항상 좋은영상 감사합니다 원장님 스트레칭 한번 따라해보겠습니다! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

오늘도 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다 !

@user-eq3hv2hp6v

2 ай бұрын

스트레칭은 안좋다고 했는데용?

상당히 신뢰가 생기는 말씀들이네요. 꾸준히 따라서 연습해 보겠습니다.

@PAINLAB

3 ай бұрын

감사합니다 화이팅입니다

완전 지금 아픈 부위랑 똑같아요!!!!! 매일 따라할게요 생활이 너무 불편해서 더이상 아프기 싫어요ㅠㅠㅠ

필라와 요가를 가르키는데 왜케 찰떡으로 설명을 잘하시는지 넘좋네요

@PAINLAB

2 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 ^^

좋은 정보에 감사드립니다 .

유익한 영상 감사합니다

@PAINLAB

5 ай бұрын

시청주셔서 감사합니다!

유익한 영상 감사합니다 열심히 해보겠습니다

@PAINLAB

3 ай бұрын

응원합니다

깔끔한설명 👏🏻👍🏻

@PAINLAB

2 ай бұрын

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!

진짜 영상들 하나하나가 보배입니다 감사합니다 ㅠ

@PAINLAB

Ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

항상 도움되는말씀 감사합니다원장님

@PAINLAB

5 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

제가 해본 방법중에 제일 효과있고 증상도 동일합니다 감사합니다 선생님

@PAINLAB

3 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

왜 아픈지 어디가아픈지 그래서 어떻게 해야되는지 간단명료해서 진짜 신뢰가고 보기편안한 영상입니다 👍 바로 구독 좋아요 눌렸습니다 !!

@PAINLAB

2 күн бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

기가막히네요. 👍🏻

명쾌합니다!😮

@PAINLAB

2 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다^^

와 진짜 이분 짱이에요!!

@PAINLAB

2 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

와 대박!!! 나도 모르게 홀리듯 따라 하고 있네👍🏻

@PAINLAB

4 ай бұрын

화이팅입니다^^

와 유튭 알고리즘 사랑함❤❤❤ 한두달 됐나? 사타구니쪽 골반이 뻐근하다? 신경건드리는 느낌? 막 이런거 느껴서 너무 불편한데 어떻게할진 모르겠고 스트레칭만 했거든요 이거였어요 확실히 아픈쪽 다리가 힘이 거의 없네요 열심히 운동해야겠습니다!! 감사해요!!!

@PAINLAB

Ай бұрын

다행입니다^^ 열심히 강화해주세요

좋은 영상이네요

@PAINLAB

4 ай бұрын

시청해주셔서 정말 감사합니다

제 알고리즘에 떠줘서 고맙습니다...

@PAINLAB

3 ай бұрын

들어주셔서 감사합니다!

골반이 좌우 한쪽으로 약간 기울어 있으면 내려간 쪽만 해줘서 균형을 맞춰야 하나요?

장요근 때문에 고생 많이 했는데 좋은 정보 감사합니다

@PAINLAB

5 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

허리 옆쪽 고관절? 쪽이랑 허벅지 안의 사타구니 쪽에 힘이 들어가능 거 같네요. 쥬기적으로 해보겠습니다!

@PAINLAB

2 ай бұрын

네 꾸준히 급하지 않게 해주세요!

너무 감사합니다. 오래 앉아있거나 장거리 운전하면 밑엉덩이가 아프고 발레할 때 고관절 바깥쪽이 아파서 힘듭니다. 장요근 스트레칭을 많이 했었는데 장요근 강화 운동을 우선으로 해야겠습니다.

@bca7785

4 ай бұрын

발레할 때 고관절 바깥쪽이 아픈건 중둔근 운동을 해보세요

반대로 열심히 풀고 스트레칭만 했었네요 오늘부터 강화 운동 해야겠어요

@PAINLAB

5 ай бұрын

감사합니다 화이팅입니다

선생님 운동하신분이죠? 엄청 디테일하게 설명 잘하시네요 너무 멋지시네요

@PAINLAB

2 ай бұрын

네 운동을 최근에는 쉬고 있지만 웨이트와 파워리프팅을 했었습니다.

조무겁게 스쿼트하면 찝히고 지금은 장요근 수축시 통증이 지속되는데 ㅜㅜ 그래도 운동을 해주는게 좋을까요??

