Структура видео 01:54 Факторы влияющие на твои отжимания. 04:33 Правильная пилатес разминка мышц перед отжиманиями. 07:55 Анатомия упражнения (какие мышцы работают). 08:35 Зачем тебе нужны отжимания? 09:36 Практика. Подводящие упражнения. 1 ступень. 16:04 Практика. Подводящие упражнения. 2 ступень. 20:58 Практика. Подводящие упражнения. 3 ступень. 24:26 Отжимания от пола. Правильная техника и основные ошибки.

Огромная благодарность автору этой техники!!!! Научился отжиматься 10 раз почти с нуля, за 16 дней по вашей технологии!!!!! Спина окрепла, буду переходить к обучению подтягиваниям!!!

Как здорово, что нашла ваш канал! Спокойно. адекватно, по делу, без лишних мотивационных лозунгов- очень приятный стиль подачи информации! обязательно буду заниматься по вашей системе и привлеку сына-подростка) Спасибо вам огромное!!! Подписалась)

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Успешных тренировок)

Очередной лайк!)) Крутой и полезный контент!

Отличный канал, подписался сразу

СПАСИБО!!! Всё очень ёмко, толково, без соплей и лозунгов. С удовольствием подписываюсь на канал!

@sistematela

2 жыл бұрын

Благодарю за отзыв!

Вааай, спасибо огромное!!! А то я максималистка. Очень хочу заняться своим здоровьем, но когда начинаю тренировки, сразу пытаюсь все делать по максимуму. Естественно, два три дня и я умираю 😂 теперь попытаюсь подойти к укреплению тела с другой стороны ❤️

@sistematela

2 жыл бұрын

На здоровье! Всё правильно, через ступени не нужно перепрыгивать))

Спасибо за урок, очень полезно. Отжимания делаю каждое утро, но основы полезно повторить) очень нравится подача материала.

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Рад)

Спасибо большое, полезно и познавательно. Удачи и успеха вашему проекту.

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо и Вам за добрые слова!

Очень нравится видео и объяснения автора, мотивирует хорошо. Я с тобой тренируюсь теперь ! Спасибо

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!

Дай Бог здоровья автору видео! Теперь мне ВСЁ ПОНЯТНО. Буду заниматься ❤

@sistematela

16 күн бұрын

Успехов!

Благодарю за такое информативное видео!!!!

Какой вы умничка, все очень доходчиво объяснили. Спасибо вам!)

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!💪🏻

Анатолий, спасибо огромное! Кучу роликов пересмотрела "как научиться отжиматься", этот самый классный. Идея подготовить упражнениями к отжиманию гениальна. Если верх слабый, хоть заобъясняйся как отжиматься. Начала делать ваши три ступени. Спасибо!

@sistematela

2 жыл бұрын

Рад что помог! Спасибо что так высоко оценили ролик! Успехов Вам!

Привет, очень полезный канал, спасибо тебе!)

@sistematela

3 жыл бұрын

Привет, спасибо что оценил!

БРО, ТЫ МНЕ ПОМОГ!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ! ВЧЕРА Я ВПЕРВЫЕ СМОГЛА ОТЖАТЬСЯ

Очень подробные рекомендации, искала такое разьяснение. Не умею отжиматься и сил нет в руках от слова совсем. Буду тренироваться. Благодарю!🔥

Прекрасная половина, присоединяется!👍

огромное спасибо автору данного видео. я девушка,мне 11 лет занимаюсь баскетболом года 3 и меня всегда раздражали мои крайне слабые руки. с помощью данного ролика за 4 дня я оказалась уже на 2 ступени. спасибо

@user-bw7cs1zs9o

5 ай бұрын

Девушка играет в баскетбол? Ещё и качаеться? Моё уважение

Здравствуйте, Анатолий! Спасибо за видео, полезно и познавательно! Подписался, как только попал на ваш канал! Приятно смотреть и слушать! Телеги нет, в инсте подписался =) Успехов Вам и вашему проекту! Вы занимаетесь хорошим делом!

@sistematela

3 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Если нужна программа напишите мне в директ!

Очень подробно и понятно. Базовые вещи сейчас часто забывают.

@sistematela

3 жыл бұрын

Спасибо что оценили!

познавательно, полезно! отличный канал. много нужного

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что оценили!

Интересная методика! Надо пробовать! Спасибо!

@sistematela

3 жыл бұрын

На здоровье! Спасибо что оценили, успешных тренировок!

