POSTURA della TESTA e del COLLO in AVANTI? Ecco COSA SUCCEDE + come RISOLVERE
Ғылым және технология
In questo video illustro una serie di esercizi per migliorare la postura a "testa in avanti", che si accompagna spesso alla postura avanzata delle spalle.
Questo tipo di postura è molto comune, ed è alla base di numerosi sintomi muscolo-scheletrici (e non solo)
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POSTURA DELLA TESTA IN AVANTI: CAUSE E CONSEGUENZE
Due parole sulle cause e sulle conseguenze di questo tipo di postura prima di buttarci sugli esercizi: questa piccola premessa è importante per capire quali benefici si possono avere migliorando la propria postura.
Le cause della postura con la testa in avanti possono essere molteplici:
* possono derivare dalla tua conformazione genetica
* dalle attività che svolgi o che hai svolto
* in un certo senso, anche il tuo sistema digestivo può contribuire a cambiare la tua postura. a volte, persone con tensioni croniche allo stomaco o all’intestino si chiudono per ridurre la tensione
* anche la vista contribuisce, se non ci vedo bene sono spesso costretto a portare la testa in avanti per mettere a fuoco gli oggetti
* e poi c’è il grande aspetto emozionale. ci sono tantissimi studi che dicono che non solo più siamo stressati più la nostra postura scivola in avanti, ma anche il contrario: più riusciamo a correggere la nostra postura, più diminuisce il nostro stato di stress, senza fare altro
Ovviamente, le conseguenze di questo tipo di postura sono soprattutto sul tratto cervicale, e quindi sui sintomi potenzialmente associati:
* dolore al collo
* cefalea
* sensazione di sbandamento
* pesantezza e contrattura muscolare costante
In più, come dicevo un attimo fa, più la nostra postura è in avanti, più è difficile essere rilassati e sereni, per i collegamenti tra postura e sistema emozionale.
Ok, detto questo, come facciamo a correggerla?
La postura della testa in avanti è spesso causata da un eccesso di flessione della colonna toracica, un eccesso di flessione del tratto basso della colonna cervicale ed una estensione di compenso.
Per migliorarla il più possibile (di questo bisogna parlare, perchè spesso non è possibile “correggerla al 100%”) occorrono alcuni esercizi di ri-equilibrio muscolare, che sono quelli che illustro nel video.
Пікірлер: 192
L'uso dello smartphone sta ingigantendo il disturbo in modo esponenziale
@andreaminetto1813
2 жыл бұрын
Sopratutto se usato a letto
@maresasparvoli2004
2 жыл бұрын
Esiste un collarino per il collo che tende in Va gi
@luxor80
2 жыл бұрын
Allora spengilo
@caterinasolinas6825
Жыл бұрын
@@maresasparvoli2004 salve Che collarino?? Mi dai più info grazie
Durissime serie, molto efficaci. Ho una sindrome colon irritabile e temperamento ansiogeno: praticamente vivo chiusa e contratta da una vita. Da una decina d'anni è la respirazione diaframmatica che mi ha aperto un mondo (oltre che la postura e la mente). Grazie per questi aiuti gratuiti. Davvero.
@eluceanlestelle
2 жыл бұрын
Gentile Signora, potrebbe dirmi qualcosa di più sulla respirazione diaframmatica ...soffro dei suoi stessi disturbi e vorrei stare un poco meglio. La ringrazio
@gosvamicuccu
Жыл бұрын
@@eluceanlestelle Praticamente è respirare con la pancia. Cerca su KZread video a riguardo ahhaha
@perasperaadastra324
Жыл бұрын
Solo respirazione o...pratichi anche mindfulness e/o yoga?
@simonacrasci5812
10 ай бұрын
In pratica siamo sorelle
"spesso e volentieri" mi sono sentita sempre sola in questo problema. È evidente quando mi raccolgo i capelli 😔
Sei il migliore! Grazie per tutti i video che fai!
