※ 많이 묻는 질문. Q. 식단 총열량이 1000kcal 정도인 것 같은데 조금 적진 않을까요? 총열량 1100kcal 정도이고, 원래 적절한 감량식(소식)의 열량기준이 1000~1250kcal 입니다(여성~남성). 그런데 사실 칼로리는 알기 쉽게 안내하는 포괄적 참고수치에 불과하고, 식단을 짤 때 맞춰야 하는 기준은 각 영양소의 양과 비율입니다. 물론, 이건 칼로리고 영양소고 뭐고 다 맞춘 식단이기 때문에 따로 신경 쓸 건 없습니다. 참고로, 메이요 클리닉을 비롯한 세계 최고 의료기관들에서 제공하는 감량프로그램들 역시 [열량: 1000~1200kcal (과체중 남성의 경우 최대 1600kcal) / 탄수화물: 100~120g] 으로 제공됩니다. 앱으로 서비스 이용해보신 분들은 아시겠지만, 프라이빗 서비스가 더해질 뿐 근본적으로 영상에 나오는 식단과 동일합니다. 원래 드시던 양에 비해 너무 적어서 정 힘드시다면, 일단 좀 늘려서 하다가 점차 낮추시든지 해보시기 바랍니다. *1일 1500~2500kcal(여성~남성)은 1일 영양성분기준치에 따른 표준권장량이며, 감량식/소식/체질개선식을 위한 기준이 아닙니다. -- Q. 이거 완전 지옥인데요. 한 끼당 밥 2/3공기에 단백질도 저리 많은데 뭔 그냥!?!@?@@!!??!? -- Q. 콩을 많이 먹으면 유방암이나 여성호르몬 관련 문제를 일으킬 수 있다던데 사실인가요? 사실이 아닙니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데, 이 물질은 여성의 에스트로겐 호르몬에 관련된 작용을 합니다. 특이한 건 이 이소플라본이 긍정적인 작용과 부정적인 작용을 동시에 다 한다는 점인데, 그 중 부정적인 작용이 과거에 먼저 발견되면서 온전치 못한 정보(잘못된 정보)가 먼저 확산되어 버린 것입니다. 이소플라본은 몸 속에서 알파-에스트로겐 수용체에 결합해 종양의 성장속도를 자극하거나 베타-에스트로겐 수용체에 결합해 종양을 억제하고 세포 사멸도 유도하는데, 이 중 베타수용체 결합작용이 더 강력합니다. 그래서 결과적으로는 암 억제효과로 나타나게 됩니다. 실제 여러 역학조사들에서도 유방암 환자들 중 콩을 많이 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 유방암 사망률이 대체로 20% 이상 낮게 나타났는데, 이에 대해 존스 홉킨스 의대 브루스 트록 종양학과 교수는 "이소플라본은 베타수용체에 우선적으로 결합하기 때문에 결과적으로는 암 발병을 줄이는 효과로 나타나게 된다"고 설명했습니다. 즉, 콩은 결과적으로 여성질환과 관련하여 일반적으로 문제를 일으키지 않고 오히려 도움이 되는 식품이며, 현재는 남녀노소 따로 구분 없이 건강식으로 널리 추천되고 있습니다. -- Q. 콩을 남성이 먹으면 여성호르몬이 많아진다던데 사실인가요? 아닙니다. 위와 똑같은 이소플라본 관련 낭설인데, 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐의 수용체에 결합하여 작용하는 물질이며, 에스트로겐 양 자체를 늘리지는 않습니다. 따라서, 남성이 섭취한다고 여성호르몬이 늘어난다거나 하는 일은 생기지 않습니다. 남녀 모두 드셔도 됩니다. -- Q. 콩에 들어 있는 피토에스트로겐이 우리 몸 안에서 생성된 에스트로겐의 작용을 방해해서 부족한 호르몬을 보충하기 위해 체지방을 많이 저장하는 생리현상이 강화된다는 이야기가 있던데 사실인가요? 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)은 이소플라본/리그난/코우메스탄 등과 같이 에스트로겐에 결합작용을 하는 식물성 전구체들을 통칭하는 것인데, 해당 주장은 위의 이소플라본 관련 이슈와 마찬가지로 부정적 영향만을 부각시킨 내용 + 여기에 누군가 상상력을 더해 지어낸 낭설로 추정됩니다. 에스트로겐이 부족한 증상이 바로 갱년기 증상 중 일부인데 그러한 생리현상은 밝혀진 바가 없습니다. 현재 식물성 에스트로겐은 Cimicifuga Racemosa(CR/CR BNO 1055)로 여성갱년기질환관련 가장 보편적인 치료요법인 HRT(호르몬 대체요법)에도 널리 사용되고 있는데, 지금까지 의학적으로 가장 부작용 없이 안전한 것으로 취급되고 있는 물질입니다. 