20대 후반 남자입니다.. 1번 섭취량 부족 2번 인슐린 저항성 3번 지방 간 4번 탄수화물 과잉 6번 단백질/지방 부족 10번 음식중독 11번 스트레스 과잉 13번 비만 장기화(렙틴 저항성 높음) 14번 잘못된 다이어트 반복 정도로 자가진단 해봤습니다. 평소 탄수화물을 과잉하면서 23대 1로 한끼 폭식으로 간혈적단식을 했습니다. 이로인해 살이 빠지기도 했지만 요요가 정말 쉽게와서 몸무게가 정말 요동쳤습니다. 영양보충제를 섭취해서 괜찮을거라 생각했는데 이러한 습관이 몸의 건강을 해치고 어긋났다는 걸 알았습니다.제대로 다아어트가 되지 않아서 예민하고 스트레스를 받았고 그걸 한끼폭식으로 풀었던 경험이 많습니다. 어렸을때부터 비만이라 렙틴 저항성도 높을 것 같습니다. 지금부터라도 제대로 배워서 바로 잡고 싶습니다.... 이런 고퀄리티 영상들 정말 감사합니다. 잘 보고 있습니다.

어쩜.. 해당되는게 너무 많네요 1. 잠부터 푹 자는 습관을 들여야겠어요. 자기계발, 미라클모닝하느라 몰아붙였더니 기운이 없고 쉽게 폭식하기도했어요. 마음 불편해서 잠도 일찍 못자고 악순환이었어요. 2. 탄수화물은 정말 술 담배 보다 더 끊기 힘든 중독 같아요. 비장하게 전쟁을 선포해야겠어요 저도 인슐린+ 렙틴저항성 있는 것 같아서 당뇨초기가 아닐까 걱정 중이었어요 3. 충분한 물과 소금! 시작하겠습니다 4. 자주 먹지 않는 환경을 만들어야겠어요. 가끔 지금 먹어두지 않으면 시간없어서 참다가 너무 오랜 시간 후에 폭식할까봐 먹어두는 적도 있었어요. 5. 미량 영양소 추천부탁드려요 (종합비타민 말고..) 멘탈관리 또한 엄청 중요한 것 같아요 영상 감사합니다

제로베이커리 사장님이셨다니 !!! 인스타에서 우연히 알게됐어요!! 구독 누르고 갑니다 대박 ㅎ

설탕이 술, 담배, 마약과 같다고 하신 부분이 정말 공감합니다. 섭취 제한식을 시작한지 일주일 정도 하고 있는데 한번 뷔페에 갈일이 있어서 야채, 고기 위주로 먹고 마지막으로 정말 아주 조금 푸딩을 먹었는데, 몇초후 목뒷쪽으로 무엇인가 쫘 -악 퍼져 나가는 느낌이 나고 그날은 오후 내내 머리가 너무 아팠던 경험이 있습니다. 며칠만에 내 몸이 이렇게 변하고 반응하는게 정말 신기합니다.

다이어트 박사라고 아무리 찾아봐도 안나와서 한참 찾다가 결국 카톡창을 뒤져서 링크를 다시 찾아서 들어와보니 다이어트 과학자셨네요.

신기하게도 저에게 딱 맞는 말씀만 하시네요 동물성단백질소량섭취.탄수화물과다섭취. 물적게마심.수면부족. 등으로 그동안 식욕조절 어려웠던 점 확실하게 알았습니다 소금섭취한지는 몇달되었고 최겸님 영상접한지는 일주일정도 되었고 영상대로 따라하고 있는중이고 신기하게도 간헐적단식을 42.24.19시간 하는데 배부르면 더이상 먹고싶지 않아요 저는 원래 17시간 단식은 하루한끼식사는 저의 일상이었고 그대신 시간 관계없이 배가 고프면 아무때나 간식을 먹었습니다 현재 따라하기 진행중이고 일주일 되었고 2키로 이상 줄었는데 이정도는 평소에도 자주 있었으니까 크게 신경 안씁니다 성공하고 다시 댓글 달겠습니다

간에 이상이 있을 수 있다...깊이 공감하고 갑니다!! 간이 나쁘면 뭐든 문제가 생기네요ㅠ

@GyumChoi

2 жыл бұрын

간이 망가지면 에너지 대사는 끝나죠.

저는 3,4,5번 강하게 경험했던거 같아요. 3.간이상- 술을 좋아하는데, 저는 과음하고 난 다음날엔 음식을 먹어도 먹어도 속이 허한 느낌이 듭니다. 밑빠진 독에 물 붓는것처럼 포만감이 안느껴져서 엄청 과식하게 돼요. 4.탄수화물 과잉- 고탄수화물 음식을 먹은날에는 식사한지 얼마 되지도 않았는데 아주아주 단 디저트가 땡기고 달달한 음료가 땡겨요. 참기 힘들정도로요. 5.잦은섭취- 바디프로필 준비하면서 4시간마다 주어진 식단을 먹어야했을때, 오히려 더 음식에 대한 갈망이 생기고 그 시간만 기다렸던거 같아요.

조금씩. 자주 먹는게 좋다! 라고 알고있었는데 뭔가 한방 맞은기분이에요 😮

혹시 생리 전 식욕 터지는 부분에 관해 다뤄주실 수 있나요(원인이나 대처법) 생리전에 식욕조절이 안되요ㅜ ㅜ 좋은 채널 알게돼서 좋아요~ 책도 샀답니다 열공해볼께요~

@user-ws4mj7hw6b

Жыл бұрын

지방부족,,, 지방을 대신해 탄수를 먹습니다.