딱 생리전부터 생리중 나타나는증상입니다 알려주신대로 내.외회전하니 자극점 달라지네요~ 심하면 스트레칭하거나 폼롤러하거나 서혜부쪽 마사지건하면 조금 나아지긴했는대 자기전 매일 해줘야겠네요

@user-yd6rw3ro3j

3 ай бұрын

저도 생리주기 전에 그래요. 어디서도 말씀을 안해주셔서 이제야 알았어요. 꾸준히 해줘야겠네요.

@user-oo8os3cb9g

Ай бұрын

헉 지금 생리 중인데 생리 하루 이틀 전부터 아파졌어요

오 첨 들었어요😮 구독.

@PAINLAB

3 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다

똑바로 서 있기가 힘이들고.평지걷는것도 힘이들고.오르막길은 허리를 숙이고 걸을수있어요.협착증 환자입니다.무슨이유일까요?어떤운동이 필요한지요?

의자에 앉았다가 일어서거나 누원있다가 일어서면 양쪽 골반옆 고관절 부위 통증이 있고 허리가 잘 안펴집니다 조금 걸으면 정상적으로 돌아옵니다 어디가 문제일까요?

원장님 있는병원이 어딘지 알수있을까요?

맨날 아프던곳이네요 감사합니다

@PAINLAB

3 ай бұрын

화이팅입니다!

장요근 스트레칭만으로는 강화가 될 수 없다 하셨습니다. 이점에서 궁금한게 있는데, 그렇다면 장요근 스트레칭을 먼저 진행해주고 이후에 말씀해주신 장요근 근력운동을 진행하는 것은 괜찮을까요?

허리배게 없이는 허리와 고관절이 아파서 못자요 요추전만이 아니면 고관절이 아파오는데 장요근과 관련있을까요?

지금 골반 아파서 오만때만 짓 다하고 있는데 이방법도 괜찮네요

@PAINLAB

4 ай бұрын

다행이네요 얼른 회복하시기바랍니다

감사합니다 딱 제얘기입니다

@PAINLAB

Ай бұрын

응원합니다!

선생님 이주전부터 가랭이부분부터 아래로 통증이 느껴지면서 힙힌지 자세를 할 때 통증이 너무 심해 스쿼트랑 다리 익스텐션 하는 동작이 안되더라고요 병원갓더니 직근 문제인거 같다고만 하고 별다른 코멘트 없이 물리치료만 받고 왔는데 원인이 뭘까요? 무슨 강화운동이 필요할가요 ㅠㅠ그 병원에서도 스트레칭 하라고 했어요.. 쭈구려 똥싸는 자세가 안되니 너무 우울해요

주먹쥐고 정권부위로 꾹꾹 마사지해주는건 괜찮나요?

하지통증 및 저림 당김 증상때문에 이 영상을 따라해봤는데요;; 몇분 하자마자 바로 하지통증이 사라졌습니다. 몇시간내내 저려가지고 불편해서 검색해본건데..대박이네요.. 감사합니다 원장님

@PAINLAB

5 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

선생님 장요근이 퇴화되면 엉덩이처짐이 올수도 있나요?

이걸한다고 무릎을 누르면 무릎이 아파요 ㅡ슬개건염있어요 ㅡ그래도 참고할까요?

@bongbrother7489

Ай бұрын

무릎위 허벅지를 눌려도됨

이거였구나. 장요근 강화로 허리통증 한방에 날린 사람입니다. 필라에서 고쳤는데 뭔지는 안알려줌. 장요근 강화가 답이었네.

@OK-kv9bd

3 ай бұрын

개찐따네 ㅋㅋㅋ 뭔지는 안알려줌 ㅋㅋㅋ

감사합니다 어쩐지

@PAINLAB

3 ай бұрын

별말씀을요. 관리 잘해주시기 바랍니다!

02:55 장요근 운동~

장요근에 손을 넣어서 눌러보면 완전 팽팽하고 딱딱하고 ㅠ 배부터 허벅지까지 불편하고 터질것같은 느낌이었는데 우선 운동 시작해볼게요! 오늘 하고나서 느낌이 괜찮아요 ㅎㅎ

@PAINLAB

3 ай бұрын

조심조심 운동해보시고, 혹시 불편하시다면 바로 멈춰주세요^^

혹시 양반다리기 안되는 이유와 관련 운동법도 있을까요 장요근과도 관계있을까요 날개뼈는 뜨네요 ㅠ

@PAINLAB

2 ай бұрын

장요근 문제로도 가능할 뿐만 아니라 고관절 가동성 / 허리 문제들도 있을 수 있습니다. 원인이 다양해서 이 정도 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

뻣뻣하고 뻐근한 상태에서 그냥 강화운동을 하면 되나요? 스트레칭으로 안풀어주고 해도 된다는건가요??

