오르막길 이렇게 타세요! 사이클 전 국가대표가 알려주는 사이클 잘 타는 방법!
사이클 전 국가대표 선수였던
와트바이크코리아 육지영 대표님께서 저희 웰튼병원을 다시 찾아주셨습니다!
이번 시간에는 어떻게 하면 사이클을 잘 탈 수 있는지
사이클 잘 타는 방법에 대해 설명해주셨는데요.
00:35 👉 사이클의 적정한 운동시간
01:21 👉 자전거 타면 무릎이 아파요
01:45 👉 자전거 탈 때 안장통이 심해요
02:13 👉 오르막길 잘 타는 방법
02:55 👉 어떤 근력운동을 해야 하나요?
03:21 👉 자전거 잘 타는 방법
03:33 👉 관절염 환자가 자전거 타도 될까요?
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Пікірлер: 58
좋은 설명 감사합니다.
저는 안장통때문에 자전거 빨래대로 사용하다가, 최근에 인생 안장, 까도사 안장 만나서, 다시 운동 시작햇어요
전 자전거 매일 타거든요 아무 생각이 안나서 너무 좋아요
감사합니다. 미니벨로 유저인데요 영상이 많은 도움이 되었습니다👍
역시 부족했던 부분이 이렇게 알게 되었습니다. 고맙고 감사합니나
안장통도극복해야되구 안장이랑페달이랑싸이즈잘맞춰서 타시는게젤중요하죠
높은 케이던스라면 회전수가 빠르게 진행할수 있는 기어비로 놓고 타라는 그거죠?
음.... 오르막 잘 오르기 위해서는 상체운동을 하고 가속도를 활용하여 케이던스가 떨어지지 않게 페달을 굴려라 상체운동은 어떻게 하죠? 가속도는 어떻게 활용하죠?ㅠ 2편 만들어 주세요. ㅜ
잘보았습니다.
잘 배우고 갑니다. 피팅 받고싶은데 어디로 찿아가면 되나요? 비용도 알고싶습니다.
드론 형님 때문에 알기는 햇지만 역시 전문가는 다르긴 다르네요
도움주는 사람들과 여긴 어디고 나는 누군가 할만큼 매우 많이 타시면 다 됩니다
역시 육코치님 매우 중요한 핵심을 말씀해주시네요. 많은 분들에게 도움이 될거같아요.
화악산 컴팩에 28T 90 케이던스면 KOM인데 어느정도 케이던스를 유지해야 되나요?
샵 사장도 40대후반 나이에 전 국가대표 출신이라 유튜버님에 한참 선배겠네요 ㅎㅎ 여러가지 스포츠,레져를 하다고 40대중반에 자전거로 입문해서 만9년동안 18만키로이상 사계절 필드에서만 사고없이 잘 타고 있어요
MTB 잘 타는 방법과 업힐 하는 방법도 부탁합니다
안장을 더 높게 뽑고 다리가 닿지않게끔 하고 발목을 세워서 뒤로 밀듯이 타는 방법도 해보세요 종아리 등 새로운 근육이 쓰이는 느낌이 재밌을겁니다
스트랩페달은 실내자전거은 괜찮지만 달리는 자전거는 발이 빠지지않아 위험해요..클릿페달이 그나마 낳죠...
높은 케이던스 기준은 몇인가요? 뭐 저런말은 나도 하겠는데
버티는 팔이. 너무 아프고 허리도 아픈데. 왜그런가요? 안장을조금올려놓아. 그런가요?
@Rock_onRQ
2 ай бұрын
피팅을 하셔야할것 같은데? 팔이 아프면 스템을 줄여야할지도?
오오오!!!!!코어ㅓㅏㅏㅏㅓㅓㅓㅓㅏ
오르막을 잘타려면 본인 몸부터 가볍게~
어려운말 영어 좋은 강의는 누가들어도 알아듣는것 세종대왕이 울겠다 후손들보면
한달정도 ㅜ ㅜ 안장통과의싸움이군요
@enchant7
6 ай бұрын
후 안장통 ㅠ 안장에 커버 쒸우면 더 불쾌해집니다 그리고 안장코를 조금 내려서 타시고 업힐은 좀 피하시고 그럼 좀 나을듯 안장코가 들렸다거나 안장에 커버같은거 덧쒸우면 안장통 더 생기기 마련입니다 그냥 단순 운동 목적이면 폭넓고 스프링 달린 일명 빵떡 안장이 젤 편하죠
목디스크 환자가 로드자전거를 타고 목 통증이 오히려 없어졌다는데 어떻게 생각하시나요 ?