Grazie,sei sempre nelle tue spiegazioni semplice,chiaro ed efficace!!
inizio ad adorare sempre più questo canale!
Grazie...utilissimo come sempre
È da poco che ti seguo ma trovo i tuoi video molto interessanti. Grazie ;)
Complimenti per la sua professionalità e competenza!
Complimenti, bravo !! Grazie per la semplicità
Semplici ed efficaci esercizi. Grazie li farò di sicuro
Spiegazione scientifica, professionale e simpatica. Bravo
Molto molto utili questi esercizi, semplici e consigli altrettanto efficaci! Grazie
Sei Bravissimo sto migliorando dopo 3 anni con dolore cervicale sei un angelo
Grazie mille per questi bellissimi e utilissimi video
Comunque molto bravo! Complimenti!!
Terza classe scheletrica in fase di decompensazione con ortodonzia..non vedo l'ora di finire il percorso ortodontico e chirurgico. Nel.frattempo grazie, lei è super competente.
Sei un fisioterapista professionale bravissimo👍🏻👍🏻 io ho la cervicale, e la postura leggermenta storta. Il tuo consiglio e fondamentale. Bravo❣
aspettavo questo video, grazie mille Marcello :)
Sei un grande Marcello! ti seguo con molto interesse e trovo i tuoi video molto utili :)
grazie sei davvero gentile! si vede che fai con passione questo lavoro!
@stefanojurgens9503
4 жыл бұрын
Ol9i
Davvero utilissimo ! Bravo davvero , sto seguendo tutti i video. Preparato e professionale, con spiegazioni molto comprensibili ed esercizi efficaci.
Sei bravissimo ed é un piacere ascoltarti grazie di cuore
Mi hai salvato la vita, grazie!
Sei il top!!
Grazie mille, video utilissimo!
Complimenti..bravo e grazie...
Molto bravo !!!
bellissima scoperta ragazzo!bravo bravo bravo
Grazie Marcello ti seguo dall'America le tue spiegazioni sono divine!
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
addirittura!! Grazie mille
Molto interessante ... Mi aiuterà tantissimo
Bravo grazie.
Grazie, l'ho condiviso...
non so valutare la tua competenza ma posso valutare la tua capacità di comunicazione e l'empatia: molto, molto bene!
@AltraRiabilitazione
4 жыл бұрын
grazie!
Grande Marcello sei il migliore!.
Ottimo!!! Vorrei vedere qualche esercizio per il dolore lombare con il foam roller
Excelente!...
Grazie!
con questi consigli e costanza la vita migliora
Grazie, molto interessante😊
grazie ! tu hai spegato bene !
Video molto utili, gŕazie
Molto utile grazie
Bel video!!
Complimenti,ogni video è una perla!!!! Molto interessanti!
@angiolaalferazzi7387
4 жыл бұрын
max maraschino Utilissimo
1° e 2° es 20-30 rep 3°es 10 sec x 10 volte 4° es 1-2 sec x 10-12 volte
@enricoaceto1435
2 жыл бұрын
E qnt serie per ciascuna di esse?
Grazie
Utile e chiaro
Mi piace per i miei problemi grazie
Sei bravissimo
Ho 60 anni e ho la sensazione di essermi accorciata nella zona del tronco . Esiste un rimedio posturale che possa migliorare o contrastare questo fenomeno? Non sono alta e la cosa francamente mi angoscia. Grazie e complimenti per la professionalità e il garbo.
Grazie molte per il video raddrizzamento spalle. L'inspirazione, per l'esercizio 4 con braccia a croce, avviene all'inizio del sollevamento?
G-R-A-Z-I-E !
Veramente molto bravo ed esaustivo. Peccato che non stai a Napoli.
Tra le cause, si può includere anche un incidente di tipo stradale? Grazie👋
Bravo e competente 👍
ciao, consiglieresti anche di comprare quelle fasce correttrici che si mettono dietro la schiena e che stringendo, costringono spalle e schiena (cosi dicono) a tornare al posto giusto? grazie. Sei bravissimo.