2.인슐린저항성 3.간이상 4.탄수화물과잉 5.잦은섭취 10.음식중독 13.비만장기화 에 해당되었고요. 지금은 최겸님 정보도움받아서 17:7간헐적단식과 걷기1시간을 8개월째실천하면서 11키로감량되고, 유지어터중입니다. 식욕이 심해서 밥시간지나서 회의하거나 일계속하면 화가날정도로 식욕이상이 오고 어지럽고 손도 떨렸는데... 간헐적단식을통해서 오토파지가활성화되게 조건을 만들어서 대사문제가 해결되고 체지방을 분해해서쓰는 신체가되었습니다. 신기하게 식욕이 안정화되고 이제는 20시간공복이지나야 배가고픕니다~ 이번영상을통해서 과거 저의상태가 더 이해가 되었습니다. 항상 이해하기쉽게 올려주셔서 감사드립니다~^^

@GyumChoi

2 жыл бұрын

이야기 공유해주셔서 고맙습니다. 저도 식단을 바꾸기 전까지는 아침에 눈을 뜨고 나서 1시간 내로 식사를 하지 않으면 예민하고 기력이 없었습니다. 식단을 바꾸고나서 일어나는 변화를 보면 대사 유연성이 높아졌다고 볼 수 있겠죠. 조금씩 자유를 찾아가는 여정 응원합니다.

주옥같은 정리입니다 다 경험한 것들이라 수긍할수밖에 없네요 감사합니다♡

4번 탄수화물 과잉 = 밀가루는 먹으면 먹을수록 더 먹고싶어집니다.. 제 경험상 11번 스트레스과잉 = 전 스트레스로 두통+이명+구안와사를 진단 받았던 적이 있구요 이때 엄청난 폭식을 했습니다 14번 잘못된 다이어트 반복 = 이건 어느순간 살을 빼야겠다면서 갑자기 밥을 두공기에서 밥을 반공기 이런식으로 확 줄이거나 난 오늘부터 피자치킨은 안먹어 하면 의지력으로 조금은 버티나 갑자기 폭발 합니다 세가지가 제가 경험한것들이네요

@GyumChoi

2 жыл бұрын

이야기 공유해주셔서 감사합니다.

감사합니다. 소금을 거의 먹지않고 맛있게 먹고싶은 음식에만 넣어 먹었어요. 이제 다 넣어 먹어야겠어요. 고기 기름도 가위로 다 잘라서, 먹지 않았고 싫어했었는데 신기하게도 우지나 라드유를 넣고도 잘먹고 있습니다. 10일 정도 간헐적 단식을 했는데 (18-6) 공복을 잘 넘기고 있어요. 2.2kg줄었고 평소에 운동은 하고 있었습니다. 선명한 설명과 음식들을 알려주셔서 너무 감사드립니다. 계속 관심 갖고 활기찬 50대 다시 시작합니다!

저는 2,4,9,10,11,12,13 해당되는것 같습니다. 운동선수 출신인데도 5-6년전부터 불규칙적인 생활을 하다보니 몸이 너무 망가져버렸어요. 예전 처럼 운동하면 빠지겠지 생각하고 실천하려 하면 식욕이 너무 강해져서 항상 실패하곤 합니다. 그리고 수면이 중요하다는걸 얼마전에 느꼈습니다. 잠을 잘 자니깐 오히려 고칼로리 음식에 대한 생각이 줄어들더라고요. 최겸님의 멘토링을 받고싶을 정도로 공감되는 내용이 너무 많습니다. 기회가 된다면 멘토링 받고 싶습니다.

식욕 이상 관련 경험이 있다면 이야기를 댓글로 공유해주세요. 정말 많은 분들이 비슷한 경험을 하고 있습니다. 서로의 이야기를 공유하는 것만으로 문제 해결에 큰 도움이 됩니다. 여러분은 이중에서 몇 번에 해당되시나요? ① 섭취량 부족 ② 인슐린 저항성 ③ 간이상 ④ 탄수화물 과잉 ⑤ 잦은 섭취 ⑥ 단백질/지방 부족 ⑦ 미량 영양소 결핍 ⑧ 수분 부족 ⑨ 소금 부족 ⑩ 음식 중독 ⑪ 스트레스 과잉 ⑫ 수면 부족 ⑬ 비만 장기화 ⑭ 잘못된 다이어트 반복 📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것 ① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능) ② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022' ③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스' ④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아' 모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO

@pyw_barbell

2 жыл бұрын

저 1번 9번 빼고 전부 해당되네요 ㅠ

@Kim-mb5fs

2 жыл бұрын

충분한 섭취량이란 기초대사량 이상 섭취를 하라는 의미인가요? 인바디시 기초대사량은 1360칼로리고 권장섭취량을 1700칼로리로 되어있고 운동으로 평균 500칼로리 이상을 소모하고 있어요. 그렇다면 적정 음식 섭취량을 어떻게 체크해야 될까요?

@GyumChoi

2 жыл бұрын

@@Kim-mb5fs 대사량은 식단, 활동과 이에 따른 대사 상태 반응에 따라 유동적이라 고정적인 값을 알기는 조금 어렵습니다. 그래도 짐작해보자면 일정 기간 일정한 식단과 생활을 유지하셨을 때 체중이 변하지 않고 포만감과 식욕이 안정적인 지점에서 섭취하는 칼로리가 대략 적정 섭취량일 것으로 예상할 수 있습니다. (엄밀하게 계산하실 것까지는 없습니다)

@GyumChoi

2 жыл бұрын

@@pyw_barbell 에고, 식욕 조절이 굉장히 쉽지 않은 상황에 계시군요.

@cmg480

2 жыл бұрын

넘나 잘들었어요 🥰 간헐 37일차예요 아자아자! 몸이 넘나 가뿐해 졌어요 ^^ 갈길이 멀지만 할. 쑤. 이. 따. 😎

참 논리적 체계적 종합적 이네요^^ 저한테 필요한 내용이었는데. 도움이 많이되겠어요. 12주 노트 이번주부터 작성시작합니다.

