強化前鋸肌的七個動作，你能做到第幾個？｜
完整跟練影片：
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現代人的前鋸肌，普遍有而且嚴重的弱化問題，
因為我們實在太少做出用手支撐身體的動作了，
身體會用最節能的方式來運作，用不到的地方，
就把分配給它的資源減少，也就是用進廢退。
這隻影片會教你如何用鍛鍊和調整生活型態的方式，來拿回身體的主導權。
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00:00 開頭
00:41 前鋸肌有多重要
01:36 運動 - 躺姿推
02:34 運動 - 肩胛舉手
03:08 運動 - 肩胛舉手(站著)
03:40 運動 - 牆滑
04:31 運動 - 牆滑加上彈力帶
05:05 運動 - 二方向彈力帶推
05:57 運動 - 伏地挺身/手肘推
06:58 運動 - 下犬扶地挺身
07:50 結語
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Пікірлер: 72
太期待了，必備的功能性訓練❤
U質影片，賞心悅目❤
謝謝老師提供手肘支撐的選項。❤
謝謝分享 ～！很有幫助
做起來好有感！
謝謝啾C~
我很喜歡示範的老師漂亮，都會看完
感谢老师❤❤
我的手超級沒力量的，要來跟著老師乖乖認真訓練了😅
哈哈哈特地学习到一半来点👍
@juicept
6 күн бұрын
謝謝啦！
前鋸肌居然可以拆解的這麼仔細這麼多訓練，收獲太多啦！
@99988Q
3 күн бұрын
超級專業的❤
Thanks!
我肩膀旋轉肌群受傷，醫師叫我要練肩胛骨週邊的肌肉，YT 就推這個給我，也太厲害了吧😮 跟著做裡面動作一輪下來，老累了，原來我真的這麼弱...😢
謝謝！
@juicept
2 күн бұрын
謝謝!
電風扇的譬喻好生動，讚
@juicept
6 күн бұрын
我想了三天三夜
7:11 平板式轉下犬式需要有一定的核心力量一般人要練過才能那麼順
剛剛跟着練了一組，前鋸肌超痠😂
請問哪裡可以買的適合自己的彈力帶？
黑人頭的人體結構 很療癒
我練前鋸很常做最後一個動作，之前是肩膀很垂，但練完後，肩膀真的會整個挺起來
@juicept
6 күн бұрын
沒錯，垂肩要練前鋸喔
啾c物理治療師 你好 現在有回應就是市場上面也是有了需求，能否试着同一个視頻的背景音樂关掉，在这个視頻標明沒有配背景音樂的。你也多赚一个視頻机会，比較一下点看率，請問這樣的操作視頻能不能再上 youtube 架呢？🎉
之前肩膀拉扯到，之後肩膀能動的幅度有限......無法抬伸。穿脫衣服、綁頭髮都很困難。 有時遇到一些外力，就會出現閃到的感覺。 硬要抬的感覺就像是要練劈腿一樣，到了一個角度就不能再繼續了。 但是困擾的是，醫生檢查不出問題，所以也無法提供治療。😨 沒有接受治療，所以肩膀就遲遲沒好。 不知有什麼自救的辦法？
您好，想请教个问题。我右侧的肩胛在做右手背贴在背后这个动作的时候，肩胛翘起来的比左侧的肩胛高。比较明显，两只手做同样的动作是，我自己都可以膜出明显差别来。而且最近我的右肩在做推的动作时，肩前侧会有轻微疼痛。在做肩后伸的时候，肩膀后侧会有疼痛😂😂真的好困扰我啊……
被封面縮圖嚇到
前鋸肌超帥~~
你好，有付費的版本嗎（關於全身的各個關節的訓練與放鬆），線上PT課也可以，價格好說，謝謝🙏
@juicept
5 күн бұрын
有兩門線上課喔 1、治療師體態改良全攻略：sat.cool/course/47 2、人人必修動力鏈hahow.in/courses/625eba90d3f1710007f5692c/discussions 您可以看看哪個符合您的需求喔
00:36 這演的也太搞笑了，看上去像自己使勁把四腳拐丟飛了
@juicept
6 күн бұрын
我努力找素材了哈哈😂
這個連健身高手都不太會教，甚至自己都沒辦法練得很細的肌肉，只看影片其實是抓不到發力的。很多照樣版做，最後都變成三角肌或胸肌背肌在出力。
@juicept
6 күн бұрын
對的，所以彈力帶撐開那個動作真的很好用，可以解掉胸肌
👍
超有感覺的!請問彈力帶要去那裡買?
@juicept
6 күн бұрын
彈力帶這邊請❤ myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2401169867357
感謝啾c老師 想問一下老師是使用幾磅的彈力帶？ 薄荷綠 4:20時
@juicept
5 күн бұрын
拍片我用25磅，平時建議可以用重一點的喔。
@chiao_shi4552
5 күн бұрын
@@juicept 就是老師還有最後一個問題，就是你說的是前鋸肌是往前工作者，那如果說倒過來一直常常在支撐的，例如運動按摩師傅 會有哪部影片您推薦
做伏地挺身可以代替這些動作嗎？
@juicept
3 күн бұрын
不行喔，除非最後一段跟影片做一樣的動作，推+一點點拱背圓肩
人體八字：用進廢退，過猶不及
驼背和圆肩是两个不同的东西，圆肩可以纠正，驼背可以纠正吗？驼背是脊柱变形了，变形了的脊柱还能复位吗？
@juicept
6 күн бұрын
駝背有分結構性的和功能性的，如果是功能性的就可以矯正，如果不確定自己的駝背是不是結構性的，不要自己猜，去給醫生實際檢查一下喔
異狀肩胛的人適合嗎？
@juicept
5 күн бұрын
可以喔，翼狀肩胛就是因為前鋸肌沒力喔
看您的影片一段時間，很想給個微不足道的小建議：肉是捲舌音，肌「肉」非肌「漏」。
@juicept
Күн бұрын
XD
看來我如果想要倒立就要練一下這個了😅
@juicept
5 күн бұрын
當然，肩膀穩定，倒立就比較安全喔
你好美
评论为什么白的？
你好，在開頭部分是沒有配音樂的，讓我們很平靜地聽住和跟著理解，可是在過了開頭后，全都配了你喜歡你的音樂，我邊要聽住你的講解又要學著你教的動作，哪些音樂不停在干擾我們，讓我們的情緒在急躁。我把聲音 mute。請問我只是想單純地聽你講和你教的動作，其它的音聲却是沒有幫助的😊，請求在其它視頻不配音樂可以嗎！？
@juicept
6 күн бұрын
真是抱歉，下次盡量調整成舒服不干擾的音樂
@00dcgsyz
6 күн бұрын
我自己倒是覺得還好😅
@mayapple2617
6 күн бұрын
為什麼你把你自己說成了「我們」？要把自己一個人的想法放得這麼大嗎😂
@rubykwok3204
6 күн бұрын
@@mayapple2617謝謝你提出來😅，我把三代人坐在一起食飯的、看視頻的說成我們，把你們也連帶上😊
@benwong6765
5 күн бұрын
@@mayapple2617是我們就對
好片，但聽不到聲音