Oggi ho preparato per il voi un workout in stile PHA🔥 Vi serviranno gli elastici e i pesi 🏋🏼
Siete pronti? 💪🏻
Frase del giorno: "Non permettere alle ferite di trasformarti in quello che non sei"
Io ho consumato: 310kcal
ADDOME SCOLPITO
30 sec CRUNCH
5 sec REST
30 sec CRUNCH 90
5 sec REST
30 sec CLAP CRUNCH
5 sec REST
30 sec CRUNCH DX
5 sec REST
30 sec CRUNCH SN
5 sec REST
30 sec TAMBURELLO
5 sec REST
30 sec CRUNCH A LIBRO
5 sec REST
30 sec HEEL TAP
5 sec REST
30 sec SIT UP
5 sec REST
30 sec SIDE PLANK DX DX
5 sec REST
30 sec SIDE PLANK CRUNCH DX
5 sec REST
30 sec SIDE PLANK DINAMICO DX
5 sec REST
30 sec SIDE PLANK SN
5 sec REST
30 sec SIDE PLANK CRUNCH SN
5 sec REST
30 sec SIDE PLANK DINAMICO SN
5 sec REST
30 sec TWIST PLANK
5 sec REST
30 sec RUSSIAN TWIST
5 sec REST
40/20
GLUTE BRIDGE MONO DX + APERTURA
SIT UP DX
GLUTE BRIDGE MONO SN + APERTURA
SIT UP SN
SQUAT + APERTURA DX
BICEPS LENTO VELOCE
SQUAT + APERTURA SN
ROTAZIONE SOPRA LA TESTA
GRANCHIO STANDO GIU’
ROW 45
SUMO DX E SN
APERTURTA POST
LUNGE POST + GINOCCHIATA AVANTI DX
SPINTE DIETRO A 45
LUNGE POST + GINOCCHIATA AVANTI SN
HUMMER&PRESS
AFFONDO LAT DX + GINOCCHIATA
ALZATA CROSS
AFFONDO LAT SN + GINOCCHIATA
APERTURE PETTO
SOLLEVAMENTO GAMBA DX (interno cosce)
SPINTE PETTO
SOLLEVAMENTO GAMBA SN (interno cosce)
PULLOVER
ISOMETRICO PHA
20/10
WALL SIT
MISSION IMPOSSIBLE
2 VOLTE
AFFONDO STRETTO DX
PLANK MANO DX
AFFONDO STRETTO SN
PLANK MANO SN
SIDE PLANK GAMBA DX SOLLEVATA
DIPS GAMBA DX SOLLEVATA
SIDE PLANK GAMBA SN SOLLEVATA
DIPS GAMBA SN SOLLEVATA
CONTATTI
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