginocchia e spendendo centinaia di euro in plantari per correggere la pronazione...O_O

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao Valentina, mi fa molto piacere

Si denota una grande esperienza nelle tue parole. Sei in grande. 👍🏻

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Grazie mille! Buone corse! 😊

Sempre molto preciso, scrupoloso e semplice nella tua spiegazione. Grazie mille 💪

@Personalrunningcoach

2 жыл бұрын

Grazie 🤩

Dopo aver visto il tuo video sono andato a guardare la mia cadenza. 22 km a cadenza media di 182...e confermo zero infortuni!!!

Grazie di Aver Parlato del Metronomo.. ho Scoperto che il mio Garmin 735XT ha Questa Funzione.. Grazie mille Ciao 👍

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Prego! Si il Garmin ha questa funzione, anche se non mi piace correre con il bip al polso, preferisco mettere le cuffie, mi concentro meglio 😊

Grandissimo e utile come sempre...una chicca ....la funzione metronomo si può impostare anche sui garmin. ..basta andare su corsa,impostazioni di corsa ,metronomo, attiva e poi impostare passi al minuto 🤓e domenica si prova 😋 grazie ancora coach ❤

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao! Prego 😊e grazie per la chicca... io non la uso quell'opzione perché non mi piace, preferisco le cuffie, mi concentro meglio sul ritmo 😉mi raccomando non esagerare nelle prime uscite e fai una transizione graduale... buone corse! 💪🏼

@marcodamicis6339

5 жыл бұрын

@@Personalrunningcoach è proprio quello che temo di nn riuscire a fare bene,vista l ansia da metronomo 😶 ps. Il garmin mi da opzione ogni passo,3 ,4 o 6....impostando avviso ad un passo pensi sia troppo da rincitrullirsi?

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Fai delle prove e vedi tu come ti trovi meglio 😉

Avevo letto una volta che per poter diminuire il tempo di appoggio del piede a terra un buon allenamento è il salto della corda! Dunque anche questo può essere valido come il metromeno ? Ti faccio anche i complimenti per le spiegazioni e per non sottovalutare punti fondamentali della corsa come questi, dei quali non se ne sente mai parlar molto.

Grandissimo!!!!!! Sei sempre molto chiaro

@Personalrunningcoach

4 жыл бұрын

Grazie!!

GRAZIEEEEE .... 🙏🏼🙌😉

Grandissimo! Forte l'idea del metronomo! Grazie! E il primo like è mio!👍

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Grazie!! Si usa il metronomo ma senza esagerare all'inizio, vedrai che poi diventerai super reattivo con i piedi 😉

@tiltmug

4 жыл бұрын

@@Personalrunningcoach Il video è vecchio ma spero tu mi risponda. Che app posso usare per avere il metronomo e come devo settarla?

ciao Roberto. Trovo,secondo me, un'incongruenza in una cosa ascoltata nel video. una cadenza elevata porta ad una riduzione di velocità e non il contrario. 180/190 passi al minuto, che per la mia corsa lenta sono comunque abbastanza alti, portano a fare passi piccoli, utili per imparare a richiamare la gamba, ma nei quali non si spinge e si rimane quasi sul posto

Ottimo video come sempre! Ciao grande :)

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Grazie mille 🤗

Determinare la frequenza del passo ottimale nella corsa, inizialmente potrebbe comportare anche ad un aumento della frequenza cardiaca. Involontariamente si tende a correre più forte. L'importante, indipendentemente dagli aiuti tecnologici altrettanto preziosi, è ascoltare sempre il proprio corpo. 😊

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Pienamente d'accordo! Grazie! 😉

Domanda che mi sorge spontanea: ma se io sono alto 1.94 x 96 kg, come faccio ad avere la stessa cadenza di una persona alta 1.75 x 74 kg?! non capisco.. chi ha stabilito i 180 per convenzione? forse perchè tutti i top runner sono alti sul metro e settanta? p.s. ti seguo da qualche settimana e ti ringrazio per tutti i consigli che dai.

