1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 영상길이가 20분 가까이 되서 좀 잘라냈더니 설명이 부족한 감이 있네요 죄송합니다ㅠ (역시 저는 유튜브의 생태계와 안 맞는 설명충이 되어야 하는 운명..) 1번운동은 앞으로 몸을 너무 숙이면 옆구리 앞쪽에 운동이 되니까 (사실 이것도 복사근쪽 운동입니다) 요방형근을 타겟으로 하려면 몸을 옆으로 정렬시킨 상태에서 (사이드 플랭크 준비자세) 옆구리 쪽이 늘어나는 느낌을 받을 수 있도록 해주세요! 1번운동이 어렵다면 2,3번 운동들도 요방형근에 자극을 주는 운동이니 그걸 해주시면 됩니다. 사실 1번운동을 정말 제대로 하려면 몸 앞에 손을 두면 안 되고 몸을 천장방향으로 틀어줘야 하는데 그러면 어깨에 무리가 될 수 있어서 보여드리지 않았습니다. 사실 골반을 들어올리는 동작을 하지 않고 팔로 지면을 끌면서 척추를 휘게 하는 동작만 하더라도 외측 전체의 근육에 자극이 갑니다. 특히 속근육들은 고립시키기보다는 다른 근육들과 함께 사용되도록 해야 하기 때문에 굳이 해당근육에 느낌이 안 오더라도 같이 자극을 준다고 생각하시면 됩니다. 그리고 요방형근은 영상에서처럼 중둔근과 함께 외측사슬을 구성하기 때문에 반대편 중둔근의 기능을 향상시켜주시면 해당 요방형근의 기능도 향상됩니다! 2번은 허리만곡이 생기는 부위에 느낌이 오실 수 있는데 이것도 정확하게 동작을 하는 게 어렵다면 허리 만곡을 만드는 동작은 제외하고 다리만 내리면서 팔로 끌어당겨 보세요 그것만으로도 기립근과 요방형근 대둔근에 원심성 운동효과가 있습니다. 3번은 보통 대자로 누워서 다리를 반대쪽으로 돌리는 스트레칭과 비슷한 자세입니다. 이건 옆구리+엉덩이쪽에 느낌이 오셔야 하는데 이런 느낌은 초보자일수록 느끼기 어렵지만 당장 정확한 느낌이 안온다해도 운동하고 나면 뻐근해지는 부분이 생길 수 있으니 꾸준히 하면서 강도와 횟수를 늘려주세요! 강도를 세게하면 느낌이 오실텐데 그러면 말씀드린대로 운동 후 아프실 수 있으니 꾸준히 하시는 게 답입니다^^ 그러면 한층 업그레이드 된 허리를 만나실 수 있습니다! 어느 쪽을 해야 하는지 모르실 땐 양쪽 다 해보시고 더 힘든 쪽 또는 다음날 더 뻐근한 쪽? 을 더 많이 해주세요 ㅎㅎ

@Against_Wind_0324

4 жыл бұрын

세세한 설명 감사합니다.

@5rgasm

4 жыл бұрын

Mr. Physio 호주물리치료사 네이버 까페 만들어주세요!

@scvitt9847

4 жыл бұрын

사랑합니다

@user-er6dr5gd4k

4 жыл бұрын

선생님 동영상 잘 보고 있습니다. 골반 위 척추가 끝나는 부근 척추 양쪽으로 움푹 파인 부위 있지요. 폼롤러나 마시지볼로 마사지하면 굉장히 시원한곳이요. 그곳이 항상 아프고 뭉칩니다. 무슨 근육이 뭉친건지 여쭤봅니다.

@user-fz4eb7ny2c

4 жыл бұрын

카페만들어서 자세하게 도움돔주세효잉~~♡♡♡

이제 그냥 어디 아프면 이 채널 들어와서 부위 이름 검색함ㅋㅋㅋㅋ

3:38 척추기립근, 등, 옆구리, 장요근 마사지 - 정가운데 척추 피하기 6:31 원심성운동 - 다 누워서 하넹

감사합니다 좋은 공부가되네요

선생님.. 영상 진짜 짱이에요...귀향하셔서 세미나 열어주세요 ㅋㅋ

최근에아팠던부분인데 자세한설명감사합니당👍

짱입니다 !!~ 오늘 많이 배워갑니다... 정말 고급꿀팁 가르쳐주시고 나눠주셔서 감사드립니다 ♡!!!!!!!!!!!