Спасибо за отличное видео! Дошла до третьей ступени за полторы недели, четыре раза отжаться с колен для меня просто гигантское достижение 🤪 За всю жизнь ни разу не подтянулась и не отжалась. Обязательно дойду до результата, а потом и подтянусь 😉👏🙏

Раньше делал 30-40 чистыми отжиманий 1 подходом , уже хотел переходить на подтягивания, которые я не умел делать, но из-за ситуации в жизни бросил вообще хоть как то двигаться, и вот сейчас, в 3 часа ночи появилась мотивация вернуть свою форму, и научиться для начала отжиматься столько, сколько мог раньше. Если получится, буду очень рад, что поборол свою лень.

@bort-612

4 ай бұрын

Бро, как ваши результаты спустя год? Получилось хоть как-то расшевелиться и начать двигаться?

Ещё одно нереально полезное видео для меня , у меня был дефицит массы тела , и я понемногу начинаю заниматься и укрепляться , очень благодарен за Ваш труд , лайк 👍, очень доходчиво !

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что цените! Успехов!

Я подписалась. Спасибо огромное. Я научилась Отжиматься!!

Благодарю вас за видео

@sistematela

3 жыл бұрын

Спасибо что оценили!

Полезно хорошо спасибо 😊

Отличный канал! Красавчик! Сними что нибуть про питание,очень интересно

@sistematela

3 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Есть в планах, работаю над этим!

Начинаю заниматься с нуля, ваши видосы как раз в тему.Спасибо!!!

@sistematela

3 жыл бұрын

Круто! Успехов!

@alinashikinina7350

Жыл бұрын

(сори уже год прошел) получилось?? не забросил(а) ??

Анатолий добрый вечер мотивация хорошая ночну с завтрашнего дня по крайней мере попытаюсь всего хорошего вам

@sistematela

Жыл бұрын

Всё получится!

Видео супер, сейчас я где-то между 1 и 2 ступенью, буду развиваться!

@sistematela

3 жыл бұрын

Успехов! Спасибо за подписку!

Керемет. Жақсы идея. Благо дарю. Жасауға тырысам

@sistematela

2 жыл бұрын

Спасибо что оценили! Успешных тренировок!💪🏻

Спасибо вам попробуем научиться 👍

@sistematela

3 жыл бұрын

Успехов!

Эх, жаль, что я не наткнулся на это видео, когда хотел научиться отжиматься. С дурацкими видео "топовых" блогеров ничему не научился. Пришлось самому доходить. Возьму на разминку несколько упражнений из вашего списка. Спасибо!

спасибо приятель,я научился отжиматься раньше я просто падал а щас умею,огромное спасибо!!!

Реально работает спасиба🎉

Не умел отжиматься от слова совсем. Сейчас смог научится.Не выходило даже 1 раза с коленями отжаться.Заняло всё около месяца при нерегулярных тренировках. К этому видео я бы добавил ещё негативные отжимания, а так, спасибо огромное автору, благодаря ему я наконец научился отжиматься)

@sistematela

2 жыл бұрын

Круто! Молодец! Успехов и дальше!

Спасибо, всегда хотела научится отжиматься, но действительно не знала как и всегда с отжиманиями какой-то негативный опыт ассоциировался.

Здравствуйте, только нашел ваше видео а уже понравилось. У меня ток 1 день но буду обязательно делатт.Потом напишу

Решила начать отжиматься . Легла и лежу

@Plioidoin

8 ай бұрын

И че кому это нафиг твой коментарий не нужен

@user-ch6pf1rq5y

6 ай бұрын

Сейчас на тебе кто то поотжимается

@Aserkanr

4 ай бұрын

​@@Plioidoinчего?

Спасибо👍🏻

Спасибо удачки

Спасибо у меня всё получилось😊

Спасибо, отличный тренинг! Посмотрю, что будет через месяц.

@sistematela

3 жыл бұрын

Спасибо что оценили, напишите о результате потом)

@Yazasport

3 жыл бұрын

Ну что там, как успехи?

@Konstantinos1956

3 жыл бұрын

@@Yazasport прогресс есть. Времени прошло мало, но то, что казалось трудным 2 недели назад, теперь даётся легко. 40 отжиманий для 65 лет - уже неплохо.