@cesareliaci

3 жыл бұрын

Eros io penso una cosa...Anche io ero caduto forse nell'inganno che passi piccoli significava persona più "piccola"...ma in realtà la cadenza è quante volte al minuto sbatti al suolo....e se ci pensi lo puoi fare anche se sei alto 1.90 ...quello che cambierà nel tuo caso sarà la falcata rispetto a lui...perchè tipo compasso la distanza di passo per te sarà maggiore ....e a parità di cadenza andrai più veloce.....Credo eh?!

Ciao Roberto, seguo con tanto entusiasmo tutti i tuoi video che sono davvero fantastici ed utili. Condivido in pieno tutti i tuoi insegnamenti anche perché ne ho verificato in prima persona l'efficacia. Sono più "consapevole" grazie ai tuoi video! Mi sto impegnando a correggere la cadenza che sino ad oggi avevo TOTALMENTE trascurato!! Infatti, mi sono accorto che la mia cadenza ( leggendo lo storico su Strava) si attesta intorno a 166 - 167! Oggi, impegnandomi mentalmente e con l'ausilio del fenix, ho aumentato la cadenza. Ho osservato, però ,che riesco a mantenere una cadenza di 180 sopratutto nei tratti a pendenza positiva ed in quelli a pendenza negativa invece non riesco a portarla oltre 174. Come si spiega questo fenomeno ? Cosa dovrei correggere ?

Tra i vari fitwatch quali mi consigli per iniziare un gramin o polar. E quale velocità si associa meglio per 180 passi

Ma il richiamo del piede non influisce sulla cadenza?Cmq bravo molto chiaro 💯

Ciao! Sto guardando tutti i tuoi video sulla tecnica della corsa, davvero molto ben fatti e strutturati complimenti. Avrei una domanda: quando corro ultimamente dopo i primi 10 minuti sento un affaticamento nella zona lombare della schiena sia a destra che a sinistra. Premetto che, sono circa 3 mesi che sto allenando il mio corpo in palestra e che non faccio una vita sedentaria; nell'allenamento svolto fin ora era prevista anche la ciclette, squot, plank etc(quindi le gambe e il core lo sto gia allenando). Come posso risolvere questa cosa? Quando sento questo "fastidio" devo fermarmi o posso continuare a correre? Quando corro non penso di andare piano credo sui 12 km/h di media per circa 30 minuti. ps.: utilizzo, credo, una buona scarpa da running (asics gel nimbus). Grazie in anticipo per l'aiuto.

Ciao ma negli scatti la frequenza/cadenza deve essere meno alta? Più ampia è meglio è? Cioè vado più veloce?

Egregio Roberto Buon Giorno mi sono alzato alle sei e Mi sono dedicato al riscaldamento ero affamato ed avevo acceso una sigaretta il mio nervo non va bene quindi continuerò con l'innezioni ma ho mantenuto con le riprese lo stesso tempo allungando il percorso naturalmente nei miei limiti la ringrazio di cuore Fabio Mancini Buone Feste

Ciao domanda io corro a 5.15/5.30 e il mio garmin portava una media di 167... come devo valutarlo?

Ciao Roberto. Volevo chiederti se tu consigli di aumentare la frequenza per ridurre la falcata questo potrebbe essere utile per ritmi bassi ma se già si inizia ad andare sotto i 5.30 al km (almeno io) si sente l'esigenza di iniziare a spingere indietro di più con il gluteo e il polpaccio in fase di propulsione quindi una necessaria falcata più ampia. Vorrei sapere che ne pensi e se possibile un chiarimento anche veloce. Grazie.

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

è giusto fare una falcata più ampia mantenendo però una frequenza di passi alta, questo ti permetterà di essere più efficiente, solitamente poi succede il contrario, quando andiamo veloce aumenta anche la cadenza e quando andiamo piano cala leggermente 😉

sto seguendo le tue tabelle ed il tuo corso. E' possibile e soprattutto è utile o no conciliare un ritmo di 175/180 bpm in una corsa lenta ?

