Почему после овсянки быстро хочется есть? Рецепт правильная овсяной каши. Прокачай свой завтрак.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Привет, ребята!;) Почему после завтрака овсяной кашей хочется есть уже через 1-1,5 часа. И причем голод-то сильный!!! И вот уже пошли 100500 перекусов: печенки, сухофрукты, орехи, фрукты.
На самом деле, нужно просто составить себе сбалансированный завтрак и перекусов не будет хотеться. Тем более сладких и рафинированных!
Как сделать так, чтобы завтрак насыщал на 4-6 часов и был нутритивно ценным - об этом данное видео.
Дополнительные материалы:
Омега-3 в питании: • Сколько омега-3 нужно ...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina

Пікірлер: 64

  • @user-tp3hd9xy7z
    @user-tp3hd9xy7z4 ай бұрын

    Мария, спасибо Вам!!! Вы самый адекватный нутрициолог, у вас нормальное сбалансированное питание, без всяких заморских продуктов, которые не все могут себе позволить! Увидев вашу фигуру, знаю к чему нужно стремиться и понимаю, что вы тренируетесь не только для внешнего вида, ну и для того, чтобы не было инсулинорезистентности, для хорошего оттока желчи и хорошего кровоснабжения и.т.д. Вы большая молодец!!!!

  • @ilia1401
    @ilia1401 Жыл бұрын

    спасибо большое за ваши труды! вы чудесная. и это лучший канал по питанию, который я видел :)

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! Благодарю!))😊

  • @user-ft8zl3zk1r
    @user-ft8zl3zk1r Жыл бұрын

    Мария, благодарю за Ваши лекции, за понятную и развернутую подачу информации! Приятно смотреть и слушать! Больших Вам успехов!

  • @user-yy9ug5po2g
    @user-yy9ug5po2g Жыл бұрын

    Спасибо, Мария. Рад, что нашёл Ваш канал. Много ценной информации, отличная подача. С начала 80х годов прошлого века тема здорового образ жизни и питания мне интересна, конечно, взгляды /подходы меняются, поэтому хочется быть "в теме". Подписался на Ваш канал, очень - очень интересно.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день!😊 Благодарю вас! Рада быть полезной!))😁☀️

  • @user-xf2yh8dm5t

    @user-xf2yh8dm5t

    10 ай бұрын

    +❤

  • @amazonka869
    @amazonka86910 ай бұрын

    Мария, вы просто чудо😊 благодарю вас🙏

  • @moldirsaginova414
    @moldirsaginova414 Жыл бұрын

    Благодарю за этот выпуск !!! Очень полезно для меня !!!

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Благодарю! Рада быть для вас полезной!)))

  • @svetlanau4503
    @svetlanau4503 Жыл бұрын

    Вы умничка! Это надо столько знать 👍

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Благодарю!)))🌸😊

  • @saidahaitova2713
    @saidahaitova2713 Жыл бұрын

    Ем по вашим рекомендациям, стабильно сытая я!!! О еде думаю редко! Завтрак дает сытость до 16.00-18.00

  • @dariamakogon4829
    @dariamakogon4829 Жыл бұрын

    спасибо большое за информацию!

  • @ii-vw9tn
    @ii-vw9tn Жыл бұрын

    Очень рада, что нашла ваш канал:)

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Рада быть полезной для вас!☀️

  • @majklbraun1337
    @majklbraun1337 Жыл бұрын

    спасибо большое за ваши труды!

  • @user-qz3zt3sr8p
    @user-qz3zt3sr8p Жыл бұрын

    Спасибо большое за ваши видео. Очень много полезной информации. Пока не посмотрела ваши ролики, никак не могла найти золотую середину: вроде бы и стоять сутками у плиты не охота,готовя полезную еду, и полуфабрикатами питаться не охота. А оказалось, что как раз таки полезная еда самая простоя в приготовлении. Все гениальное просто.

