OVIH 8 NAMIRNICA IZBRIŠI IZ JELOVNIKA I SMRŠAJ BRZE!
==========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsavljenja.boskota...
==========================
Kad god unesete hranu…kalorije i nutrijenti koje pojedete koriste se da pokrenu vaš mozak, poprave mišićnp tkivo i da obezbede energiju za sve vaše ćelije i organe kako bi mogli da funkcionišu. Medjutim kada su vaše osnovne energetske potrebe zadovoljene, sav višak kalorija se pretvara u mast, i ta mast se skladišti na raznim mestima, obično na stomaku, na bokovima i u regiji gluteusa. Ceo ovaj proces prati odnos izmedju unetih i potrošenih kalorija i postoje odredjene namirnice za koje postoji veća verovatnoća da će dovesti do prekomernog unosa kalorija i samim tim i skladištenja više masti. Tako da želim da predjem na 8 namirnica, koje su bukvalno kalorijske bombe i koje bi trebalo definitivno da ograničite ukoliko želite ravan stomak.
Namirnica broj 1 koju momentalno treba skloniti iz svog jelovnika, jesu gazirani sokovi. Prosečan čovek, unese oko 270 kalorija iz prostih šećera tokom dana a najveći unos dolazi upravo iz gaziranih pića. Ona na kraju dodaju oko 1800 ekstra kalorija nedeljno, što je otprilike jednako količini kalorija koje biste sagoreli ako biste trčali izmedju 19 i 22 kilometra, tako da će to biti jako teško sagoreti.
Namirnica broj 2 je pivo, i sam termin pivski stomak postoji sa razlogom, jer je pivo jedno od namirnica koje dovodi do toga da dobijete višak kilograma. Postoji mnogo razloga zbog čega je to tako. . Od svih alkoholnih pića, ako gledamo porcije, ne količinu, pivom unesemo najviše kalorija. Čašica žestokog pića je oko 100 kalorija, čaša vina oko 120 a čaša piva sadrži oko 150 kalorija.
Hrana broj 3 su kroasani. Oni onako ne deluju kao nešto što bi moglo da ima puno kalorija ali još, 1995. Godine grupa istraživača iz Sidneja je htela da vidi koje nas namirnice najviše zasite i na uzorku od 38 osnovnih namirnica, podeljenih u 6 grupa, gde su svaku nairnicu ograničili na 240 kalorija, kroasani su imali najmanju ocenu na indeksu sitosti, drugim rečima ako jedete kroasane, možda će vam biti teško da kontrolišete unos kalorija, jer ćete ubrzo biti opet gladni.
Namirnica broj 4 jeste kuhinjsko ulje. Da razjasnimo u startu, dobre masti su nam neophodne za zdravlje, a ulja poput maslinovog i avokadovog nude širok spektar benefita, ali postoji problem sa uljima za kuvanje jer su one najkaloričnija grupa namirnica koje su nam dostupne, dok imaju najmanji uticaj na sitost. Takodje, najbtinija stvar je zapravo količina ulja koju koristimo za kuvanje. Preterivanje u unosu dovodi do stvaranja masti tamo gde ne želimo.
Namirnica broj 5 ide ruku pod ruku sa pivom a to je pomfrit. Jedna porcija od 150 grama pomrfita, daje oko 430 kalorija. To je definitivno visokokalorična brza hrana. I očesto ide kao prilog uz druga jela. Takodje, pomfrit ima slabu vrednost što se indeksa sitosti tiče. Ono što još može da ide na teret pomfrita jeste što se sprema u fritezi, odnosno natapa se uljem o kojem smo već govorili i to da se sprema sa puno soli.
Sledeća namirnica, dakle hrana broj 6 je pica. Iz istog razloga kao pomfrit, sadrži puno masti i puno soli u sebi. Na primer, pica srednje veličine sadrži oko 1800 kalorija.
Hrana broj 7, nije loš izbor poput prethodnih. To je kikiriki puter, on sadrži dobre masti, i ima odličan uticaj na smanjenje telesne težine i na zdravlje uopšte, ali je visoko kaloričan i često se zbog svog ukusa i samo odnosa da je zdrav, pretera u količini unosa.