다이어트 3개월째예요! 식단으로 2개월동안 잘 버텻으면서 요즘은 운동을 시작해서 그런지 식욕조절이 정말 힘드네요 ㅠㅠ 식단 챙겨먹고 꼭 이상하게 디저트로 빵이나 과자를 먹어야 식사가 끝났다고 생각되어서 이미 식단으로 배가 터질것같은데 꾸역꾸역 더 먹게되고 결국은 그 음식들을 몸으로도,정신적으로도 감당할 수 없어 억지로 토하는걸 반복해요..매일 반복되니 턱이 안벌어지고 오이 씹을때도 너무 아프네요(턱관절 장애은 원래부터 있어서 더 안좋은거 아는데 멈출 수 없어요) 이 영상보고 어떻게든 식욕조절 해보도록 해야겟어요 이러다가 평생 아무것도 씹을 수 없을까 눈물이 나네요…

@GyumChoi

2 жыл бұрын

몸과 마음으로 어떤 고생을 할 수 있을지 헤아릴 수 없을 것 같습니다. 겪으실 고통을 생각하면 마음이 많이 아프네요. 제가 책 또는 이전 영상에서 소개한 스타일스 다이어트 방법론과 이를 중심으로 한 대사 건강 회복 가이드가 도움이 될 것이라 생각합니다. 우리의 몸은 생각보다 강하고 똑똑합니다. 방법을 고치면 해결할 수 있으니 너무 급해하지 마시고 하나씩 바꿔나가보시길 응원할게요.

@user-yf2qs8bp6s

Жыл бұрын

뇌에서 먹은 식단이 충족이 안되면 그래요.. 그냥 먹고싶은거 드시면서 서서히 양조절 해보세요 자꾸 다이어트 해야지! 이거 저것 제한하면 입터지고 폭식증 끝은 먹토입니다.. 정말 ㅜ ㅜ

@minaperrier1432

Жыл бұрын

저도 한동안 과자,빵을 엄청 먹었는데 설탕,가공식품, 탄수화물 끊고 고기,버터 ,계란 지방으로 칼로리 높여서 배부르게 식사하니 조절력,자제력이 높아지더라고요. 어쩌다 탄수화물,설탕 들어간 음식 먹으먼 밥을 먹고나도 배가 다시 엄청 고프고 배가 불러도 계속 먹게 되더라고요.. 예전에 칼로리 제한해서 먹을때보다 고 칼로리로 먹어도 간헐적 단식과 함께하니 살이 찌지는 않더라고요. 탄수화물,설탕 ,가공식품끊어보세요 처음 며칠은 힘든데 지나면 평온해지고 식욕조절되고 충동적으로 먹지 않게돼요

@Sunshine-dg9pl

Жыл бұрын

저도 비슷한 경험을 했어요. 일단 운동을 멈추고 식단에만 집중하시는것이 어떨까요. 두달간 식단은 잘 진행하셨다하니 그리 어렵지 않겠지요. 운동하시는 목적이 무엇인지 말씀하지않으셔서 모르겠으나 다이어트목적이라면 일단 식단에만 집중하셔도 됩니다. 운동은 나중에 체중감소기 정체되는 시점에 몸을 자극하는 방법으로 해보세요. 여러전문가분들이 지방대사가 원활해질때까지는 운동을 권하지않거나 가볍게 하는정도로만 권하시거든요. 지방대사가 활성화되기이전에 심한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 줘서 코르티졸분비를 일으켜 단음식을 찾게된대요. 응원합니다.

겸님 영상 공부로 보면서, 58시간 단식완료후 56세 158, 60>57.5 3일째 지났어요 또 폭식 올까봐 애사비를 식사중간에 마시는데 변비가 심했는데 좋아졌고 식사후 식욕이 사라져요 사과식초 추천합니다

예전에는 모두 제게 해당되는 내용 ㅠ 공부하란 말씀 듣고 뒷통수 빵!! 얻어 맞은 느낌이었어요~ 열씨미 따라갑니다~

선한영향력을 펼치십니다 저두열심히 해보렵니다 자신이 생겼어요

유익한 영상 항상 감사드립니다❤ 덕분에 건강하게 감량 잘하고 있어요^^

최겸님 항상 영상 잘보고 있습니다. 책과 영상의 도움을 받아 감량과 함께 건강한 몸을 유지하도록 노력중입니다. 혹시 저탄고지 다이어트에 대한 영상을 제작하실 생각은 없으실까요? 전문가들 사이에서도 견해가 달라 최겸님의 생각이 궁금하네요 다이어트 판도를 바꾸신다는 꿈 항상 응원합니다. 다음 영상 또 기대할게요~~

@GyumChoi

2 жыл бұрын

키토제닉, 저탄수화물 식단 논란 종결 영상 하나 기획해둔 것은 있는데 마무리를 못 지었네요. 마지막 체크할 것들이 몇 가지 있는데 마무리해서 전달하겠습니다. 응원의 말씀 고맙습니다.

영양제 지방간 설탕 탄수화물 x 단백질 위주 식단 수분부족 소금부족 설탕=담배=술 스트레스과잉 먹는 시간 지켜서 규칙적인 수면 식사시간

다이어트계의 마이클조던이 되고있는 남자...❤

시청완료! 감사합니다 도중에 또 폭식하고 다이어트 외면했다가 다시 돌아왔어요

저는 저탄고지 식단 및 간헐적단식 병행하는데 1번 적게 먹는거 절대 공감합니다. 다이어트 실패의 가장 큰 원인이라 봅니다. 충분히 건강한 음식을 배부르게 먹어도 살은 빠져요. 4번 급격히 혈당 올리는 설탕, 밀가루만 끊어도 식욕 조절이 훨씬 수월해졌어요.