이소플라본은 인공합성형태로 과다주입하지 않는 이상 딱히 부작용에 대한 우려는 없는 것으로 확인되고 있으며, 이에 식품에 함유된 내추럴 이소플라본에 대해서 역시 따로 섭취에 제한을 두고 있지 않습니다. 이는 콩류 외에도 이소플라본이 풍부한 양배추/단호박/자두/석류 등 전부 마찬가지입니다. 다만, 현재는 이소플라본의 효능이 많이 알려지면서(특히, 갱년기쪽) 영양제로도 많이 나오고 있는데, 이러한 합성 이소플라본의 부작용 여부에 대해선 여전히 추가적인 연구가 필요한 상태이므로 영양제 형태로 임의복용하는 것은 권장하지 않습니다. -- Q. 콩을 먹으면 가스가 차고 소화가 잘 안 된다고 하던데 사실인가요? 소화기능이 약한 분들은 그럴 수 있습니다. 콩이 소화가 제대로 되지 않으면 대장에서 머물면서 부패되어 가스를 생성시킬 수 있기 때문입니다(돼지고기와 유사). 소화가 부담되시는 분들은 콩을 더욱 푹 삶거나 두부로 드시는 방법 등이 도움이 될 수 있습니다. -- Q. 저지방 그릭요거트도 먹어도 되나요? 됩니다. -- Q. 탄수화물을 파스타의 듀럼밀이나 통곡물빵도 되나요? 됩니다. 단, 통곡물빵의 경우 진짜 통곡물빵이어야 합니다. 통곡물 5% + 밀가루 95% 이런 건 안 됩니다. -- Q. 견과류도 먹어도 되나요? 됩니다. 단, 많이 드신다면 식사와 함께 드시는 것은 권장하지 않습니다. -- Q. 식용유로 라드나 버터 써도 되나요? 안 됩니다. 식용유는 기본적으로 '탄수화물에 지방을 입히는 용도' 이기 때문에 라드(돼지기름), 버터와 같은 포화지방류는 적합하지 않습니다. 포화지방을 기능적으로 활용하려면 반드시 '저탄수' 조건을 충족해야만 합니다. 해당제품들은 식당에서 쓰는 것이지, 보편적인 가정용 식용유로는 쓸 만한 것들이 아닙니다. -- Q. 지방은 최대한 먹지 말라는 건가요? 다른 건 다 괜찮은데 그게 좀 어렵네요. 종종 고지방 식품을 드시고 싶을 땐 일시적으로 탄수화물을 빼는 방법으로 드실 수 있습니다. 이때는 포화지방을 원래보다 좀 충분히 드셔도 됩니다. -- Q. 불포화지방은 계산 안 해도 되나요? 안 해도 됩니다. 그냥 식단에 포함된 걸로 자연스럽게 섭취하시면 됩니다. 참고로, 불포화지방산의 1일권장섭취량은 식약처/미국국립보건원/WHO 등 공인된 가이드에서는 모두 없고, 미국영양학회에서는 1일 열량의 25% 이하로 권장하는 의견을 갖고 있습니다. -- Q. 3개월 후엔 정상식단으로 되돌아가도 되나요? 됩니다. 저 식단을 유지할 때보다 약간의 리바운딩은 있을 수 있지만, 예전보다 몸이 당을 더 많이 소모하는 체질이 되어 있을 것이기 때문에 같은 정상식단을 먹어도 보다 낮은 BMI를 유지할 수 있게 됩니다. 물론 영상 말미에 나왔듯, '살이 찌는 체질을 유도하는 식단'으로 돌아가면 체질도 다시 돌아갑니다. 하지만 '정상식단' 가지고는 그렇게 쉽게 안 돌아가고 바뀐 체질 가지고 정상식단에 적응할 수 있게 됩니다. -- Q. 운동은 따로 안 해도 되나요? 기초대사량 유지를 위한 최소 운동량 기준이 있을까요? 꼭 필수까진 아닌데, 하면 더 좋습니다. 유산소 운동은 대사촉진에 도움이 되고, 근력운동은 단백질 흡수 및 정착에 도움이 됩니다. 모두 체질개선에 영향을 줍니다. 리커버리 시 운동을 하실 경우 권장량은 근력 10분 + 유산소 20분으로 하루 30분 정도입니다. 근력운동은 플랭크/스쿼드/계단오르기 등 일반적인 것들로, 유산소운동은 심박수는 130~140 이상 올라가는 것들로 하시면 됩니다. 걷기의 경우 숨이 찰 만큼 빠른 걷기로 해야 저게 됩니다. 운동순서는 근력운동 -> 유산소운동 입니다. 유산소운동을 먼저 할 경우에는 이후 근력운동 시 단백질이 오히려 분해될 수도 있습니다. 단, 리커버리 식단은 필요 탄수화물량이 목표치에 거의 딱 맞게 설정되어 있기 때문에 과도한 운동을 병행할 경우 체내에서 추가 당 공급을 위해 단백질이 분해될 수 있습니다. 운동량을 더 늘리고 싶으시다면 운동 시 약간의 탄수화물을 섭취해가며 하시는 것이 좋습니다. ====================================================== ※ 영상 내 자료출처표기가 누락되었습니다. - 현미밥 영양정보: 식약처 제공 - 나머지 영양정보: USDA 제공 ※ 영상 내 전문용어설명. - 이왜진? = 이게 왜 진짜?

