Project Nutrition sta cambiando la mia consapevolezza.....una sola parola......GRAZIE!!!

Questo forse è il video che più fa capire le varie sensazioni e le varie illusioni. Mi sono sempre trovato meglio con una dieta che apportava più grassi, avendo anche notevoli risultati estetici e di performance. Ora, pero( anche per carattere) capisco che non tiravo al massimo quasi mai. Essere così consapevole del mio comportamento( non ci avevo mai fatto caso perché è difficoltoso capirlo) è il risultato migliore che mi ha dato questo video. Ne sono felice veramente

Come sempre preciso ed esaustivo!!!!

Dopo un periodo di cut si circa 3 mesi ..Maggio...fine agosto 2022..ho iniziato a risalire con le cal...da 81 kg con una bodyfat del 7/8% circa sono adesso 87 kg x 183 cm vicino al 12% di bodyfat. Quello che ho sperimentato personalmente e non me lo aspettavo è che x aumentare di peso e performance in palestra ho dovuto portare i carbo a 5/600 grammi al giorno...grassi 70 gr. ...proteine 200 gr... Nei giorni on sono a quasi 600 gr. di carbo negli off 350/400....con una media cal di circa 3600 cal giornaliere...allenamento 3 volte a settimana....upper...lower...upper ...nei multiarticolari carico peso x 4/6 reps...poi complementari x 8/12 reps ed infine isolamento x 12/15 reps. Dopo l'allenamento sono veramente a pezzi e se non mangiassi una buona quota di carbo ..circa 120 grammi...post allenamento non riuscirei a recuperare adeguatamente.

I casi della vita: giusto ieri ho visto il confronto tra Project InVictus e Life120, video ormai di 3 anni fa. Interessante disamina su pregi e difetti dei carboidrati nell'alimentazione. Come sempre, materiale estremamente utile ed interessante!

Sempre il top 💪💪👍

Grazie per le informazioni !!

Super! Grazie mille, video utilissimo

Sempre chiarissimo!!!!:

Grazie per questo bel video! 🔝 Mi piacerebbe se potessi approfondire anche il discorso MTor.

Se posso darti un consiglio/chiederti un favore, basta concentrarvi così tanto sui palestrati. Già in questo video vedo più apertura ma, in generale, sono sicuro che ci sono tantissimi atleti d endurance come me che peraltro possono, oltre a essere competitivi, avere anche obiettivi coincidenti con coloro i quali praticano palestra, ovvero migliorare la propria composizione corporea e il proprio benessere (specialmente se comunque praticano ANCHE palestra) che vi seguono.

Grande Andrea 👍💪👏

Sperimentando su me stesso queste cose le do ragione, allsnarsi senza carboidrati e anche fare un poco di massa è molto complicato. Però devo dire che in una situazione di chetosi da digiuno breve, 2-3 giorni, le cose cambiano completamente, la forza aumenta, a patto di alimentarsi bene dopo.

Grazie mille 👏

Nella mia vita ho corso solo una maratona. Era semplicemente un obiettivo che volevo raggiungere, ora faccio un po' di corsa e un più pesi. In quel periodo però arrivavo anche a quasi 800g di carboidrati nei giorni con allenamenti lunghi (sopra i 30km), considerando che in settimana oltre a correre molto facevo comunque degli allenamenti brevi contro resistenze per non perdere "tono muscolare". Pensavo circa 75/76kg

Grazie Maestro

grazie mille per questa spiegazione, molto dettagliata, e' vero, personalmente mangio pochi carboidrati rispetto allo stardad di casa mia, ma se non ne mangio in tutto ho sempre fame, in realta' non li peso perche' non conto le calorie ma considerando quanto tempo mi durano le confezioni, penso di consumarne circa 150 grammi al giorno a volte anche di piu', e peso tra 42 e 43 chili, mi sa che rientro nel minimo :)

Bravissimo.

Grazie 🙏

Voilà che ci snoccioli una perla di video . Grazie

Grande prof!!!!! Mi sono sempre trovata meglio con una dieta piu' alta in carboidrati che in grassi e tanti mi dicevano che sbagliavo (non so su cosa si basassero) ma il tuo video mi conforta. Mangio dai 4 ai 6 grammi di carbs per kg di peso corporeo, dipendendo se faccio workout o no. Cerco sempre di mantenere le proteine ad almeno 1.3 per kg mentre per i grassi sono un po' scarsa ma mi va bene cosi'.... Video pazzesco!!!! Mi e' andata l'adrenalina alle stelle 🤣

@chiarabuonaiuto2520

Жыл бұрын

Solo carbo al più proteine vegetali e si vola 22 chilometri e' solo un riscaldamento 🎉🎉🎉

Un applauso al video e ovviamente ai carboidrati 🤣💪grazie come sempre della scuola

ormai io vengo a informarmi in questo canale,grazie di cuore

😂😂😂marziani Grande André

Faresti un video su come non ritrovarsi con smagliature e pelle lasca quando si dimagrisce molto? Grazie

Biasci, una garanzia

Io attualmente in massa sono sui 480 gr di carbo al giorno, 150 gr di proteine e 65 gr di grassi. Peso 84 kg al 10% di BF circa con un aumento di peso di 200 grammi a settimana. In definizione li tengo sui 250 grammi.