  • @adelialaurinaviciene716
    @adelialaurinaviciene7163 ай бұрын

    Спасибо большое за информацию.

  • @Legion_lX
    @Legion_lX4 ай бұрын

    Спасибо! Очень интересный и познавательный рецепт! Много полезной информации.Подскажите,на скко минут вы ставите хлопья на подогрев?

  • @user-rt4ts4gb3s
    @user-rt4ts4gb3s Жыл бұрын

    спасибо!

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Благодарю! Рада быть полезной для вас! 😊

  • @user-de9hn3pq4t
    @user-de9hn3pq4t Жыл бұрын

    Спасибо за видео, очень полезно. Подскажите, пожалуйста, где орехи заказываете? На слух не расслышал.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! Благодарю! Грецкий-спб.рф

  • @kuzbasski7134
    @kuzbasski71346 ай бұрын

    Здраавия! А можно тайм коды сделать? Что бы сразу перейти к рецепту.

  • @user-dw4zj9tl4j
    @user-dw4zj9tl4j10 ай бұрын

    Очень рада, что нашла Ваш канал, масса полезной информации! Только я никак не могу понять, такую кашу нужно солить или нет?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    10 ай бұрын

    Добрый день! Соль всегда по вкусу. Я сладкие каши не солю. Норма соли в день 2-5 г. Ориентируйтесь на эту цифру и нормируйте соль в рационе.

  • @Alex-mg6yg
    @Alex-mg6yg10 ай бұрын

    Цельно зерновой овес легко готовится , заливая его в термосе кипятком на ночь, без затрат времени с утра на кухне!

  • @sokolovdmitry7435
    @sokolovdmitry7435 Жыл бұрын

    А орехи можно замачивать (на ночь) перед добавлением в кашу?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! 😊 Да, можно. Однако никаких супер-свойств это орехам не добавит) Усвоение будет быстрее; замачивание очень актуально для веганов и вегетарианцев. Для людей со смешанным сбалансированным рационом - по желанию)

  • @user-fw4me1jl3j
    @user-fw4me1jl3j11 ай бұрын

    Здравствуйте, Мария, я не расслышал название поставщика грецкого ореха. Хотелось бы приобрести качественный продукт. Если не затруднит напишите пожалуйста.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    11 ай бұрын

    Добрый день! 🤗 Грецкий-спб.рф

  • @user-ou8re6ky2s
    @user-ou8re6ky2s Жыл бұрын

    Спасибо за информацию. Всё по полочкам разложили. Мария, а что значит твёрдый сыр? Это несколько сортов сыра каких-то? Я употребляю обычный в магазине сыр.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! 😊 Твёрдые сыры - это выдержанные сыры вроде Пармезана, Чеддера, Сбринц и др. На упаковке сыра должен быть указан сорт. Для ежедневного питания подойдут и твёрдые, и полутвердые, и мягкие сыры) Твердые по консистенции тверже, иногда даже резать сложно! И лактозы в них меньше (практически нет), так как это высокоферментированные продукты, кальция там тоже больше. При этом и жиров много) Твердые сыры - не низкокалорийный продукт)

  • @user-ou8re6ky2s

    @user-ou8re6ky2s

    Жыл бұрын

    @@maria-safina Мария спасибо за развёрнутый ответ.

  • @user-ix2gx3uh8c
    @user-ix2gx3uh8c Жыл бұрын

    У меня почему-то нарушается пищеварение из-за любого Геркулеса. Давно хотела вас спросить, какой брать коэфициент активности если я дома по ютубу делаю часовое кардио (аэробика, хиит, Табата) (около 350 ккал по браслету) 5-6 раз в неделю. Количество шагов в день 12-20 тысяч. Браслет меряет индекс индивидуальной активности. При рекомендованном ( РАI) 100, у меня 160-250. Скинула 18 кг и зависла.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! Возьмите 1,375. 😊 На счет Геркулеса - либо индивидуальная реакция, либо реакция на глютен/аллергия на белок пшеницы - в овсяных хлопьях могут быть примеси. Либо реакция на какой-то продукт, который вы едите вместе с Геркулесом (возможно, высокофруктозный).