@Ganzinam
Жыл бұрын
일반적인 자세보다 부하가 더 걸릴 텐데요? 원래 나을 사람이었을 듯
@roycetea1670
Жыл бұрын
평상시 스마트폰 볼때는 고개를 내리는데 라이딩 시엔 자연적으로 목을 들어야하다보니 목뒷근육 발달되고 c자 목 되서 그런거 아닐까. 개인적으론 생각합니다
@user-gz1js8cf5t
Жыл бұрын
버티기 위해 목에 힘을주게 되고 그러다보묜 목에 근육이 붙게 돼요 목을 근육으로 버텨주는거니 통증이 없어지는거죠 김종국이 허리디스크 통증을 없애기 위해 운동을 하는 개념이랑 같은거에요
@jooamin86
Жыл бұрын
@@user-gz1js8cf5t 정말 로드 타다가 허리아파지는 사람은 많이봣는데 목톡증이 심해졌단 사람은 못봤어요
@user-cn6hw6es5l
Жыл бұрын
저는 어깨통증 엄청 심했는데 자전거 배우고 자주타니까 갠찮아졌어요 이유는 처음 배우는거라서 팔에 엄청 힘주고 탓는데 몇달지나니까 어깨통증이 줄어들더라구요 아마도 내 생각인데 힘줄 근육이 강화되면서 통증은 줄은거 같네요 등과 목이 일자로 평행되게 잡아주면서 신경을 누르는 튀어나온 디스크가 흡수된거 아닐까요
출근길에 펑크나면 평지랑 속도 같아짐....
오르막 잘타는법 : 오도바이를 산다
의사는 자전거가 다리관절이 안좋다고 타지말라는데 누구말이 맞는건가요?
@nonochun1
Жыл бұрын
자기 몸에 맞게 안장 위치와 높이를 셋팅했느냐에 따라 달라진다고 생각합니다. 일반적으로는 달리기와 달리 무릎에 부하를 줄여주면서 하체 강화를 하고 유산소 운동을 하는데 있어 가장 좋은 운동이라 의사들도 많이 추천을 하는데, 다만 안장 위치와 높이를 적절하게 셋팅하지 않고 무리하게 장시간 페달링을 하게 되면 무릎 부상의 위험이 증가합니다.
@suitlove99
Жыл бұрын
가만히 누워있는것 보다는 자전거가 안좋을테고 달리기나 줄넘기보다는 좋을겁니다.
@jihunyu9202
Жыл бұрын
그렇게 말한 의사는 ㄹㅇ ㅆㅇㅋ
@hys889
Жыл бұрын
근데 무릎안좋은 박지성이 자전거운동 하는거보면 흠... 누가 맞는것인지...
@tommychoi2355
11 ай бұрын
피팅 제대로하고자기체력에 맞게 강도를 조절해야할거같습니다.
오르막 잘타는 법 = 살빼고 타보세요 끝.
@user-gz1js8cf5t
Жыл бұрын
오르막도 테크닉이 중요합니다... 온몸의 힘을 어떻게 끌어다 쓰느냐가 중요하죠
@user-iv8lg6kd2l
Жыл бұрын
다필요없고 28T에서 34T바꾸니 기어 남더라
@user-dj1rd1yy5j
Жыл бұрын
1.훈련 2. 체중감량 3.웨이트 트레이닝(종아리, 허벅지)
@systemcare2024
11 ай бұрын
아오...전지금 100킬론디 ㅜ ㅜ
@MOON-ud7cf
11 ай бұрын
정답ㅎㅎ
동문서답 ㅡㅡ;
어깨는 ㄹㅇ 아님👎👎
말도 안돼ㅋㅋ 자전거가 연골을 생성이라도 시키냐?ㅋㅋ 좋긴 뭐가 좋아 관절 다 갈아버리기에는 좋겠지
가장 중요한거 케이던스 정말 좋은 말씀입니다 ^^
오르막길 잘 타려면 다리힘 길러서 막 저으면 됩니다
밥심이면 돼
교육을 시켜주시는건 감사하지만 케이던스가 뭔지? 코어가뭔지? 초보자들은 이해하기 힘들수도 있어요
업힐 장타는 방법 살빼라..ㅋㅋ