@Lopeca

Ай бұрын

전문용어 ㅋㅋ

@user-uo6cl6cg7g

Ай бұрын

할배할배 불포화지방산은 똑같이 적용되나요?

@koboy765

Ай бұрын

@@user-uo6cl6cg7g생선때 표기 안한거보니 포화지방이랑 다른 시스템인득?

@user-vg6gf2yc8i

Ай бұрын

그럼 듀렴밀이 있는 파스타로 탄수화물이 대체는 안되나요?

@urr4130

Ай бұрын

항상 이런 추가 설명해주시는거 정말 좋아요!! 👍

솔직히 하루 1끼정도는 일반식 괜찮고, 남은 끼니도 너무 부담갖지 말고 균형있는 동식물성 단백질+채소많이+비정제 탄수 적당히 먹어주면 됩니다. 억지로 샐러드만 먹지 마세유~~

@user-tu8mi3lv2h

Ай бұрын

헉 티벳동생님이다.... 사실 티벳동생님 덕에 굿닥터 구독해쎠여...❤️❤️

@user-lu9lk3by2b

29 күн бұрын

헉

@똘리

27 күн бұрын

효옹…….?

@user-wc1rm4cw7p

15 күн бұрын

자그럼 티벳돼지 채널로 가보자구

@user-hm3lx7wz7b

9 күн бұрын

앗 티벳동생님이당!

할부지 왜 홀쭉했을때의 나의 몸으로 돌아가려는 항상성은 엄는건가요.... 흑흑

@Takingchances99

Ай бұрын

살안찌는애들은 찌워도 원래대로 돌아가더라고요

@moonie2154

Ай бұрын

기억상실증...?😂

@haho783

Ай бұрын

ㅠㅠㅠㅠ

@Wild_Huntman-nj5mt

Ай бұрын

00:07 ㅇㅇ

@chase8539

Ай бұрын

내머릿속의 지우개 ㅇㅇ

박용우 박사님 다이어트랑 일치되는 정말 많아서 좋았는데 거기에 더 세세하게 알려주셔서 감사해요! 꼼꼼하게 공부가되었어요

곰과 호랑이가 사람될려고 100일동안 쑥과 마늘 먹었다는데 리커버리 기간을 위한거였군요. 조상들의 지혜

할부지 오셨어요~~~🎉🎊🥳🌟💕🎂 모두 모이셔요

@user-vm1we8wg9f

Ай бұрын

넵

아니 이 할부지 왤케 간만이야!!!!❤❤❤❤

일년정도 저녁 안먹고 아침조금 점심 많이 혹은 점심한끼 운동 약간으로 천천히 14키로를 뺐는데 다시 점점 4키로가 찌더라고요 그래서 좀 놔두다 다시 육류위주 일반식 양은 조금씩 조금씩 줄이니까 돌아오긴 했는데 요즘은 식욕이 별로 안생기네요 귀찮기도 하고 너무 배부르게먹는게 이젠 속이 더 부담스럽더라고요 이게 좋은건지... 몸이 나빠질지 좀 걱정되네요 오늘 먹은건 아침 땅콩버터 2숟가락 무설탕라떼 점심 랩노쉬 단백질쉐이크 500 운동후 간식 무설탕라떼 저녁 돼지목살2점 두부 4점 간식 우유1잔

