How to slow down aging and become 20 years younger | Doctor Kim Kyungchul
ะขำะถััะธะฑะตะปัะบ ะฝาฑัาะฐัะปะฐั ะถำะฝะต ััะธะปั
๐ What Choi Gyum is making
๐ bit.ly/GyumBIO
โ Diet Practical Guidebook, 'STILESMEPP PLAYBOOK' (Free download available from the link above)
โก 12 Weeks Life Habit Planner 'Stiles Diet Planner'
โข Kyobo Bookstoreโs No. 1 diet book in the diet category, โDiet Science 2022โ
โฃ โDiet Science Classโ, a health lecture approved by doctors
โค โZero Tortillaโ & โZero Morning Breadโ & โGluten-Free Rice Noodlesโ that will make your diet flexible
โฐ Time Stamp
00:00 Intro
01:26 What is anti-aging?
07:57 Different perspectives on aging
09:57 Cognitive aging
10:58 Mind aging
12:00 Telomeres
17:38 Interim summary
18:20 Mitochondrial aging
21:41 How to age well
26:35 What is the autonomic nervous system?
30:06 Sympathetic/parasympathetic nervous system
35:51 Brain waves
38:53 Nervous system healing
44:52 Waves, quantum physics
ะัะบััะปะตั: 118
๐ ๊น๊ฒฝ์ฒ ์์ฅ๋์ ์ฐ์ผ์ด ํด๋ฆฌ๋์์ ๊ฒ์ง์ ๋ฐ๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ๋ค์ ๋ค์์ ๋งํฌ๋ฅผ ํตํด ๊ฒ์ง ์๋ด์ ์ ์ฒญํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ๐ bit.ly/WCCXGyum (์ ํฌ ๊ตฌ๋ ์๋๋ค์ ์ํ ์ฝ๊ฐ์ ํํ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ ํฌ๋ ๊ด๋ จํ์ฌ ์์ต์ ์ป์ง ์์ต๋๋ค.) ๐ ์ต๊ฒธ์ด ๋ง๋ค๊ณ ์๋ ๊ฒ ๐ bit.ly/GyumBIO โ ๋ค์ด์ดํธ ์ค์ ๊ฐ์ด๋๋ถ '์คํ์ผ์ค๋งต ํ๋ ์ด๋ถ' (์์ ๋งํฌ์์ ๋ฌด๋ฃ ๋ค์ด ๊ฐ๋ฅ) โก 12์ฃผ ์ํ ์ต๊ด ํ๋๋ '์คํ์ผ์ค ๋ค์ด์ดํธ ํ๋๋' โข ๊ต๋ณด๋ฌธ๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ถ์ผ 1์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ '๋ค์ด์ดํธ ์ฌ์ด์ธ์ค 2022' โฃ ์์ฌ๋ ์ธ์ ํ๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ '๋ค์ด์ดํธ ์ฌ์ด์ธ์ค ํด๋์ค' โค ์๋จ์ ์์ ๋กญ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค '์ ๋ก๋๋ ์' & '์ ๋ก๋ชจ๋๋นต' & '๊ธ๋ฃจํ ํ๋ฆฌ ์๋ฉด' โฐ Time Stamp 00:00 ์ธํธ๋ก 01:26 ํญ๋ ธํ๋ 07:57 ๋ ธํ์ ๋ํ ๋ค์ํ ๊ด์ 09:57 ์ธ์ง ๋ ธํ 10:58 ๋ง์ ๋ ธํ 12:00 ํ ๋ก๋ฏธ์ด 17:38 ์ค๊ฐ ์ ๋ฆฌ 18:20 ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์ ๋ ธํ 21:41 ์ ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ 26:35 ์์จ ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ 30:06 ๊ต๊ฐ/๋ถ๊ต๊ฐ ์ ๊ฒฝ 35:51 ๋ํ 38:53 ์ ๊ฒฝ๊ณ ์น์ 44:52 ํ๋, ์์๋ฌผ๋ฆฌํ