@Yazasport

3 жыл бұрын

@@Konstantinos1956 круто. Успехов вам 💪

Спасибо за видео! Попробую по вашей методике научиться отжиматься к сентябрю. Сейчас слабые руки, могу отжиматься с колен 15 раз. Цель 35 правильных отжиманий подряд без колен💪

@sistematela

3 жыл бұрын

Всё получится, главное не перешагивай через уровни!

@Raccoon_ph

2 жыл бұрын

И как успехи?)

@shiny2914

2 жыл бұрын

@@Raccoon_ph плохо, я разленилась летом, а руки оказались даже слабее, чем я думала, но у меня экзамен на пояс в декабре и все равно придется сейчас взять себя в руки и постараться, чтобы сдать зимой физуху на тесте🥲

@Raccoon_ph

2 жыл бұрын

@@shiny2914 будем стараться! Чтобы к следующему лету быть в форме :3

@ersultankhaldyev9372

2 жыл бұрын

У меня так же

Благодарю, Анатолий за видео! Хочу научиться отжиматься от пола! Если получиться я Вам напишу!

@sawgod.

Жыл бұрын

Ну а как

Супер

ойй так приятно, что девушек упомянул

СПАСИБО.

@sistematela

3 жыл бұрын

На здоровье!

Тымолодец !!

Спасибо! Как всегда супер! Анатолий, хочется задать Вам один вопрос. Не знаю, относится ли это к вашему формату, но не думали ли Вы снять видео о том, как все-таки начать меня себя, как сдвинуться с мертвой точки? Очень интересует как лично по Вашему мнению можно избавится от пищевой зависимости и сопутствующих этому гадостей (срывов, стресса, регресса в тренировках или похудении), а если быть немного точнее, то как можно перебороть себя и разобраться со своими тараканами в голове раз и навсегда. У Вас никогда не было желания сдаться?)

@sistematela

3 жыл бұрын

Здравствуйте, спасибо что оценили мой ролик! Тема хорошая в планах есть записать что-то подобное!

@sistematela

3 жыл бұрын

У меня всегда ответ простой на такой вопрос, то что было позади я уже видел и мне будет гораздо хуже если я сдамся.

@kamik367

3 жыл бұрын

@@sistematela Спасибо! С нетерпением ожидаем новых роликов)

@sistematela

3 жыл бұрын

@@kamik367 Рад что ждёте мои видео! Очень мотивирует!

Красавчик брат я тоже начинаю

Спасибо за видео! На всё подписался и даже на тикток. Хотел бы получить подарки.

Пришлите пожалуйста урок питания и домашнюю тренировку:)

@sistematela

3 жыл бұрын

Здравствуйте, напишите на почту и добавьте с какого Вы ролика, контакты в описании

Спасибо

Круто Я вообще начал отжиматься начел отжиматься на одной руке

Хочу научиться и подтягиваться и отжиматься😃

@sistematela

3 жыл бұрын

Посмотрите мои видео по этой теме)

Я не так слаб в отжиманиях, поэтому начал с отжиманий с колен. И так понемногу процесс пошел

Мне 23 из-за проблем со здоровьем не мог отжиатся, затем из-за аварии, а потом из-за травмы. (Теперь можно) Начну по этому ролику и напишу когда смогу сделать 30 за раз

А у меня такой вопрос: если, например, прошел первую ступень и перешел ко второй, нужно делать упражнения первой ступени? По порядку? Или начинать уже со второй ступени?

Здорово что Толян по полочкам все раскидывает

@sistematela

2 жыл бұрын

Как есть))

Весь год не ходила на физру, за июнь надо было исправить двойки, иначе осталась бы на второй год, я сдала: бег 60м, 2км, пресс, прыжок в длину с места, но по отжиманиям я написала реферат, так как я не могу ни одного раза отжаться, по нормативам мне минимум 12 раз нужно, а мне и один раз с колен сложно сделать… мне сказали научиться за два месяца отжиматься и в сентябре сдать отжимания, теперь вот смотрю всякие ролики о том, как отжиматься…

Анатолий, такой вопрос. А все эти подготовительные ступени можно использовать для разогрева! ? И после них уже отжиматься, или достаточно погреться как в начале ролика? И можно ли после отжиманий включать подтягивания и брусья??

@sistematela

Жыл бұрын

всё описанное выше можно делать, но турник я бы ставил в начале, после разогрева

Доброго времени суток! Анатолий, напиши пожалуйста, в чём разница выполнения планки на прямых руках и на локтях? Раньше я выполнял планку на локтях 1 мин. 30 сек., за один подход, сейчас попробовал на вытянутых руках такое же время. На вытянутых руках, для меня проще выполнять.

