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📺テレビ出演:
・日本テレビ「ヒルナンデス」(2024年6月24日出演)
・TBS「嗚呼、楽に生きたい。」(2023年10月28日出演)
・カンテレ「決断ひとり」（2023年9月23日出演）
・テレビ東京「なないろ日和」 (2024年3月21日、2023年7月25日出演)
・カンテレ/フジテレビ系全国ネット 「土曜はナニする!?」 (2023年4月1日出演)
・チバテレ 「モーニングこんぱす」 (2021年9月24日出演)
📻ラジオ出演
・J-WAVE「STEP ONE」(2024年2月出演)
📕雑誌掲載:
・サンキュ! (2024年2月号、2023年7月号、2023年2月号)
・PHPからだスマイル(2024年3月号)
・anan(アンアン)(2023年06月28日号)
・からだにいいこと (2024年8月号、2023年6月号)
・LDK (エル・ディー・ケー) (2023年6月号、2022年6月号)
・ゆほびか (2022年12月号、2022年8月号)
・医者に 「運動しなさい」 と言われたら。 病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK (オレンジページムック)
・若々 (わかわか) (2022年2月号)
・ESSE (エッセ) (2022年2月号)
・日刊ゲンダイ (2022年GW特別号)
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〜目次〜
0:00 痩せる全身ストレッチ〜ふくらはぎリリース
1:36 股関節パタパタ①
2:28 股関節パタパタ②
2:54 膝倒し
4:16 お尻ストレッチ
5:38 もも裏ストレッチ㊨
6:41 内ももストレッチ㊨
7:14 外ももストレッチ㊨
7:50 もも裏ストレッチ㊧
8:49 内ももストレッチ㊧
9:22 外ももストレッチ㊧
9:55 前ももストレッチ
11:14 うつぶせひねり
12:35 うつぶせ骨盤倒し
13:16 お腹のストレッチ
13:52 ばんざいストレッチ
15:53 あたまリリース
16:59 熟睡呼吸
21:40 プレゼントのお知らせ
23:01 エンディング
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寝る前のストレッチシリーズ
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【免責】
40代からの動ける体チャンネルで紹介されるコンテンツの効果や有効性は個人によって異なる場合があります。当チャンネルは動画の視聴や製品・サービスの利用によって生じる怪我や体調悪化、その他の損害については一切の責任を負いません。ご心配な方は無理せず専門家や医療機関に相談してください。
Пікірлер: 157
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62歳男性です。一連のストレッチを3月から始めて11kg減量とともにランニング後の疲れが残らなくなりました。この週末に開催された東京エクストリームウォーク100に参加して小田原から東京までの100kmを夜通し歩きましたが、ゴール後直ぐにストレッチをしたことで夕方には筋肉の強張りが取れて普通に歩ける様になりました。感謝感激です。
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
すごーい😆⤴️おめでとうございます
10日です。こんなに続けてやれるのは初めてです。そして効果めちゃくちゃあります。他の動画でみっこ先生が、「筋トレしないで痩せる訳ないって思うでしょ～？嘘だと思って信じてやってみて！」って言う言葉、すごく響いてます💞本当にその通り筋トレしないのに、いつも着る制服が苦しいくらいパッツンパッツンだったのに、5日前より更に楽になってきました 毎日本当にぐっすりで、ストレッチやって寝たらもう朝です。すっきり起きれています。✌💥 お腹の肉だけでなく、体全体柔らかくなってきた気がします。 ありがとうございます😀
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
出逢えてよかったです🎵
今夜も一緒にストレッチしました😊このストレッチをやるとぐっすり眠れます。ありがとうございます🌛
東京ドームが二階建て(笑)の70代です 素晴らしい動画に会えました。何歳でも、いつでもどこでも誰でも、に励まされ、続けて一週間。東京ドームが一段になりつつあり、大感謝です。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとうございます💕70代の方もたくさん結果出ていますよ～😆東京ドーム一段おめでとうございます✨
寝る前はいつも5分の動画をやってました。今日の動画は一つ一つとっても丁寧でゆったりとした気持ちでやれるから眠気も倍増になる気がします。長いのや短いのを使い分けてやろうと思います❤️
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
はい、是非できるときはしっかりバージョンもやってみてください！熟睡できて疲れがとれます
約１週間、続けてみてます！寝る前はこれをしていきたいです。下腹硬くて悩んでたけどこる見たら分かってきました👍👍 そして、これ初めてなのに凹んできてる😆😆びっくりです😄ありがとうでーす。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
おめでとうございます💕