Cosa mi sai dire della dieta a zona, in relazione ai carboidrati ma anche alle proteine. Io, con questa dieta, mi sono trovato bene. È un po’ restrittiva, per quanto riguarda le calorie, ma ho potuto constatare che tutti i vantaggi indicati dall’autore si verificano.

Ciclista, nei periodi più intensi si arriva facilmente anche a 12-15g x kg 😋😍

Ciao Andrea, complimenti. Ottimo video. Come sempre. Una domanda: un mix 60% carboidrati, 30% proteine, 10% grassi è corretto? Che mix consiglieresti? Grazie.

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

Nemmeno Bolt consumare 60%di carbo,stava intorno al 25% e li assumeva con patate dolci, frutta,riso e verdure;tante proteine da fonti animali e pochi grassi

😊😊😊😊😊😊😊😊yes it true😮😮😮😮😮😮 My friend 🆗 take care 💅

Sono alto 1,67 m per 56.4 kg. 123 g di proteine,350 g di carboidrati e 48 g di grassi al giorno. Settimana prossima alzo i carbo a 370 g. Mi alleno 3\4 volte a settimana,in massa. 1 volta nuoto per passione.

Al minuto 9:47 il messaggio alla base di tutto, che ovviamente condivido. Generalmente l'essere umano è sedentario ed il "movimento" ( sport, palestra , camminata, etc ) lo fa per scelta, non per obbligo come accadeva per gli uomini primitivi che dovevano procurarsi il cibo o scappare dai predatori. Un 50enne come me, seduto 9 ore al giorno alla scrivania, che, in casa, fa 30/60 minuti di circuito con manubri e cyclette e tappetino, giusto per non arruginirsi e tenersi un minimo in forma, non può permettersi i 400 grammi di pasta che mangia mio figlio che va in palestra 6gg su 7 e spinge come un dannato. Infatti, come dici nel video, non appena "esagero" coi carboidrati classici (pasta, riso, pane) mi ingolfo. Trovo interessante il discorso dell'aver perso l'affinità coi carboidrati: come e quando è successo?

@contekozlovski

Жыл бұрын

400g al giorno?

@brucefake2732

Жыл бұрын

@@contekozlovski adesso un po’ di meno. Tipo 250 a pranzo e 100 a cena. Ma lui è sempre stato sottopeso. Gli è servito ed mettere su una decina kili.

Video interessante come sempre! Io mi alleno con i pesi 5 o 6 volte a settimana (perché capitano le volte che il corpo mi chiede un giorno di riposo in più e con il tempo ho imparato ad ascoltarlo) e comincio sempre l'allenamento con un esercizio di forza con pesi alti e bassissime ripetizioni che richiedono anche forza nervosa, per poi passare ai successivi sempre più di isolamento e con pesi che mi consentono di aumentare le ripetizioni fino a 10, 12 o anche 15 ripetizioni. Faccio 2 pasti al giorno, mi alleno sempre al mattino a stomaco vuoto prendendo solo un paio di caffè amari e il primo pasto è il pranzo post allenamento, dove però a differenza di quanto detto nel video assumo pochi carboidrati, tante proteine (pollo, tacchino o carne rossa magra) con poche gallette di riso o mais "per accompagnare" e della frutta che solitamente sono un paio di banane, e praticamente 0 grassi. La cena è un piacere perché mangio altrettante proteine ma da fonti più grasse come pesce vario, uova, a volte maiale e aggiungo fonti di grassi come olio evo o avocado, qualche volta aggiungo formaggi zozzi e puzzolenti. Per i carboidrati a cena sempre a sensazione, ci sono giorni che il corpo me ne chiede pochi come a pranzo e giorni in cui ne mangio come se fossi a digiuno da un mese... in sostanza faccio giorni a carbo bassi e giorni a carbo alti. Cenare in questo modo e riempirmi la pancia di sera mi fa dormire meglio e mi fa stare bene al mattino tanto da non sentire fame e poter saltare la colazione. Giusto o sbagliato non lo so, perché per i carbo si tratta di una dieta a sensazione, però mi trovo bene, ho energie e mi alleno bene.

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

Alimentazione simile alla mia,20% di carbo,faccio pesi 4-5 gg a settimana ad alta intensita,ottimi recuperi,no domus,ne infiammazione,aumento di forza e di massa ,anche se di poco,ogni settimana Continua così..

@idamalcom6285

Жыл бұрын

Se tu ti alleni 5/6 giorni alla settimana devi mangiare 5/6 volte al giorno, non 2.

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

@@idamalcom6285 anche io mi alleno 4-5 volte ad alta intensità e mangio due volte al gg,raramente faccio qualche spuntino o nei periodi che oltre la palestra sono impegnato nel lavoro.

@giuseppecappellari1886

Жыл бұрын

@@idamalcom6285 perché mangiare 5/volte al giorno?

@Alberto.711

Жыл бұрын

@@idamalcom6285 quindi in base al tuo ragionamento, se mangio 2 volte al giorno dovrei allenarmi 2 volte a settimana?