@user-tl2lw7jj4n

3 ай бұрын

궁금합니다 답변 꼭 부탁 드려요 ㅠㅠ😢

@PAINLAB

2 ай бұрын

너무 힘들때는 스트레칭은 아주 살살 하시고, 강화로 가시는게 좋습니다. 자꾸 풀려고 하면 더 단단하게 뭉치게 됩니다

굿

장요근이 너무 단축되어서 기부좌도 안되는 상태인데 알려주신 운동을 해도 될까요??

@PAINLAB

3 ай бұрын

네 스트레칭보다는 강화 운동이 더 좋습니다.

혹시 장요근이 많이 약하면 정자세로 누워잘때 허리통증이 생기나요? 일상생활엔 안아픈데 꼭 정자세로 누워 자면 아프네요 ㅠㅠ

이너타이머신도 도움이 될까요?

@PAINLAB

3 ай бұрын

내전근으로 힘이 많이 갈것 같습니다.

2:54 운동시작 (자극점찾기)

선생님 전 병원에서 골반전방경사를 진단받고 도수치료도 받고 장요근 스트레칭을 하고있는데 그럼 잘못된 걸까요?ㅠ 통증은 없으나 전방경사로 인해 히체부종이 심합니다

@PAINLAB

5 ай бұрын

스트레칭은 장기적으로는 동의하지 않습니다만 너무 힘들다면 해보시기 바랍니다. 부종이 너무 심할 경우 하지정맥류 검사도해보세요

질문 좀 드릴게요 ㅠㅠ 저는 장요근 통증은 4개월쯤 전 있었으나 참을만 하여 아무생각없이 축구 계속 찼더니 20분 정도 운동하면 절뚝거리고 있고 다음날 일어나서도 아침에 절뚝일때 쯤 병원에 가서 치료 받았네요 병원 다녀온지 3개월째 입니다 중간중간 나아졌나 싶어 3회정도 축구 찼습니다 근데 상태 호전된 느낌이 전혀 없고 그냥 4개월 전 그대로입니다 운동 하고싶어서 1주전부터 헬스 시작했는데 진짜 개화나는게 헬스 한 다음날도 아침에 이불 걷어내려고 하면 장요근이 욱씬거려서 불편을 느끼네요 진짜 너무 스트레스에요 ㅠㅠ 어떻게 해야 다시 전력질주 할수있는지.. 제발 도와주십셔.. 너무 힘들어요😂

러닝이 장요근 강화에 도움이 될까요 선생님?

@PAINLAB

4 ай бұрын

그다지 추천드리지 않습니다. 반대로는 가능한데요. 장요근 강화를 하셔야 러닝에 도움이 됩니다.

허리도 아프고 그랬는데 한번 따라해보겠습니다 굿굿😄😄

허리디스크 환자가 해도 되나요?

엉덩이 윗쪽 근육이 항상 뭉쳐있고 평소 잣에서 전만을 안해주면 엉덩이 윗쪽 허리가 아픈데 이것도 장요근 문제인가요?? 오래 앉아 있기는 합니다

@PAINLAB

3 ай бұрын

허리 고관절이 전반적으로 좋지 못한 상태 같습니다

저네여.. ㅜㅜㅜ 해볼게요..

@PAINLAB

3 ай бұрын

화이팅입니다!

근육은 늘리거나 당기거나 둘 중 하나인건가

선생님 바로 구독 박았습니다 서혜부 통증으로 원인을 찾다가 장요근이 앉아서 일만하면 바로 뭉친다는 사실을 알고 마사지볼로 매일 풀어주고있는데요 이런경우도 스트레칭보다는 말씀하신 강화운동을해야겠죠? 제가 이거때문에 2년째 고생하면서 재택근무를 하고 있는데 병원에서도 못찾는걸 제가 겨우 찾아내고 장요근 뭉치는 사실까지 알게됐지만 여기서 강화운동을해야하나 스트레칭을 해야하나 잘 모르겠어서요 답변주시면 복 받으실거에요 ㅠㅠ

@PAINLAB

5 ай бұрын

네 강화운동으로 하시는게 좋습니다^^

@user-zx1kd6yv6x

5 ай бұрын

@@PAINLAB 답변 감사합니다~~!

바디프렌드 팔콘이라는 안마의자에 장요근 스트레칭이 핵심기능인데 이거 절대하면 안되는거였어요?

@PAINLAB

4 ай бұрын

기계로 단순 늘리는 거보다 긴장을 주고서 진행하면 신장성수축으로 만들수 있습니다.