이런 영상 너무 기다렸어요 몇그램까지 딱딱 알려주시니까 너무 이해도빨리되고 좋아요!! ** 그런데 너무 고민인게, 저는 한국인인데도 한식으로만 두끼를먹으면 부대끼고 허기도 너무빨리지고 살도 잘안빠지는게 느껴져요.. 그래서 두끼중 한끼는 브런치식으로 샐러드랑 버섯 닭가슴살 이렇게먹으니 몸도 가벼워지고 맛있고 너무 행복하더라구요 ㅋㅋ ** 근데 문제는 나머지한끼를 한식으로먹는데 저한테 적당한양이 1/3공기, 많아야 1/2공기더라구요 그이상 넘어가면 너무 배불러서 불쾌하고 억지로 먹게돼요.. 그러면 탄수화물양이 부족하다는건데 이럴경우 배가 고프지 않으면 억지로 더 안먹어도 괜찮은 걸까요? 아님 탄수양이 너무 적어서 생기는 문제가 있으니 최대한 적정탄수량을 채워야 할까요? 요즘 머리도 엄청빠지고 피곤한게 이때문인가 싶어서 너무 걱정되고 많이먹자니 너무 괴롭고 힘드네요 ㅜㅜ

@user-il9iu5zt7c

Ай бұрын

저도 귱금해요 ㅜ

@kimxion_0

13 күн бұрын

맞아요... 저도 탄수 100g 단백질 60g을 하루만에 어떻게 먹을지가 막막하네요... 생각보다 현미밥에 탄수가 넘 적더라고요 ㅠㅠ...

@icechoco90

13 күн бұрын

@@kimxion_0 단백질은 오히려 먹기쉽더라구요 탄수화물보다..? 단백질쉐이크랑 닭가슴살 한덩이 매일먹고 나머지는 다른음식에 있는걸로 섭취.. 근데 탄수화물이 참 고민이네용 꼭 쌀로만 섭취해야되는지 참

14:14 이거 진짜임. 저는 따로 다이어트 식단을 준비하기 어려워서 식구들이랑 식사를 같이 하고 대신 탄수화물만 극도로 제한하는 방식으로-밥 양을 수저 1개로- 1년 정도에 10kg 가까이 줄였는데요(61->52) 이제는 뭘 많이 먹을 생각도 안 들고 많이 먹지도 못 해요. 몸무게 줄이고 2년 지났는데 잘 유지하고 있고 힘들거나 불편하지 않아서 이 말씀이 진짜라는 걸 알아요.

@onespring0982

7 күн бұрын

맞아요 ㅋㅋ저도 리커버리식단? 처음 한달은 억지로 맞추는느낌이였는데 지금은 리커버리 식단안하면 오히려 불안하고 제한된 섭취량에서 더 안먹어진달까? 아무튼 정말 예전보다 많이 안먹어지더라구요

궁금한 점이 있어서 문의를 드렸는데 답장이 없으셔서 간략하게 다시 질문 드립니다 제가 현재 탄수화물 130g 정도 단백질 130g 정도 지방 30g 이하로 섭취하고 있습니다 하루 총 열량은 1400 정도 입니다 제가 예전에 보건소에서 인바디 검사를 했을때 기초대사량이 1800 정도 였습니다 네이버에서 검색한 정보글이나 유튜브를 검색해보니 기초대사량 이하로 섭취하면 몸이 위기모드로 전환하여 기초대사량이 낮아지고 살이찌는 쉽게 찌는 체질로 변한다고 하는데 그게 사실인가요? 제 기준에서는 탄수화물,단백질,지방 섭취 비율이 부족하지 않아 보이는데 무조건 기초대사량 보다 더 먹어야 요요가 없고 살이찌는 체질이 되지않는 건가요? 너무 궁금합니다 답장좀 부탁드립니다

@user-bp2jp6yj9p

11 күн бұрын

하루 탄수화물,단백질,지방을 충분히 섭취하여도 무조건 기초대사량 보다 높게 더 섭취해야하나요?

선 좋댓구 박고 시청합니다. 항상 감사합니다. 굿닥터님.

최고♡ 제가 요래 3개월하구 지금 7킬로 감량했어요!! 근데 평생 이렇게 관리하려구용ㅋㅋ3개월 하니 적응되서 ~평생가능할것같아요

와 제가 15키로 감량하고 살을 더 빼고싶어서 아예 키토 식단으로 바꿨는데 오히려 살찐 이유가 리커버리 기간을 안가져서 그랬던거군요.... 저는 무조건 탄수 줄이고 지방+단백질 식단만 지키면 살이 빠질줄 알았는데 오히려 지금 2키로가 쪄서 당황스럽고 기분도 우울했는데... 설명 들으니 이해가 가네요... 감사합니다!

