Поворот плеч в плавании. 4 упражнения для плавания! Работа корпуса в плавании.
Спорт
Поворот плеч в плавании, или же ротация корпуса в плавании это важнейший элемент в технике плавания кролем, без которого вы не поплывете быстро и расслаблено.
Школа триатлона стартует 12 января, пройди свой первый триатлон за полгода вместе с CapitalTRI!
Ссылка на регистрацию - bit.ly/33HCvl4
Полезные видео, которые помогу плыть быстрее:
Дыхание в плавании - • Дыхание в плавании кро...
Скольжение в плавании и почему это так важно - • Скольжение в плавании ...
Расслабленный кроль, расслабление в плавании - • Расслабленный кроль. У...
Гребок в кроле. Техника и его фазы - • Фазы гребка при плаван...
Ротация корпуса в плавании - поворот корпуса относительно вертикальной оси, то есть переваливание корпуса с одного бока на второй. Ротация корпуса в плавании позволяет компенсировать недостаток растяжки в плавании, вам будет легче сделать гребок, пронос руки, вытягивание в плавании кролем, также, поворотом плеч вы улучшите свое дыхание в плавании.
Повернув плечи вы сможете включить спину в плавании, это позволит разгрузить мышцы рук и грудные мышцы в плавании.
Вытягивание в плавании играет решающую роль в расслабленном кроле, это позволяет вам выполнять скольжение в плавании и делать меньше гребков.
Если ваша специализация это стайерское плавание или триатлон, значит без поворота плеч, вам не достигнуть высоких результатов.
Отсутствие ротации корпуса не даст развивать остальные части плавания, такие как: гребок в кроле, вытягивание в плавании, расслабление в плавании, вдох в плавании.
Упражнения для плавания и тренировки разворота плеч.
1. Плавание с колобашкой или доской в руке.
В этом упражнении важно обратить внимание на разворот корпуса и вытягивание руки, которая находится впереди. Вдох в плавании в большей мере выполняется за счет разворота плеч, а не поворота шеи.
2. Смена рук в плавании. Это упражнение хорошо подойдет если вы хотите улучшить свою технику плавания кроем, поможет улучшить гребок в кроле, а также, позволит научится поворачивать плечи и вытягиваться вперед.
Упражнения для плавания на суше.
1. Вращение плеч у стены, эти вы сможете почувствовать как должен вести себя корпус при плавании.
2. Имитация кроля на суше. В этом упражнении для плавания нужно прочувствовать ротацию корпуса и понять как при этом нужно вытягиваться.
Гребок в кроле это то с помощью чего мы отталкиваемся от воды при плавании, от гребка в плавании напрямую зависит ваша скорость плавания и техника плавания кролем.
Смотреть более обобщенное видео о технике гребка в плавании кролем - • ГРЕБОК В КРОЛЕ. 4 ОШИБ...
Фазы гребка в кроле это части на которые делится гребок, их 4 - начало гребка(захват воды), подтягивание воды, средина гребка(отталкивание воды), концовка гребка(выталкивание воды).
-Техника начала гребка в плавании кроем это момент когда вы завершили пронос руки и подготавливаетесь к новому гребку, в этот момент нужно почувствовать воду и немного подтянуть ее.
-Подтягивание воды - этот элемент техники плавания кроем очень важен, так как при подтягивании, при правильной технике вы сможете продолжить правильно выполнять гребок в кроле. При этом важен высокий локоть, угол сгибания руки около 90 градусов.
- Средина гребка в плавании это момент когда вы отталкиваетесь от воды и продвигаете свое тело вперед. Важно что вы должны выполнять гребок соблюдая технику - грести всей площадью руки, включая спину в плавании и помогать рычагом плеч.
Важно начинать гребок плавно и заканчивать быстро, важна динамика гребка при плавании кролем. Техника плавания кролем подразумевает под собой сочетание всех элементов плавания, недостаточно делать один лишь гребок.
Для того чтобы прокачать остальные элементы техники плавания кролем советуем посмотреть наш плейлист с видео-уроками по плаванию, плавание кролем обучение - • Плавание
Спасибо за просмотр!