Faccio ultra maratone e mangio nei allenamenti di carico anche 7 grammi ma mela gara mi concerto ad integrare almeno 50/70 grammi l’ora Sarei molto entusiasto se faresti un video su l’alimentazione per chi fa ultra ❤❤❤❤

@oscarmorin818

Жыл бұрын

Ciao Luca,che tipo di carboidrati ?

@lucacalzuola

Жыл бұрын

@@oscarmorin818 malto destro e è fruttosio e dopo le 7 ore inizio con pasti solidi panini con farina di avena

@JJ85J

Жыл бұрын

7 gr sono comunque pochi…

@lucacalzuola

Жыл бұрын

@@JJ85J era 50 😜

Viva i carboidrati, nostri grandi alleati.💪

Ciao Biasci! Io mi alleno 2-3 volte a settimana per un oretta, dove mi alleno per la forza soprattutto eseguendo esercizi fondamentali anche in superserie più un pò di braccia. Sono attivo anche camminando e svolgo circa 12 mila passi al giorno. Sono 87 kg ed il mio peso forma è sugli 80. Sono in fase di dimagrimento e ho calcolato che la nutrizionista mi ha messo solo 200 grammi di carbo! 😅

@project_invictus

10 ай бұрын

Bo prova e vedi che succede 😊

@silviogiovanniello1634

10 ай бұрын

@@project_invictus 😂

Impiegato, cinquanta anni, tre allenamenti a settimana in palestra (circa 1h di pesi), e 2/3 uscite in bici (strada e mountain bike): uscita impegnativa il sabato (4-5h) e una o due con impegno medio (1-2h). Da quando ho ripreso gli allenamenti in palestra (circa un anno fa), sono aumentato di peso (3kg circa) e ho acquisito più forza in bici. Quale potrebbe essere un'alimentazione adeguata alle mie attività?

Io ho abbassato radicalmente l’utilizzo di carboidrati da frutta ed ho diminuito anche il volume di verdura aumentando le dosi di pasta e riso. Senza guardare se integrale o non integrale .. meno carne rossa e più proteine vegetali… mi sento così meno ho fio dalle verdure e meno gonfio dal basso regime calorico e di carboidrati quando ti convincono che è la Chiave per perdere peso. Così almeno riesco a rendere in allenamento, nelle Varie uscite in bici, nei work out ed al lavoro

Per una fase di minicut ha senso tenere conto di queste cose? Cioè, se ho 1800 kcal (2,3gr di pro, 0,8 gr grassi per chilo corporeo, restante calorie carbo) è giusto avere carbo che vanno al di sotto dei 200gr? Attualmente, arrivo a 130gr.

👏

Io faccio palestra. Peso 76 kg e sono alto 1,70. Adesso mangio 190 carbo 35 grassi e 110 proteine i giorni che mi alleno. Mentre i giorni senza allenamento 130 carbo 40 grassi e 120 proteine.

ma cosa si intende per trovarsi bene o male a mangiare carbo o no? in che senso

Quelli che dicono che i carboidrati fanno male sono quelli che, da tipici italiani, si ingolfavano di pane e pasta (spesso e volentieri con farine raffinate), assumendo poche verdure, legumi e cereali integrali.

@andrijanapaternoster600

Жыл бұрын

Bisogna mangiare carboidrati complessi tipo pane segale,pane integrale,pasta d kamut ha un indice glicemico 45 pasta normale comune85..

@aceto_di_meme

Жыл бұрын

@@andrijanapaternoster600 non posso pensare che una semola di grano duro abbia un indice glicemico così diverso dal Kamut)

@andrijanapaternoster600

Жыл бұрын

@@aceto_di_meme Lo scoperto anche io da poco ,avendo problemi ho sindrome metabolica allergia nikel,devo controllare tutto.ksmut grano kohrassan diverso rispetto grano normale..io lo mangio da un po' sto kamut vedo ottimo..

@aceto_di_meme

Жыл бұрын

@@andrijanapaternoster600 sì scusa per il tono della risposta. L'ho modificata. Comunque per me la pasta comune è quella di grano duro e in termini di indice glicemico non ci sono 40 punti di differenza. Sulle paste a grano tenero o quelle per celiaci non saprei

@andrijanapaternoster600

Жыл бұрын

@@aceto_di_meme Kamut ha molto glutine non e xceliaci sto grano viene d Iran ,io lo mangio avendo problemi devo tenere indice glicemico sotto controllo kamut c'è la più basso rispetto grano comune ero scettica anche ,poi ho scoperto che è così..

Nelle arti marziali quanti dei carbo e proteine sono necessari???

Non so effettivamente quanti carboidrati mangio, vado un po' a sensazione, io faccio triathlon e palestra, in oltre cammino almeno 10000 passi al giorno, non ingrasso neanche se mi pompano con il compressore...ma comunque non riesco neanche a mettere su muscolo...sto maledetto ma... Ho 50 anni, circa 10-12% di massa grassa non so se troppa o poca, comunque una volta sono sceso perché dovevo fare una 100km di corsa e ho perso 10 kg partendo da 1.80 cm e 74kg avevo molti più problemi, insonnia mal di testa pressione bassa vedevo panini che volavano avevo sempre freddo ed era estate...appena sono risalito col peso tutto è migliorato, anche l'umore. Ora sono 75kg posso scendere qualche chiletto ma non scendere troppo. Saluti Luca

Scusate se chiedo qui, ma ho la prima edizione di Project nutrition, è tanto superata?

