논문 13개로 만든 [벌크업 탄수화물 계급도]ㅣ완벽 정리 PDF 첨부
Спорт
[제작 참고 자료]
-Glycemic Index Foundation
-Sydney of university - GI
-식품의약품안전처(식품영양성분 데이터베이스)
-농촌진흥청&경희대학교 - 혈당지수와 혈당부하지수
-국민건강통계플러스 - 우리나라 성인의 저체중 유병률 추이 및 관련요인
-International table of glycemic index and glycemic load
values: 2002
-한국식품영양과학회지 - 탄수화물 간식류 식품 및 조리방법에 따른 혈당지수 및 혈당부하지수(2015)
-한국식품영양과학회지 - 우리나라 다빈도 섭취 과일의 당 함량 및 형당지수에 관한 연구(2012)
-한국식품영양과학회지 - 한국인 상용 식품의 혈당지수 (Glycemic Index) 추정치를 활용한 한국 성인의 식사혈당지수 산출(2012)
-경희대학교 동서의학대학원 - 혼합식 섭취에 의한 혈당부하반응 파악 및 혈당부하지수 예측 모형 개발(2018)
-농촌진흥청 - 탄수화물 다소비 식품의 당지수 관련 분석 및 평가
(Analysis and Evaluation of Glycemic Indices of Frequently Consumed Carbohydrate foods by Types of Cooking)
-NSCA - 퍼스널 트레이너의 정수
-NSCA - 체력 관리의 정수
-NSCA 스포츠 영양학
-피톨로지 피트니스 영양학
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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
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NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
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문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
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베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
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체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_official
이가람 @1.88_88
0:00 인트로
0:48 벌크업 탄수화물 이렇게 선택해야 합니다
3:37 벌크업 탄수화물 계급도 설명
4:11 찐 고구마
4:48 파스타
5:47 쌀밥(멥쌀)
6:34 호라산밀
7:03 시리얼
7:52 콩
8:44 보리밥
9:17 면
9:43 빵
10:27 아몬드
11:11 과일
11:49 마무리
Пікірлер: 572
아래 링크에 이메일 주소를 남겨주시면, PDF 파일 전송 해드리겠습니다🌟 구독과 좋아요 댓글은 사랑입니다🧡 forms.gle/6HsG3YQWtFDYgoMY7 블로그에서 요약본 확인하기 : m.blog.naver.com/anchovy_blog/223424932667 양식장에서 함께 벌크업을 하시고 싶으시다면? [벌크업 프로젝트 22기] 등록 및 상담 신청 : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 👩🏻💻카카오톡 문의 pf.kakao.com/_lBaib/chat
@user-of2er2dx6u
4 ай бұрын
장 중에서 대장 소장으로 분류가 되는데 소장 치료가 제일 중하다고 생각해요 소장=뇌=피부=자폐가 연결고리라는 말이 있어요 GFCF식이요법은 끈기가 제일 중요한데 치료를 잘못하면 더 악화가 되고 치료를 잘하면 더 좋아질 수 있어요... 이거는 참고를 해주세요... 스팸으로 인식되서 댓글 숨김처리가 되서요....
@rladbwjd1
4 ай бұрын
이메일 남겼어요!! 항상 양질의 컨텐츠 감사합니다♥
@Asrockrock
4 ай бұрын
좋은 정보 정말정말정말 감사합니다ㅜ 진짜 귀한 것ㅠㅠ
@jonghoon0108
3 ай бұрын
이메일 남겼습니다 PDF파일 부탁드립니다
@NewBIance
3 ай бұрын
감사합니다
항상 정주행 하고 있습니다. 시원하게 말씀해 주셔서 감사합니다. 대박나십쇼
탄수화물 성분 분석 계급도 이런 영양가 있는 정보 너무 좋습니다 오늘도 감사합니다!!!
여태 살면서 본 유튜브 중에서 저한테 제일 도움되고 유익한 영상입니다 감사합니다!!!
진짜 레전드 정보정리네요.. 혼자 정리하면 한참 자료모르고 정리해야할걸 이렇게 아침밥 먹으면서 뚝딱보고있다니 감사합니다!!
진짜 개지리는 영상이네요 감사합니다 이런 내용 유튭에있는거 하나하나정리할라해도 일인대
정말 노력이 가상합니다. 빛과 소금 같은 채널이네요
정성이 가득한 영상 컨텐츠들 늘 잘 보고 있습니다. 고맙습니다!
벌크업 2년간 진행중인 사람인데 정말 유익한 자료 될것 같습니다 이거저거 제 몸에 맞는거 찾아가며 실패하고 실패하며 조금씩 증량성공을 하고있지만 지치고 힘든건 어쩔수 없네요 좀더 좋은 정보를 볼수있게 해주셔서 감사합니다~~~
와아 진짜 감사해요!! 상세한 자료 찾아모으기 힘들어서 그냥 대충 아는 지식으로 먹고있었는데🥲🥲 항상 여러부분으로 도움많이받고있습니다!
