No video
플란체를 하고 싶다면 이 영상을 꼭 보세요.
**시간과 반복,세트수는 본인 레벨에 맞게 설정**
플란체 기울이기: 10~30초 5세트 3분 휴식
턱 플란체: 10~30초 5세트 3분 휴식
평행봉 스윙 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
바닥 기울이기 동작: 5~7회 3세트 4분 휴식
밴드보조: 띄우기 7~12회 3세트 3분 휴식 / 버티기 7~15초
풀 플란체 스윙: 5~10회 3세트 4분 휴식
기울이기 푸시업: 7~15회 3세트 3분 휴식
스트레이트 암 덤벨 레이즈: 8~16회 3세트 3분 휴식
#이준명 #맨몸운동 #플란체 #저스트펀크루 #streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche
인스타그램
/ jf_zakta
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BGM
Rival - Be Gone (ft. Caravn)
JPB - High
Rival x Cadmium - Willow Tree (feat. Rosendale)
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촬영장소: 서울 도봉구 철심운동장 체육관
Пікірлер: 381
고기남자님께 닭가슴살 특별 상품 받아왔습니다.. ☺ 23년 8월 31일까지 할인한다고 합니다! 특별상품은 여기서 찾아주세요 ↓ hity.io/eh0NUDhI
드디어 플란체 튜토리얼 입니다! 완성까지 오래 걸리고 몇년을 해도 안되는 분들이 많은 만큼 다음 영상에서는 파트를 3개로 나누어서 zero to 턱 플란체 , 턱 플란체 ➡️ 스트래들 플란체 , 스트래들 플란체 ➡️ 풀 플란체 이런식으로 중간 과정과 훈련방법을 좀 더 자세히 다룰 예정입니다. 다음 튜토리얼은 “클린 머슬업” 으로 찾아 뵙겠습니다.
@user-os5wo4qy3w
4 жыл бұрын
그럼 허리나 하체부분은 따로 힘을 기르지 않아도 되나요?
@user-th5vd8zb3v
4 жыл бұрын
준명이형 너무 좋앙
@user-os5wo4qy3w
4 жыл бұрын
@@user-th5vd8zb3v 니가 선택해! 권아윤이야 이준명이야!
@user-th5vd8zb3v
4 жыл бұрын
@@user-os5wo4qy3w 미안해 준명이형 ㅠㅠ
@ZakTa
4 жыл бұрын
박준서 플란체를 할때 필요한 코어와 하체는 9:29 여기 나오는 훈련으로 커버 됩니다!
귀한 영상 두번씩 보고 갑니다💪👍
@IlIllIIIlI
4 жыл бұрын
바하
@ZakTa
4 жыл бұрын
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 감사합니다!!
@bj8556
4 жыл бұрын
복귀 축하드립니다!! 자주 뵙고싶어요~
@user-mn2lf7zg9v
3 жыл бұрын
줄여서 귀두
2:35 꺼잇~
슬리퍼가 저 힘의 원천입니다
10:37 ???:풀플란체를 연습하려면 풀플란체를 연습하면 됩니다.
@femuto4531
4 жыл бұрын
? ? ?
@markserjant6157
4 жыл бұрын
@홍삼표 빡구의 플란체는 우주마켓에서 확인가능합니다
이 영상은 진짜 돈내고봐도 안아까운 영상이네요,, 플란체는 제 오랜 목표였는데 감사합니다 (가르마 하니까 겁나 잘생겼어요)
@ZakTa
4 жыл бұрын
에코비욘드 인정합니다 감사드려요ㅎㅎ
@skwqw4995
4 жыл бұрын
@@ZakTa 5만웡에 팔아요 하하하하하
8개월만에 드디어 프론트레버를 성공시켰네요.. 무식하게 해서 나온 느린결과긴하지만.. 이번에 계획적으로 훈련해서 꼭 플란체 성공하겠습니다 영상 감사합니다
@ZakTa
2 жыл бұрын
파이팅 입니다💪🏻
이준명님 영상 항시 챙겨보는데 나만 그런가 인사말 예! 접니다! 왤케 간지나게 느껴지냐
머슬업 성공했던거처럼 물구나무 푸시업 목표로잡고 물구나무 성공됬을경우 플란체 목표로 잡는게 나의 목표다 안되는건없다 하면 다된다 안되는건 내가 도전을 안하는거다!