Marcello, bravo e bello
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
finalmente qualcuno che dice le cose come stanno 😎
Grazie🙏 ho capito finalmente il perché e come fare..io sono proprio così.
Buongiorno, grazie per questi esercizi. La postura della testa in avanti dipende quasi sempre dallo sbilanciamento mandibolare ovvero quando la chiusura della bocca perde la corretta intercuspidazione e la corretta altezza verticale. Per approfondire e capire se la vostra mandibola é sbilanciata scoprite i test muscolari appim. Esiste una strada per risolvere definitivamente. Nel mentre gli esercizi aiutano. Grazie
Grazie, interessante . In verità non h nessun dolore , solo la postura assolutamente da correggere. Sono costante quindi sicuramente i suoi servizi consigliati spero mi aiuteranno 🌹🌹☀️
@antonella1443
2 жыл бұрын
A distanza di un anno hai notato miglioramenti?
@gosvamicuccu
Жыл бұрын
E Cristina dicci, sei migliorata??
grazie
Buongiorno. Nel momento dell'espirazione, avverto tensione nella parte superiore delle scapole, quando ritraggo il mento. E' normale? Eseguo correttamente l'esercizio? Grazie per la risposta
Sei un Grande. In questi casi quale cuscino e quale posizione consigli per dormire?
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
Frank Sky nessuno in particolare, guarda il mio video a riguardo
Ciao grazie per il tuo video,io soffro di " gobba e collo in avanti" cosa ne pensi delle fasce posturali per aiutare a mantenere la postura?
Funziona
Mi piace molto quello che fa, puntare al benessere. E lo fa comunicando in modo tale da farti capire da tutti. Io che ho la fortuna di studiare volevo chiederti se le fosse possibile inserire i riferimenti di titoli e autori di qualche articolo scientifico, a cui certamente fa riferimento (bastano solo uno o due secondi di immagine nel video nel momento in cui ti riferisci a tale/i articolo/i). Credo che possano diventare un valido modo di credibilità, e sensibilizzare il pubblico a dare continuità alle proprie routine! Sperando di essere stato costruttivo le auguro di continuare così!
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
nei video più recenti ci sono i riferimenti :) ;)
Video utilissimo, grazie mille! Una domanda: io ho la rettilineizzazione del rachide cervicale, ma la schiena in iperlordosi. Possono andare comunque bene per me questo tipo di esercizi? Grazie mille
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
certamente...
Buongiorno,questi esercizi si possono fare con la presenza di una o più ernie cervicali? grazie
Ciao Marcello, grazie! Nell'ultimo esercizio è possibile mettere un sostegno sotto la fronte tipo un asciugamano arrotolato? Così la lordosi cervicale non si accentua troppo.
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
si, certamente
Oltre a portarmi avanti, tendo anche a piegare la testa. Consigli? Grazie 🙏
Buonasera e complimenti per i video! Anch io purtroppo sto sempre piu avanti con il collo! Ho una protusione leggere alla vertebra, sto provando a fare da due giorni questi esercizi, tuttavia sento un leggero dolore al collo all altezza della vertebra, forse devo abituare il corpo a questo tipo di esercizi? crede che sia normale e nei prossimi giorni passa? Vi ringrazio tanto per i vostri suggerimenti! Ottimo video!
Chiaro, conciso e preciso :) Grazie
@fabersminus
Жыл бұрын
*circonciso
@perasperaadastra324
Жыл бұрын
@@fabersminus :D :D :D
ciao mi interesssa il tuo video io pratico volevo sapere come quanti essercizi e posso sapere se nelle avicinaze viciono nel luogo dove posso trovare il mio paese idi novafeltria
Volevo sapere se l ‘ultimo esercizio é ugualmente efficace facendolo in piedi . Grazie
Ciao, è il primo video che guardo e devo dire che sei molto chiaro e professionale; mi domandavo, questa postura può essere stata causata anche dal tempo passato disteso sul letto con il cuscino alzato appoggiato allo schienale (solitamente per guardare la TV)? In genere dopo quanto tempo si iniziano a vedere risultati eseguendo giornalmente gli esercizi da te illustrati? Grazie
@AltraRiabilitazione
4 жыл бұрын
non si può sapere al 100% la causa, comunque prendi un tempo di almeno un mese
potresti fare un video su come bisogna stare seduti davanti al pc?