@GyumChoi

2 жыл бұрын

이야기 공유해주셔서 고맙습니다. 4번이 대사를 교란하고 있는 영향이 워낙크다보니 그것만 지켜줘도 많은 게 바뀌죠.

안녕하세요 목소리와 차분함이 영상을 보는데 너무 좋네요. 18:6 좋다던 후기를 보고 하는 와중에 최겸님 영상을 보게 됬어요 참 럭키네요^^ 현미밥에 반찬을 먹고 있는데 이렇게 먹다가 어쩔수 없이 식당밥과 반찬을 먹게 되면 너무 짭고 하루종일 입안이 꺼끌꺼끌 하고 단게 확 땡기더라구요. 그래서 아 생각보다 식당음식들은 짜게 만들구나 싶었어요. 그럴땐 참다참다 안되서 크림빵과 아메리카노를 먹고 다음날은 또 깨끗하게 먹어주네요. 지금 한지 7일정도 되가네요. 깔끔하게 먹으니 속도 편안하고 잠도 잘자고 신경도 안날카로워지고 단것도 안떙기더라구요 ㅎㅎ 근데 5일차쯤 되니깐 제가 무리하게 아메리카노5~7잔을 마시며 식욕을 참던 다이어트를 했었다가 일주일마다 감기가 오고 목이 잠기고 했던 경험이 있었는데 그이후로 스트레스때문에 살이 찌고 난 후 목이 갑자기 부어보여서 병원에 갔더니 갑상선결절이 여러개 있더라구요. 그래서 면역력이 낮아지거나 겨울이 되면 목이 자주 잠기고 으슬으슬 아파요... 그러다보니깐 5일차쯤 되니 살빠지는 신호처럼 목이 또 아프고 몸이 피곤하더라구요.. 갑상선 결절이 있는 사람들도 간헐적 단식을 하다보면 호르몬 체계가 정상으로 돌아올까요..? 제가 불안,공황도 있다보니 간헐적단식해주니 정신건강에도 도움되는거 같아서 행복해요. 항상 좋은 영상 감사드려요. 영상 설명해주실 때 설명도 참 잘해주시고 비유도 정말 잘하시는것같아요(ex 지방간 설명-물이 조금씩 흘러도 밑에 구멍이 막히면 소용없다)

우와..1~14번까지 모두 해당되네요ㅠㅠ 20살이후로 20년 넘게 다이어트 하고 있지만, 단한번도 유지된적 없이 극단적 다이어트와 요요를 겪고 있어요 이제는 뭐가 맞는지도 모르겠고, 그동안 쏟아부은 돈과 노력이 아무 소용없었던 것 같아요

참 똑똑하신 분입니다!!!😮😮😮

이런 영상 너무 좋아요 ~ 전 3번빼고 다 해당되요. 그래서 배운대로 공복시간 조금 늘려보고,, 하루 금식은 못해도 24시간 사골국으로 버텨보려 합니다. 감사합니다 ~

겸님넘잘보고 있습니다 정체기 때 방탄 커피을 먹어도 되는지요 생활습관을 바꾸게 되었습니다 넘감사해요

다여트시 휴식대사량 줄어드는 문제 원인: 대사시스템 문제 해결방법: 영수의 신나는 마음 영양 수면 신체활동 건강한 마음 나쁜음식 피하고 탄수화물 줄인 음식이나 간헐적 단식하기 탄수화물 위주의 식사와, 전통다여트의 식사량 줄이기는 휴식대사량만 줄어들고 대사시스템만 망가지는 꼴...이라고 생각하면 될까요?

쵝오쵝오~ 최겸님♡ 정말 넘 넘 많은 도움 감사요~~~~^^

감사합니다 실천해 볼께요

20대 내내 2-3년 텀으로 15kg-20kg 정도 체중이 늘었다 줄었다를 반복해서 남들보다 노화도 빠른 것 같고 집에 사이즈별로 옷이 다 있어요ㅎㅎ...정신적 원인으로 폭식이 생긴 것 같은데 유지하기가 정말 어렵네요. 30대에는 그만하고 싶은데..최근 15kg 감량해서 정상체중으로 돌아왔는데 다시 스멀스멀 올라오고 있는 와중에 영상을 보게되었어요. 다시한번 정신차리고 재정비해야겠어요

@jjeongsso1421

Жыл бұрын

저랑 똑같으시네요ㅜ

최겸님 최고👍

확실히 단건 한번에 끊는게 맞는 것 같아요 담배처럼요..! 괜히 아쉽다고 제로콜라같은것들 집에 구비해두고 지내면 단맛에서 완전히 자유로워지기 훨씬 더 어려운 것 같아요. 정말 먹고싶을때 한두번 먹는건 괜찮지만!! 아무튼 확실히 탄수화물과잉, 설탕중독 상태에 있을때는 허기도 빨리 지고 음식생각도 더 많이 났는데 이 부분만 고쳐도 많이 개선되었음을 느껴요😀 설탕을 의지력으로 절제하는게 생각보다 어렵더라구요.. 그냥 눈앞에서..치워버리는게 최고...

@GyumChoi

2 жыл бұрын

네, 맞아요. 담배를 조금만 피면서, 술을 조금만 마시면서 끊는 것은 불가능에 가깝죠. 단맛에 길들여지고 익숙해진 습관 자체를 끊는 게 가장 이상적이라는 생각에 동의합니다. 눈 앞에 있는 것을 먹지 않는 건 굉장히 힘들죠. 식품환경이 이렇게 짜여져 있으니 조금 더 의식적인 노력이 필요한 것 같습니다.