@user-tn3xz5xq1g

Ай бұрын

저 저탄고지 어설프게..시도했다가..3키로쪘어요ㅜㅜ

@yami1846

Ай бұрын

저탄고지에 퇴근 후 피티1시간 1시간반 인터벌 달리기로 18키로 한달동안 감량 중..... 운동이 이제 재미있네요... 매일매일 가니 트레이너쌤 함박웃음... 점심시간전에 프로틴 퇴근2시간전에 닭가슴살한팩.... 요즘 제품들 왤케 맛있게 잘나옴? 몇년전만해도 못먹겠던데 이젠 당 조절까지 쌉가능

이 채널의 가장 크 장점 두 가지가 지루하지 않게 설명한다는 것 그리고 이해하기 쉽게 설명한다는 것

탄수 100g 단백질 50g 야채 200g 3개월. 지방 먹을 땐 탄수X

다이어트 끝내는 방법할때 죽으면 끝난다고 할 줄알았는데ㅋㅋ

@springggal

Ай бұрын

마지막에 나옵니닼ㅋㅋㅋㅋ

@보플_BoPplle

Ай бұрын

14:28 ㅋㅋㅋㅋ

오셨네요 ~~기다렸습니다 ㅎㅎ

박사님 오늘도 유익했습니다!!그런데 다이어트중에는 보통 식단을 빡세게해서 식사량이 많이 줄었을텐데 리키버리식단으로 갈아탔을때 초반엔 당연히 일시적으로 살이 찌겠죠?ㅠㅠ그럴경우 사람마다 다르겠지만 다시 안정적으로 돌아올때까지 어느정도가 걸릴까요? 이게 학습기일까요

@user-wd2fk2kq5q

Ай бұрын

저도 궁금해요

@kimangela1024

Ай бұрын

식단 초반에 빡쎄게 대략 3-4주라고 치면 그 이후부터는 칼로리를 천천히 늘려야 하더라고요 100-200씩 점진적으로 천천히 늘리면 체중 잘 안늘어요. 대신 운동도 열심히 해야 합니다.

7월부터 다이어트 중인 저에게 딱 필요한 영상이네요 다이어터의 빛과 소금 박사님 ❤ 건강히 오래오래 영상 제작해주세요!!

와 자세하게 알려주셔서 감사해요! 추석전까지 3개월정도 실천하면 되겠네요!!!!

요요가 안오려면 계속 다이어트하면 된다는말 왠지 웃프다😂

항상 잘 보고있어요 감사합니다~

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 오늘도 꿀팁 감사합니다😊

찐 기본중의 기본만 두리뭉실하지않고 확실하게 정리해놔서 속이 다 시원합니다 박사님 ㅋㅋㅋㅋ감사합니다 이거토대로 체질개선 가즈아~

0:31 누칼협...😂 이왜진...

@보플_BoPplle

Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋ개쳐욱김

할부지 거꾸로 식사법은 다이어트가 될까요? 혈당관리는 다이어트에 효과있다인데 거꾸로 식사법은 어느정도 일까요? 당뇨환자처럼 식사 30분전에 오이 하나 씹어먹고 밥먹으면 다이어트에 도움 되는지 궁금합니다

8:10 한국인은 예전부터 콩으로 단백질을 주로 섭취했기 때문에 콩류 드시면 좋다고 합니다 :) 9:00

이틀째 따라서 식단하고있는데 위가 편안해진 느낌이에요 그런데 식단하는 기간 동안 운동은 따로 안해도 괜찮을까요? 기초대사량 유지 위한 최소 운동량 기준이 있을까요?

안녕하세요 좋은 영상 잘 봤슴니당 리커버리 해보려고 하는데 질문이 있슴니다! 1. 식사는 꼭 하루에 3끼 다 챙겨야 하는지 / 식사 시간을 지켜야 하는지 2. 단백질 쉐이크로 단백질 챙겨도 되는지 3. 음식의 간이나 양념은 어느정도로 해야하는지 궁금합니다.

@DDuBamm

5 күн бұрын

이박사님은 2끼추천하더라구요 보통

기다렸어요! 진짜 필요했던 정보들! 고맙습니다 👍

그냥 평생 건깅식을 소식하는게 방법인 거네요. 그리고 가끔 외식하고.

감사합니다~~

잘 봤습니다 박사님!

월요일 치킨, 오늘 라볶이 먹고 2kg 불어서 멘붕 왔는데 마침 이 영상이.. ㅋㅋ 내일부터 식단 다시 빡세게 갑니다

사과 반개에 100%땅콩버터 혈당 낮춰준데서 아침에 먹고 있는데 어떤 도움이 되는건지 궁금해요 !