@project_invictus

Жыл бұрын

un 40% l'abbiamo cambiata aggiornandola, ti consiglio quella nuova per rimanere al passo con la letteratura e le prove sul campo :)

@fabioborio2901

Жыл бұрын

@@project_invictus non c'è l'addenda? 🤣

Innanzitutto grazie per il video. Se per qualche motivo sono impossibilitato ad allenarmi per una diecina di giorni, come cambia il rapporto carboidrati/grassi/proteine?

@aceto_di_meme

Жыл бұрын

Riduci le quantità perché diversamente stabilisci una dipendenza rispetto a una variabile che ha un peso relativo così basso da costituire una sega mentale e quindi un ulteriore modo per essere meno sereni e performanti.

@danilodandrea7866

Жыл бұрын

Grazie. Intendi "riduci" tutto? Puoi darmi un'indicazione di massima?

@aceto_di_meme

Жыл бұрын

@@danilodandrea7866 per 10 giorni è sufficiente essere regolari senza sgarri. Io proprio non mi porrei il problema.

@lorenzobarbieri8348

Жыл бұрын

Io sono fermo per un infortunio alle costole, io sto a 250 di carb 120 di proteine e 70 grammi di grassi,sto a 2200 kilocal al giorno. Proteine alte perché aiutano a riparare le ossa,se non sei fermo per un infortunio alza un po' i grassi e abbassa il quantitativo di proteine. Carbo tienili a 250 che è più o meno la quota standard per fare funzionare organi e cervello e tessuti

@danilodandrea7866

Жыл бұрын

Grazie davvero per i consigli

Giusto, nelle ultra serve La testa. Ma se non la alimenti a zuccheri ti molla anche quella 💪💪💪💪

E pensare che su KZread ho visto alcuni video di un medico piemontese il quale ce l'ha con i carboidrati. Sostiene anche che tutta la storia del glicogeno come substrato principale nella maratona sia una cavolata.

@Locchiosinistro

Жыл бұрын

Per la maratona di uno scarso può aver ragione.

@robertovaccaro1143

Жыл бұрын

Peccato Che quel medico abbia due lauree, diverse specializzazioni , una trentina di pubblicazioni alle spalle, è stato primario in due importanti ospedali e internista , segue gli sportivi e collabora con la moglie che è biologa molecolare. Inoltre tiene diversi master a medici, farmacisti e nutrizionisti, perciò io lo ascolterei siccome cazzate non ne dice. Poi a ciascuno il suo credo

@Locchiosinistro

Жыл бұрын

@@robertovaccaro1143 dipende dalla prestazione di chi viene preso in oggetto, dalla velocità assoluta. Per chi la fa poco sopra le due ore è impensabile che non usi prevalentemente il glicogeno come substrato principale… parliamo di 2’50 al km. 17 secondi ogni 100 metri non li corri con il metabolismo degli acidi grassi. Se il discorso è rivolto invece agli amatori sopra le tre ore, la cosa cambia completamente.

@lorenzobarbieri8348

Жыл бұрын

@@robertovaccaro1143 lo sport di Endurance manda in chetosi anche mangiando carbo,col pieno di carbo si fa un ora ora e mezza al massimo

Perché non vi ho scoperto 20 anni fa, mannaggia. 😢😢😢

@Tanieleddu

Жыл бұрын

Perché PURTROPPO ancora non c'erano 😂

Sei bravissimo e preparatissimo ma se ti muovessi meno nella telecamera, riuscirei a seguirti meglio, mi hai fatto venire il mal di mare 😀😀😀😜

Buonasera Londra 🤣🤣🤣😱😱

Perché sono buoni!

Andrea ma se la verdura che mangio è quella surgelata che poi io cucino nella vaporiera mantiene tutte le sue proprietà? Oppure è come se verdura non ne mangiassi proprio? Perché forse tra congelamento e cottura si perde tutto?

@giuseppeagni

Жыл бұрын

Non sono un guru ma teoricamente nello scongelamento ci può essere più che altro un cedimento della struttura xche l'acqua passando allo stato solido aumenta di volume e nello scongelamento soprattutto se con tempi ristretti riduce velocemente il volume e fa cedere una struttura allargata in precedenza invece con la cottura asseconda del prodotto perdi soprattutto le vitamine che sono termolabili non le perdi tutte ma in percentuale varibilii con il calore sopra i 34 gradi (se non erro) iniziano a degradarsi cuocere il minimo indispensabile x renderle digeribili se si può meglio crude e cmq a vapore xche bollite perdi vitamina idrosolubili e sali minerali

Scusatemi L ignoranza ma voi quando dite di prendere ad esempio 300 g al giorno di carbo intendete i carbo totali reali o semplicemente L ammontare in grammi lordo? Ad esempio in 100 grammi di pasta classica ci sono al max 70grammi reali di carbo, non capisco se quando si parla di g/kg corporeo si calcola la prima o la seconda quantità.. grazie