@user-hl9vw9cs3x

2 жыл бұрын

저도 동의해요!!!

저같은경우는 간이안좋아서 간약을먹고있거든요 식욕조절이안되는게 전체적으로 다 문제지만 간때문인게 큰거같아요

다이어트가 이렇게 과학적이라는것을 최겸님 방송보고 많이 알았습니다~

요즘 제로탄산 음료들이 많이 나오고 있습니다 코카콜라제로 밀키스제로 닥터페퍼제로 아이스티제로 분명 단 맛이나는데 이런 음료들은 괜찮은가요? 일반 탄산수만 괜찮은가요? 음식으로 못 채우는 영양 불균형 영양제로 맞춰도 되나요?

흔히 먹는 백미도 정제 탄수화물인가요?

안녕하세요 다이어트 시 어느정도 농도의 소금물을 섭취해야 하나요? 감사 합니다❤❤❤

통풍이 있습니다 통풍이있는상태에서 키토식단또는 저탄고지를 해도 무방한가요?

@GyumChoi

2 жыл бұрын

네, 가능합니다. 다만, 키토식단을 시작하기 전에 문제가 되는 음식들을 끊어주고 공복 시간을 조금 더 늘려주는 식단을 1~3달 정도 먼저 해주실 것을 권장드립니다. 그것만 해도 많은 게 바뀔 것입니다. 그 경과를 보고 탄수화물 섭취량을 조금씩 줄여나가는 것을 권장합니다.

@user-mf8tj6kk2b

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 감사합니다

5:02 미량영양소 결핍, 소금&수분 결핍

고딩때도 조금다이어트해봣지만 그땐 먹는거조금줄이고 조금운동하면 바로빠졋는데 20대초반부터 사회생활하면서 지금 36살까지 맨날다이어트를 입에달고사네요 16년째 다이어트로 고통 ㅜㅜ

@GyumChoi

2 жыл бұрын

어떤 다이어트를 해오셨는지 여쭤봐도 될까요?

@user-kx3vl4gx2c

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 20대때는 굶는것,간헐적단식,1일1식,1일2식 기타 여러가지 쪼금씩해봤고 현재는 저탄수화물다이어트하는데 자꾸 식욕이 폭발할때는 한동안폭식하고 다시 저탄수화물하고 작년까지는체중이 75키로(배좀나온 과체중)에서 쪗다 빠졋다반복이엿는데 올해부터는 확쪄서 90키로 근접이네요 집에 철봉도 사놓고 할때도있고 안할때도있고 그래요 꾸준함이 없어요 제가 . .

Enlightening 감사해요

간경화 환자입니다. 뭘 어찌해야할지 모르겠어요..며칠만에 4-5키로가 찌기도 합니다.

겸님 소금은 어떤걸 먹는게 좋을까요?

@GyumChoi

2 жыл бұрын

히말라야 핑크솔트 쓰시면 됩니다.

항상 감사합니다.

제로 음료도 설탕과 같은 호르몬 작용을 하나요? 탄산을 잘 안먹었는데 제로음료를 먹기 시작한 뒤로 계속 먹고 싶다는 생각이 듭니다.

최겸님! 코드에이지 미네랄 케토 전해질이라는 제품을 먹고있는데, 이 제품이 단식을 깰르도 있을까요? 원래 소금 캡슐 먹다 단종되어 이걸로 대체중인데 이후 단식시간 지키기가 넘 어렵습니다.. 탄수0 킬로리 0이라는데요..ㅜ

지금 자꾸 음식이 땡겨서 영상찾아보고있는데 아무래도 간 건강이 안좋거나 미량영양소가 모자라는가보네요.나머지는 해당되지않는거같아서요..... 베로카라도 한잔해봐야겠어요

감사합니다.

BGM이 너무 좋아요 음악 뭔지 여쭤봐도 되어요?

초콜렛을 줄여야하겠어요 수면의 질도 낮아서 노력해야하는 부분이네요 저는 표준체중에서 5키로쪄서 간헐적단식으로 16:8 5개월 20:4 4개월 며칠전부터 24시간으로 10개월동안 7키로 감량 먹는시간엔 한식위주로 든든하게 주3회 고기섭취 야채 과일도 소량의 좋아하는 간식도먹고 1일1식여서 식재료를 신경쓰게되고 절위한 식단을 하게되네요 천천히 먹으니 40 ~50분의 식사시간 천천히 먹는것도 도움이 되는거는거 같아요 간헐적단식을 단계적으로 해서 그런건지 가끔 48 시간이상 해도 힘들거가 배가 막 고픈느낌보다 살짝 출출한 하지만 몸은 에너지가 느껴지는 신기한 느낌이 몸에서 열이 나는거같아요 아마도 몸이 정화되는거같아요 저는 1일1식이 너무 편하고 맞아서 앞으로도 유지하며 최겸님의 영상보며 도움받고 공부하고 알아가는 좋은영상 감사해요!!!

최겸님~~ 최고에요~~^^*♡

@GyumChoi

2 жыл бұрын

♡

잘못된 다이어트 반복을 하면서 뭔가 식욕이 억제가 잘 안되는데 어쩔 수 없이 다이어트를 계속 해야하는 직업을 가지고 있는데 너무 힘들어요.. 무조건 살을 빼야 하는데 어떻게 방법이 없을까요..??

@GyumChoi

2 жыл бұрын

안녕하세요. 실례가 안 된다면 과거~현재 몸 상태나 건강 관련 이슈, 과거~현재 구체적 식단 내용, 식단 관리를 하는 상위 목적 등이 무엇인지 알려주세요. 그럼 조금 더 상세한 답변 드릴 수 있을 것 같습니다.