์๋ ํ์ธ์. ์ฐ์ผ์ด ํด๋ฆฌ๋ ๊น๊ฒฝ์ฒ ์์ฅ์ ๋๋ค. ์ด๋ฒ ์ธํฐ๋ทฐ๋ 4์๊ฐ ๋์ ์งํ๋๋ฉฐ ์์์ ํ๋ฆ๋๋ก ์ด์ผ๊ธฐํ๋ค๋ณด๋ ํนํ ์ค๋ ์ฃผ์ ๋ ๋ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฏธํ ์ฝํธ๋ฆฌ์ ํ ๋ก๋ฏธ์ด. ์์จ์ ๊ฒฝ. ๋ํ. ์๋ ์ค. TMS ๋ฑ์ ์ ๋ฆฌ๋ ๋ด์ฉ์ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ฆฌ๋ทฐํ๊ณ ์ถ์ผ์ ๋ถ์ ์ ์ฑ๋์์ ๋ถ๋ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค์ ๋ณด์ฌ ๋ ๋ฏํฉ๋๋ค. 4์๊ฐ์ด ๋ช ๋ถ ๋ฐ์ ์ง๋์ง ์์ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋๋์ ๋๋ก ์ ํฌ๊ฐ ๋จผ์ ์ฌ๋ฏธ๋๊ฒ ์ด์ผ๊ธฐํ ๊ธฐํ์ฃผ์ ์ต๊ฒธ๋๊ป ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์โค
@J.a.z_z_
23 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ ๊ฒ๋ ์กฐ๊ธ ์ด๋ ค์ด ๋ถ๋ถ์ ์ดํดํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~ ์์ผ๋ก ์ฌ๋ผ์ฌ ์์๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค ๐
@mama-st4ee
22 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๋ฃ๋ค๋ณด๋ ์ณ๊ฒ ์ค๋ช ํ์ จ์ด ๋๊ธ ๋จ๊น๋๋ค~^^ ์ ๊ฒฝ๊ณ์ ๊ณ ์ฅ๊ณผ ๊ด์ ์ ํ์ด์ง์ ๋ชธ์ ์ํ๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์์, ์๋ฉด, ๋ฐฐ์ถ, ์์ง์์ด ์ค์! ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณผ ๋ฐ๋ฅธ์์ธ์ ๊ด์ ์ ์ ์ฐ์ฑ์ด ์ข์์ผ ํ๋ฐํ๊ฒ ์ด์์ง๋๋ค~^^
@user-fc3zq5ic6c
21 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๐
@user-xg1rx2tf4j
17 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์์ฐ~ ๊น ์์ฅ๋ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์ ๋ณด์ด์ธ์. ์ญ์๐๐๐๐ ๊ธฐ๋ฅ์ํ ์ฒจ๋จ๋ฆฌ๋. ์ ์๋ ธํ ์ข์ผ๋ค์โค
@user-cn1ii6rt8r
11 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์์ฅ๋์ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ง์๋ ์์์ง๋ง ์ธ๋ฌธํ์ฒ ํ์ ์์๋ ๊ฒธ๋นํ ์ข ํฉ์ ์ธ ๊ฒฌํด๋ฅผ ๊ฐ์ง ๋ถ ๊ฐ์ต๋๋ค ํ์๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ง์์ด ๋ค๋ฅด์ค๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค ์์ฅ๋ ๋ง์์ ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๋ฃ๊ณ ๊ถ๊ธํ๋ ์ฐจ์ ์ต๊ฒธ๋๊ณผ์ ์์ฆ ์ฝ๋ผ๋ณด๊ฐ ์ ์ ํ๊ณ ๊ณต๊ฐ๋ฉ๋๋ค ๋ค์์ ๊ผญ ๋ต๊ณ ์ถ์ต๋๋ค ์ง์ฃผ ์ค์ด๋ง ๊ธฐ์ตํด์ฃผ์ธ์!
์์ธํ๊ฒ ์ค๋ช ์ ์ํด์ฃผ์ ์ ์คํ๋ ค ๊ธด ์์์ด๋ผ ๋ ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์ ๊ทํ ์ ๋ณด๋ค ์์ธํ๊ฒ ์ ์ค๋ช ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค
๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์์์ด์!!
๋๋ฌด ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ฒ ์์ฒญํ์ด์! 3๋ถ ๋๋ฌด ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค.
์์ฃผ ๋์ค์ ์ ์ข์์ง์ ๋ง์ด์ ํด์ฃผ์ธ์ ๊น๊ฒฝ์ฒ ๊ต์๋ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ต๊ฒธ PD ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด๋ฐ ๊ฐ์๋ฅผ ์ง์์ ํธํ๊ฒ ๋ค์์ ์๋ค๋!!!! ๊น๊ฒฝ์ฒ ์์ฅ๋ ์ต๊ฒธ๋ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์....
์ ๋ ์ด๋ ๊ฒ ๊ธธ๊ณ ํธํก์ด ๊ธด ๊ฑฐ ์ข์์. Summary ๋์ด์๋ ์ปจํ ์ธ ๋ ์ ํ๋ฐ๋๊ฒ ๋ง๋ จ์ด์์โฆ ๋ณด์๊ฐ์ต๋๋ค ์ ๋ง.