박사님 영상 잘 봤습니다. 영상 말미에 단백질 채우는 부분에서 달걀은 하루 두 개라는데 세 개 이상으로 단백질을 채우면 안 되는지 질문 남깁니다. 과거 달걀 영상에서는 얼마나 먹든 괜찮다 하셨던 게 기억에 남아서요 +찾아보니 2~3개월 이상 꾸준히 먹을 때는 하루 세 개 이하라고 따로 적어두신 구간이 있네요😅😅 잘 찾아갑니다😊

할부지 영상이랑은 상관없는 질문인데 레몬물에 홍차까지 같이 먹으면 몸에 안 좋을까요?

@user-nt1mw6xq5i

Ай бұрын

저도 궁금해요

@BBoongchi0_0

Ай бұрын

그거 지방 분해 목적으로는 좋은데 소화기관 약한 사람은 아무래도 너무 산성이라 안 좋은 걸로 알고 있슴다

영상 기다렸어요!! 항상 감사합니다! 근데 어디 아프세요 ? ㅠ목소리가 좀 힘이 없어지셨어요 항상 건강하세요!

아고~반갑습니데이😊

그러면 궁금한 게, 견과류는 건강한 지방이라고 알고 있는데 얘네도 그냥 단독으로 먹는 게 좋을까요? 제가 그릭요거트랑 먹고 있어서요!

내용 매우 좋아요!!! 재밌기도하고

진짜 영상부터 QnA까지 매 영상 너무 감사하네 ㅎㅎ

너무너무너무너무넘누머눔 유익해요

굿닥터님! 영상 늘 잘 보고 있습니다. 다이어트나 건강에 계란 후라이 vs 삶은 달걀 차이가 있을까요?궁금한데 혹시 다뤄주실 수 있는지 여쭤봅니다^^

아 서운해ㅜㅜ 굴러다니라니 뼈맞앗어ㅜㅜ 안그래도 요즘 구르느라 바빠염 보고싶엇어요 박사님 ❤

할브지 박사님 넘 보고 싶엇습니당ㅋㅋㅋㅋ

혹시 요즘 나오는 장기 물단식에 대해서 어케 생각하시나요??(10~15일 정도) 먹는 양을 줄이는 것과 단식은 호르몬이 다르게 동작하고 기간이 길수록 케톤을 쓰는 카니보어처럼 체질이 변화한다더라구요 좀 다각도로 물단식에 대해서 다뤄주시면 감사하겠습니다

@user-tm9mg6qs3o

Ай бұрын

하지마세요

@eugenekang5537

Ай бұрын

이거 하시는 분들 대부분 요요 많이 오시더라구요 요요뿐만 아니라 식이장애, 폭식증 생기기 너무 쉽습니다.. 안전한 간헐적단식 추천합니다

@Tiger_Rabbit

Ай бұрын

물단식도 공부 많이 하고 하셔야해요. 준비기간도 있고.. 개인적으로는 간헐적단식이 당뇨예방에도 좋고, 저는 어릴 때부터 귀찮아서 간헐적단식+식탐 때문에 많이 먹었는데, 먹는거에 비해 살이 별로 안찌는 편이에요

@DDuBamm

5 күн бұрын

물단식은 쓰레기에요 물단식이라고해도 그냥단식인건데

헬스장에서 큰 돈 내고 피티 받아야 배울 수 있는 내용을 알기 쉽게 보여주셔서 감사합니다!!! 넘 이해가 잘 되었어요

박사님!!10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리도 다뤄주심안될까요??

너무 반가워요! 할부지! 웰케 요즘 뵙기 힘들어요? 자주 뵙고싶어요😊

할부지.. 이걸 왜 이제야 알려주세요 ㅠㅠ엉엉ㅠㅠㅠ 55-kg>44kg 감량은 했는데... 리커버리 이런 거 모르고 그냥 고단백저탄수 식단으로 몇개월을 해버렸어요 사실상 거의 무탄수일 정도로 빡세게 했어요 8월초부터 한달동안 여행가는데 '그지같이' 막 먹을 예정인데 벌써 요요가 두렵네요ㅋㅋㅋㅋ 여행 가서 안 먹을 수도 없고 엉엉😭 다시 또 감량할 생각 하니까 .. 인생 참 재밌네요 허허

@user-fy6wl3yt6f

29 күн бұрын

여행이라고 하셔서 여행정도는 먹고싶은거 먹어도 괜찮지~ 했는데 한달여행이시군요..ㅋㅋㅋㅋㅋ

@mn12370

29 күн бұрын

@@user-fy6wl3yt6f ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ네.. 열심히 찌고 오려구요 하하

긍깨 대략 하루 두 끼로, 밥은 그중에 한끼 정도. 야채 골고루. 단백질은 체중만큼.