19년 4월 철봉구입 풀업0개 밴드풀업 5개 20년 2월 26일 현재 풀업 10개 2~3세트 후 밴드 보조. 올해안에 머슬업 5회 20대 가기전에 풀플란체 도전 아직 머슬업단계에서 반동주면서 올라갈때 손목회전이 안되네요 ㅠ
아니 진짜 체조선수보다 잘하면 저는 뭐 먹고 살아야 하나요,,,,
@user-fr3pp5wu7o
2 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋ
Street Workout and Calisthenics is all you need. Keep at it guys 💪 Remember that patience and consistency is key.
@ZakTa
4 жыл бұрын
Dan Ayuzawa Big Thanks🙏🏻
감사합니다 형님 스트레들로 넘어갈때 다리가 안펴저서 고민이 많았었는데 형님이 알려주신대로 하니까 궁디에 힘 빡 들어가네요 정말 감사합니다
현재목표 : 턱플란체 30초 현재 : 턱플란체 3초 화이팅 !
@user-th5vd8zb3v
4 жыл бұрын
화이팅!!
@v.9013
4 жыл бұрын
응원합니다 ㅎㅎ
@user-qo3vm8bw1i
4 жыл бұрын
화이팅!
@ZakTa
4 жыл бұрын
화이팅!
@user-zf7dp1rj3v
4 жыл бұрын
화이팅!
형님 머리로 이해했지만 피지컬 부족으로 포기하겠습니다
플란체 꼭 성공하겠습니다.
정말 나를알리기위함보다는 진짜 하고싶은이들에게도움을주고싶은마음이 느껴지네요
요즘 이렇게 설명까지해주는 영상올라오니 좋네요. 예전엔 맨몸운동 잘하는영상이 많은 느낌이었는데
thank you zakta great video as always with quality info
@ZakTa
4 жыл бұрын
insane Calisthenicss Thank you to bro🙏🏻
군대에서 운동 처음 시작한 헬린이 인데 무게만 들다가 맨몸의 필요성과 코어힘을 기르기 위해 플란체 도전해봅니다!
일단 기울이기 푸시업부터 해보겠습니다^^ 좋은 영상 감사합니다
오늘부터 1일 욕심안내고 천천히 언젠간 하겠지란 생각으로 도전합니다
I can"t speak korean, but I really enjoy your videos :D
@ZakTa
4 жыл бұрын
Fiveoss lepsys Thanks! i can only korean 😂😂😂 sorry
@calisthenicslegion6747
4 жыл бұрын
@@ZakTa Not a big deal , I see what you mean in the videos and thats alright :)
형님 운동자극받고 바로 플란체하다가 땅에 얼굴박았습니다 존경합니다
@asap-511
4 жыл бұрын
저도 대가리박음 ㅋㅋ
만나서 배워보고싶네 요즘 플란체를 하고싶어서 매일 연습중인데 어렵네요 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다~
플란체 출첵 1일차 현재상태:기울이기 허리까지 가능
평행봉에서 어 되나? 되나 하다가 앞으로 굴러봤네요 하하 이후로 두려워서 못 하다가 기초 계속 다지다보니 점점 괜찮아지는 저를 보게 되네요 감사합니다 🙏
꾸준히 연습하도록 하겠습니다. 좋은강의 감사합니다
자세한 설명 감사합니다! 천천히 연습해볼게용
와 근데 진짜 저번 물구나무처럼 진짜 찐 다 알려주시네 준명킹 대단하다
목표:플란체 성공 현재:풀업6개 기울기푸시업10개 그냥푸시업 논스탑50개
귀한영상 2만번 보고 갑니다
설명이 ! 빨라요! 감사드립니다
이영상을 몇번 보는지 모르겠네요 저도 나르는 정상수가 되어서 돌아오겠습니다!!..
플란체 출첵 3일차 현재상태:기울이기 허리와 골반 사이까지 가능
마침 어제부터 플란체 도전중이었는데 딱 영상이 올라왔네요ㅠㅠ 언제 완성될지 모를 목표를 오늘부터 이영상을 교과서로 시작해보겠습니다!!