์ ๋ง ๊ทํ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ด์๊ฐ๋ฉด์ ์ค์ํ๊ฒ์ด ๋ฌด์์ธ์ง ๋ค์ํ๋ฒ ์๊ฐํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค ์ธ์ ๋ ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๋ก ๋์ ๋ง์ด ๋ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค ์์ผ๋ก์ ํ๋ณด๋ฅผ ์์ํฉ๋๋ค
์ ๋ง ์ต๊ณ ์ ๊ฐ์~โก
๋๋ฌด ์ ๋ดค์ต๋๋ค 1๋ถ ๋ณด๋ฌ ๊ฐ๊ฑฐ์์ 3๋ถ๋ ๊ธฐ๋ค๋ ค์ง๋๋ค!!!! ์ข์ํ๋ ๋ถ๋ค ๋ค ๋์ค๊ณ ๊ฑฐ๋ก ๋๊ณ ํ๋๊น ๋๋ฌด ์ฌ๋ฏธ์์ต๋๋ค
์ ๋ง ์ด๋ ต์ง๋ง ์ ์ ํ ์ถฉ๊ฒฉ์ ๋๋ค. ์ต๊ฒธ๋ ,์์ฅ๋ ์ ๋ง ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค!
๊น๊ฒฝ์ฒ ์์ฅ๋์ด๋ ๊ฒธ๋๋ต๋ฉด ํ์จํ๊ณ ์ฌ์ ๋ก์ฐ๋ฉฐ ๋์๋ณด๋ค ์ ์ด๋ณด์ด์๋ ์ํฐ์์ด์ง์ ๋ณธ๋ณด๊ธฐ๊ฐ์ต๋๋ค๐๐
์ผํ๋ฉด์ ๋๋ฒ ๋๋ ค ๋ค์์ต๋๋ค~์ ๋ง์ด์ง ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์~
์๋ก์ด ์คํ์ผ์ ์์๋ฏธ ๋ ์ข๋ค์ !! ใ ใ
์ฌ์๋ถ์ด ์๋ค๋ ์ง์ง ๋๋์ต๋๋ค. ๋ ธํ๋ ๋ฌด์์ธ๊ฐ ๋ค์ ํ๋ฒ ์๊ฐํด๋ด ๋๋ค. ์ ์๋์ฒ๋ผ ๋์ด๋ค๊ณ ์ถ๋ค์
3๋ถ ๋นจ๋ฆฌ ์ฃผ์ธ์^^~
์ต๊ฒธ๋ ์ ๋ง ์ปจํ ์ธ ์ ๊ธฐํํด์ฃผ์ จ๋ค์!๐ฎ ๐ โค๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ผ์์ ์ด์ง ์๊ณ ์๊ทน์ ์ด์ง ์์ ์ด๋ฐ ์ ๋ฌธ์ ์ด๊ณ ์ด๋ ค์ธ ์ ์๋ ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ฌ๋ฐ์ ์ ์๋ค๋์.....๐ 50๋ถ์ด 5๋ถ๊ฐ์ด ๋๊ปด์ง๊ฒ ๋น ์ ธ๋ค๋ฉฐ ๋ค์์ต๋๋ค. 3ํธ,4ํธ๋ ๊ธฐ๋๋๋ค์๐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๊ณ ๊ธ์ง ๋ฐฉ์ก ์ด๋์ ๋ค์ ์ ์๋ ๋ฐฉ์ก, ๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ณธ์ง์ ์ด๊ณ ์ธ์ฌ์ดํธ ์๋ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ์ด ์ฐ์ธํ 'J' ์ ๋๋ค. ์์ฅ๋์ด ์๊ธฐํ์๋ ๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝ ๋ถ๋ถ์์ ์ ๋๊ณ ์๊ธฐํ์๋ ์ค ์์์ด์. ใ ใ ์ด์ํ๊ฒ ์๋ก๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ์ ๋ง ๊ณต๊ฐ ๋ง์ด ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ค๋๋ ์ ๋ง ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ณ ๋์์ด ๋ง์ด ๋์ด์ ์ ์ด๊ฐ๋ฉด์ ๋ค์์ด์. ์ด๋ ต๊ธด ํ์ง๋ง ๋ด ๋ชธ์ ์ดํดํ๋๋ฐ ๊ผญ ๋ค์ด์ผ ํ๋ ๋ด์ฉ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๋ค์ ์ฃผ์ ๋ ๊ธฐ๋๊ฐ ๋ฉ๋๋ค. ํ๋ฅญํ ์ฝํ ์ธ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ฌ ๊น๊ฒฝ์ฒ ๊ต์๋ ์ข์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ํ ์ง์์ ๋ง์ด ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์์ต๋๋ค ํ ๋ ๋ฏธ์ด ๊ฐ ๊ธธ์ด์ง๋์ํ์ ํ๊ฒ ๋ค๊ณ ๋ค์งํด์ ์ด๋ฐ. ์ข์ ์ง์์ ๋ฐฐ์ธ ์ ์๋๋กํด์ฃผ์ ๋๋ถ๊ป ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค .๐๐