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao! Dipende da molti fattori... qual'è la tua FCmax?? sei un principiante?? in ogni caso mi sembra molto alta come frequenza cardiaca per una corsa lenta... solo se sei un principiante che sta iniziando a correre adesso va bene...

@d4rr3ll41

5 жыл бұрын

credo ovviamente intendesse bpm di passo :) quindi ppm :P

Ciao pero' dipende anche da come uno vuole procedere l'esempio che fai tu e' ok per una andatura veloce ma chi vuole correrre piano ? deve tirare indietro la gamba cosi'? ciao grazie.

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao, si logicamente il richiamo è in proporzione all'andatura che si tiene, più si va piano e meno si richiama, il problema si crea nel momento in cui si fonde la corsa lenta con la camminata 😉

@dexter7167

5 жыл бұрын

@@Personalrunningcoach ok grazie.

Ciao Roberto. Scusa la domanda ma la falcata cambia da persona a persona quindi pure la velocità e la distanza

@p91grwm14

5 жыл бұрын

Infatti come il fatto dell'appoggio ogniuno ha la sua andatura e biomeccanica alterare tuttp ciò porta a infortuni. Infatti proprio ascoltando loro e atterrare di avampiede mi fregato le ginocchie

Ciao Roberto, corro i trail e le sky e in questi anni ho curato molto questi aspetti, ma quando mi capita di fare una gara su strada analizzandola poi noto dal grafico della cadenza che mentre nei primi km mi viene sempre naturale mantenere i 180 anche 190 passi al minuto, negli ultimi km invece scendo inesorabilmente a 160-170, questo indipendentemente dal ritmo. Quasi sicuramente è a causa del sopraggiungere della fatica e dello scadimento della tecnica, cosa fare in questi casi? Ciao grazie

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao! Come hai detto tu è la fatica... in questo caso probabilmente è solo questione di allenamento... devi aumentare la tua resistenza per ritardare l'affaticamento muscolare e mantenere una buona forma fino alla fine 😉

Ciao Roberto, ho iniziato anche io questo percorso che mi porterà a correre (spero) in maniera naturale, sono all’inizio e vorrei chiederti una cosa, oltre ai dolori ai polpacci se tengo una cadenza a 175/180 la frequenza cardiaca mi schizza ad 85/90% della mia tc max. Chiedo è normale? È vero che si fatica molto all’inizio ma devo lo stesso tenere la cadenza così alta? Grazie x le risposte

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao Alessandro! Probabilmente aumentando la cadenza aumenti anche la velocità e questo ti porta ad alzare la FC, in ogni caso come per ogni cosa ci vuole tempo e devi aspettare che il tuo corpo si adatti alla nuova meccanica di corsa... buone corse!!

domanda sciocca: frequenza di passi elevata e passi brevi, soprattutto nei lenti, fanno saltellare... è un problema?

@Personalrunningcoach

9 күн бұрын

Dipende sempre che significa saltellare e cosa significa lento. A 7.00 è normale avere magari cadenze sui 168/170

Io mio best è 4:25/km passo medio 175 tam come è secondo te?

Quanto può essere affidabile la rilevazione di un Forerunner 745? Sono andato a spulciare nelle 4 uscite della settimana scorsa, sono tutte a 174/175 di media...

@Personalrunningcoach

2 жыл бұрын

Molto affidabile 😉💪🏻

La cadenza poi dipende anche dalla propria altezza credo

Io da quando ho iniziato a correre, cioè da 5 anni, ho sempre la stessa domanda. Sono alta 1:68 e vado a circa 185 di cadenza se sono in forma, altrimenti scendo al massimo ai 175 (ma proprio se sto male ed è da tanto che non corro) però vado piano quindi ho il passo cortissimo. Come è possibile? La risposta è facile , l'ho già detto, ho il passo cortissimo, eppure sono abbastanza alta. Si può allungare il passo? Una volta ho raggiunto la mega velocità di 9,7 km/h ( per me è stato il top, ora massimo 9,2), poi ho guardato l'orologio e stavo andando con cadenza 190. È troppo, non posso proprio andare più veloce.