Poslednja namirnica ali i ne najmanje važna je čips. . Ima gotovo 540 kalorija na 100 grama. Ali to nije sve, čips se obično konzumira uveče, uz neku utakmicu ili film, tako da nam je pažnja potpuno usmerena ka onom šta gledamo a ne na sam unos, tako da se sa čipsom kao po pravilu uvek pretera.
Detaljnije pogledajte u videou.
Ja sam Boško Takovac, u fitnesu i sportu sam duže od 10 godina i pomažem ljudima da dodju do dobre forme, menjaju navike na bolje i ostanu fit ceo život…
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ ŠTA JESTI ZA DORUČAK:
• ŠTA JESTI ZA DORUČAK?
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
✅ ZAŠTO NE MOGU DA SPAVAM!?
• ZAŠTO NE MOGU DA SPAVA...
==========================
Website: www.fitnesstudio5.com
Email: bosko@fitnesstduio5.com
Пікірлер: 85
HVALA PUNO,ZDRAV BIO!
Hvala PUNOOOO.....na divnim SAVETIMA..... Bravooo, svaka Vam čast.......
Strategija ti je odlična, svaka čast na objašnjenju. Primeniću❤
Koristan kanal, objasnite sve jasno i precizno, bez suvisne priče. Primenjivo👍
@boskotakovac8595
Ай бұрын
Hvala najlepše trudim se...
Hvala vam puno za odlicne savete
Samo napred, dobri, tačni i korisni saveti, ne odustajte!
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
O hvala puno! Odustajanje nije opcija, gledaćemo se još dugo! ;-)
Meni je baš tako nešto i pomoglo, prvih deset kilograma sam skinula bez dijete i napornih vježbi, imala sam problem sa zglobom i nisam mogla ni hodati kako treba, nisam mogla ni pertle zavezati a da se ne zapušem... krenula sam sa laganim šetnjama na pauzi, pola sata šetnje i počela mijenjati navike, umjesto pomfrita uz bečku šniclu (znači pohovanu i prženu u ulju) jela sam šniclu sa gril tave, prilog kuhani grašak, ne čorbasti nego onako zrna... čips sam izbacila i sokove, kikiriki puter sam prestala kupovati, pizzu sam prestala da jedem, slatkiše ponekad samo... sljedeće šta želim je da postepeno smanjim unos soli... kečap i majonezu nikad nisam ni voljela, ne jedem kupovne sendviče jer su puni istih... Kilogrami nisu došli preko noći, došli su našim sitnim propustima tu i tamo i nekim bolestima, tako da preko noći ne mogu na zdrav način ni nestati, osim manjim unosom nezdravih kalorija i sa više kretanja :) Nisam ja jela puno količinski, ali sam preskakala obroke (rad na terenu) i onda kasno naveče unosila puno nezdravih kalorija, tako da su porcije i prije bile male, ali grickalice i sokovi i pomfrit i pohovano su uzeli danak s godinama... Nemojte misliti da ne može, može, samo treba malo vremena da ugledate rezultate. Kad uporedim slike od ranije, i kad sretnem ljude koji me dugo nisu vidjeli, onda shvatim da sam napravila značajan pomak, a ima još toga da se "pomiče" ;)
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
Bravo, svaka čast! Hvala ti što si ovo podelila sa nama. Sve se može kad se hoće!
@Sabahko17
4 ай бұрын
Moje iskustvo je posle pročitane knjige Kineska studia je jači doručak , integralni hleb , jaja voće povrće i tako , slabiji ručak i još slabija večera i to najkasnije do 19 sati uveče . Šećer totalno izbacio i alkohol pauza jedno šest meseci , smršao jedno 10-13 kg. Potrebna je neverovatna disciplina zato sto je hrana svakakvog kvaliteta dostupna oko nas čitavo vreme i svuda oko nas. Borbardovani smo informacijama i hranom
Hvala Vam puno na ovim strucnim savetima.😊
Decko odusevljena sam tvojim videom pozdrav
Ne jedem nista od navedenog to je dobro.hvala na savetima
@boskotakovac8595
Ай бұрын
Odlično, i ako jedete...uvek može umereno.