Bei video. Si può fare in caso di mielopatia cervicale c5-c6 e osteofititi c4 c5/c6?
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
in caso di mielopatia ogni cosa va affrontata con prudenza, e chiedendo prima l'opinione del neurochirurgo..
Tipo per misurarsi la statura attaccati al muro come devo tenere la testa ? Se la tengo in un modo sono 183 se la tengo alzata con la parte posteriore che tocca il muro sono 179. Quale delle 2😮?
Provo a fare questi esercizi , per caso c'è qualche esercizio per il mio problema?
Ciao Ho iniziato a fare i tuoi esercizi per questo problemino ed ho riscontrato alcuni dolori sulla parte bassa del collo e trapezi come si il collo volesse schioccare è normale fammelo sapere sotto questo commento, grazie
La postura della testa mi crea mal di testa tutti i giorni, potrei avere dei suggerimenti?
Anch'io che sono alto m1, 90, fin dall'età scolastica i banchi di scuola piccoli x finire con le scrivanie d'ufficio piccole. Questo ti porta alla postura scorretta del collo e il video mi è piaciuto molto. Grazie
@michelefavaletto8494
5 жыл бұрын
Io 5 cm di meno, ma raggiunti fin dell'adolescenza. Stessi problimi.
salve vorrei info per migliorare la postura di un ragazzo 11 anni? grazie
Io ai tempi lessi un libro di Alexander Lowen di bioenergetica e questo tipo di struttura con la testa avanti, le spalle curve e un buco quasi nello sterno corrisponde ad un tipo caratteriale detto orale. Non so se sia vero ma lo trovai interessante
Buonasera, RX non rettilinizzazione, accentuazione della lordosi cervicale.
Ciao Marcello, è possibile che dopo un paio di giorni di esercizi per migliorare la postura della testa in avanti si abbiano dei giramenti di testa? Grazie..
@AltraRiabilitazione
4 жыл бұрын
se hai forzato appena un po' troppo si, può succedere, magari fai 1-2 giorni di pausa
Si ma se il problema nasce da una causa mandibolare come si può correggere con esercizi direttamente sul collo?
🔝
Ma questo può causare degli scricchiolio al collo girando la testa ? Perché ho questo problema potresti essere così cortese a darmi qualche consiglio su cosa possa essere e come potrei risolvere questa situazione perché ho forti dolori al collo
Citofono molto interessante e sono esercizi che dovrei fare......ma dove lo trovo uno sgabello??? Niente da bricolage o all obi......tu sai dove si può trovare?? Grazie
Ho una scoliosi dorsale ad S. Italica, cosa mi consigli ....??
devo provarci grazie
Ciao, tra computer doppio monitor e smartphone sto quasi sempre scorretto e girato leggermente, ultimamente avverto fastidio al collo e ai lati della testa, in più ronzii/frusci alle orecchie, possibile?
E' possibile che gli esercizi, se svolti male, possano dare problemi di lombosciatalgia? In caso dove potrebbe stare l'errore?
Grazie dei conigli sei bravo 🤔🤔
@masi2421
4 жыл бұрын
🐰?? 🤔
Cosa ne pensi della pancafit?
Ho 15 anni , il collo in avanti e le spalle un po chiuse . È possibile tornare diritta seguendo solo questi esercizi tutti i giorni ? Quanto tempo ci vorrebbe
M mi devo fare tutti o ne basta uno?
L'esercizio numero 4 è sconsigliato per chi ha costocondrite? Grazie per la risposta.
@AltraRiabilitazione
5 жыл бұрын
no, ma è naturalmente da provare..