@Personalrunningcoach

4 жыл бұрын

Ciao! Fai degli allunghi a fine allenamento dove andrai ad allungare la falcata, in più durante gli allenamenti concentrati sull'allungare il passo... passo più lungo = più velocità... BUone corse!

Il mio.Polar 430 mi da come cadenza media 84 passi/minuto Possibile che sia cosi lontana dai 180 suggeriti da te? Ho il dubbio che gli 84 passi/minuti si riferiscano ad una sola gamba. È possibile che sia così??? Corro a 6 m/km ma anche a 5.45 m/km sempre con 84- 86 p/m di cadenza

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao! Si è impossibile... probabile che sia per una gamba sola 😉

@savinobucci2440

5 жыл бұрын

@@Personalrunningcoach infatti lo immaginavo. Quindi andando mediamente a 168 passi/minuti con l'aiuto del metronomo run cercherò di aumentare gradualmente la mia cadenza :-)

@savinobucci2440

5 жыл бұрын

Grazie

@Soldatinoable

3 жыл бұрын

Mi stavo ponendo la stessa domanda.Stesso polar finisco con cadenza a 85 :-)

Sono alto basso 165 cm e non riesco mai a scendere al di sotto di 190 passi minuto.

140 rpm una 🐌😲😞peso 93kg implica?

E invece per aumentare la falcata hai già fatto qualche video? Ieri ho fatto 10 k a 193 di media pensi sia troppo? Ho 25 anni e sono un ciclista che nel periodo invernale corre per restare col cuore allenato

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao! Dovrei guardare un tuo video mentre corri per dirti cosa devi correggere... probabilmente fai dei passi molto corti e sul posto, usa anche tu il metronomo e concentrati sul richiamo dietro del piede (guarda i video precedenti) 😉

ma il mio polar mi dice 70 passi al minuto con un 6.40 min/km di media... ma com`e` possibile?!

@Personalrunningcoach

4 жыл бұрын

Sarebbe 140 per entrambi i piedi che è parecchio bassa...

Buongiorno Roberto, io sono sempre stato un velocista e a causa di un infortunio mi ero dato al podismo. Ho avuto sempre una falcata ampia e fin dai 13 anni in gare di 7/8 km stavo sotto i 3'55" a km però non è che la cadenza sia in relazione alle caratteristiche del soggetto? Buona giornata

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

Ciao Alessio! Si lo dico anche nel video... la cadenza a 180 è soltanto un punto di riferimento, però poi alla fine siamo tutti diversi con caratteristiche diverse... io per esempio ho una cadenza intorno i 175 e non me ne faccio assolutamente un problema 🤗logicamente se uno ha una cadenza da 160 è un po troppo bassa... Buone corse!!

Quindi consigli il metodo pose ?

@Personalrunningcoach

5 жыл бұрын

In realtà tutti i metodi alla fine dicono più o meno la stessa cosa... tutti i libri di tecnica di corsa che ho letto e corsi fatti, si somigliano molto e cambiano solo per alcuni dettagli... io non consiglio ne un metodo ne un'altro, consiglio semplicemente di seguire un metodo per imparare a correre meglio 😊

Io NON sono per niente d' accordo, come è possibile che la tecnica ottimale mi porti ad avere un passo che non supera il metro, quella non è corsa, quella è l' andatura di uno che cammina sui carboni ardenti

Appoggio troppo di avampiede non è consigliato l'appoggio deve essere naturale

Ciao ma negli scatti la frequenza/cadenza deve essere meno alta? Più ampia è meglio è? Cioè vado più veloce?