@project_invictus

Жыл бұрын

no netti quindi carbo e non pasta :)

a livello amatoriale una maratona è come una ultra e quindi quelli che si fanno di chetoni esogeni e la chiudono in tre ore (comunque tanto di cappello) non contano

@belladitheboss

Жыл бұрын

Più che una soglia in termini di tempo assoluto direi che vale il rapporto tra ritmo mezza (o ritmo 10km) e ritmo maratona, per chi corre la maratona tra 2,1 e 2,2 volte la mezza è un conto, per chi la corre più lenta un altro, però è vero che per il 75-80 % degli amatori è vero, non sono allenati alla distanza, la corrono molto molto lentamente ed è come per una persona allenata correre una distanza molto più lunga

Appena abbasso i carbo dopo solo 2/3 giorni crolla la forza passo da 80kgx8 rip in panca piana a 70/65x8rip poi sempre peggio fino non aver più voglia di andare in palestra. 😂 Con i carbo alti mi trovo molto bene. Invece con le proteine alte in massa ho visto sempre molta acqua sottocutanea e meno forza confronto i carbo e meno proteine

@nopainsnogains1890

Жыл бұрын

Per forza. Se abbassi i carbo e non alzi i grassi è normale... O vai a grassi o a carbo....

In fase di massa ha senso mantenere costante l'intake calorico (2650kcal) con 50/20/30% carb/prot/grassi, allenandosi 3gg/sett.?

@lorenzocasale3906

Жыл бұрын

perchè non dovrebbe avere senso? rispetto a cosa? 🙄

Buon giorno io peso 73 kg le mie calorie le suddivido 90 carbo 200 proteine 30 grassi . Vado in palestra 4 volte . E sono un bodybuilding amatoriale

ciao, ottimi consigli. assumo circa 220g al giorno e peso 69 kg. vado in palestra e faccio pesi per 4 volte alla settimana e mangio circa 80g a colazione(pane e frutta), 70 post workout(riso/pasta) ed il restante 70 a cena (pane/riso/pasta). 75g di grassi (prevalentemente olio EVO) e 175g proteine. pensi che sia una buona distribuzione dei carbo e dei macro?

@enzoenzius5954

Жыл бұрын

Aumenta i carbo se vuoi mettere dei muscoli,altrimenti avrai un fisico da ballerina

@__-.Giovanni.-__

Жыл бұрын

Sei oltre i 2,5 grammi di proteine x kg di peso corporeo...un po' troppe in massa. Io alzerei i carbo (sei sotto i 3,5 grammi x kg di peso corporeo)

Sotto gli 0,8-0,9 g / kg di grassi inizi a chiedermi se sono incinto: coi grassi bassi ho stitichezza. Le ho provate un po' tutte in anni ormai, a parità di fibre e paniere di alimenti abituali. Alzando i grassi sopra gli 0,9 va tutto perfettamente. Ho provato e riprovato, più e più volte e verificato, e almeno nel mio caso ho questa correlazione diretta. Se a qualcuno può essere utile questa informazione, prego

09:50 beati voi che fuori dall'alllenamento siete sedentari Je me faccje nu mazz' tànt' 😅😂

Niente carboidrati, niente pompaggio durante l'allenamento... Io mi trovo bene con la polenta che mixo a 50/50 con una farina di lenticchie rosse decorticate che macino io. Non ho mai fatto i conti precisi...ma credo che sia proprio intorno alla quota che indicavi 250/300 g

Il problema è che conosco gente che inizia a far palestra e si ammazza di carboidrati . Io seguo una dieta più verso la chetogenica e ho notato che nei periodi che riesco a seguire meglio la cheto molto povera di carboidrati riesco ad allenarmi molto molto di più, dormo meglio , digerisco meglio, sono più lucido e soprattutto mi migliorano i valori tiroidei soffrendo di ipotiroidismo . Non potrò mai seguire quello ke dici perché già nel giro di 1 settimana mangiando carboidrati ogni giorno anche allenandomi metto peso in maniera impressionante e non riesco a dormire bene la notte .

30/40 KM A SETTIMANA DI CORSA, QUANTI CARBOIDRATI DEVO ASSUMERE??

Domanda da 1ml: 3g×kg di peso corporeo, sul totale di MM e MG o solo di MM? Ho 45 anni e peso in media 95kg per 180cm. con una percentuale di MG penso intorno al 20%. Ho una scarsa affinità con i carbo, oltre ad avere un metabolismo di 💩, infatti con 2200 Cal al di' sono più o meno stabile, con una suddivisione di 180g di carbo, 180/200g di pro e 80/90 g di grassi. Ora sono in "definizione" e sto facendo 80/90 g di carbo, 180g di pro e 45/55 di grassi a 1600cal al di, con un programma di 12 settimane per poi procedere ad una normo di almeno 4 settimane per poi ricominciare la definizione. Comunque i risultati sono scarsi... Ma non mollo sono ostinato ad averli. Il mio allenamento, seppur non costante per motivi lavorativi, si svolge in fase home Gym ad alta intensità, con pesi pesanti basse rip, e pesi leggeri alte rep. Alterno hiit con bici e camminata. Dato che dopo 165 settimane i risultati scarseggiano, penso che mi doperò🤣🏋️.