Hvala vam na korisnim savetima poz
Hvala❤
Samo naprjed super savjeti. Može pitanje ? Volim da grickam naveče nešto uz tv. Kokice kuči spremljene, neslane košpice tikve ili voče. Koliko je to poželjno ? Hvala 😊
Hvala vam Veoma korisni i kompletni saveti.
@boskotakovac8595
4 ай бұрын
Nema na čemu, hvala Vama na praćenju!
Bravo care . Svidja mi se
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
🙂 драго ми је.
😮hvala!
@boskotakovac8595
11 ай бұрын
Nema na čemu.
Bravoooo! Hvala! 🍀
@boskotakovac8595
4 ай бұрын
❤️
Apsolutno
@boskotakovac8595
6 ай бұрын
👍
Hvalaaaaaa
@boskotakovac8595
4 ай бұрын
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
Ja koristim devicansko maslinovo ulje- supena kasika i takodje kasika limuna,pomesam i popijem pre dorucka,kafe itd.Smrsala sam 7 kg. Uz redukovanu ishranu i vezbe
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
Sjajno, uz limun i maslinovo ulje možete uzeti i med. 😉
Ulje u sprej treba da zabranu zakonom. To je isto ko vino u spreju.
Boško, Bilo bi sad interesantno da kažeš u posebnom videu koje skrobne namirnice mogu biti problem (ili ne mogu) mislim na mahunarke, krompire, i šta i koliko jesti da se ne pretera .
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
Хвала на предлогу, биће сигурно у неким наредним данима. 😉
👍🙏
@boskotakovac8595
6 ай бұрын
🙏🏻
Bosko,hvala za savete.Da te pitam,jel za izbegavanje kisela voda.
@boskotakovac8595
Ай бұрын
Nije, zašto bi bila?
Da li mogu da skinem visak stomaka ako vjezbam na kucnom biciklu hvala
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
Možete, ako budete bili u kalorijskom deficitu.
Ima mnogo onih koji zamijene vodu za pivo Ja ponekad volim da popijem neki sok bilo da je gaziran ili ne ali bez vode nista ne moze utoliti zesj
izvinite ništa od toga ne jedem ni pijem samo samo vida ,a opet imam šlauf oko struka 😢😢😢😢😢😢 i šta da radim krvna slika oflićna !!!!
Ништа од овога не једем, и не пијем, а опет имам салце на стомаку. Потпуно се слажем да је ово, наведено пиће и храна за избегавање.
@boskotakovac8595
4 ай бұрын
Imate salce zato što ste u blagom kalorijskom plusu. Iako Vam je izbor hrane verovatno dobar, količine nisu.
@jelenaloncar-gu7bz
Ай бұрын
Ista prica i kod mene a treniram 3 puta nedeljno fitnes i ne vozim kola.
Znaci moram pivu baciti!Popijem 2-3 i nece stomak dole i trčim i pazim na hranu ali neide!Ide ali ne stomak!Pozdrav
@boskotakovac8595
10 ай бұрын
Da 😀
Meni domaća mlečna čokolada i domaći kolači sa orasima i čokoladom. A takođe i suvoo grožđe, orasi i bademi. Ništa od nabrojanog ne volim.
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
To je dobro 😉
Dobro je: Sem piva jednom mesečno i pizze isto tako i hajde da kažemo pomrita kao priloga u restoranima možda 2x mesečno nema me nigde.
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
Не мора да се избацује, само да се има свест и да се ограничи унос. 🙂
U kuhinji se skida kilaza. Duge setnje i smanjene porcije odabir nutritivnih sastojaka rezultat dolazi.
@boskotakovac8595
4 ай бұрын
Uglavnom je tako.
Da li je kikiriki zdrav?
@boskotakovac8595
3 күн бұрын
Jeste samo ga treba jesti u ograničenim količinama jer je visokokaloričan.