와,, 진짜 영상 하나 만드는데 얼마 만큼의 노력이 필요할지 감히 가늠이 안가네요,, 존경스럽습니다.
멸치뿐 만 아니라 현대인들 모두에게 도움될 자료네요. 참고해서 건강하게 먹을게요. 정말 감사합니다 👍👍
좋은자료 감사합니다. 정성가득한 자료:)
이런 말도 안 되는 고급자료를 무려로 풀어주시다니,,,그저 감개무량할 뿐입니다😂
진짜 어디에서도 찾아도 볼수없엇던정보,, 그저 메루치들의 빛과 소금 그자체
단백질 계급도편을 보고 탄수화물편도 보는데 근거도 명확하고 정말 좋습니다 감사합니다!
어디서도 가르쳐주지 않는 귀한 정보들~감사합니다ㅎㅎ 가람대표님!
화요일부터 꾸준히 벌크업 목표치까지 가보려고 하는데 알고리즘에 이 채널이 떠서 도움 많이 받을 수 있을 것 같습니다 감사합니다
10번 넘게 보고 스스로 정리도 해두었어요! 남편 도시락 차릴 때 항상 참고하고 최고의 식단으로 어시스트하려고 합니다 :) 항상 올려주시는 영상 너무너무 감사합니다!!!!
@메루치양식장
4 ай бұрын
네 감사합니다 😊
필요한 자료였는데 정리까지 해서 보내주신다니 완전 천사...!!감사합니당😂
매 영상마다 좋은 정보 너무 감사합니다
영상올라오는거 도움되는것들이 많아 좋아요👍
단백질만큼이나 탄수화물 섭취도 중요한데 이렇게 유익한 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!!😆
좋은 자료 너무 감사합니다! 참고해서 건강하게 살을 찌우도록 하겠습니다 화이팅🥹🥹
오프라인 저장하고 탄수화물, 단백질가이드까지 몰아서 보는 중입니다! 논문자료까지 보내 주신다니 너무 감사합니다! 매순간 건강하게 증량하려고 하는데 꿀같은 정보에요!
건강 회복을 위해 운동 중입니다. 좋은 영상과 함께 알짜 정보를 올려주셔서 감사드립니다.
벌크업 프로젝트도 참여했었는데 요새 바빠서 못했는데 다시 시작해보려 합니다 화이팅!!
예전부터 건강히 먹는 거에 관심이 많아서 이리저리 찾아보고 공부했는데 탄수화물은 대략적으로만 알았지 이리 깊게 알지 못햇습니다. 이번 영상으로 좀 더 많이 알게 되어 감사드립니다. 해당 영상 참고하여 건강하게 영양 섭취하도록 하겠습니다!
더딘 속도이지만 꾸준히 체중 증가와 근육 증가를 이루고 있는 상황에서 더욱 도움이 될 수 있는 자료네요 정말 감사합니다!
진짜 채널에 양질의 정보가 가득하네요 감사합니다ㅜㅜ
당뇨 가족력이 있어 걱정인데 좋은 정보 감사합니다~ 늘 잘 보고 있어요!
너무 유익한 영상이에요 ㅎㅎ 항상 좋은 퀄리티 영상 감사합니다!
단백질 계급도 영상보고 넘어왔습니다! 항상 좋은 콘텐츠 감사합니다:)
좋은 자료 감사합니다! 컨텐츠 너무 좋아요!
이렇게 좋은 영상을 이제 보다니...! 항상 좋은 영상 고마워여~!
유용한 정보 감사합니다~ 항상 잘 보고 있습니다!
영상들 하나하나 너무 도움됩니다 항상 감사합니다!!
좋은자료 감사합니다❤
공유해주신 자료 유용하게 챙겨보겠습니다. 감사합니다.
먹는게 정말 힘들고 까다로운것 같습니다. 덕분에 큰 도움 많이 얻어가고 있어요. 감사합니다.
진짜 레전드로 좋은자료 감사합니다
건강하게 살찌우게 해주셔서 감사합니다!!👍
지난 기수 참여해서 7kg 증량 성공하고 이제 혼자서 꾸준히 운동, 식단하고 있는데 많은 도움 될 것 같습니다! 감사합니다. :)
너무 유익해서 이거만 봐도 될정도로 도움이됩니다 ❤
솔직히 이해를 다 못했지만 저장해두고 계속 보러올게요!
얕은 지식으로 정말 힘겹게 벌크업하면서 정보 막 찾아 다니고 있던 사람으로서.. 너무 좋은 정보입니다… 참고해서 벌크업 꼭 성공하겠습니다!!
완전 이 분야의 전문가시네요. 정말 좋은 자료 감사합니다 !
@메루치양식장
3 ай бұрын
좋은 말씀 감사합니다!😊
항상 잘 보고있습니다. 감사합니다🫶🫶
건강한 벌크업을 위한 좋은 정보 감사합니다!!