제목은 어그로 썽이 강하지만 !!! 내용은 장요근의 강화를 알려주셔서 ~ 맞는 말이다 합니다. 단지 모든 근육은 강화가 있으면 이완도 있어야 해서 ~ 전체를 아우르는 방식은 아닙니다. 그럼에도 이 영상을 보는 누군가에게는 분명히 도움이 됨은 맞습니다 ^^ 장요근이 강한지 약한지 구분이 안될수 있기 때문이죠 ~ 그리고 힘의 느낌도 모를 수 있구요 ~ 대전제는 강화 안되야할 근육 없고 이완 안되야할 근육 없다 입니다. 적절한 탄성 유지. 쓸 때 잘 들어오고 ~ 필요한 만큼 쉴 때 적당히 힘을 뺄 수 있는 ~ 필요한 만큼 그런 몸이 가장 이상적입니다. 강화 사이엔 통증이 올라가기도 하는데 ~ 문제는 그 때 인지가 안되면 ~계속 운동만 한다는 단점이 존재합니다. 그러니 ~ 수축과 이완을 다방면에서 보시길 !

😊

@PAINLAB

4 ай бұрын

😊

운동 다른거 또 없나요? 증상 너무 똑같아요.추가로 한 10분만 앉거나 슨 자세로 유지 해도 관절 허리가 너무 불편하다 해야하나 아프다기보다는 굳는 무거운 가동범위가 점점 줄어드는 느낌이에요. 이쪽에 이상이 있으니까 주변 특히 고관절앞쪽 통증 허리 굳는 느끼미 심해지는거같아요.

얼레 저 이상근 증후근인틋 ᆢ? 늘 궁금했는데 덕분엠알아가요

@PAINLAB

3 ай бұрын

빨리 회복하시기 바랍니다 :)

그제자리에서서 골반을 돌리는 운동을 하면 유독 왼쪽에서만 뚝뚝 거리는데요... 장요근 문제일까요..?

@PAINLAB

3 ай бұрын

고관절의 문제일수 있습니다

@user-ko6or1me9n

3 ай бұрын

@@PAINLAB 그럼 고관절 스트레칭을 해야할까요?....

영상 감사합니다. 흔히하는 토마스테스트에서 양성이 나와도 짧아진쪽 스트레칭이아니라 운동을 해야되는건가요 ?

@PAINLAB

5 ай бұрын

일단 통증이 심하다면 치료를, 통증은 크지 않다면 강화로 가는게 좋습니다

고관절이 안좋은 사람이.해도되는 운동인가요?

@PAINLAB

Ай бұрын

컨이션을 잘 살펴가시면서 해주세요

레그레이즈 하복부운동 시키면 장요근 못쓰는분들이 대부분임 그러면서 복근운동하면 허리아프다고함

그냥 누워서 한쪽 무릎 올렸다 내렸다하면 아랫배 쪽에서 근육이 올라왔다 내려갔다하는 부위가 있을 겁니다. 손으로 누르고 있어보면 느낌이 옵니다. 반복하다 보면 요령이 생길거에요. 저도 이렇게 해서 허리통증, 골반찝힘, 골반쪽 복합통증, 엉덩이 통증 다 나았습니다.

선생님.. 10초씩 왼쪽 오른쪽 5개가 한세트,. 그 세트를 5-10세트씩 하라고 하셨으니까 최소 25번 최대 50번.. 이게 맞는거죠..? 장요근 이녀석 쉽지 않구나..

@PAINLAB

3 ай бұрын

네 아프지 않는 선에서 해주세요. 안쓰고 평생 살아온건데 장요근 쪽이 활성화되는데도 시간이 걸립니다 ^^

제 스스로의 경험상 장요근이 짧으면 늘리는 스트레칭을 해준후 강화하는게 신체밸런스에 좋았습니다. 아마 강화운동만하는거보다 스트레칭으로 풀어준후 강화운동을 하는게 도움되는사람도 있을겁니다

3:55

레그레이즈는 어떤가요?

@PAINLAB

5 ай бұрын

사두근과 복직근을 제어하면서 운동하시기 쉽지 않을거 같습니다.

10초씩 5번 10세트면 50번이네요. 😂

@PAINLAB

3 ай бұрын

처음부터 무리하지 마시고 가능한 범위에서 차근차근 진행해주세요

장요근이 짧아져서 척추후만증 으로 진행될수도있나요?