๊ธธ์ด๋ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ด ๋๋ฌด ์ข์์ ์ ๋ง ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
๊ฒธ๋ ๊ท์ฝ๋ค์ ์ธํฐ๋ทฐ ๋ด๋ด ์ ๋์๋ ๊ฒ ๋ณด์ใ ใ ใ โค๏ธโค๏ธ
ํญ๋ ธํ๋ฅผ ์๊ฐํ๊ณ ๋ค์๋๋ฐ ์ ์๊ฒ ํค๋ฉ์ธ์ง๋ ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณ์์ด์. ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณ ๊ต๊ฐํญ์ง์ฆ์ธ๋ฐ ์ ์ ๊ณผ ์๋ด ๋ฐ์ ๊ฒ์ฒ๋ผ ์ ๋ฅผ ์ดํดํ๊ฒ ๋๋ค์ ๋ง์์น๋ฃ๊น์ง ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐โค
๋ ์ ์ตํ ๊ฐ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋ฒ ๋ฅด๋๋ฅด ์์คใ ใ ์ ๋ ๋๋ฅผ ์ฝ์ ๋ค ๋ฒ ๋ฅด๋๋ฅด ์์ค ํธ์ํ๋ ๋ ์๋ก์ ๊ดํ ๋ฐ๊ฐ๋ค์ใ ใ
์์๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
50๋ถ์ด ๊ธธ์ง ์๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ๋๋ก ๋๋ฌด ํฅ๋ฏธ๋กญ๊ณ ์ ์ตํ ์์์ด๋ค์! ์ข์ ๋ด์ฉ ๋ด์ ์์์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋ ํ๋ ๋ฒ ๋ฅด๋๋ฅด ๋ฒ ๋ฅด๋ฒ ๋ฅด ์์ค ์ ๋ง ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ฝ์๋๋ฐ ์์ค ๋ง์ํ์ ์ ๋ด์ ๋ฐ๊ฐ์์ด ๋ค์๋ค์ ใ ใ
20๋ ๋์ ๋น์ผ๋๋ฌธ์ ํญํ์คํ๋ฏผ ๋ณต์ฉํ๋ ์ฌ๋์ผ๋ก์จ ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์๋ํ๊ด์ฌ์ด ๋ง์์ง๋ง ๋์ ๋ฌธ์ ์ธ๋ถ์ผ๋ก ๊ทผ์ ํ ์๊ฐ ์์๋๋ฐแข๊ณ์๋ค์ด๋ณด๊ณ ์๋ค์แข๊ทํ์ ๋ณด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
@user-kj7qh9nr4j
9 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
ํญํ์คํ๋ฏผ์ ์ผ์ข ์ ๋ง์ทจ๋ฅผ ํด์ ๋ฐ์์ ๋ชปํ๊ฒ ํ๋๊ฑฐ๋ผ ์ ์ข์ต๋๋ค ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ์ฌ๋ ค์ ์ผ์ฆ์ ์ก๋๊ฒ ์ข์ต๋๋ค ์ ๋ ์ง๊ธ ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ ๋ ธ์ฆํฝ์ ์ฌ์ ๋์ ๋ณด์ธ์ ์ด๋ฉด์ ์ฝ ๋ซ๋ฆฐ ๊ฒฝํ ์ฒ์ํด๋ด ๋๋ค ๋ค๋ฅธ ๋น์ผํ์์๊ฒ๋ ์๋ ค์ฃผ์ธ์
์ข์ ์์ ์ ๋ดค์ต๋๋ค ํญ๋ ธํ ๊ด๋ จ ์ํ๋จผํธ ์์๋ ๋์ค๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค
์ด๋๋ ์ง๋์น๋ฉด ๋ ธํ๋ฅผ ์ด์ง์ํจ๋ค๋ ๋ด์ฉ์ด ๊ท์ ์๊นํฉ๋๋ค. ์์ฅ๋ ๊ป ์ฌ์๊ฐ ์๋ค๋ ๋ง์์ ๋์ฑ ์๊นํด ํ์ฐธ์ ์ผ๊ตด์ ๋ค์ฌ๋ค ๋ดค๋๋ฐ ํด๋ฐํ ์ง์์ ๋ชธ์ผ๋ก ์ ์ฒดํํ์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ฑ๊ธํ์ง ์๊ณ ์ฌ์ ๋ฅผ ๊ฐ๊ณ ๋ํ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ์๋ ๋ถ๋ถ ์ธ์ ๊น์ต๋๋ค.