@eneaoverclokk7379

Жыл бұрын

Ciao, rispondo solo alle prime due righe, calcola sul totale del tuo peso, quindi quello che ti dice la bilancia.

adoro la pasta ed ogni tipo di cereali e non mi fanno male, se mangio "il giusto" che varia di giorno in giorno. per fortuna che il prof., non è un ANTI-CARBO; oggi lo sono un po' tutti i professoroni😂😂

@marcorossi1750

Жыл бұрын

Infatti...viva la pasta

@Manuela.chArlotteCc

Жыл бұрын

@@marcorossi1750 forever! senza i carbo, nn riesco a concentrarmi... e poi... se esco, cammino molto,... mi stanco. dosare, eliminando il meno possibile. 🥰 schifezze e tossine a parte, serve tutto!

@marcorossi1750

Жыл бұрын

@@Manuela.chArlotteCc idem...mangi anche la carne quindi?

Anche la capacità di utilizzare il grasso intramuscolare nel maratoneta di élite fa la differenza negli ultimi km soprattutto

@lorenzobarbieri8348

Жыл бұрын

Per quello esistono gli allenamenti a digiuno in deplezione. Fidati di me,sono sempre a podio 💪😉

Io sto a 9gr mediamente, cardio 2/3 volte a settimana i giorni restanti calisthenics...

3kg di Carboidrati a settimana, CONFERMO! 🤣

Dici di tutti i giorni di mangiare carboidrati? Anche quando nn si va in palestra?

@marcomelissari4631

Жыл бұрын

Io mangio sempre lo stesso quantitativo di carbo, ce mi alleni oppure no. Se non mi alleno, riduco di poco solo le proteine, ma una cosa quasi trascurabile (lo faccio solo per avere più appetito, dato che saziano molto e se non mi alleno l'appetito cala). Se sei allenato di sicuro non ingrassi, vanno tutti in glicogeno muscolare che poi spenderai nell'allenamento successivo. Se riduco i carbo, me ne accorgo subito, sia in allenamenti di forza che di resistenza cardio. Personalmente non ho mai creduto alle diete low carb, quanto meno applicate a soggetti sportivi.

@__-.Giovanni.-__

Жыл бұрын

Gli organi e il cervello consumano zuccheri quindi servono carboidrati anche quando non ci si allena. E se non si vuole entrare in chetosi si suggeriscono 2 grammi di carbo x kg di peso corporeo

Era ora, carboidrati (non modificati tipo di farina zero zero) sono essenziali x il nostro corpo! A differenza della carne che ingrassa ma sopratutto e' veleno.

Io con meno di 80 gr di grassi al giorno non riuscirei nemmeno a pulire i vetri figuriamoci allenarsi.😍♥️😍

Scusate ma significa che se faccio 3 grammi per kilo sarebbero esempio... 68 per 3 180 g quindi dovrei assumere tra pane e pasta insomma circa 600 grammi na cosa simile...perchè ovviamente non ho il 100 % dei carboidrati tipo nel pane ma ne avrò 45 ogni 100... D:

Io ne mangio 700 al giorno con dieta da 4000 kcal, ho messo 10 kg di massa senza mettere su grasso in 4 mesi. 180 cm 74 kg.

@S.M_80

Жыл бұрын

Come fai ad essere così certo che sono 10 kg puliti di massa magra? Vabbè sei passato da sotto peso a normo peso...

@giacomobuongiorno1127

Жыл бұрын

@@S.M_80 ho una domanda aperta sul forum body web. praticamente senza mettere su grasso a detta anche dei moderatori

Fase di massa: volendo rimanere al minimo sindacabile con i carbo....proteine 2/2,5 gr*kg?? e grassi ??

@__-.Giovanni.-__

Жыл бұрын

Proteine fin troppo alte x fase di massa (puoi stare anche su 1.8). Carboidrati minimi 3/3.5 grammi x kg di peso corporeo. Grassi li ricavi facendo: (TUO FABBISOGNO KCAL - (g carbo x 4 + g prote x 4)) / 9

@emilianonanni5121

Жыл бұрын

​@@__-.Giovanni.-__ facendo così starei con i grassi a circa 2gr x kg speriamo che non siano troppi ma voglio provare. Grazie

@__-.Giovanni.-__

Жыл бұрын

@@emilianonanni5121 sulla carta mi sembrano un po' alti. Se vuoi provare valuta gli eventuali cambiamenti su performance ed estetica e al massimo cambi approccio poi

Io che non sono sedentario a lavoro ma faccio l idraulico quindi mi muovo sempre e consumo molto dovrei tenerli sempre costanti e alti ?

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

Non credo proprio i carbo ,quei pochi,li utilizzi in buona parte solo quando fai movimenti ad alta e altissima "esplosività".

@lorenzobianchini4095

Жыл бұрын

​​​​@@guidogferrazzoli3186llora i fondisti sbaglino tutto, perché mediamente un runner di 65 kg assume circa 500 g di carboidrati al giorno e movimenti esplosivi non ne fa.

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

@@lorenzobianchini4095 non tutti,poi bisogna vedere se sono natural ,la gente si dopa pure per andare in spiaggia.