@seotop1858

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 건강상 문제는 없습니다!! 근데 막 작년에 막 엄청 살뺀다고 막 한끼만 먹을려고하다가 항상 못참고 막 군것질 했었어요.. 그러다가 살을 결국 못 뺐었고.. 이번년도에 와서 좀 움직이는 일이 많아져서 작년보다 3kg정도는 빠지긴했는데 아직도 식단관리를 해야하니까 막 아침에 500kal정도 먹고 점심 저녁 합쳐서 600kcal 정도 먹어서 조금 뺐다가 다시 요즘에 뭘 먹어서 원상태로 돌아온 상태입니다ㅠㅠ 식단관리를 하는 목적은 연영과 입시를 하고 있는데 대학을 가려면 살을 빼야해서..ㅠㅠ 이번에도 대학교 떨어지면 안돼요..ㅠㅠㅠㅠㅠ

식욕조절은 정말잘되는데 직장다니면서 점심때 자꾸 정제탄수화물 과당등 너무 많이먹게됩니다... 스트레스받는데 또 안먹을수도없고 이럴땐 어떻게해야하나요. 안먹으면눈치받고...결국 이럴때마다 1식으로 끝내버리게되네요

@GyumChoi

2 жыл бұрын

에고, 어렵죠. 혹시 스트레스를 받아서 직접 먹게 되는 것일까요? 아니면 눈치 받는다는 표현처럼 동료들과 함께 먹는 맥락이 많다는 뜻일까요?

@user-eo3wq2up3y

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 전 안먹고 싶은데요... 거래처 식사나 직장 상사들과의 식사등에 눈치를 받아서 억지로 먹을 수밖에 없어 스트레스 받는다는 의미입니다...ㅠㅠ

헐..너무 충격이네요 저는 해당사항이 모두 속하는것 같아요 작년 건강검진에서 처음으로 간수치가 높게 나왔아요 용어가 기억이 안나지만 2개다 높게 나왔는데 하나는 알콜성간수치?가 더 높게 나왔어요 근데 제가 술을 전~혀 안하거든요 담배도 더더욱 안하고요..그래서 수치가 높게 나오는게 이유를 잘 모르겠네요 아는분이 그러는데 탄수화물을 과하게 섭취해도 간수치가 높게 나온다고 하더라고요 제가 살이 갑자기 많이 찌긴했고 생활불균형이 많이 깨지고 무엇보다 수면부족에 항상 시달립니다 ㅠ 4시간 이상 못잡니다..ㅠ

@GyumChoi

2 жыл бұрын

혹시 설탕 들어간 음식이나 단 음료수 드시나요?

@user-wh7nl2nc4b

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 아니요~저는 개인적으로 단거 안좋아해서 음료도 잘 안마셔요...

@user-wh7nl2nc4b

2 жыл бұрын

저희는 아버지가 설탕 들어간 음식을 드시면 두드러기가 심하게 나서 알룰로스나 스테비아를 대체해서 먹고 있어요...

@GyumChoi

2 жыл бұрын

그렇다면 탄수화물 섭취량 조절을 한 달 정도 해보시는 것이 좋을 것 같아요. 굳이 저탄수가 아니더라도 기존의 1/3~1/2 정도만 줄여도 충분할 겁니다. 그리고 혹시 복용하는 약물이 있는 경우 간에 부담이 되는 케이스도 존재하긴 합니다.

진짜 사이다 네요!!!! 5번 조금씩 자주먹는것 트레이너들이 그렇게 하라고할때 항상 그거에 인슐린버튼이 켜지는거에 의문을 가졌었는데 ㅠㅠ 감사합니다❤

선생님 영상보면서 식단조절하고 드디어 이번주에 헬스다이어트 3개월완료하고 바프찍습니당

@GyumChoi

2 жыл бұрын

고생 많으셨습니다. 컨디션은 어떠세요?

@MDLeo00100

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 일과 운동겸하니 물론 힘들고 중간중간 잠깐의 적응시간은 필요하지만, 간헐적단식의 효과. 컨디션 너무 훌륭합니다 .

@GyumChoi

2 жыл бұрын

@@MDLeo00100 멋지네요. 원하시면 언제든 제 메일로 후기나 소식 들려주세요. 많은 분들에게 자극이 될 것 같습니다.

좋은 정보 주셔서 잘보고 있습니다. 궁금한게 있는데 단식 중 너무 힘들어서 견과류를 먹게되면 단식이 깨지게 되는 건가요? 20시간 단식하다 하루 견과류 한봉 먹으면 다시 0분부터 혈당 떨어지고 키토상태되고 오토포지가 다시 진행되는 건가요 ㅠ

난 먹는걸 귀찮아해서 상관없는 영상인데 유익해서 보게되넹..

단백질과 지방만 먹으면 소화가 안되는데 어트케 해야 할까요

3:45 핵심같아요. 4월에 했던 닥타조 선생님의 30일 챌린지를 했었는데요. 하루2끼, 밀가루제한, 단음료제한, 간식제한, 하루6~8시간 자기, 배부르게 먹지않기, 간단하더라도 주5일 운동하기 하면서 변화를 크게 느꼈습니다. 이정도만 먹어도 배가 부르구나;;; 탄수화물 위주로 식사를 했을 때와 균형잡힌 식사를 했을 때 너무 달랐고 무엇보다 잠에 대해 깨달은 바가 가장 컸고 지키기 가장 힘들었습니다. 살을 빼려고 무작정 덜먹으려고 했던 때보다 더 쉽게 살이 빠졌다는 거죠. 제가 여전히 에너지가 부족하고 예민한 건 잠 때문인 것 같으네요;; 가장 어려워요

결과적으로 비만하면 더 살 빼기 어려운 이유 지방간 / 인슐린저항성 모두 비만인 사람들이 갖고있는 질환이라서 ㅠㅠ

@GyumChoi

2 жыл бұрын

맞습니다. 지방간과 인슐린 저항성이 살 빠지기 어렵게 만들고, 식욕조절 포만감 조절 어렵게 만들고, 쉽게 지방이 붙게 만들죠. 그래서 다이어트는 이것부터 해결해야 성공하구요.