와 진짜진짜 정말 감사해요ㅜㅜㅜ보자마자 구독 눌렀어요 이거 해보니까 엄청 도움 되더라구여 앞으로도 꾸준히 할거에요 좋은정보 감사합니다

위트와 지식이 함께하는 영상이네요. 고맙습니다 선생님 : )

쌤 넘쉽게 설명해주셔서 따라하기 쉬워요 도움이많이됩니다 감사합니다

요가선생님 추천으로 영상 보기 시작했는데 너무 재밌어요~ 디스크도 심하고 복부지방도 심한데 선생님 영상보면서 요즘 호흡 연습해요 감사합니다~^^

잘 보고있니다. 좋은 자료 감사합니다

허리강화운동! 운동은 꾸준히 해야좋아지는것같아요 좋은 정보 잘 보고갑니다~~~^^

요즘 허리가 안좋아지는 중인데 좋은 운동 잘 배워갑니다. 자주 시청하면서 운동할께요

설명을 아주 잘 하시네요. 알아듣기도 쉽고, 왜 해야 하는지, 무슨결과가 생기는지 말씀해 주시고, demonstration 까지. Better than my Nursing School Instructors. Thank you.

정말 감사합니다

테니스엘보로 들어와서 구독하고 좋아요 누르며 하루종일 보고 있습니다.고맙습니다.꼭 고향가시길

무리했을 때의 나타나는 찌릿한 증상에 혹시라도 걱정할까봐 세세하게 설명해주시는 모습까지 정말 완벽하신 것 같습니다!! 감사합니다.

사고로 허리를 다친후 운동에 관심을 갖게되고, 많은 동영상을 봤지만 선생님 강의가 제일 전문성있고 신뢰가 가네요..구독꾸욱 하고 애청하고 있습니다. 좋은 영상 많이 올려주세요.

영상 잘 보고 있어요 감사합니다 허리 협착으로 인한 좌골 신경통도 다뤄주시길 부탁드려요

정성스러운 영상 감사합니다^^

진짜 좋아요~감사합니다 !!

알고리즘 떠서 보게 됬는데 정말 저에게 많은 도움을 주는 영상이네요. 좋은 영상 감사합니다.

잘보고있어요~

선생님 감사합니다!😊

완전 좋아요~~!! 👍👍

좋은 정보 감사합니다 허리 스트레칭 30분 정도 매일하는데 이 방법도 해봐야겠네요

안녕하세요 너무 유익한 영상들 보면서 운동방법 싹 다 고치는 중인데요. 저 3번 척추기립근(회전) 운동은 척추에는 느낌이 안오고 중둔근에 엄청 자극이 잘 오는데 이거 중둔근 운동으로 해도 되는 건가요? 늘리면서 힘도 들어가는 원심성 수축이 잘 되는거 같아서요.

공부하는 마음으로 보고 있습니다! 그리고 원심성 운동에 대해서 많은 공감을 하고 있습니다. 어디가 확 안좋은것도 아니고 그렇다고 막 좋은것도 아닌 어설픈 몸뚱아리 해결을 찾는게 참 힘이 듭니다. 내 몸의 숙제라 생각하면 참 재밌기도 합니다. 힘들게 공부하신 부분을 이렇게 쉽게 얻어간다는게 미안하기도 하고 참 고맙습니다. 정말 감사합니다^^

ㅠㅠ 좋은 영상 진짜 너무너무 감사드려요😭😭🥰🥰

한 쪽 요방형근이 아파서 유투브를 헤맸는데 결국 이 영상으로 해결 방법을 찾아서 행복합니다ㅠㅠ 정말 감사합니다 !!

와 진짜 짱이에요!!!! 최고다

좋은영상 감사합니다~!

고맙습니다!

고마워요 동포~~!

너무 감사합니다!!!

오늘 쌤 영상을 너무 많이따라해서 이건 내일할게여!이것도 역시 체고 ㅠㅠ

좋아용♡

2번 동작 하자마자 아픈게 많이 풀렸어요 앞으로 요 영상 유심히 봐야겠네요 항상 감사합니다

급성요추염좌로 2주 고생하고 도수치료 추나치료 다 받았는데 계속 통증이 있네요 좋은 영상 감사합니다.

신세계로 이끌어 주시는 선생님...감사합니다

도수치료 여러번 받았는데 그 중에 받던 부분이랑 일치하는 것도 있네요. 설명도 자세하고 제대로 배우네요. 이론편이랑 실행하는 루틴 파트를 나눠서 영상을 제작해보시면 어떨까요. 유튜브는 아무래도 루틴을 그대로 따라하는 동영상을 많이들 보게되거든요.