@lorenzobianchini4095

Жыл бұрын

@@guidogferrazzoli3186 il doping non centra nulla con questo discorso. Ho fatto gare gare di fondo per anni e ti garantisco che il consumo di carboidrati medio del runner è quello che ti ho specificato sopra, le eccezioni sono appunto tali e non solo la regola.

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

@@lorenzobianchini4095 E secondo te è meglio?Se si trovano bene con il 50-60% di carbo che continuano così,io li ho abbassati di brutto e i miei allenamenti sono migliorati in maniera esponenziale nonostante curavo molto l alimentazione anche prima con "bombe" di carbo.

Azz.. quindi mangio troppi carbo? Pesavo 49kg l’uno settembre.. (ho 35anni😅) ho iniziato a fare una dieta da 2800kcal suddivisa 61% carbo 23% grassi e 16% proteine.. ho tenuto conto fino ad ora solo la quantità delle proteine e dei grassi.. proteine 2gr per kg e grassi 1,3gr per kg.. tutto il restanto ho spinto con i carbo.. arrivo a 430gr di carbo al giorno.. ho iniziato anche palestra 3 volte a sett.. ora peso 55kg e non voglio smettere..

non sono sicuro di aver capito, quindi chiedo un chiarimento. Mi è stata prescritta una dieta per perdere qualche chilo, ma la dieta è "povera" di carboidrati (nel senso che ne ho circa 100 grammi al giorno tra pasta, pane e gallette, senza contare che dentro la pasta non c'è il 100% di carboidrati!). Peso 78 chili. Calcolando che faccio anche palestra e una passeggiata in montagna ogni tanto, non si tratta di una dose un po' bassa rispetto a quanto detto nel video? sembra che il minimo che dovrei assumere sia 240 grammi al giorno, ma non rischierei di ingrassare più facilmente cosi?

@S.M_80

Жыл бұрын

Ciao si troppo poco 100 al giorno, come minimo parti da 2.5 x kg, nel tuo caso sali a 190 al giorno e poi ti aggiusti, 240 dipende da quante volte a settimana ti alleni dai carichi che prendi ecc, se fai palestra come allenamento per stare in forma fitness, possono essere troppi e tenderesti ad aumentare di peso.

@daves6427

Жыл бұрын

@@S.M_80 però mi sembra assurdo che un nutrizionista mi abbia dato una dieta con così pochi carboidrati allora :-(

@S.M_80

Жыл бұрын

@@daves6427 lo ha fatto per farti perdere peso più velocemente, ma essendo un nutrizionista, ti bilancia in maniera corretta gli altri macro e quindi non dovresti avere carenze nutrizionali, a parte un po' di fame dovuta al calo di carbo, che dovresti superare dopo qualche giorno, poi sicuramente, quando ti rivisita in base ai progressi ti cambierà le grammature...

Ci sono troppi "MA" in questo video 😂😂😂

Io se non mangio carboidrati tutti i giorni, sono soggetto ad un mal di testa feroce. Ci ho messo anni a capirlo, sembra strano, ma è così.

10.000 passi al giorno 4 allenamenti coi pesi a settimane 2 sedute di corsa max 30/40min e 1 giorno di riposo 65kg BF attorno al 10% giorni ON 350-400g carbo 130g Pro 60g Fat Giorni OFF 250g carbo 130g pro 60g Fat Sgarro 1 pasto a settimana E nel Giorno di riposo post sgarro generalmente scendo a 150g di carbo 90g pro 40g Grassi

@xdz1039

Жыл бұрын

Quante calorie?

@federicobarbi4426

Жыл бұрын

@@xdz1039 2600kcal giorni ON 2060kcal giorni “OFF” Giorno con pasto libero 3000kcal circa Giorno riposo e scarico 1500-1600kcal Quindi settimanale sono circa 19.000kcal che fa una media giornaliera di 2700kcal

@xdz1039

Жыл бұрын

@@federicobarbi4426 grazie

Ma secondo voi ogni tanto fare il digiuno intermittente vale la pena farlo?? Dico tipo una vita ogni 10 giorni/una volta a settimana??

@project_invictus

Жыл бұрын

No

Dipende quali carbo...non tutti vanno bene.

I tuoi video sono una goduria, un po anche perche ho appena mangiato i cereali

CARBDRATI

Pensavo era un canale serio addirittura il minimo è 3 grammi x kg corporeo sarei un quintale 😂😂😂😂

Grammi al gg? 😮

Per quanto riguarda l’ipogonadismo, potrebbe essere che una quota più alta di carboidrati rispetto a quella “ottimale” che in realtà non si sa quale possa essere, possa fare in modo di abbassare i livelli del testosterone?

Ma l'uomo primitivo mangiava carboidrati? Come e quali?

@project_invictus

Жыл бұрын

Pensare che l'alimentazione ideale sia quella dell'uomo primitivo è non capire come funziona la natura. L'uomo mangiava quello che riusciva a trovare, pena morire, la natura non mette a disposizione il cibo migliore per la specie, ma se ne frega. In ogni caso mangiava tuberi, germogli, sono stati trovati resti di cereali tritati oltre a frutta e verdura. L'alimentazione dell'uomo primitivo variava molto a seconda delle zone, andando da un'alimentazione chetogenica ad un'alimentazione prevalentemente vegetale.