@sistematela

3 жыл бұрын

В варианте упор лёжа на ладони ещё активно предплечье включается и пресс многим легче контролировать, на дельты тоже нагрузка идёт другая, как по мне больше.

@DZ-nl6pc

3 жыл бұрын

@@sistematela спасибо ✊💪

Здравствуйте,хороший канал.Молодёжь на спорт тянете Молодцы! Правда инстаграма нету ,а телеграм есть а не знаю как вам написать по поводу программы она платная или бесплатная .Я везде подписан кроме Инстаграмма ,родители запрешают Спасибо !

@sistematela

3 жыл бұрын

Здравствуйте! Спасибо что оценили! Напишите мне на почту sistematela.ru@yandex.ru

Хм, начал пробовать заниматься по вашей программе. Положил подушку под голову, уснул🤨🧐

Напишу отзыв через 2 месяца

Здравствуйте! Можно получить программу? Я так понимаю, что начать надо с отжиманий, подтягивания уже потом?

@sistematela

Жыл бұрын

Привет! Напиши в телегу

Спасибо за видео! Я девушка, но у меня проблема, подтягивания я выполняю спокойно, а отжимания никак не даются(

Стоит ли начинать отжиматься пока не сбросил лишний вес? Пресса нет живот есть, правильно выставить технику отжимания неполучается.

@sistematela

Жыл бұрын

в видео всё же объяснил

Анатолий, добрый день. После просмотра видео возник вопрос. Я отжимаюсь около года. 30 раз это предел и я его никак не могу перепрыгнуть. И ещё, при отжимании я не чувствую грудную мышцу. Не чувствую, что она напряжена и устала. Хотя бицепс и трицепс в этот момент очень чувствуется. Что можете посоветовать? Спасибо.

@sistematela

3 жыл бұрын

Здравствуйте, Вам нужно начать отжиматься с весом, рюкзак на спине с блином как вариант, только получше его затяните, ближе к лопаткам, чтобы на поясницу не давил груз. По грудной мышце, скорее всего ошибка в технике, снимите себя со стороны и сравните с примером на видео. Уверен, увидите свои ошибки.

👍👍

Начал месяц назад пробовать отжиматься, кое как вытягивал 4*15. Сейчас поменяв положение рук, уже не могу столько выжать.2* 15 и потом только 2*12, еле вытягиваю. Перерыв 2дня.

Анатолий, привет! Уже конец апреля, когда будет тренировка на улице?

@sistematela

3 жыл бұрын

Уже выехал🤝😎

Никак не могу отучить себя прогибаться поясницу,пытаюсь контролировать ,но все равно на автомате её прогибаю.

У меня очень слабая спина (я имею в виду когда работают мышщы, то позвоночник и мышщы спину ослабевают) и очень сильная ассиметрия мышц левой руки по сравнению с правой. Из за этого спина всегда прогибается и в отжиманиях 90% выполняет левая рука.

А сколько нужно делать подходов в течении дня и сколько по времени отдыхать между подходами? И нужно ли отжиматься каждый день?

@telekanal_aleksey

Жыл бұрын

Передышки делай на свое усмотрение, но не затягивай: достаточно будет 2 минуты. Подходы расписаны в видео, прямо под названием упражнения. Отжиматься в идеале каждый день, но если болят мышцы или нет свободного времени - выполняй по 3-4 раза в неделю ( если цель научиться как можно быстрее отжиматься ).

Спасибо через месяц скину результат

@sistematela

3 жыл бұрын

На здоровье! Буду ждать)

@timmmoxtimmmox3873

3 жыл бұрын

Прошёл месяц

@IskanderAbdullin-dp3ps

3 жыл бұрын

4 месяца прошло, забил ты

@danyazhanya

2 жыл бұрын

да уж

Здравствуйте, 1 раз в день хватает делать 2 практики?

Как правильно отжиматься при нижней параплегии ?!

Спасибо, было очень интересно. Но я так и не понял, причем тут "21 день", указанный в заглавии видео. И я так и не понял, как систему построить? Тут показаны три ступени. Мне нужно каждый день по три ступени выполнять в течении 21 дня? Или мне нужно выполнять только те ступени, которые могу? Если на первоначальном этапе могу только первую ступень, то только его выполнять? Или если две ступени уже могу выполнить, а третью не могу. Только эти две ступени? Делать по одному подходу или несколько?