Мы в соц.сетях⬇
Web: capital-tri.com
Instagram: / capitaltri_kyiv
Facebook: / capitaltricom
#ротациякорпуса #поворотплеч #плавание
Пікірлер: 71
Не забываем ставить лайк👍🏻 и оформлять подписку на канал! Полезные видео, по теме этого видео: Дыхание в плавании - kzread.info/dash/bejne/fKqGj6OShcbUfrw.html Скольжение в плавании и почему это так важно - kzread.info/dash/bejne/go6bz9ymYsS3c6w.html Расслабленный кроль, расслабление в плавании - kzread.info/dash/bejne/o2ugxdmrhsq-ipc.html Гребок в кроле. Техника и его фазы - kzread.info/dash/bejne/dZWqlK1xY6-9mLQ.html Мы в соц.сетях⬇ Web: capital-tri.com Instagram: instagram.com/capitaltri_kyiv Facebook: facebook.com/CapitalTRIcom/ Все интересующие вопросы ждем в комментариях⬇ А также, пишите интересующие Вас темы, о которых мы снимем новые видео📹! Всем спорт💪.
Спасибо за видио. Как неуставать когда плаваешь
вовремя увидела это видео. Большое спасибо. Поняла почему вода попадает в рот). Завтра попробую применить поворот плеч.
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Пожалуйста! Ещё советуем к просмотру видео о дыхании в плавании, смотрите в плейлисте "плавание"
С Новым Годом! Счастья и Добра! Спасибо вам
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
И Вас) Вам спасибо за то что интересуетесь!
Умничка! Как всегда, коротко и ясно. Респект! Бишкек, Кыргызстан
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Рады что у нас есть такие подписчики!😃
@user-zz8cw5hc2g
4 жыл бұрын
@@CapitalTRIKyivСпасибо, Сережа, за то, что Вы рассказываете и показываете нам, начинающим новичкам , нюансы , о которых мы не знаем. Очень приятная дикция и подача материала.
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
😊
Спасибо, очень пригодились ваши упражнения на суше.
@CapitalTRIKyiv
3 жыл бұрын
Рады что понравилось!) Подписывайтесь)
Спасибо! Сергей, отменная подача материала!)
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Спасибо за отзыв, стараемся делать качественно и без лишней "воды", как бы странно в видео о плавании это не звучало)) Смотрите другие, не менее полезные видео в нашем плейлисте по плаванию - kzread.info/dash/bejne/hneOlMalqZuboLA.html
Огромное спасибо за информацию! Подписался , чтобы ваш отличный канал развивался ! Удачи вам!👍🏻👃
Как всегда всё чётко и ясно. Спасибо.
@CapitalTRIKyiv
3 жыл бұрын
Вам спасибо за отзыв)
Супер, спасибо
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Спасибо Вам! Смотрите и улучшайте технику и не забывайте советовать наш канал своим спортивным друзьям)
Everything about rotation is crystal clear. But whose idea was those crickets and floating roots? :)))
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Improvisation and unsuccessful shots)
Хорошее видео. Пригодится всем🙂
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Спасибо, стараемся!
похоже самое важное видео о плавание которое довелось увидеть на ютуб. благодарю ваш канал. буду тренироваться.
@jazz64
Күн бұрын
Как успехи?
Ротация понятно, с вдохом прям беда, у вас есть видео как верно поворачивать голову на вдох и вероятно существуют упражнения на суше чтобы отработать верное положение головы , заранее благодарю вас
Спасибо за видио. Все четко и по делу. А чего у вас трава зелёная, январь же на дворе?)
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Вам спасибо за отзывы, рады что нравятся видео! Такая зима выдалась в Киеве)
Полезно, спасибо за видео! На сколько примерно нужно поворачивать корпус при плавании! Есть ли разница в том на сколько поворачивать плечи при разной скорости плавания?
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Примерно 45 градусов. Это индивидуально, кто-то поворачивается больше, кто-то меньше. При быстром и медленном плавании угол не сильно меняется, разве что при спринтерском плавании он будет меньше из-за сильного напряжения всего тела и высокой частоты гребков. Спасибо за комментарии, подписывайтесь и советуйте друзьям!😃
@romakrl1
4 жыл бұрын
@@CapitalTRIKyiv чем больше ротация - тем больше вероятности смазать гребок при плохой растяжке! важно при ротации не не терять захвать воды!
так и не понял, в названии про работа Корпуса (для меня оч логично), а в видео о плечах? я так понимаю все таки должна быть именно раота корпуса и как следствие вращение плечей. и я так думаю, на самом деле движение зарождается в тазе и через корпус передается в плечи. кто-то писал ниже что болят мышцы, может именно из-за "крутить плечами"?
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Нет, поворот корпуса выполняется от плеч, а поворот плеч идёт от вытягивания руки, так как чтобы сильно вытянуться нужно неизбежно развернуть плечи. Грубо говоря - ротация идёт от вытягивания и поворота плеч, но никак не от таза
При ротации заплетаются ноги. Как из победить? Пытался 2-6 ударным, все равно. Надо ли прикладывать усилия для их "выпрямления" или вся проблема в не правильной синхронизации начала гребка и ударов ноги?