１年前からほとんど毎日しています。 初めは、腰も膝も足首も痛くガタガタでした。膝サポーターを着けて仕事をしていたくらい。 夜は、ご飯の後ぐったり疲れて洗い物も出来ないくらいでした。 毎日このストレッチをはじめて日常生活全く問題なく生活出来る様になりました❗ありがとうございます これからも続けます‼️ サボるとはっきりわかるからやめられない😅
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
サボると動きづらくなりますよね！ うまくできてますね💕
@user-cb5hz5tc6d
2 жыл бұрын
私も全く一緒です、
最近は寝る前10分ぐらいだったので、久しぶりにゆっくりできましたー🙂タイマー表示してくださって、より見通したてやすいですね。以前に比べ、外ももが伸びやすくなって嬉しいです😊おやすみなさ〜い😴
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとうございます💕
5日目です。毎日いろいろな動画を試しています。昼休みは1分足ふみ、寝る前は全身ストレッチ、朝までぐっすりでした😴6日目の朝、制服のスカートとベストのボタンが気のせいか楽でした筋肉痛もあります。ちゃんとほぐせた証拠ですね💪
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
スゴイ!❗
最近みっこ先生のストレッチとつまぷるを知人に聞いて始めました。 癒着が目から鱗でした。 この寝る前ストレッチが本当に気持ち良くて、ストレッチしている間に熟睡しました（笑） 続けていきまーす！
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
ありがとうございますっ💕
ダイエットの仲間達にも教えてあげました。どんどん増えますね。みっこファンが。🥰身体軽くなるし、体重動き始めるし。自分リハビリだと思って、続けてます。今回は。 仕事に行っても身体軽くて、変な感じです。 ビックリ。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
紹介ありがとうございます💕
毎晩寝る前にこのストレッチをやってるお陰で、1日の疲れも取れるし熟睡💤です😊そして、何といっても腰痛が減りました🎵お尻から股の裏のストレッチが効いてるんですね。お腹も少し痩せて😊👌これからも続けていきます✊
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
やったー😃✌️
こんばんは♪ 今日は、こちらの動画で寝る前のストレッチできました。⭕️まるです。
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
💮
アラフィフです。 コロナ禍でみっこさんに出会い、カチカチだったお腹がつまぷるで本当に柔らかくなったことで、みっこさんの動画をいろいろやり始めました。 本当に体、変わりました。体重にしたら3キロ程度の減りだと思いますが、洋服のサイズ、眠りの深さ、一日の動き、本当に変わりました。 これからも頼りにしています。ありがとうございます！！
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
わー❤️ありがとうございます！KZreadやって良かったです
こんばんは^ ^ お風呂に入っていて出遅れました💦私が観た時は400人近くが視聴中でした。 世界中で同時にストレッチしてる仲間がいるなんてワクワクしました🎵寝る前ストレッチなのに😬 最初から再度ストレッチやりました✌️これはほぼ毎日やってます。間にタオルリリースややせつぼを入れてます🌟
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
みんなでやってると思うといいですよね🎵 毎日何千人もの人がやってくれていますよ
仕事柄、ストレスが溜まる仕事なんですがこのストレッチをするとスッキリします🙂 毎日頑張ります💪
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
からだがほぐれるとココロもほぐれますね😊
LINEからこの動画を見てストレッチしてます。もうすぐ一週間になります。だいぶ体が引き締まり、体重も1キロちょい 減りました❤ おなかも割れてきましたー❤ これからも頑張ります😊
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
すごい😆⤴️おめでとうございます
本当に身体が柔らかくなり快適に行動出来るようになりました❗ありがとうございます❗
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
頑張って続けたおかげですね✨
更年期のためか中途覚醒が多かったのですが、このストレッチをして寝ると以前よりよく眠れるようになりました。 あと、横向きでしか寝れなかったのが仰向けでも寝れるようになりました。 日によっては最後の深呼吸で寝落ちしてしまいます😅 これからも続けます。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
仰向けでも眠れるようになって良かったですね✨
@user-yb9ld9gd4v
2 жыл бұрын
@@mikko-ugokeru ありがとうございます❤️
@user-xp6bi1nu1z
Жыл бұрын
@@mikko-ugokeru か
昨日の夜は、やりながら寝落ちしてました、気持ち良かった〜🥰ぐっすり眠れました👍
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
👍️
やったよー😄いつもこの動画ストレッチだけど12月は他の寝る前ストレッチもやってみます💪
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