14:30 ㅠㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨요

학습기간중, 하루라도 잘못했다면 다시 시작해야하나요? ㅜㅜ .. 다시 3주 시작하고 ...... 해야겠지요..? 어떻게 살빼야하나 막막했는데 영상 정주행 하면서 많은 도움되고있습니다... 다욧 성공해서 오겟습니다

펭귄 너무 귀여웡....

박사님! 정보 감사드립니다. 혹시 땅콩버터에 대한 영상도 만들어주실수 있나요? 정말 궁금해요. 감사합니다!

아 진짜 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

전날 굿닥터를 생각했었는데 어찌 유튜브가 추천을..

탄수 100그람 400칼로리 단백질 체중×1 대략 60~70그람잡아서 280 포화지방 최소화 불포화지방 적당히 대략 지방 25그람 225칼로리 채소류 180g 대략 20칼로리 총 칼로리가 925정도인데 너무 적지않나요 박사님?

@sarahlondon8499

Ай бұрын

채소 종류별로 이것저것 먹으면 20은 훌찌럭 넘어요. 20kcal은 무엇이 기준인지..? 양배추만해도 100g 에 40이 넘는데 양념하면 두배까지 올라가겠죵?

@user-te3yc8pf5c

Ай бұрын

@@sarahlondon8499 보통 채소이면 잎채소를 떠올리지않나요? 상추나 깻잎 이런종류요

@user-wl5cy7ov7m

Ай бұрын

요리로 해서 먹으면 1200-1500 만큼은 나올 것 같습니다.

@남현진

Ай бұрын

저도 시청하면서 비슷한 생각을 했어요 섭취 칼로리가 너무 적은 것 같네요

@sarahlondon8499

Ай бұрын

@@user-te3yc8pf5c 그럴 수도 있군용! 저는 오이, 당근, 브로콜리, 애호박, 양배추 이런 것들이 더 생각나서, 그걸 많이 먹으면 되니까 저걸 200g 이상 요리하면 그것도 부피와 열량이 나쁘진 않을 거라 생각했어요!

할아버지!!!!!!!!

박사님 요새 카니보어 많이 하던데 카니보어랑 단식도 다뤄주시면 안되나여??

@user-xt9og4bs2i

28 күн бұрын

카니보어 영상 있어요!

@user-eq9zh2eo5l

28 күн бұрын

@@user-xt9og4bs2i 앗 있었네요!! 감사합니다!🥰

굿닥터님 이전 영상들 보고 제가 만든 식단이랑 거의 같아서 만족스럽습니다 ㅋㅋ 1년만에 93에서 68만들고 17개월차인 지금은 72 입니다. 2주마다 한번씩 먹어주는 것까지 같아서 놀랍습니다. 1주일마다 먹으니 76키로까지 찌더라구요.

다이어트 세번 요요오고 네번째에 현재까지 유지어터로 살고 있는데 세번 실패한 이유가 친구 만나서 먹고 놀고 하면서 실패 회식, 접대하면서 원치않는 섭식음주로 실패 이 나이되서 내가 회식을 주최하는 자리에 오고 가정때문에 친구들과 데면데면해지면서 유지를 하게 됐네요. 리커버리 식단도 결국에는 내가 진짜 좋아하는 음식들 제한해야한다는거에서 다이어트의 연장선이라고 봅니다. 빡세게 쥐어짜는 다이어트냐 좀 여유롭게 하는 유지어트냐 차이일뿐

김치드셔도됩니다 채소류는 근데 소금이 많아서 적당량 조절해야해요

3주동안 하루 치팅을 하는 경우 다시 처음부터 해야하나요?? 너무 궁금해요

마지막에 혼자 웃겨 죽는줄요😂😂

궁금하던 정보 알게 되어 너무 좋네요! 감사합니다 ❤

기초대사량이 1200인데 탄수 100이면 기초대사량보다 하루 섭취 칼로리양이 낮아요 ㅠㅠ 이렇게 기초대사량 상관없이 하루 최소 탄수 100만 맞추면 요요나 대사에 문제가 없는거 맞나요? 몸이 비상상태로 인지할까봐 걱정입니다