  • @user-ix2gx3uh8c

    @user-ix2gx3uh8c

    Жыл бұрын

    @@maria-safina 🙏💕 большое спасибо

  • @qodo9559
    @qodo9559 Жыл бұрын

    У меня с детства огромный аппетит, и при этом, я никогда не могу набрать лишний (именно лишний, потому что при тренировках, у меня спокойно набирается мышечная масса, и сухость остается, даже когда я ел много вредной еды). В малом возрасте я мало того, что ел вредную пищу, я ел ее еще и очень много. Два года назад начал питаться правильно, все как по вашим рекомендациям. Но никак не получается избавиться от постоянного чувства голода, за прием пищи мне нужно съесть очень много, чтобы насытиться. Чувствую, что переедаю, но в то же время, пытался сокращать количество, но все равно не удалось перейти полноценно к этому. Как бы Вы посоветовали мне питаться?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! Спасибо за вопрос. Если нет гормональных нарушений (это может сказать только врач). 1. Посчитать калорийность вашего текущего рациона и сколько бжу вы набираете. Сравнить эти цифры с теми кбжу, которые вам нужны при вашем образе жизни и уровне физической активности и делать выводы). Понятия «много» и «мало» относительны. Вам может казаться, что вы едите много, но на самом деле по калорийности при своем активном образе жизни можете не добирать или питаться на свою норму калорий. 2. Нужно анализировать каждый прием пищи: какие продукты и в каком количестве, какая термообработка. Понятие «питаться правильно» тоже очень размытое. Можно думать, что питание соответствует образу жизни - но по факту может быть по-другому. Например, многие люди уверены, что не едят сахар, а при анализе рациона выясняется, что с утра в рационе круассаны, днем черничный морс, вечером батончик с фруктозным сиропом).

  • @qodo9559

    @qodo9559

    Жыл бұрын

    спасибо огромное за ответ, но больше за то, что тратите время, чтобы помогать людям! постараюсь все посчитать

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    @@qodo9559 благодарю!) В этой статье есть таблицы, по которым можно сориентироваться, сколько бжу брать для вашей физ.активности: maria-safina.ru/kak-poschitat-kalorijnost-raciona-belki-zhiry-uglevody-na-pohudenii Статья о похудении, но вам дефицит делать не надо, просто посчитайте норму на поддержании.

  • @user-sm8lu7ro4q
    @user-sm8lu7ro4q Жыл бұрын

    Здравствуйте, а можно ли добавить хлеб? Мне без него не сытно. И какой лучше? Цельнозерновой может, Купеческий или какой? Вы сами хлеб едите или совсем нет?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! 😊 Благодарю за вопрос! Оптимальнее вместо хлеба взять нутритивно-богатый продукт. Любой хлеб из любой муки - продукт нутритивно-бедный, в составе часто есть добавленный сахар. Калории мы с хлебом получаем, но витаминов-минералов-клетчатки и других незаменимых элементов питания там очень мало. Если не сытно - добавьте источник белка, возьмите нерафинированную крупу, добавьте фрукт/ягоды, орехи. Хлеб - это последнее, что нужно добавлять для сытости. Там очень мало витаминов-минералов, на ту же калорийность вы можете набрать кучу витаминов и минералов из цельных продуктов. Я сама хлеб не ем уже много лет, так как это продукт с низкой нутритивной ценностью)☀️