いいですね🎵
寝る前は、これ最高✨✨ 続けます。
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
ありがとう😆💕✨
スタンプを集めてプレゼントがもらえる✨🎁✨みっこハッピーストレッチはLINEでお友達になってゲットしてね lin.ee/F0xw3O8
このチャンネルを見つけて１ヶ月、朝晩と食後のストレッチを続けています。スッキリ目覚めてグッスリ寝られるようになり、流れで朝ウォーキングもできるようになりました！やっと、正月太り3kg解消出来ました🙏 リクエストなのですが、途中に腸もみなどを入れたスッキリ快腸バージョンがあると嬉しいです。 便秘で下腹ぽっこりは苦しいので毎日スッキリ出来たら幸せです！ありがとうございます✨🌈
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
みっこ、腸もみとかKZreadで検索してもらうと、たくさんありますよ kzread.info/dash/bejne/dmlkr5lye5zHnLw.html
全身伸びていいですね😊 多分やりきる前に寝てしまうと思います😅 また寝る前にやります😆
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
途中で寝落ちもOK😆👍️❤️
ありがとうございました😀✨ 毎日、やっています‼️ ストレッチをやる前に寝てしまった次の日は、身体が硬くて痛いです💦 ストレッチをすると、朝の身体が軽くて動きやすいです‼️ LINEストレッチ、しばらくお休みしてしまったので、また再開しました‼️ 頑張ります‼️
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとうございます
@user-fg3hp3yw8d
2 жыл бұрын
@@mikko-ugokeru さん😀 先生、ありがとうございます😀 ストレッチ、毎日の習慣にしていきます‼️ 夜と朝のストレッチ、最高です〜‼️
ヨガみたいなストレッチですね😊✨不眠症なので先程トライして、薬飲みました😃おやすみなさい🌛
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
薬が要らなくなる人もいますよ～
このストレッチ続けていきたいと思います😘
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
一緒にストレッチがんばりましょう🎵
@user-xp8ij5ok3j
Жыл бұрын
毎日このストレッチだけは続けられています。 質問です、仰向けに寝た際の腰まわりはペタンと床につかせた方がいいのか？隙間があった方がいいのかわかりません。 是非ともアドバイスお願いします。
生理中のしんどい時でも出来る、おすすめの動画はどれですか？？ 短い時間でもいいので、生理のときだからこそリラックス出来るストレッチがしたいです❣️
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
つらさは人によって違うので、いくつか試してみて、これならいいかもというのを見つけてください 自分が気持ちいいものが一番✨ みっこ寝る前のストレッチで検索してもらうと５分とか短いもの、マッサージ中心のもの、いろいろあります
こんにちは😊 このストレッチサボってたけど、また再開したら熟睡(眠剤なしで寝つきがいい)はもちろん、なんとお腹が凹んできました❤🎉 お腹ぎゅいーーんと伸ばすのがいいのかしら？？ 先生、ところで公式LINEの動画、どうしても数秒のところで固まってしまいます😭 かなえさんに教えてもらったように毎回再起動してるんですぅ😂 どうにかならないでしょうか？？😅
半年ほど、別動画(更年期に負けない寝る前のやせるストレッチ）を続けてきましたが、新しいこちらの動画を見つけてさっそくやってみました。タイマー表示と、効いている箇所が確認できるようになってやりやすくなりました。今まで続けてきたのに比べるとちょっとスピードが速くて、もう少し伸ばしていたいなぁという感じがしましたので、一度再生速度を落としてやってみようと思います！いつもありがとうございます！
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
いろんなパターンがあるので、試して会うものを続けてください💕
気持ちよく続けられそうです。最後お腹に手を当ていたら、寝落ちしてました！
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
続けてくださーい💕
クールダウンできました💖 おやすなさい⭐️😴
ストレッチ本当に気持ち良く😌なぜだか深呼吸で涙が出てきてびっくり‼️心身共にリラックスできてるんだな〜って
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
知らないうちに疲れていたんですね💕 浄化できて良かったです✨
毎日残業、早出ドタバタでクタクタで行き倒れの毎日ですが🤣みっこさんのストレッチ、つまぷるはとても良いです！声にも癒されます😊 寝落ちしてしまうこともありますが、この動画はとても好きです！ ストレッチロープを使ったやつをもっとたくさんお願いします🙋♀️13期まるさんです😊
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ちょうど明日出ま～す💕
気持ちがいいので続けます😃 立ち仕事なので、足の疲れが取れて次の日も足が軽くなります。 血行も良くなりました。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
毎日一緒に頑張りましょ🎵