딱 제 얘기를 해주시네요. 이유를 알게 되니 속이 시원해요. 고맙습니다.

진짜 최고..

정말 감사합니다 많은 도움 됩니다

목디스크도 다뤄주세요 목디스크 파열로 온쪽어깨 날개뼈가 아파요 시술해야할까요? 도와주세요

어제부터 근육통으로 고생했는데 해결했습니다. 허리가 펴졌어요ㅎㅎ 감사합니다.

잘 배우고 갑니다.

와! 하부 척추기립근 훈련!! 대박입니다.~ 많은 배움이 있었습니다.~

한국 오셔서 강의하셔야 겠는데요!!^^

최고다!

2.원심성운동 1)요방형근 6:37 2)하부척추기립근 8:23 3)척추기립근(회전) 9:53 4)전체 척추기립근 10:56

선생님 짱~~!

혹시 서혜부쪽의 근육이 뭉쳤을 때는 복횡근과 장요근을 풀어줘야할까요? 요새 오래 앉아있어딘 서혜부랑 사타구니 쪽이 좀 아프네요

허리 운동 좋아! 좋아! 너무 좋아요 열심히 할게요!

진짜 맨날 보네요.. 감사합니다..

영상 너무 감사합니다ㅠㅠㅠ

쌤 영상 보면서 중둔근 운동 꾸준히 하다보니까 허리통증이 전보다 훨씬 좋아졌어요! 증말로 감사합니다!! 쌤 영상 광고만큼은 넘 감사해서 스킵안하고 꾹 참고 기다립니다 이번영상도 보고 따라하는중이예요 앞으로도 유익한 정보 기다릴께요😊💪💪

@mr.physio

4 жыл бұрын

좋은 피드백 감사합니다^^

13:01 넘 귀여우십니당 🫡 이모티콘같으셔요! 마냥 스트레칭만 해왔는데 오늘부터 1일✔️

척추측만에 엄청좋은 영상좀 꼭다뤄주시길 부탁드립니다

정말 알찬정보 감사드립니다!

흑백영화 변사 말투 완전 좋아해!

선생님 최고에요

10:53 전체척추기립근 운동

사랑해유~

꼬리뼈 통증에는 어떤 영상이 제일 도움이 될지 알려주실 수 있나요 ? 좋은 정보와 영상 항상 정말 감사드립니다 !!!

감사합니다!! 요즘 동영상 자주 올라와서 좋아요!! 감기조심하고 적게 일하시고 부자되세요

@mr.physio

4 жыл бұрын

갑사합니다^^ 항상 건강하세요~!!

@user-ee6ht7if4d

4 жыл бұрын

희승이형?

ㅎㅎㅎㅎㅎ아 인어공주가 땅에서 질질끌려가는 운동에서 빵터졌네여

@mr.physio

4 жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ 비유가 좀 그렇죠..? 해놓고 보니 인어 공주에게 좀 미안하네요 미안해 공주야..

Hold and relax 방법인가요??

안녕하세요.선생님 강의 잘 보고 많은 도움 받고있습니다. 허리염좌에 족저근막염까지 있는데 실내자전거 운동 괜찮을까요?

잘생김 멋찜. 구독!!

완전 제가 아픈곳을 딱 짚어주시는거 같아요.ㅜㅜ 사진첨부해서 아픈곳을 알려드리고 싶은데 아~미치겠네요. 사진에도 나왔는데..ㅜㅜ 블로그 없나요.ㅜㅜ 계단오를때 사진보시면 다리 올릴때 꼬리뼈 젤끝부분 거기가 찌릿하거든요. 운동할때마다요. 다리도 동시에요. ㅜㅜ 햄스티링도 안되있긴하지만 허벅지도 찌릿할때가 있거든요.

감사합니다

이야 이거 되게 좋네요

평소 하던 동적코어운동에 심부기립근 운동 추가해야겠습니다. 감사합니다.

좋은 영상과 설명 감사드립니다. 벤치프레스를 할 때 밀어올리는 동작에서 오른 쪽 어깨 측면삼각근 아래부분에 바늘로 찌르는듯한 통증이 있습니다. 관련된 원인과 물리치료 방법이 긍금합니다.

원심성 운동이라는 것을 알고 목 운동을 제대로 할 수 있었는데 그 때도 너무 감사했는데 이번에는 더더더더더더더더욱 더 감사하네요 허리가 지병인지라 ㅠㅠ 운동 열심히 해서 튼튼해지면 선생님 덕분입니다

선생님👍👍👍

와...이거였어요.. 골반이 찝히고 소리도 나고 가끔 통증도 있었는데 이거하니까 너무 시원하고 너무 좋네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 통증도줄었어요!!! 오른쪽엉덩이가 약해서 오른쪽골반이 올라가있는 상태고 첫번째운동하나까 왼쪽 옆구리가 너무 시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 👍👍👍

전방형골반경사가 있는 경우에도 2번운동해도되나요?