501번째 좋아요 눌렀습니다. 자세한 설명 감사합니다. 다치지 않게 조금씩 연습해보겠습니다.
맨몸운동은 역시 이준명님 원탑입니당
올리고 13:49
전 기울이기부터 연습해야 겠네요..!
꼭 해내고 말겠습니다!
어깨 넘 아파용
좋은 강의 영상 고마워요
준명언니.. 몇 개월만에 이 영상 다시 보는데 ㅋㅋㅋㅋ 인간적이었네 이땐 아직 ..
얼마나 걸릴지는 모르겠지만 스트래들 까지 완성하도록 하겠습니다 😃
형 고마워요 잘보고 연습해서 꼭성공할게요 ㅎㅎ
도움이 많이 됩니다! 감사드려요~^-^
좋은 영상 감사합니다. 제가 필요한 영상이네요
당신은 남자,진정한
준명님 영상보고 플란체 입문한지 1주일째 기울이기 열심히 하고있습니다.
오오 드디어나왔군요!!!!!
아이고 하루 빼먹었네 플란체 출첵 5일차:올바른 자세로 기울이기 허리까지 가능
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!
이영상을 보면서 연습하기전에 10대후반때부터 20대 중반 이전의 나이와 정상적인 몸 적당한 근육량 적은 체지방률 부터 준비하고 시작하시면 되겟습니다
목표: 플란체 성공 현재 스펙: 풀업 15개, 푸쉬업 정자세 25개 할 수 있다!
좋은 영상 감사합니다.
잘 보고 갑니닼~ 몸도 멋있도 얼굴도 잘생 겼네요~ 구독 할께요~!
기다렸다구!
준명님 고2때부터 쭉 봐왔는데 이제 유툽도 하시네요~^^ 유툽 대성하시길!!
좋은 정보 감사해요!!
꿀팁 넘모 감사합니다😀
준명님 턱플란체 연습할때 세트수&지속시간 얼마로 설정하시나요? 예를들어 최대 10초 유지라면? 찾아보니 SS주기 훈련법이라고 최대지속시간의 절반(5초) 유지로 세트 다해서 60초 되게(12세트) 하는게 있던데 준명님은 어떻게 하셨나요? SS주기? 그냥 매 세트마다 실패지점까지?
연습시작한지3일째 3:55 다음으로 못넘어갑니다 ㅋㅋㅋ 언제쯤 영상을 끝까지볼수있을까요 일단 손이 골반까지 올만큼 기울이는것부터 해보겠습니다~
좋은영상 감사합시당~
기울이기 연습을 하다가 전완을 다쳤습니다 근육이 미세하게 찢어진것 같은데 원래 수행 과정에서 이런 부상이 나타나나요?
개멋져요 ㅎㄷㄷ...
플란체는 해볼려고 노력은 해봤는데 밴드보조는 생각을 못했네요
진짜 플란체 영상 본것중에서 최고에요
이야 손가락에 힘이 엄청 들어가겠네요 힘 많이 기르고 도전해봐야겠습니다
원암딥,원암풀 튜토리얼도 해주세용😍
@user-gg2uj7mu9m
4 жыл бұрын
그냥 힘쎄면 되지않나요 원암풀은
항상 잘 보고 있습니다! 혹시 편팔 스트랭스를 기르기 위한 훈련 방법도 있을까요.. 플란체 엘싯 등 편팔이 기본이되는 운동이 많은데 편팔 기초 운동법 같은거 올려주시면 좋을 것 같습니다~ 개인적으로는 기울이기 푸쉬업 하면 견갑은 전인 하강 유지 할 수 있는데, 엄지손가락 가까운 손목이 아파서 팔을 락아웃 하듯 펴기가 어렵네요 ㅠㅠ 혹시 도움 되는 말씀 해주시면 그대로 연습해볼게요! 영상 감사합니다~!