みっこ先生初めまして♪ みっこ先生のストレッチとあい先生のリンパマッサージを、朝と寝る前にしています みっこ先生のつまぷる、ストレッチはやり始めて3ヶ月程経ちます。 それでびっくりする事があり、コメントさせて頂きました。 私は40代半ば頃から更年期の症状が出始めていて、2年程前に生理が止まり閉経になったのですが、なんと今日生理がきたのです！ 初めは久々すぎて、えっ、子宮の病気か？と勘違いしてしまいました笑 でもここ2、3日お腹が生理前の様な痛みがあるなぁと感じていたので、あっ、これは生理なんだと感激してしまいました。 ストレッチをして、リンパを流し、身体を整える事はとても大事な事なんだとつくづく感じました。 これからもゆるく長く続けていきたいと思っております みっこ先生本当ににありがとうございました😭
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとうございます💕つまぷる&ストレッチ続けてくださいね
ずっとこのストレッチを継続してたら、足を伸ばすところで、タオルがいらないようになりました。 これからも継続してやっていきます。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
すごい！可動域上がってますね🎵
他の方もありましたが、私も深呼吸して涙が出ました。 心身ともにほぐれたのを感じました✨ 毎日やります。ありがとうございます✨
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
からだが緩むと心もゆるみます💕
仕事の合間に椅子に座ってできるストレッチの動画作ってほしいです。 パソコン仕事で姿勢が悪くなりがちなので。
約３ヶ月で体重マイナス5キロ、ウエストも、とてもスッキリ❗膝が痛くならないようにダイエットしたくて探していて出会いました。気軽に出来ました。ありがとうございます。これからも時々利用すると思います。
@user-xg2hl8sw1q
2 ай бұрын
きょ年の11月からやり始めましたが、最初だけ寝付きが良くなってのですが、又元に戻ってしまって、体脂肪も少しだけ下がりましたが、あまり変わりません。
すぐに始まる&時間表示ありは良いですね(*≧∀≦*)
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとう
ありがとうございました
寝る前のストレッチすると 爆睡なのとふくらはぎの 痛みがなくなりました 便通もよくなりました 少しずつですが 身体が軽くなった感じです
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
良かったですね💕
これやらないと寝られない💪👍
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
習慣になりましたね🎵
いつも自分が緊張状態状態なのが良く分かりました😣お昼休みに椅子で出来るストレッチがあったら、是非教えて下さい😊
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
肩周りのストレッチはほとんど座ったままでもできますよー！
@amiati0413
2 жыл бұрын
@@mikko-ugokeru デスクワークで、足のむくみが😥
すぐ始まるバージョン、ありがとうございます😊💕今夜から、こちらに移動しました٩(^‿^)۶ぐんぐーん。おやすみなさーい。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとう😆💕✨
とてもやり易くていい感じです。 先日の朝目が覚めた時、なんか足がおかしい…動かそうとしたら、なんとカエル足の状態⁉️私はこの格好で寝てしまったようです😅
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
えー！大丈夫でした？ 寝てる間全く動かなかったのかな？
あーいい気持ち💕完全版ですね！ おやすみなさーい🌙⭐️💤
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
おやすみなさい🎵
了解です
タオルストレッチの時。膝の向きに気をつけてやると、気持ちよく足のストレッチができました😌⭐️
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ですよね🎵
@user-lz4ts4io8j
2 жыл бұрын
@@mikko-ugokeru 😆👍💖
ストレッチとても気持ち良くてぐっすり眠れました！ 糖質制限で6キロほど痩せましたが体脂肪率があまり減らなかったので悩んでます… ストレッチやマッサージで体脂肪率は減らせるのでしょうか？
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
糖質制限だけすると、まずからだの水分が抜けて体重が減ります。体重が減ったけど体脂肪率が変わらない場合、脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃっているかもしれません 見た目を良くするには体を動かすことが必要になります 今まで何もしていないなら、ストレッチだけでも運動になるのでますはストレッチからはじめてみましょう
このストレッチをしないと 眠れなくなった
先生のつまぷると寝る前のストレッチと白髪なくなるが大好きでよくします🥰 最近、日曜夜のLIVEがなくて寂しいです😭 日曜夜の楽しみだったので。 またお願いします😊
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとうございます！ 今週はやりま～す💕
@user-uf7pc7ou7l
2 жыл бұрын
わあ～楽しみです😍
イイネ㊗️👍️👉️