@ymj2934
10 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ฌ๋ฆผํฝ ๋๊ฐ๋ ์ ์๋ค๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ฌํ๊ฒ ์ํ๋๊น ๊ฑฑ์ ๋ง๊ณ ์ต์ ์ ๋คํ์
@nauxhau
9 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ง๋์น๋ค๋๊ฒ ์์ฒญ ์๋์ ์ธ๊ฑฐ๊ณ ๋จ๊ถ์ง ๊น์ข ๊ตญ ๋น ๋ฑ๋ฑ ๋ง ๋ด๋ ์คํจ์ด๋ ๋ชธ๋งค๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์ง์ฅ์ธ๋ค ๋จธ๋ฆฌ ๋น ์ง๊ณ ๋ฐฐ๋์จ๊ฒ๋ง ๋ด๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ๊ทน๋ช ํฉ๋๋ค ใ ใ
@moses9300
4 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๋ง๋ผํค์ ์๋ ๋ณด๋๋น๋ ๋จ๋ช ํ๋๊ฑด ํฉํธ.
์ค๋์ฌ๋๊ฒ์ด ์ค์ํ๊ฒ ์์ด๋ผ ๋์์ ์ ์ฑ ์์ง๊ณ ๊ฑด๊ฐ ํ๋ณตํ๊ฒ ์ฌ๋๊ฒ์ด ๋ ์ค์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ ์ข์์ ๋ณด๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค๐๐
๋ชฐ์ ํด์ ์ ๋ค์์ต๋๋ค. ์นด๋ฉ๋ผ์ ํฌ์ปค์ค์ ์์ง์ ์ํฅ์ด ๋ชฐ์ ๋๋ฅผ ๋์ฌ์ ์ข์์ต๋๋ค. ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋ด์ฉ์ ๋ณด๋ค ๋์ ์ดํด๋ฅผ ์ํด ์๋ง์ค๋ช ๋ ์ข์๊ตฌ์. ์ถํ์ Show notes๋ ์ถ๊ฐํด์ฃผ์๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ํด์ธ ์ ํฌ๋ฒ์ค Tom Bilyeu ์ ์์ ์ปจํ ์ธ ์ ํฌ๋งท์ ์ฐธ๊ณ ํ์๋ฉด ๋ ๋์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์. ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์๋ ํ์ธ์ ์ต๊ฒธ๋!! ๋๋ถ์ ๊ฑด๊ฐ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ ์๊ณ ์ด๋ ๋นผ๊ณ ์์ต๋๋ค ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋จ์ ์์ํ๋ ์๊ฐ์ ๊ธฐ์ค์ด ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค! ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ ๊ฐ ์ค๋ ์ ์ฌ์ ๋ง์ง๋ง ์์ฌ๋ฅผ ํ์ต๋๋ค ๊ทธ๋ผ 12์๋ถํฐ๊ฐ ๋จ์์ ์์์ด๊ณ 3์ผ ๋จ์์ ํ๋ค๋ฉด ๋ฐฅ ์๊ฐ๋ฝ์ ๋ด๋ ค๋๋ 13์๋ถํฐ ์์ํด์ 72์๊ฐ์ผ๊น์? ์๋๋ฉด ์ ๊ฐ ๋ฑ์์ ๋ฃ์ ์์๋ฌผ์ด ๋ค ์ํ๋๊ณ ๊ผฌ๋ฅด๋ฅต ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ ์ฝ 6~8์๊ฐ ์ดํ๋ถํฐ๊ฐ ๋จ์์ ์์์ด๊ณ ๊ทธ๋๋ถํฐ 72์๊ฐ์ ํด์ผ ๋จ์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ค ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ผ๊น์!? ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค!
์์ ์ข๋ค์
์ถ์ ์์ ๋ชฉ์ ์์ ๊ณต๊ฐํด์ 80๋์ด์๋ ํ๋ก ์ธ๊ณ์ฌํ์ด๋ผ๋ ์กด๊ฒฝ์ค๋ฝ์ต๋๋ค ๐๐๐๐
@gracekim3740
15 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๊ทธ๊ฒ๋ 85์์๐ฎ๐ฎ๐ฎ
ํ ๋จ์ด๋ก ํ๋ค๋ฉด ์ฌ์ ๊ฒ ๋ค์
๊ฑฐ์น ์ด๋์ ํ๋ฉด ํ์ฑ์ฐ์๊ฐ ๋ง์์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋นํ๋ฏผ์จ๋ฅผ ๋ง์ด ๋จน์ด์ผ๋๋๋ฐ ๊ทธ๋ ์ง ์์ผ๋ฉด ๋ชธ์ด ์๋์ง๋ฅผ ๋ง์ด ์จ์ ์ ์ ํดํ๋๋ ๋ฏ.