단백질편보고 넘어왔습니다. 양질의 컨텐츠 감사합니다.
항상 좋은 영상 좋습니다~😊
요즘 영상 너무 잘 보고 있습니다! 벌크업 꼭 성공하겠습니다!
멸치에게 너무 소중한 정보 감사합니다!
자료 공유 감사합니다 제가 곧 유학가서 식단어떻게 해야하나 고민많았는데 정말 많이 도움될것같아요❤ 벌크업 프로젝트책이랑 같이 새로운 책도 출시하면 그것도 같이 가져가서 건강한 벌크업해서 외국인들사이에서 잘 살아남겠습니다~!
고구마는 무작정 식단에 좋을 줄 알았는데 군고구마가 안좋은걸 알게 되어서 찐고구마로 식단해서 살찌고 있습니다. 정말 감사합니다!
좋은 자료 감사합니다!! 번창하세요!
마른사람들을 위한 정보 정말 감사합니다.
항상 감사하게 생각하고 있습니다. 길을 몰랐는데 책도사고 영상도 보며 길을 찾았습니다
현대인들에게 꼭 필요한 정보인거같네요!!
항상 잘 보고있습니다 감사합니다~!
운동도 중요하지만 식단도 넘 중요한거라서 ....메루치에게는 정말 필요한 자료인데..너무 감사합니다.
너무 감사합니다 바프 6일 남기고있고, 체지방 극한으로 말려놓은 상태입니다.. 이 이후에 100%는 어렵겠지만 가능할때는 건강하게 벌크업 식단을 챙기며 운동을 이어나가고 싶었는데, 너무 좋은 정보와 자료인 것 같아요
항상 양질의 정보 감사드립니다
늘 잘 보고 있습니다!
단백질편부터 보고 왔는데 탄수화물편도 너무 유용하네요 감사합니다❤❤
이렇게 좋은 정보를 무료로 풀어주시다니 ㅠ 감사합니다!
항상 좋은 영상 감사드립니다!
가람님 직접 봤는데 진짜 실물깡패..ㄷㄷ 피티 끝나고도 열심히 운동 중인데 도움 많이 될 거 같아요!!
항상 좋은 정보 너무 감사합니다!!
요즘 벌크업 할려고 식단구성할겸 찾아보고있었는데 마침 이영상이 있었네요 감사합니다
항상 잘 챙겨보고있습니다!!
@메루치양식장
3 ай бұрын
항상 봐주셔서 감사합니다!😊
단백질 계급도를 먼저 접했는데 자연스럽게 탄수화물도 고민하게 되더라구요. 좋은 영상, 자료 감사합니다!
감사합니다 덕분에 건강한 벌크업 진행하겠습니다!
항상 도움되는 영상 감사합니다!
건강까지 챙기는 자료 감사합니다
좋은 영상 정말정말 감사합니다! 감동입니다
와 이런채널이 있었다니 좋아요 구독하고 갑니다
좋은 자료 공유해주셔서 감사합니다!
넘 좋은 정보 감사해요. 자주 볼게요.
항상 잘보고 있습니다~!!
좋은 자료 늘 감사해요 😊
항상 좋은 영상 감사드립니다!!
근육량 증가 목적으로 식단 계획 중인데 정말 유익한 정보 많이 얻어갑니다 ,, 🥹 감사해요
정말 좋은 정보 및 자료 감사합니다~
항상 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다!!
@메루치양식장
3 ай бұрын
봐주셔서 감사합니다!😊
진짜 꿀정보네요!! 메루치 대박나세요!!
본격적으로 해보려고 하는데 도움이 되는 영상이에요! 모두 화이팅입니다:)
항상 잘 보고 있습니다
항상 고생해주셔서 감사합니다 🤍
저랑 이름이 같아서 수년전부터 기억하고 있던분인데, 유튜브 내용도 굉장히 알차게 제작 잘하셨네요! 보기드문 도움되는 영상이에요! 사업 번창하시길 바래요!! 댓글500번째 달성~!
클래스101 처음에 시작하실 때 수업 듣고 나서 운동과 식단 병행하니 체중이 6~7kg 정도 늘은 적 있습니다! 최근에는 식단을 안 하고 있어서 체중 유지만 하고 있는데 이번 영상과 자료를 통해서 다시 한 번 식단 조절하며 벌크업 해보겠습니다! 감사합니다!!
좋은 자료 감사합니다!!
좋은자료네요❤❤고생하셧습니다
우연히 알게된 채널인데 정말 도움 많이 돼요!!
좋은자료 항상감사합니다!!
다이어트용 말고 벌크업전용이 있어서 너무 좋아요 감삽니다
좋은 자료 감사합니다!!!
유튜브 보면서 댓글 처음 써봅니다! 유익한 정보 감사합니다!
정성이 가득하네요🎉
진짜 귀한 자료네요 너무 감사합니다ㅠ
@메루치양식장
3 ай бұрын
도움이 되셨다니 다행입니다😊