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
👍️
しました。
呼吸で針を刺すように吐く はどの様にやるのでしょうか？細く長くですか？
今日もこの動画が最後、全身つまプルやってー、有酸素運動動画をやってー、足パカ動画をやって〜。6月から会社の作業服が新しくなるみたいで、必死にやってます。私の脚は大転子が出ていて、ひっこめたいです。足パカで引っ込むかしら？
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
私の動画でいうと、このバレエスクワットが大転子引っ込めるのに一番効果あります kzread.info/dash/bejne/aoemmcaKlNSzgM4.html
2022/12/17 やりました😊 うつぶせひねりは胸が痛すぎて出来ませんでした😅
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
布団とか柔らかいところでやりましょう
みっこ先生 いつも動画観ています😄 痩せてきたのはいいのですが皮が余ってきているのですか 引き締めるには どうしたら良いのでしょうか？
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
お腹を凹ませる呼吸をしてくださーい💕
@user-yi7pt5ti3j
2 жыл бұрын
@@mikko-ugokeru わかりました やってみます(*^^*)
時々サボりながらなるべく毎晩やってたら、膝小僧やくるぶしがはっきり現れてきて、太ももの筋肉の形がわかるようになってきました！むくみがとれてきたってことですかね。 体重は全く減っていませんが、体型は変わりつつあると感じます。これから体重も減ってくると嬉しいなあ。
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
まずは見た目が変わるのが一番💕
ありがとうございました...♪*ﾟ
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
ありがとうございます💕
気持ち良くて眠くなりました🥱
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
そのまま気持ちよく寝てください💕
❤
少しづつ続けます。
寝落ちしてます😅
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
やった😃✌️
you are Beautiful 😀😊😉
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
THANK YOU❤️
横になったら、ダラーんと伸びてるお肉はどうしたらいいですか？
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
引き締め呼吸です
お腹がキョセラドームからへこんでくれません、助けて下さい。
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
一生懸命やっているなら変わってると思いますよー！よく鏡を見てください １回でぺちゃんこじゃなくても変わってます
ラインアカウントに入れませんどのようにすればいいのですか? 年なので、😢
@mikko-ugokeru
3 ай бұрын
lin.ee/JXh4QWi こちらからやってみてください😊
こんばんは
この動画は「クリスマス前までに痩せる」の時にやっていました～。今は『寝る前の脂肪マッサージ編』に出会ってから、五十肩とひざ痛が確実に楽になっているのでそっちの動画を続けています。夕べは久しぶりだなぁ～と思ってやってましたが、相変わらず気持ちがよいですね♪あたまリリースの時には、ほぼ寝てまして…🤭 今夜からは、かわりばんこにやってみようかな…と思ってます！
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
肩回りはそっちがいいですね！
みっこ先生今晩は。先生の動画をお友達に教えて貰って、はや3日。私、このストレッチやりたいのですが、変形性股間節しょうであまり、足が曲がりません。軽くでも大丈夫でしょうか？
@mikko-ugokeru
Жыл бұрын
もちろん！できる範囲でもやることが大事ですよ💕 股関節以外の場所も硬くなっちゃってると思うので、どこが硬いのかなー？って感じながらやってみてください
股関節パタパタをすると、下の方に体が進んでしまうのは、どうしてでしょうか？
@mikko-ugokeru
29 күн бұрын
脚に力を入れすぎなので、もう少し力を抜いてやりましょー
生理でも出来ますか？
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
どこか痛いとかなければ、問題ないでーす
久しぶりにこれやりました。とても新鮮。😊 今日から実験します。 体重減るんです、続けてれば、なのにサボる。 だから本当に減るか今日I日目、何度も書いてるけど、 😢 やるぞー🎉
@mikko-ugokeru
2 жыл бұрын
毎日全部やろうとすると三日坊主になりやすいので、無理～って日は例えばふくらはぎだけとか、ゼロにしないで、ちょっとでもやって継続するといいですよ
@user-cb5hz5tc6d
2 жыл бұрын
今週は、出来ました。 面倒だーと思う日は、これだけわ。の、短いやつやったり、 覚えてるのをやってます。 ふくらはぎ気持ちよくてそればかりしたり。 まずは一週間続きました。 まだまだやり続けますよ。😊
@user-cb5hz5tc6d
2 жыл бұрын
@@mikko-ugokeru
しました。
しました。