@francescopiana9375

11 ай бұрын

Io seguo la vera dieta paleo: frutta fresca, funghi, piccoli rettili e quando butta bene carcasse di grossi mammiferi.

Io che guardo il video mangiando pollo e cous cous

Ma scusa ti è già stato fatto notare che "performance" va pronunciato con l'accento sulla o, adesso addirittura un video dove il tema è quello e dove continui a pronunciarlo in modo sbagliato?

Chi si trova meglio con i grassi che con i carboidrati... mente :D

Quindi chi demonizza ogni forma di carbo per la questione dei picchi insulinici non sta dicendo tutta la verità?

@project_invictus

10 ай бұрын

No nessuna. Diabetici Insulino dipendenti a parte

@Farmerphonk

10 ай бұрын

@@project_invictus c'è chi sostiene che si sia sempre in uno stato infiammatorio, dove sovralimentiamo le cellule anche soprattutto quelle tumorali che teoricamente mangiano 20 la quantità di zucchero di una sana, in che modo per esempio l'attività fisica può mediare a questo ?

Domanda, ma questi valori dove li avete presi? Un uomo di 75 kg al minimo di carbo dovrebbe quindi mangiare almeno due piatti di pasta da 150 grammi al giorno, per stare dentro questi parametri...a titolo di esempio. Onestamente mi sembra un buon modo per mettere su una bella panza, ma se la contiamo come massa 😅 non dico nulla.

@project_invictus

10 ай бұрын

1 non sono i carbo a far ingrassare 2 puoi prenderli da qualsiasi fonte 3 se li consideri troppi c’è qualcosa che non va (almeno se ti alleni)

@newR0n1n

10 ай бұрын

@@project_invictus 1) per esperienza personale l'incremento dei carbo mi porta ad "ingrassare" la diminuzione a "dimagrire", gli altri macro non li ho sballati, ma non ho mai raggiunto i rate di carbo proposti neanche nelle giornate dove mi sparo un piattone di pasta a pranzo e una pizza la sera 2) Vi invito veramente a fare un video dove mostrate le quantità di cibo per raggiungere 75*3.5 al giorno solo di carbo. Le altre fonti contengono pochi carboidrati rispetto a pasta/riso. Es: per avere 100g di carbo devo mangiare almeno 140g di pasta. Me ne mancano altri 122g. 3) Mi alleno da 15 anni, HP+3, 168cm@71 kg, ho sfiorato i 76kg, a spanna non credo di essere mai andato oltre i 200 grammi di carboidrati, ma probabilmente moto meno. La cosa interessante è che ho sempre sostenuto i carboidrati come importanza 😂...ma non capisco da dove prendete questi rate

@project_invictus

10 ай бұрын

@@newR0n1n scusa quante proteine e grassi assumi?

@newR0n1n

10 ай бұрын

@@project_invictus non ho mai contato i grassi, proteine 1-1.5 e non credo di essere mai andato sopra (mai integrato). Nel mio caso sicuramente il lavoro molto sedentario e il fatto che comunque faccio solo due allenamenti in palestra e uno/due cardio incidono sul fabbisogno globale, rispetto a chi si allena tutti i giorni e si muove tutto il giorno.

@Stevenn935

3 ай бұрын

​@@newR0n1nMah infatti queste tabelle mi sembrano basate sul nulla cosmico. E comunque a me i carboidrati fanno ingrassare molto. Mi alleno 5 volte a settimana, e se voglio stare tiratello non devo andare oltre 150gr di carbo, mangiando molte proteine da carne e uova.

Sono 10 anni che ripeti le stesse cose

@project_invictus

Жыл бұрын

Punto almeno a 20

Il mio fisico lavora meglio con i grassi ma se vuoi aumentare peso i carbo sono fondamentali

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

Si,si di acqua e grasso aumenti.

@cristianrizza8183

Жыл бұрын

@@guidogferrazzoli3186 ma non credo proprio peso 82 kili su un metro e 70 nemmeno e sto abbastanza pulito stronzate

@guidogferrazzoli3186

Жыл бұрын

@@cristianrizza8183 mi da ragione se aumenti i carbo e non li bruci trattieni acqua e metti grasso ,la soluzione per mettere più massa anche aumentando i carbo è la chimica.

@cristianrizza8183

Жыл бұрын

@@guidogferrazzoli3186 infatti da natural a 46 anni mi alleno forte forte e non sono grasso anzi

Mi dispiace ma non sono d'accordo io assumo Massimo 150 grammi di carbo a volte anche meno e pompo alla grande il muscolo è formato solo dal 1% di glucosio

@francescopiana9375

11 ай бұрын

Al giorno? Al mese? All'anno?

@MrUomognomico

11 ай бұрын

@@francescopiana9375 all'anno simpaticone.....

ma che discorsi sono? Percepisci che stai dando il massimo ma se mangiassi carbo faresti di più ? Ma vi ascoltate? Come se la propria percezione e i risultati personali non fossero determinanti… e allora se mi alleno con i carbo e ho la percezione personale di aver dato il massimo questa è irreale perché se mi pippassi due grammi di coca mi allenerei molto meglio, oppure se mi faccio una fiala di testosterone… ma dai