  • @user-qz3zt3sr8p
    @user-qz3zt3sr8p Жыл бұрын

    Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Я скачала такое же как у вас приложение, в котором можно смотреть химический состав продуктов. Записываю туда все что ем. И вот получается, что во многих казалось бы полезных продуктах содержится огромное количество таких веществ как кремний (из-за избытка появляются камни в почках), кобальта (проблемы с щитовидкой). При чем эти металлы содержатся в орехами, крупах, овощах. Если их есть мало, у меня идёт дефицит углеводов и клетчатки, если углеводы и клетчатка в норме - металлы в избытке. Как быть? Интересен был бы выпуск на эту тему. Как правильно строить рацион, учитывая такие нюансы?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день!🤗 Индивидуальные рекомендации я даю в формате консультаций и для участников моего курса. На курсе, кстати, есть задание составить себе рацион в приложении с учетом своего бжу и сбадлансированности по нутриентам. Запись на курс/консультацию: maria-safina.ru В вашем случае нужны не общие рекомендации, а нужно посмотреть конкретный рацион.

  • @user-qz3zt3sr8p

    @user-qz3zt3sr8p

    Жыл бұрын

    ​@@maria-safina Спасибо вам большое за ответ.

  • @user-vd2nx4bq2f
    @user-vd2nx4bq2f10 ай бұрын

    Здравствуйте! При похудении можно кушать на завтрак такую кашу?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    10 ай бұрын

    Добрый день! Можно! Главное - быть в дефиците калорий и соблюдать правильное распределение белка-жиров-углеводов, чтобы худеть с помощью подкожно-жировой клетчатки, а не с помощью потери мышечной массы. Задача на похудении: максимально сохранить мышцы!!! Это очень важно!

  • @akun972
    @akun972 Жыл бұрын

    Подскажите пожалуйста, на сколько времени вы ставите овсянку в микроволновку?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый вечер! 😊 У меня 2 минуты, все зависит от количества овсянки и мощности микроволновки!)) делайте альденте 2/3 готовности)

  • @user-zr5nr1qk3t
    @user-zr5nr1qk3t8 ай бұрын

    Мария, добрый день. Мне интересно ваше мнение по поводу, что если есть овсянку каждый день, то она вымывает кальций из организма. Я сама еë ем каждый день вот уже 14 лет и другого завтрака не хочу.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    8 ай бұрын

    Добрый день! Не вымывает, все с овсянкой в порядке!) Любите - ешьте + разнообразие в остальных приемах пищи! 🥗😊😊😊

  • @user-zr5nr1qk3t

    @user-zr5nr1qk3t

    8 ай бұрын

    @@maria-safina спасибо🙏💕

  • @user-jc3rm5xy5w
    @user-jc3rm5xy5w10 ай бұрын

    Доброе время суток. Подскажите пожалуйста можно ли не варить овсянку, а например залить кипятком и дать настояться. Заранее спасибо.

  • @maria-safina

    @maria-safina

    10 ай бұрын

    Добрый день!)🤗 да, можно!)))

  • @user-jc3rm5xy5w

    @user-jc3rm5xy5w

    10 ай бұрын

    @@maria-safina Спасибо

  • @user-dy5ut4sr9i
    @user-dy5ut4sr9i Жыл бұрын

    Здравствуйте, а если не варить овсянку, а просто заливать йогуртом с вечера? Типа "ленивая") также добавляю туда творог, ягоды/фрукты, орехи/семечки, бывает сахзам

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    Добрый день! Если данный завтрак соответствует вашему образу жизни и уровню физической активности - почему бы и нет.

  • @user-dy5ut4sr9i

    @user-dy5ut4sr9i

    Жыл бұрын

    @@maria-safina а в плане обработки/приготовления, это нормальный вариант или лучше варить?

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    @@user-dy5ut4sr9i да, это хороший вариант. Используйте геркулес для варки от 20 минут, чтобы на утро у вас получился сложный углевод)

  • @user-dy5ut4sr9i

    @user-dy5ut4sr9i

    Жыл бұрын

    @@maria-safina да, такой и применяю. Спасибо большое за ответ! Нравятся ваши видео 🙏

  • @maria-safina

    @maria-safina

    Жыл бұрын

    @@user-dy5ut4sr9i Благодарю!

Келесі