ํ๊ณ ์ถ์ ๊ฑฐ ๋ค ํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐํ์ ์ ์ ๊ฐ ์ ์ ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค
โค
51๋ถ๋์ ์์ฒญํ ์๊ฐ์ด ์๋๋ฐ. ์งง๊ฒ ์์ฝํด ์ฃผ์ค๋ถ ์๋์
โคโคโคโคโค
๊ต๊ฐ์ ๊ฒฝํญ์ง์ผ๋ก ๊ณ ์ํ์๋ ๋ถ๋ค ์ปคํผ๋ ์ ์ ๊ผญ ๋์ผ์ธ์ ์ ๋ ์ง๊ธ ๊ณ ์์ค์ธ๋ฐ ์ปคํผ๋ ์ ์ ๋ง์๋ฉด ๋์ฑ๋ ์ฌํด์ง๋๋ผ๊ตฌ์. ์๋จน์ผ๋ฉด ํจ์ฌ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค.
@user-pf8cl3pu1n
11 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ฐจ ์ ๊ณผ ์ปคํผ๋ ์ฌ๋์ ๋ ๋๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค
@user-mc7qw3cf1s
11 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
โ@@user-pf8cl3pu1n ์ฐจ๋ ์์?
@dansu3644
11 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
โ@@user-mc7qw3cf1s์นดํ์ธ
@user-qv8rl9rq9w
9 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
โ@@user-mc7qw3cf1s ์ ใ์ฐจใ์ปคํผ ๋ชจ๋ ์๋ถ์ ๊ณ์ ๋ฐฐ์ถ์ํค๊ฑฐ๋ ์ ํผ๋ถ์ ์๋ถ์ด ๋ชจ์๋ฅด๋ ์ฃผ๊ธ์ฃผ๊ธ
@user-ug4tq9ht6y
9 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
โ@@user-pf8cl3pu1n์ปคํผ๊ฐ์์?
๊ฒฝ์ฒญํ๋ค๊ฐ ๊น์ฃผํ๊ต์๋ ๋์์ ๊น๋ใ ใ ใ
๋ช ์์ด ์ข๋ค ์ฌํ๊ด๊ณ ๋ฏธํ ์ฝ๋๋ฆฌ์(์ธํผ๊ณต์ฅ ์๋์ง๊ณต์ฅ) ์ธ๋ฐ ๊ด๋ฆฌํด์ผ ,์ฝ์์์ ๋ค์ด์ผ ๋ ธํ์ด๋ฐ์ํค๋ฉด ๋ง์ฑํผ๋ก 20์ธ ์ ๊ฒ ๊ฐ์์๋ค ๋ ธํธใ ก์ฃผ๋ฒ ๋ฐ๋ํฐ์ค ์์๊ธฐ๊ฑ์ฌ .