멋집니다 감사합니다
킹갓-준명
이걸 올라왔을때부터 7달동안 보고있어 ㅋㅋ
1:44 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
견갑전인 기울여서 버티기 할때 엉덩이를 높이 들면 안되는거 같은데 뭐랄까 팔때문이 아니라 다리가 짧아서 안되는 느낌입니다. 맨말로 하면 힘들고 약간 굽있는 운동화 신고 해야 할까요? 발목 다 폈는데 많이 안 기울여지네요. 더 기울이려면 엉덩이를 들어야하고... 그리고 요새 머리 기르셨던데 이때가 훨씬 보기 좋으십니다.
1일1영상 아주좋아여~~
형 나도 내 운동에 목적이 약간 플란체에 있긴한뎀 맨몸운동의 순서라는걸 한번 정해보면 어떻게 될까 음..난이도가 기준으로 한다면?? 완성형으로만 얘기하는고얌 예를 들면 뭐 그렇게 쉬운건 아닐수 있겠지만 예니까 얘기해보면 뭐 물구나무 > 백레버 > 프론트레버 > 플란체 약간 이런식? 물론 레버랑 프론트랑 약간 달라서 연관이 안될수도 있을수 있긴한뎀 뭐 굳이 나누자면이니까 아니면 형은 뭐뭐를 먼저 마스터했나 궁금하기도해
@ZakTa
4 жыл бұрын
ndje dks 하고싶은거 해~ 내가 하는 운동인데 굳이 그렇게 형식적으로 기준을 정할 필요는 없다.
고수의 강의 !! RESPECT
플란체 하는게 목표였는데 어떻게 하는지도 모르겠고 막막했는데 구원같은 동영상이네요. 지금은 맨몸운동 완전 쌩초보자지만 조금씩 연습해서 언젠가 멋지게 플란체 성공해보고 싶네요ㅎㅎ
혹시 궁금한게 있는데 제가 플란체를 이번년도에는 꼭 턱플란체라도 성공하고싶어서 그러는데 기본 맨몸운동을 병행하면서 하면좋나여? 팔굽혀펴기나 딥스나 턱걸이등...
와 진짜 하나도 모르는 사람도 이해가는 영상이네요.
나혼자산다 김지훈 편 보다가 여기까지 오게됐어요.
턱플란체는 이제 나름 잘하는데 고급턱까지 가는데 진짜 어렵네요....그래도 포기하지 않겠습니다.
전 몸을 더 기울이고 싶으면 전인이 풀려버리는데 이건 아직 힘이 부족해서죠? 넘 어렵네요 플란체..,
@ZakTa
4 жыл бұрын
콘주네 전거근의 근력이 부족하신거 같습니다. 등이 너무 까지지만 않으면 괜찮으니 꾸준히 연습해서 힘을 늘려 나가는게 좋을듯 하네요!
도움이 많이 될 거 같네요~~
플란체 출첵 6일차 현재상태:견갑 전인하강이 제대로 안되서 자세 고치는중…
플란체 출첵 4일차 현재상태:기울이기 자세가 잘못되었다는걸 알고 고치는중…
진짜 멋지네여...
준명사부 올해안에 꼭 성공해 볼게요! >,.
형처럼 되고싶다. 멋있어.
열심히 하겠습니다 오스!
준명님 클린 머슬업 따라잡으려고 연습 해왔는데 영상 ㄹㅇ궁금합니다 비법이 먼지ㄷㄷ
와ㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 설명 진짜 잘하셨다
간단하게 앉아서 물구나무 서는법 튜토리얼 해주세요.ㅜㅜ
@mungkey4494
4 жыл бұрын
교통사고 당하면 됩니다
@user-gy5ht9jn9r
4 жыл бұрын
@@mungkey4494 네..???
종나 멋있다 시바............................................
몸에 눈이 가고 몸을 보니 신뢰가 갑니다
이런 튜토리얼 영상 좋습니다.
드디어 고대하고고대하고 플란체 튜토리얼이네요👍 저도 반드시 플란체를 성공하도록 하겠습니다!!
@inseaanhae
2 жыл бұрын
프사보니까 성공하셨네여
@kyokushinyoo
2 жыл бұрын
@@inseaanhae 그런데 다른거에 집중하다보니 이제 다시 안되서ㅠㅠ 다시 하는 중입니다