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Здравствуйте. При ротации корпуса нужно стараться вращать только корпусом, бедра старайтесь держать максимально горизонтально, также, старайтесь делать удар ноги не в сторону, а четко вниз.
Теперь я поняла, почему я коряга на воде 🙈 получается кроль основан на работе плеч? Плечо отводим при ротации корпуса, плечом осуществляем гребок
@CapitalTRIKyiv
3 жыл бұрын
Осуществляем гребок за счет рук и спины, а руки и спину соединяет ротация корпуса
Добрый день скажите пожалуйста нужна ли ротация корпуса при спринтерском кроле?
@CapitalTRIKyiv
3 жыл бұрын
Добрый день. Да, нужна, но не в такой степени как в стайерском
@user-Denis1980
3 жыл бұрын
@@CapitalTRIKyiv Спасибо
Так вроде бы чем меньше вращений плечами/корпусом, тем меньше сопротивление и выше скорость. Пример, спринтеры-олимпийцы, они плывут на максимальной скорости с минимумом вращения. Ротация плеч нужна чтобы компенсировать недостаточный поворот головы на вдохе. Или нет?
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Как раз ротация корпуса направлена на уменьшение сопротивления воды, также помогает вытянуться, включить другие группы мышц(кроме рук), сделать правильный вдох. Это техника стайерского плавания, не имеющая ничего общего со спринтерским плаванием.
Ещё увеличивается рычаг для захвата
Дышу вправо , поэтому ротация однобокая , особенно к концу двушки . Как разработать левое плечо , есть упражнения ?
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Плавать упражнения на гребок(смотрите на нашем канале) и старайтесь плавать дыша на 2 стороны, или, хотя бы чередуйте дыхание на право и на лево.
Плечи это хорошо. Но разве это не раскачка? Как работать плечами но не раскачиваться? Или можно немного?
@CapitalTRIKyiv
3 жыл бұрын
Вытягивание и раскачка это разные вещи. При повороте плеч вы удлинняете корпус и не будет возникать раскачки.
Как соотнести длинный гребок, ротацию корпуса и скорость?
@neuronx1228
4 жыл бұрын
Увеличивая темп.
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Что вы имеете ввиду под словом соотнести?
@user-hu4qb4wu3m
4 жыл бұрын
@@CapitalTRIKyiv точнее, совместить. У меня получается, что при длинном гребке падает скорость.
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Если при длинном гребке падает скорость, значит вы делаете его очень медленно и теряете скорость, попробуйте увеличить частоту работы рук и проследите за скоростью.
@user-hu4qb4wu3m
4 жыл бұрын
@@CapitalTRIKyiv спасибо!
Попробовала так плыть, но безумно болит спина, зажимает мышцы, в плавании вроде так не должно быть
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Возможно вы пытаетесь вытянутся и развернуть плечи с помощью мышц спины, тем самым перенапрягаете ее. Советуем пробовать просто лежать на воде, либо выполнять упражнение из видео(плавание на ногах с колобашкой), в расслабленном состоянии, после чего это ощущение переносить на сам кроль. Также, советуем к просмотру видео о расслаблении в плавании kzread.info/dash/bejne/o2ugxdmrhsq-ipc.html
здесь все серфингом занимаются?
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Нет, триатлоном.
Не выходит никак вытянуть руку так что бы не провалился локоть, все равно как то сглаживаю воду, в чем проблема😤
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Советуем вам поплавать упражнения на гребок, в которых акцентировать внимание на вытягивание kzread.info/dash/bejne/qn2Jz7SAiNe5Zpc.html Первым в воду должна входить ладонь, а не предплечье, после этого следует фаза вытягивания, старайтесь тянуться в сторону бортика.
@ivanchenkoanastasiia1065
4 жыл бұрын
@@CapitalTRIKyiv спасибо Вам за большое, сделаю все как вы советуете 🧡
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
@@ivanchenkoanastasiia1065 всегда готовы помочь)
Многим Кажется, что они плывут, а со стороны видно как они барахнуются
Хотите юморить есть вокруг смеха
Проплыл айронмен без ротации корпуса... Учился плавать,по видео А.Попова и мне казалось,что он прямо плывет и я так же плыл))))
Это же не КВН
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Верно!
Классные белые трусы!
🇺🇦 Glory to Ukraine! Слава Україні!🇺🇦
Никогда не понимал для чего нужны эти шутки юмор - приколы всякие
@CapitalTRIKyiv
4 жыл бұрын
Чтобы жить было веселее!!!