Kaže se GLUTEUS
Svidjaju mi se vasi videi,i rado ih gledam i slusam savete. E sada ja inace nemam problem sa kilazom,ok sam i treniram 4 puta nedeljno,nekad 3 puta kada nemam vremena ali recimo sada postim od 19h do 19h ne pijem vodu,ne jedem itd.i inace ne jedem bas puno,beli gleb nikako,kupujem bez kvasni samo i u zadnjih 15-20 dana osecam nadutost i otezanost u predelu stomaka..ugojila sam se 3-4kg i nista mi nije jasno. Jedem znaci kao sto sam napisala od 19h do 19h zbog posta. A nikada pre nisam imala stomak toliko,obicno sam ravna..cak i kada treniram retko radim vezbe za stomak jer nisam imala potrebe. Sta mi vi mozete reci povodom toga?
@boskotakovac8595
Жыл бұрын
Telo skladišti hranu u masti "za ne daj bože" jer ne zna kada ce opet dobiti hranu. Znam da je post ali telo jednostavno tako funkcioniše i zato ste dobili stomak. Kada ste imali redovne obroke to nije bio slučaj...
Pomfrit je nezdrav i pun kalorija iz razloga sto se pravi u fritezama i natapa sa puno ulja! A sam pomfrit ko pomfrit bez ulja kad se napravi je itekako zdrav jer je to ustvari krompir 😀
@boskotakovac8595
8 күн бұрын
tako je
Ovo nista bas nista dugo nejedem uzto I meso ali nemogu smrsati.Tajroid problem i medicina lekovi
@boskotakovac8595
Ай бұрын
Fizička aktivnost, dobar endokrinolog, redovna i nutritivno bogata ishrana, dovoljne količine...uz konstantnost garantovan rezultat.
Recite mi, a sta cemo mi koji uzimaju lekove koji goje? Meni je to problem u stvari.Da li znate zbog cega se gojimo ,sta se desava savtim lekova ? Ne jedem bukvalno vec 14 god .Samo 1 x dnevno jel i obicno spavam od bolesti preko dana, ali sve vise godinama .85 sam sada . A inala 55. Jedem samo crni hleb taj neki sto se razlaze u nama.Dugo sam i bez hleba , a ne snem da tecim i fitnes zbog tih diskova mojih ,a sport je moj zivot uvek bio 😢.Gde bih mogla da se raspitam o gojaznoscu sa lekovima.? Hvala puno
@boskotakovac8595
6 ай бұрын
Ima mnogo razloga zbog čega imate višak kg, nisu samo lekovi problem. Odnosno lekovi ne goje, nego mogu da blokiraju neke procesu. Višak unosa hrane i neaktivnost su Vas doveli tu gde jeste. Ja Vam mogu pomoći da smršate, samo zakažite konsultacije na sledećem linku: calendly.com/boletakovac/programtransformacije
@nusa4928
4 ай бұрын
@@boskotakovac8595 Goje tko i ima štitnjaču
Ali jabuke i većina voćka isto goje 😢
@boskotakovac8595
6 ай бұрын
ne goje namirnice, količine goje
A ulja koristim dosta.Jaja i meso ne moze da se dobro przi bez baš.😢 Sve se zalepi na tiganj i izgori
@boskotakovac8595
6 ай бұрын
Mogu mogu, samo dobar tiganj i vrlo malo ulja.
Moze i da se ne uvode neke stroge restrikcije oko hranu, ali da se pojaca nacni rad, znaci zenu da gazis po celu noć, najmanje dve, tri partije, I mrsavljenje je zagarantovano
Ne mi e jasna najavata
❤❤❤❤❤❤❤
Pivo puno lose za giht.
@boskotakovac8595
Ай бұрын
Tako je
Hajd sve ali pivo, nema sanse da se toga odreknem..
2 litre koka kole 200 grama secera
ULJE NIJZDRAVO. SVINJSKA MAST JE BOLJA. I NISTA OD TOG NE JEDES PA IMA STOMAK. PICU POJEDEM JEDNOM PARCE U mesecuu. A😂😂😂
Sve glupost do gluposti... ko ima ravan stomak može jesti šta god želi, imaće ravan stomak, ko ima nadut stomak, šta god da izbaci biće isto! Ovde se radi o genetici a ne o oshrani!
ja cu tebe izbrisati sa videja lakse je