내 증상이 이거구만🤔

@PAINLAB

Ай бұрын

얼른 회복하시기 바랍니다:)

장요근 스트레칭하지말라고 하셨는데 그럼 뭉쳐진 기립근은 스트레칭해도되나요?

@PAINLAB

4 ай бұрын

기립근이 뭉치는 이유는 복합적으로 허리 및 코어 장요근 등 힘을 못쓰기 때문에 나오는 겁니다. 너무 불편하다면 가볍게만 스트레칭하거나 치료하시고, 차근차근 강화운동이 필요합니다.

아무리 해봐도 장요근 힘을 모르게따..

질문있습니다. 1. 얼마동안 몇회 하면 더 효과가 있을까요? 2.방금 따라했는데 양쪽 모두 뻐근하면서 근육이 땅땅해지는 느낌이 들어 바로 멈췄습니다. 왜 그런걸까요?

@PAINLAB

4 ай бұрын

약했던 근육이 단기간에 자라지 않습니다. 꾸준히 6개월 이상 해주시는게 좋습니다. 컨디션에 따라서 조절해주세요.

ㅜㅜ아픈부위가 저랑 너무 똑같아요ㅜㅜㅜ 고관절을 내회전외회전했을 때, 외회전가동범위가 너무 안나오는데 장요근이 많이 짧은상태인 걸까요😢

@PAINLAB

3 ай бұрын

장요근이 약화된 상태셔서 계속 단축만 일어나실 가능성이 높습니다

제가 장요근증후군같은데 어느병원으로 방문해야죠?정형외과인가요?

@user-tj7jz9ui1e

4 ай бұрын

뼈에 문제거나 수술이 아니면 한의원이나 재활의학과쪽으로 가시는게 좋아요

타질듯 아픈게 도대체 뭐지 ㄷㄷ 병들면 저런 아픔도 생기는건가 ㄴㄴㄴㄴ

@PAINLAB

3 ай бұрын

ㅜㅜ

피티 강사가 장요근이 타이트하다는 말을 자주했었고 폼롤러로 마사지 같은걸 자주 하라 했어요. 전 오래 앉아있어서 항상 그 부위가 아픈데요ㅠㅠ저도ㅠ강화운동을 하는게 맞나요? 반복운동이 결국 근육을 짧아지게 하는게ㅠ아닌지 해서요.

@PAINLAB

3 ай бұрын

오래 앉아있어야하는 활동때문에 버틸 수 있는 힘이 필요해보입니다. 따라서 강화가 필요합니다.

의자에 앉은 자세에서 살짝 무릎을 들고 버티는 동작은 이런 효과가 없을까요?

@PAINLAB

3 ай бұрын

괜찮습니다. 다만 사타구니쪽 장요근에 힘이 제대로 들어올수 있도록 해주세요.

@Asrariel

3 ай бұрын

@@PAINLAB 답변 감사합니다!

허리가 뜨지않게한다 하셧는데 골반을 후방경사로 한다고 생각하면될까요

@PAINLAB

5 ай бұрын

체형마다 달라서 후방경사라고 말씀드리기 힘듭니다. 만약 정상체형이시라면 후방경사를 주셔서 바닥에 붙여주셔도 됩니다. 허리를 뜬 채로 운동하면 허리에 힘이 다 들어갈수도 있고 부담을 줄수 있기때문입니다. 만약 모르겠다고 하면 밑에 수건이나 얇은 베개를 깔아주세요.

@user-tm2om5zz2u

5 ай бұрын

@@PAINLAB 그럼 이미 후방경사인 체형은 말씀처럼 수건을 누른다고 생각하며 진행하면될까요

@user-mk2et5vq4e

2 ай бұрын

저도 이부분 궁금하네요

선생님 혹시 침대 위에서 해도 되나요

@PAINLAB

4 ай бұрын

불편하시지 않다면 그렇게 해보시고, 아프다면 무리하지 않는 선에서 해주세요

어떻게 하라고요?

@creatingnew7

4 ай бұрын

장요근강화운동을하라구요

와씨 대박이네. 살이쪄서 스트레칭 ㅈㄴ 힘든데

@PAINLAB

4 ай бұрын

^^ 화이팅입니다.

운동 시작 2:54

재미있는데 유머를 유머로 못 받아들이고 꼬인 놈들의 댓글의 향연 ㅋㅋ

@PAINLAB

3 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다^^

강화와 스트레칭이 다른거군요..헉 이제사..ㅜ

@PAINLAB

4 ай бұрын

ㅠㅠ 지금이라도 늦지 않았습니다 :)

😊

@PAINLAB

Ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

3:00

@PAINLAB

Ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)