쌤 제가 작년 7~9월달에 허리디스크 발쪽 방사통이 심했어서 허리를 한 6개월 정도 안 굽고 지냇더니 허리쪽 근육들이 약해진 상태서 엄청 굳어 있는걸 이제서야 좀 찢고 풀고 하는데 디스크로 인한 방사통이 아닌 허리쪽 심부근을 풀고 늘리는 과정에서 발쪽에 방사통이 생길 수 있나요?

쌤 항상 감사합니다 ㅠㅠ 척추측만도 한번 다뤄주세욤... 부디 적게 일하시고 많이 버시길,,🙏🏻

@user-yj1mr6ot9b

4 жыл бұрын

척추측만 다뤄주세요

좋은 영상 감사합니다 보면서 많이 공부하고 있어요!!! 이미 영상 다 보고 또 영상 계속 보고 있습니닿ㅎ 혹시 영상에서 나온 전체 척추기립근 운동을 아빠다리 해서 앉아서 해도 좋을 까요?? 누워서 하기에 좀 더 허리에 부담이 되서요ㅠㅠ

진짜 피지컬갤러리만큼 유용한 채널!!!!!

아 ㅠㅠ 허리 너무 아파서 잠이 안오는데 ㅠㅠ 이거 하니까 시원해 죽겠네요 정말 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ

완전 제 증상입니다 왼쪽 4, 5번 디스크로 수술까지받았지만 오른쪽 중득근이 안좋아지더라구여ㅠ 좋은 정보 감사합니다 열심히 따라해보겠습니다

공유합니다~~! 캄사~

현재시간 새벽 1시.. 내일 어머니 병원 대리진료가 있어서 일찍 일어나야하는데 허리통증 때문에 잠 못 이루다 선생님 영상 보고 따라하니 한결 낫네요 정말 감사합니다

잘보고 있는 구독자입니다 무릎통증으로 몇개월째 고생중입니다 오금쪽 통증에 대해서도 영상 올려주시면 안될까요???

드뎌 허리닷~😘😘😘 열일해주셔서.. (이러다 정말 귀향...?!?! ㅎㅎ) 감사합니다~!!

@mr.physio

4 жыл бұрын

과연..? ㅎㅎㅎ

이분 만나러 호주 격하게 가고싶다ㅠ 어디계신지 몰겟으나 시드니좋앗는데ㅠ

오분 햇는데 소화가 되네요 특히 요방현근 운동 부분에서 스트레칭같이 근육이 늘어나는게 느꺼지면서 소화됏어요

어제 벤치에 기대서 가방을 허리에 기대고 다리접고 레그레이즈를 좀 많이 했는데요..요추? 인지 척추거의 끝부분이 아파요..만져보니 약간 튀어 나온거 같기도 하구요..이운동으로 이 증상도 완화될수있을까요ㅠ 공기압이용한 벨트를 하면 좀 괜찮은데요..벨트를 계속 해도 괜찮은지도 궁금해요..폼롤러로 맛사지 해도 될까요ㅠㅠ

영상너무 잘보고 있습니다! 그런데 건에 부하가온다고 하셨는데 건이 무엇인가요?

급성 후관절증후군 의심되는 통증이 심해서 무슨스트레칭해도 안풀렸는데, 영상에 장요근 풀어주니 곧바로 시원해지네요... 진짜 정확한정보에 소름돋습니다. 척추기립근 너무아팠는데, 영상 진심으로 감사합니다 ㅠㅜ

4번동작이 거북목에도좋나요? 하니까 목도안아파요!!!!

좋아요 누름!

안녕하세요. 요방형근 운동 시 하체 각도에 대해 질문 드립니다. 골반 아래 허벅지 부분을 몸통과 일직선 상에 두어야 하는지, 아니면 허벅지 부위를 앞으로 굽혀도 되는지 궁금합니다.

무거운걸들어올릴때 복근에 힘이 없어서 허리로 들어제끼기 때문이겠죠.

31살 호주 이민생활 중인 남성입니다. 학창시절에 낙상으로 인한 허리통증을 아직까지도 달고 있습니다. 영상에서 보여주신 운동법만 꾸준히 해주면 효과가 있을까요?