@sistematela

Жыл бұрын

Здравствуйте, включите логику, как Вы можете выполнять ступени, которые физически неспособны сделать? Никак! В тренировку делайте только те ступени что можете, потом 1-2 дня отдыха

@user-zb2ek2he5h

Жыл бұрын

@@sistematela Спасибо больше за ответ. В каждой ступени три упражнения. Каждое упражнение по одному заходу делать лучше или по нескольку? Например, отжался от стены раз 15. Потом постоял в планке . Сделал третье упражнение. И затем снова по кругу? Первое упражнение, второе и третье?

Подскажи пожалуйста чем отличается обычные отжимания, от отжиманий с опорой ног, какой вид более эффективнее?

@sistematela

2 жыл бұрын

обычные лучше

@poff6458

2 жыл бұрын

@@sistematela Спасибо большое!

Спасибо, подскажите пожалуйста надо каждую ступень все упражнения за один раз ? Или каждый день одно упражнение в одной ступени ? Я новичок в этом деле, отжиматься вообще не могу

@sistematela

11 ай бұрын

Не думаю что все осилите сразу, берите те, которые справляетесь на 2-4 подхода с отдыхом между ними в пару минут

Дилетантский вопрос - будут ли отличаться подводящие упражнения, если есть травма запястья и отжимания доступны только с кулака?

@sistematela

3 жыл бұрын

Можно и на кулаках выполнять, только мягче работай

Можна в один день делать отжимания и подтягивания по нескольким подхом и каким интервалом?

@sistematela

3 жыл бұрын

Можно, а какая цель?

подписался. Пришлите пожалуйста ссылку на программу.

@sistematela

3 жыл бұрын

напишите в директ)

лучшее обучение за 4 дня научился но начинал сразу с 3 ступени

@klinokk9933

11 ай бұрын

ты делал с негативными отжиманиеми или только что в видео

Здравствуйте, у меня есть вопрос: помогут ли упражнения увеличить количество отжиманий?

@sistematela

2 жыл бұрын

На начальном уровне только до 10-20

я максимум могу 25 раз отжаться но посмотрел чтобы взять пару советов себе на заметку, некоторые тренировки и может я не правильно выполняю упражнение(оказалось все окей все вроде правильно)

@sistematela

2 жыл бұрын

Всё правильно сделали 👍🏻

Вопрос,ответьте пожалуйста.Обе ступени надо делать в один день?Или 1 ступень на 1 день,2 ступень на 2 день?Или же 1 ступень на несколько дней,2 ступень на несколько дней?

@sistematela

2 жыл бұрын

Можете и в один если справляетесь

Можно забрать расписание тренировок отжиманий с 0?)))😅😅😅

Всем привет! Помогите с программой тренировок на неделю. Подтягивание, отжимание, приседание, велотренажер. За раз могу 10-12 раз подтянуться, 30-40 отжиманий, 60 раз приседаний.

@sistematela

3 жыл бұрын

Здравствуйте, напишите на почту.

@NoName-fu9us

3 жыл бұрын

Я подтягиваться пока что не умею, отжимаюсь 15 раз на максимум. Зато приседаю 500 раз)))) надо было руки больше качать :(

Видео как набрать вес плиз!

@ExitPower4C

3 жыл бұрын

Купи гирю и ешь много, я так 5 кг набрал, упражнения у меня на канале есть

Раскажи пожалуйста как правильно дышать при отжимании

@user-bw7cs1zs9o

5 ай бұрын

Когда спускаешься вдыхаешл

А выполнять 1 ступень надо пока не будешь делать уверено 20 и больше повторений в ддя упоро минуту?

@sistematela

3 жыл бұрын

Здравствуйте, посмотрите внимательно видео, там всё подробно рассказано и показано)

тяжело очень сдаю на синий пояс нужно на кулаках 40 раз сдала всё кроме отжиманий сделала 30 и начала умирать жаль что почти смогла но не доделала

@sistematela

2 жыл бұрын

Просто продолжайте работать , тут вопрос времени

Кстати, а если уже умеешь отжиматься, то первые 3 ступени выполнять перед отжиманиями не нужно?

@sistematela

2 жыл бұрын

Можно для профилактики

Обидно то что наш тренер всегда заставлял делать отжимания всем не обращая внимания на вес всех ребят и не начинал учить нас делать отжимания с самого начала 1 но правильно и так в течении 5 лет хотя тяжело сделать правильно 20.