์ผ๋ฐ์ธ์๊ฒ ๋๋ฌด ๋ง์ ์ด๋์ ๊ธฐ์ค์ ์ด๋์ ๋์ธ๊ฐ์? ๊ทผ๋ ฅ์ด๋1์๊ฐ ์ ์ฐ์1์๊ฐ ์ ๋๋ก ํ๋ฃจ2์๊ฐ ์ ๋๋ ๊ด์ฐฎ๋์?? ์ ํ์์น๋ก ์ธก์ ํ๋ฉด 600- 700 kcal ์๋ชจ๋๋ ์ ๋์
@jiminlee3553
18 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ ๋์น, ์์น๋ก๋ ๋ณด๊ธฐ ์ด๋ ต๊ณ ์. ๋ฌ๋ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ ์์์์๋ ์ธ๊ธ ๋์๋๋ฐ ์กด2 ์์ญ์์์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ์ด๋ ๋ฑ์ด ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ต๋ ์ฌ๋ฐ๊น์ง ๋ชฐ์ ๋ถ์ด์ง ์๊ณ ์ต๋์ฌ๋ฐ์์ 60-70ํผ์ผํธ ์ ๋์ ๊ฐ๋๋ก ํ๋ ๊ฒ์ด์ฃ :)
๐ฎ๐ ๐ฎ 22:03
๋ปํ์๊ธฐ์ง๋ง~~~๊ทธ๊ฒ์ด ์ง๋ฆฌ์ ๋๋ค~~~^^
์์ฐ~~์ด์ ์ผ๋ฐ์ธ๋ค์ ๊ฑด๊ฐ ์ง์๋ ์์ค์ด ๋ง์ด ๋์์ก์ด์~~์์ฅ๋๊ณผ์ ์ธํฐ๋ทฐ ๋งค๋ฒ ํฅ๋ฏธ์ง์งํฉ๋๋ค~~๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
80์ธ 90์ธ100์ธ๊น์ง ๋ฉ์ฉกํ๊ฒ ์ค์ค๋ก ๊ฑธ์๋ค๋๊ณ ์ง๋ณ์์ด ์ด์ ์๊ฒ ๋ง๋๋๊ทผ์์ด ๊ทผ์ก์ ๋๋ค ์ ์ด์ฃผ์ ์ ๋ฌผ์ด์ฃ ๋ค๋ค ์ด๊ฑธ๋ชฐ๋ผ ๊ณจ๋ณ๋ค๊ณ ๋์ด์ ์ํํ๋๊ฒ๋๋ค
[์ 4:23 ] ๋ชจ๋ ์งํฌ ๋งํ ๊ฒ ์ค์ ๋์ฑ ๋ค ๋ง์์ ์งํค๋ผ ์๋ช ์ ๊ทผ์์ด ์ด์์ ๋จ์ด๋๋ผ
50๋ ํ๋ฐ์ผ๋ก ๋ฐ์ ์๋ณด์ฌ์ ๋ ์ ๋ขฐ๊ฐ ๊ฐ๋๋ค~๐๐
@user-wk7lx6hg2n
11 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
71๋ ์์ด์ญ๋๋ค
@user-if4bq3hv9p
9 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๋ฏธํด ใ ใ ใ ใ
์ ํ์ํ๋ฌผ์ค์ด๊ณ ๊ณ ๊ธฐ ์ผ์ฑ ๋๋ถ ์ด๋ฐ๊ฑฐ ์ช์ ๋จน์๋๋ ํผ๊ฒ์ฌํ๊ณ ๊น์ง ๋๋์ด์.๊ทธ๋์ ์๋ ์ฝ๋ ์คํจ ์์น๊ฐ ๋๋ฌด ์ฌ๋๋๋ผ์. ์ ๊ฐ ์๋จ์ ์๋ชปํด์๊ฒ ์ฃ ์ง์ง ์๋จ์ด ์ ค์ด๋ ค์์. 50๋์ ๊ทผ์กํต๋๋ฌธ์ ์๊ฒ๋ ๋ชปํ๊ณ ์ถ์ ์ง์ ๋จ์ด์ ธ์ ์ ์ด๊ณ ์๋ ์ถ๋ค์.
@misunchoi3124
20 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋ด๊ฑฐ์์. ๊ณ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์ ์. ์ ๋ 40๋ ์ด๋ฐ์ธ๋ฐ ๋ฒ์จ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค ์ข ์ข์์ก์ด์. ํ์ ํด์ผ๊ฒ ์ฃ .
@user-db2hk5qi3s
20 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๋จ๋ฐฑ์ง๋ง ๋๋ฌด ๋์ ๊ฑฐ๋์ผ์๋ ์์ด์
@jiminlee3553
18 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๊ธฐ๋ฅ์ํ ๊ด๋ จํด์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ฒ์ํด ๋ณด์๋ฉด ๋์ ๋์ค ๊ฒ ๊ฐ์์!
@user-hk3uw2fs2b
16 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ์ํ๋ฌผ์ด ์๋๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ ๊ฒ๋ค์ ๋จน์ด์ ์ผ๊ฑฐ์์. ๋น๊ทผ์ด ์ํ๊ฐ ๋ฟ๋ฆฌ์ํ์ด ํ์ํ๋ฌผ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์ จ๋์. *ํ์ํ๋ฌผ๊ณผ ํค์ด์ง๊ฒฐ์ฌ*์ด๋ ์ฑ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค^^
@user-uc7zj9yl6v
16 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ฝ๋ ์คํธ๋กค ์์น์์ฒด๊ฐ ์ค์ํ์ง์์ ์์์ด์
์ข ์์ฝํด์ ๋ค๋ ค์ฃผ์ จ์ผ๋ฉดํฉ๋๋ค๐ข๐ข
์์ฌ ์์ ์จ๋ ๋์ด๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋๋์?