@user-fy6wl3yt6f

29 күн бұрын

저는 100~120왔다갔다 하면서 먹었고 단백질을 충분히 섭취하면 절대 비상사태로 인지안해요~! 여성이 하루에 자기 몸무게 만큼 단백질 섭취하기 쉽지않습니다 아마 하루종일 배부르실거에요. 그래도 불안하다 싶으면 아보카도 오일 100% 나 질 좋은 기버터 약간 첨가해 드세요

잊을뻔했는데 돌아오셨군요

선생님 현미밥대신 곤약밥같은건 어떤가요? 곤약밥안에 현미, 쌀, 퀴리, 다양하게 들어가있는 밥이거든용

글루텐프리 제품 타피오카랑 타이거넛츠 비교 영상도 궁금합니다!!!

밥먹기전에 차전자피 식이섬유 한포씩 먹어주는것도 흡수 늦춰주는데 도움이 될까요?

와 ! 할아부지다 할아부지 ! ❤❤❤🎉🎉🎉

ㅋㅋㅋㅋ 마지막 졸귀

다이어트 안끝내기😂 맛난게 너무 많은걸요..

선생님 전에 현미밥이랑 귀리오트밀 추천해주셨잖아요. 근데 반찬은 어떻게 먹어요?

감사합니다

아니 이렇게 정성스레 알려줬는데 마지막 뭔뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ

정보) 펭귄은 수컷이었으며, 여자친구가 있다.

박사님 좋은 정보 감사합니다. 식영과여서 더욱 좋았고 유익한 정보였습니다.ㅎㅎ

박사님 나중에 애사비도 해주세요😊

다이어트로 호라산밀+흰쌀 섞어 먹는사람이 주위에 많길래 저는 원래 귀리랑 흰쌀을 섞어먹는데 여기에 호라산밀도 섞어서 호라산밀+흰쌀+귀리 섞어 먹을까 생각중인데 호라산밀도 알려주세요!!!

제 요즘 식단이랑 되게 비슷하네요😂

밥대신 오일파스타 , 토마토파스타 는 상관없나유?

죽으면 안찌는구나 하핫😅 오늘도 감사합니다 ~

할부지 감사해요

다이어트할떄 정말 많은 도움받고 현재는 다이어트 끝내서 안하는 중임에도 이젠 할버지랑 펭귄 정들어서 간간히 보러옵니다 . 마침 3시간전 업로드 ㅗㅜㅑ

@Takingchances99

Ай бұрын

@@user-gc8zk4fs4m 요요는요?안옴?

저는 원래 마른 몸매였는데 pt 하면서 배고파서 식단 안지키고 푸짐하게 먹었더니 벌크업이 아주 제대로 됐어요... 그래서 운동 작당히하고 밥도 조절중인데 왜 몇달지났는데 다시 원래대로 안돌아가는걸까요 ㅠㅠ

@kang_kick

22 күн бұрын

근육이 많아진거면 부럽네요..!!

과일 먹으면 안되겠죠?? 사과에 땅콩잼 너무 맛있어서ㅠㅠ

깡마른 사람 특 : 다이어트에 관심 없어서 영상 안봄..

목소리가 힘이 없어지셨나요 왜 ㅜㅠ 좋은 정보 감사합니다~!

제로 마이노멀 젤리 성분 분석해주세요!

탄수화물 100g, 단백질 60kg기준 60g, 지방 섭취 최소화 라고 했을때 일 섭취 칼로리가 1000kcal에 한참 못미치는거 같은데… 그렇게 3개월을 지속할수 있나요 ㅠㅠ 쥬비스가 살 잘빼는 이유가 다 있었네요

할배 오랜만이오!!!!

박사님! 보성홍차 아이스티 제로도 리뷰해주세요!

3개월 진행하는 동안 낮아진 기초대사량은 어떻게 회복되나요?

@mbti123

Ай бұрын

저도 이거 너무 궁금해요 ㅜㅠ

@user-ko6bx2pt7m

10 күн бұрын

저도 너무 궁금해요 😢

@DDuBamm

5 күн бұрын

이게 아예절식이아니기때문에 기초대사량이 낮아지지않진않나요? 탄수화물 단백질 다 챙기는데

할부지 영상만뜨면 부리나케 달려가게 되는데, 이것도 항상성인가요

@user-om6si6cj6p

Ай бұрын

천잰데요…ㅎㅎ

탄수화물 흰쌀밥으로 먹어두되나요..? 콩밥이나 현미밥은 잘 못먹겠더라구요ㅠㅠ

선생님 운동하는사람은 단백질을 자기체중x2g으로 섭취해도 괜찮을까요?