能救你一命的測試！超高效益的SRT測試與運動｜
以前用體力勞動的時代，都是抓到機會就休息，
但現在腦力勞動的時代，這個觀念反而要顛倒過來了
是抓到機會，就要就動一動才行。
在抗衰老和促進健康的領域裡，
沒有一種藥的效果能夠比得上運動，
運動是唯一一種只能 靠自己主動去做的事情，
而且只要開始鍛鍊，就一定能看到效果，
如果你想要有健康的身體，
既然早晚都要開始鍛鍊的話，不如就從現在就開始吧！
一開始沒有運動習慣，也可以從小小的改變開始，
比如把坐著划手機的時間換成站著划手機，
搭電梯改成走樓梯，
近距離的移動改成用走路的.....等等。
每一個小改變，
都是邁向健康生活的階梯，
讓我們一起，
一步步走向更健康的身體。
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/ @juicept
00:00 跌倒有多危險
00:35 保命錦囊
01:00 坐立測試 - SRT
01:20 SRT下蹲階段運動 - 髖關節、膝蓋、腳踝
03:09 什麼是「跌倒恐懼症」？
04:19 SRT站立階段運動 - 四字形伸展
05:07 SRT站立階段運動 - 手扶膝蓋坐到站
05:57 SRT站立階段運動 - 不扶持坐到站
06:37 SRT站立階段運動 - 手扶膝蓋單腳坐到站
07:31 SRT站立階段運動 - 不扶持單腳坐到站
08:09 SRT站立階段運動 - 站起與坐下訓練(站起)
09:04 SRT站立階段運動 - 站起與坐下訓練(坐下)
09:43 總結
體態保養：
• 體態矯正
肩頸痠痛：
• 肩頸保養
#啾c物理治療師
#動作控制
#跟啾c學動力鏈
Пікірлер: 63
嗯嗯，照顧好自己的身體也是對家人負責！我也是對父母的健康傷透了腦筋
@juicept
Ай бұрын
可以把這部影片分享給他們看
感謝啾c老師提供很好的影片🙏🙏
真的好有效耶! 練習後面的動作幾次後，真的終於就可以從地板上站起來了! 太感謝了!
@juicept
Ай бұрын
恭喜你，技巧對了，就可以保命
啾老師好像愈來愈漂釀了😊
謝謝老師分享這麼重要的資訊, 看完馬上分享到爸媽群組
@juicept
Ай бұрын
太好了
之前就發現自己站不起來，沒知道要怎麼訓練改善。現在有教學太好了❤ 我要把它練起來！
太謝謝你的分享了！
謝謝 啾c. 分享❤
謝謝啾C分享
謝謝老師教導
非常實用
很实用的资讯
多謝！
@juicept
Ай бұрын
謝謝
謝謝救命恩人-啾C
这个内容不错。我自测感觉好难，属于少锻炼的办公群体，加上脊椎很多人都有问题。
@juicept
Ай бұрын
練習一下就可以了
幾年前我可以單腳站蹲下去再站起來連續不中斷完成。
下去容易，起來就困難多了
@juicept
Ай бұрын
有的時候只需要一點技巧，技巧會了，就好站了
我想起来了，学友演唱会当时发生眩晕，也曾经使用过相同的动作。
這要坐起來我必須要用腳用力蹬起來,也不知道是哪裡沒力
👍
上次跌倒在還沒照出尾椎錯位前都還覺得跌倒沒什麼，照出尾椎錯位之後，就開始害怕跌倒這件事了😢
可以先試著在床上做這個動作，比較不會害怕，因為沒做好不會痛？
@juicept
Ай бұрын
哈哈，鋪軟墊或枕頭在屁屁周圍是一個辦法
請問 單腳站立不穩, 是 髖關節, 還是 腳踝的 問題 ?
@juicept
Ай бұрын
都有可能也
長者有難度！量力而為，有傍人幫助下及有扶手？
@juicept
Ай бұрын
旁邊的人可以提供保護，在安全的環境下練習
要下蹲容易，要站起來的時候我需要用點爆發力快速站立才能起來
@juicept
Ай бұрын
爆發力對年長者也很重要喔
@spinlee9862
Ай бұрын
有爆發力遇到突發狀況才能將傷害降到最低😂
可以先用瑜伽磚練習站起來嗎？
@juicept
Ай бұрын
當然
@daisyao928
Ай бұрын
謝謝你
以長者來講,他們適合做這練習嗎?大概65以上
@juicept
Ай бұрын
可以，這個運動很簡單~~
要學怎樣跌嗎？
@juicept
Ай бұрын
這又是另一個話題了
@user-he8ej4oi6g
Ай бұрын
跌倒预防等保护能详细介绍吗？谢谢！
@asd702239
16 күн бұрын
可能要找護身倒法
@user-he8ej4oi6g
15 күн бұрын
@@asd702239 护身倒法太多了！请讲讲简明实用的跌倒时的护身跌法运动！
我下去的很勉強 而且完全站不起來怎麼辦
@juicept
17 күн бұрын
可以跟著影片做訓練唷~
這個動作真是我的噩夢...古時候高中時期的軍訓課教官都是要求我們這樣站立及坐下，當時我就做不到，時常被處罰TAT 沒想到這動作居然跟保命息息相關，需要好好來練習了
@juicept
Ай бұрын
真的很基礎但很重要的能力
第一大意外死因是什么😮
@juicept
Ай бұрын
交通事故
平衡感很差，但SRT測試OK，這樣是什麼情況🤔
@juicept
Ай бұрын
平衡感多練習唷～
@jerry11266
22 күн бұрын
@@juicept 請問要怎麼練呢？
@juicept
22 күн бұрын
這部影片的7:19秒有喔 kzread.info/dash/bejne/npiZzq1macu9obA.htmlsi=hHfY9fqEG_yz31b1
來來來， Energy的粉絲看過來， 現在是星期五晚上~~ 喔a喔a喔... 啊，抱歉， 今天才星期三而已...
@juicept
Ай бұрын
哈哈哈哈哈
我反而是下去不穩，起來很簡單==
好險我蹲下起立都還做得到
@juicept
Ай бұрын
恭喜恭喜
長者練習時會平衡力弱而扭傷足踝？
@juicept
Ай бұрын
很弱的話最好旁邊要有人保護，在無痛範圍內測試喔