๊ฒธ๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์๋ณด๊ณ ์์ด์ ํ๊ฐ์ง ๊ตฌ๋ ์๋ก์ ์กฐ๊ธ ํผ๋๋ฐฑ์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ์๊ฑด ์ด๊ฒ ๊ฐ๋จํ๋ฉด ๋ ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์ ๊ธด๊ธด๋ด์ฉ ๋๋ฌด ์ ์ตํ์ง๋ง, ๋น์ ๋ฌธ๊ฐ๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ์งง๊ฒ ์จ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋์ด์๋ค๋ฉด ๋ ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์ ! ๊ฐ์ฌํ ์๋ณผ๊ฒ์~
@ju8318
22 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ง์ง์๐ข ๋๊ธธ์ด์ ์คํ๋ ค๋์น๋๊ฑฐ๊ฐ์์
@user-wl7tj9dp9h
20 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ๋ญ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ธฐ ํ๋ค๊ณ ๋นจ๋ฆฌ ์ป๋๊ฒ์ ์ต์ํด ์ง๊ฑด ์๋๊น์...
@user-cf2ue3mn8i
7 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
๋ชจ๋ฅด๋๊ฑด ์ค์ค๋ก ๊ณต๋ถ๋ ํด๋ณด์์ผ ๊ฒ ์ฃ . ๋์น๋ฏธ๊ฐ ์๋์์์.
๋ด๋ฐฐ ํผ๋ฉด์ ์์ ๋ณด๋ ๋ด๊ฐ ๋ ์ ๋๋ค..
์์ฝ์ข ใ
5:10 ์ง๋ณ์ด ์๋์ถ 11:17 4-50๋ 12:47 ํ ๋ก๋ฏธ์ด/๋ธ๋๋ฒ 25:48 ๋บ ๋ ์ 27:00 ์์จ์ ๊ฒฝ๊ณ 28:27 ์ฒ์ 240801
์คํ๋์ค ๋ถ์๊ธฐ๊ฐ ์ ์๋๊ณ ์๋๋ถ ๋ฒ์ปค์์ ์๊ธฐํ๋๊ฑฐ๊ฐ์์
์ด๋จธ๋! ๊ฒฐํผํ ์๋ ๊ฐ ์์ผ์๋ค๊ณ ์? 40๋ ์ ๋๋ก ์๊ฐ๋๋๋ฐ.. ๊ทผ๋ฐ ์๋ฒ๋์ด 80์ด ํจ์ฌ ๋์ผ์ จ๋์ผ๋๊น..์~ ์ ๋ง ์ ์ด๋ณด์ด์ ์. ์ธ๊ณ์ฌํ ๋ค๋์๋ ์๋ฒ๋ ์ธํฐ๋ทฐ๋ ๊ผญ ํด์ฃผ์ธ์. ๋ง์ด ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค ๐
๊น๊ฒฝ์ฒ ๋ฐ์ฌ๋ 65์ธ์ฏค ๋์ จ๋์? ๋์ด๋ฅผ ๊ตณ์ด ์ ๋ฐํ์๋๊ฑด ๐ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ดํ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ ๋ฐ์๊ฐ๋๋ค.
@hanuijang-hf1mh
13 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
71๋ ์์ด์์ ใ ใ 54์ธ์ ๋
๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋์ใ ใ ๊ต์ฅํ ์ฃผ๊ด์ ์ด์ง๋ง ํํ๋ง๋ผํค ๊ธ์ด๋ ์ฒ ์ธ3์ข ์์ค์ ์ด๋์ด ์๋๋ผ๋ฉด ๊ฒฉ๋ ฌํ ์ด๋์ด ์ฌ๋ฌ ํญ๋ ธํ๋ค ์ค ํต์ฌ์ด๋ค. ๋ ์ ๋ ์์ฌ์๋ฐ๋ค ๋ง์ ์ ๋ฏฟ์ด.
.
์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํฐ ์ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ค์ค๋ฆฌ๋๋ฐ๋ ์ข์ ์์ฌ์ ์ด๋ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํธํก๊ณผ ๋ช ์์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๋ถ์๊ณผ ์์ฅ์ฅ์ ๊ฐ ์๋ ์ ์๊ฒ ๋๋ฌด ๋์๋๋ ์ด์ผ๊ธฐ์์ด์
์ง๊ฐ ์ ๋ง์ ๋ ํ๋?
@kinda1994
15 ะบาฏะฝ ะฑาฑััะฝ
ในใ ใ ใ
๋ด ์์ ์ ๋ชธ ์ ์ ์ํ ๋ฅผ ๊นจ๋ญ๊ฒ ์ฃผ์ ๋ฏ ํ๋ค์. ๊ณ ๋ง์์