적절한소금농도가 궁금하네요 ㅎ

소금물 소금농도 알려주세요

물을 많이 섭취하면 위험하다는 말이 있는데 충분한 섭취 안전할까요?

2024. 07 28 108화 정주행 32일차 잘들었습니다

구충제자주 먹어보세요 탄수화물탐닉 ,,,고쳐져요,,

@GyumChoi

2 жыл бұрын

신박하네요. 어떤 원리라고 생각하시나요.

@user-fs9pi7kt8g

Жыл бұрын

더 허기지던데요 구충제가 식욕이 늘어나게하는 어떤 효과가 있대요

교대근무를 하니 야간근무때 낮에 자는 잠의 질이 떨어져서 그런지 설밀나튀를 진행해도 몸무게 변화가 없네요 ㅠㅠ

@GyumChoi

Жыл бұрын

잠과 적절한 식사 타이밍이 필요할 것 같습니다. 다이어트 사이언스 뒤쪽에 교대근무자를 위한 습관 가이드 담았습니다.

알게 된지는 얼마 안되었는지만 영상에 도움 받고 있습니다. 감사해요. 저는 고도비만이었고 16:8 간헐적단식, 저탄수식단, 주5회 1시간 가량 등산과 산책으로 1년에 걸쳐 많은 감량을 하고 다이어트를 지속중이었어요. 많은 감량을 한 것이 이번이 3번째로 기억됩니다. 어느 적정 수준에 이르면 식욕조절이 전처럼 안된다거나 어떤 계기로 인해 식단이 왕창 무너지면 입이 터지는 기분이 들며 조절이 안되고 끝없이 음식을 갈구하는 증상으로 단기간/장기간에 걸쳐 본래의 무게로 돌아오는 요요를 겪었습니다. 요즘 그런 식욕에 휩싸여 4-5킬로 증량 중이에요ㅜ 하루이틀 다시 재정비가 되어 조절 되다가도 폭식이 터집니다. 잘못된 다이어트 방법으로 살을 뺀게 아닌데도 저는 왜 이럴까요. 결국 다시 살찐 몸으로 돌아갈 운명처럼 비참하게 느껴집니다..

@GyumChoi

2 жыл бұрын

망가진 시스템 자체가 복잡하기에 하나씩 천천히 바꿔나가시는 데 시간이 필요한 것 같아요. 지금은 어떻게 지내시나요?

최겸님 너무좋아요 아고예뻐요

72시간 96시간같은 단식을 할때 하루에 소금을 얼마나 먹어야 하는지 궁금합니다

굿!

요즘 계속 며칠간 계속 뭘 먹으려고 해요. 씹고싶은 욕구때문에 오이를 하루에 두개이상 먹어요. 빵에도 밥에도. 그리고 너무 피곤하고 수시로 졸려요. 간문제일까요? ㅜㅜ간헐적 단식 제대로 하는 방법 정확히 알려주세요. 먹지말것 먹을것 이렇게 먹어라 몇시에 먹어라 운동은 아침 공복에 하려고 조깅하고 오거나 했는데 미세먼지 최악이라 못나가니 스트레스가 심하고 성취감이 없으니 먹는걸로 풀게 됩니다.

모든이유와 나의 상관관계가 상당했군요

전체가 다 해당됩니다. 마이클조던보다 잘생기셧음

탄수화물 위주의 섭취, 설탕, 수면부족 .. 저에게 해당되는 거 같습니다.

한끼에 아주충분한 칼로리를 섭취하는데도 양이 적을수있을까요? 극단식은아니고 일반닭가슴살샐러드만 한끼먹어도 이것저것 토핑,소스등 다합해보니 900칼로리나 되던데 먹고 만족도가 안느껴지고 배가부르지도않아요. 아쉽고 허기가지고그래요. 이럴바엔 그냥일반식을배부르게먹는게 더나을까요 음식을 다먹고도 그자리에서 허기짐,먹은것같지도않아요. 일부러중간중간 아메리카노나,시판 제로레몬에이드에 레몬즙을 더넣어서 식사랑 같이 충분히 먹는데도 그래요 하루2끼를먹는데 30세여자 2000칼로리정도를 먹는것같은데 늘허기집니다 뭐가문제일까요

@user-ku5im1bm9u

Жыл бұрын

@@user-on5vg5pe6t 네감사합니다

저좀 ..도와주세요. 설밀나튀안먹고 24대1로 단식하고있는데 단식중에 너무기운없고 소금물 섭췾둥분히해도 기운이너무없구요. 7시쯤 식사하는데 식사후 지방섭취늘리고 주전부리방지하려고 아몬드호두 먹는데 여기부터 폭식으로 이어집니다. 힘듭니다. ㅜㅜ 하루하루 안그럴려고하는데 매일반복입니다. 식사후 3시간 뒤에 홈트하고 아침에 공복운동 하는데 40분정도 밖에는 안하는데 도대체 왜 기운이 너무없고 폭식으로 연결이되는지 단백질량도계란,뻔데기등등 영양제보충도 마그네슘 비타민비씨,간보조제 오메가등 충분히하는데 도저히 교정이 안됩니다.

안녕하세요! 안그래도 제로 베이커리 통해서 책을 접하고 가끔 유튜브 들어와서 보고있는데 궁금한게 생겨서 질문 한번 드려봐요!ㅎㅎㅎ 저는 일반 직장인들과 다른 생활패턴으로 인해 요즘 아예 식사시간을 오후 4시에 가볍게 한번 저녁 10시쯤 일반식 한번 이렇게 먹고있는데 이렇게라도 공복시간을 확보해야겠다는 생각과 그래도 너무 늦은시간에 먹는건 몸에 해롭지 않을까?로 고민중이거든요ㅠㅠ 물론 저녁식사이후 적어도 3~4시간 정도 텀을두고 잠에드는편이구요 제 몸을 가지고 실험을 하는것같아 마음이 불편해서 어디 물어보고싶어도 물어볼만한곳이 없어서 한번 여쭤보아요 시간이 나신다면 답변 한번만 부탁드립니다 감사합니다😁

@GyumChoi

2 жыл бұрын

가능하다면 해가 떠 있는 시간에 식사를 충분히 해주시는 게 생체리듬에 맞긴 합니다. 하지만 현실적으로 어려우니 말씀해주신 식단에서 취침 5시간 전까지는 마지막 식사를 끝내주시는 것 정도로 수정하시면 충분할 것 같습니다.

@user-lj1xw6fd7e

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 앗 5시간이요?........불가능한 현실이지만 노력해볼게욥!!! 답변해주셔서 감사합네당~😆

다 포함되요...

안녕하세요 저는 키토 3주차인데 점심만먹어도 저녁까지 든든해서 ㅠㅠㅠ 한끼만 먹는날이 대부분이에요.. 단백질이나 지방도 많이먹은거같지 않은데… 왜그런걸까요

@GyumChoi

2 жыл бұрын

이때 체중 변화, 건강 상태, 컨디션은 어떤가요?

@chrischoi5818

2 жыл бұрын

@@GyumChoi 체중은 조금씩 빠지는 정도이고 컨디션은 동일한것 같습니다. 이때 저녁을 먹으면 더 소화가 안되는거같아요.. 어떻게 대처해야할까요 ㅠ

@GyumChoi

2 жыл бұрын

@@chrischoi5818 저탄수 식단을 하면서 (컨디션이 동일하며) 식욕이 줄고 체중이 빠지고 있다는 건 체지방이 충분히 분해되어 에너지로 쓰이고 있음을 암시합니다. 당분간은 배가 고플 때만 드시면 될 것 같아요. 배가 안 고픈데 억지로 드실 필요는 없습니다.

@chrischoi5818

2 жыл бұрын

네 알겠습니다 감사합니다!!!

완

반사 ㅋㅋ

사탕수수 함밀당 원당도 먹음 안되는지요?

@user-re2oo1on8l

Жыл бұрын

16:8이나18:6이후 서리태콩.병아리콩.흰강낭콩.렌틸콩을 볶은가루를 마시면서 사탕수수함밀당으로 만든 쑥인절미를 애기주먹만한것을 먹는데 괜찮은가요? 소금물은500미리에 반티스픈을 타서 마십니다 사탕수수가 어떤지 궁금합니다

❤❤❤

최겸님 책 읽고나서, 먹는 음식에서 탄수화물량을 줄이고 잦은 섭취 습관을 고쳤더니 식욕이 조절 되는게 몸으로 느껴집니다. 오히려 음식생각이 줄어들고 식욕이 안정화돼서 음식을 '참는다'는 생각은 아예 없어진것 같아요. 식욕이 안정화 되니까 스트레스도 줄어들고 넘 편안해요~

@GyumChoi

2 жыл бұрын

보람님께서 잘 조절하셔서 몸이 정상적으로 기능할 수 있는 조건을 만들어 주니까 식욕 체계가 안정화되고 있는 것으로 보입니다. 먹고 싶을 때 기분 좋을 때까지만 잘 먹고, 먹고 나서는 안정적인 포만감을 느끼며 다음 끼니 전까지 자유롭게 지내는 게 편해지는 시점이 올 거에요. 응원합니다.

조금씨 자주먹었어요ㅜㅜ

불면증으로 잠 못자고 있습니다 유방암 수술하고 수면제 복용하는데도 수면부족입니다 방법 좀 알려주세요

댓글 달아달라고 하셨잖아요... 꼭 답글 달아주세요ㅠㅠ 저는 폭식하는 편이 아닌데 회사에서 점심도시락을 곤약밥150g, 닭안심 7~8조각(500원짜리보다 큰 사이즈) 먹는데, 한번에 먹으면 5시부터 꼬르륵소리가 너무 심하게나서 간식을 꺼내먹지않으면 일이 안되고, 주위사람들도 쳐다볼 정도에요.. 그래서 오후1시부터 1시간에 1숟가락씩 6시나 7시까지 식사를 마칩니다. 폭식하는편이 아니니, 이렇게 해도 될까요? 폭식을 안하는 이유는 스스로 억제하기때문입니다. 이렇게 하는게 식욕조절이 안된다면 오후2시부터 점심식사를 한번에 끝내는게 나을까요? (어쩔수없을땐, 간식추가하고) 아침식사는 하지않고, 종이컵에 우유1잔에 카누커피를 타먹습니다. 그러고 보니, 이것도 아침9시~오후1시까지 홀짝홀짝 마십니다.... ㅠㅠ 저녁은 한번에 식사하는편이고, 조미료없는 반찬과 국을 먹습니다. 밥은 안먹고요. 참! 살은 갑상선항진증 약먹으면 15키로가쪘어요(식욕이 약먹은이후로 터져서, 약은 대사량을 낮춰주고 식욕은 뒤늦게 폭발해서 살이 쪄버린케이스입니다) 10년동안먹다가 지금, 약은 거의 끊은상태입니다(증상없음) 하지만 원래 먹는건 좋아해서 마른편은 아니었어요^^

발음좀..