Postuluję, aby przy pokazywaniu ćwiczeń ROBISZ TO ŹLE i ROBISZ TO DOBRZE dzielić ekran i zamieszczać obydwa filmiki równocześnie.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

spoko pomysł:)

@styluwka

2 жыл бұрын

niefajny pomysł:(

Jeden z lepszych filmów ma KZread krótki, zwięzły, na temat. Dzięki duzo mi pomógł 👍

Odkąd zacząłem oglądać Twoje filmiki i stosować te rady na treningu, on wygląda od razu inaczej. Czuję to co w danej chwili ćwiczę. Wielkie dzięki Tomku za rady i osobiście proszę o jak najwięcej takich super porad. Pozdrawiam.

Fajny gość, I w tym momencie personalni trenerzy tracą pracę :). Taki uber wśród trenerów. Masz parę. Pozdr

Świetny materiał, bardzo merytorycznie! Jestem na tak :)

Super materiał Tomku! 🙏 Jak zwykle, postawy, które jednak robią 90% roboty 👌

O wlasnie tego motywu z "odpychaniem" mi brakowalo! Dzieki

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

o usług!:)

Krótko, szybko i na temat. Zrozumiałem, ze robiłem to źle:) Generalnie bardzo pomocne materiały znajdują się na Twoim kanale👍

świetny filmik 😃 jak i cały kanał na KZread, bardzo szanuję, jeden z niezliczonych kanałów, gdzie wiedza na temat treningów jest przekazywana w mądry sposób, z sensem !!!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo dziękuje!

Takich materialow o technice jak najwiecej. Zwlaszcza podstawy. Dzieki

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Czekałem na ten film 😁😁

Mój nowy numer 1 na you tube. Pozdro Tomasz

Jak zawsze najlepiej wytłumaczone❤️💪 PONDRO

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękI:)

Świetny filmik cały czas robiłem źle!! DZIĘKI!!!!

Dobrze wytłumaczone powinieneś taki cykl nagrać z martwym ciągiem

@Michal14290

5 жыл бұрын

Popieram prośbę, brakuje filmików z techniką ćwiczeń, a dobrze tłumaczysz :)

@AdamNoFuck

5 жыл бұрын

Dodałbym do tego jeszcze przysiad i wyciskanie żołnierskie, bo to chyba podstawowe ćwiczenia na siłowni

@veritasaequitashonoris5119

5 жыл бұрын

Popieram, martwy ciąg to chyba najtrudniejsze technicznie ćwiczenie, a filmików na YT o tym mało i krótkie... Przydałby się filmik z chociaż jedną serią poprawnie robionego martwego...

@135Matix

5 жыл бұрын

Malo filmikow o martwym? Ze co kurwa? 🤣🤣

Dzięki wielkie Tomek dopiero zaczynam z trenować i nie wiedziałem jak wyciskać aby czuć tą klatkę dzięki :)

O tak ! Dzięki, przyda się !

Więcej takich odcinków na siłowni! 😁

I to jest dobry film, ja właśnie mam z tym problem. Dzięki.

Bardzo fajny film. Brakowało takiego materiału praktycznego prosto z siłowni. Super!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo dziękuje!

Dzisiaj robimy ;) i testujemy z tą ściana fajny pomysł 👌👌👌

Nie no Tomek to je zajebiste, prośba o więcej ćwiczeń z poprawną techniką. Dziwna sprawa bo oglądałem fundamenty wk i często się na nich wzorowałem, i nie wiem czemu ale oglądając ten filmik wszystko jakoś pokazane w łatwiejszy sposób. Nie bardzo umiem to wytłumaczyć, ale przełożyłeś to na chlopski rozum. Super

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

cieszę się!:) dziękuje!:)

Jak zawsze szybko i na temat ;)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!)

Tomasz zdecydowanie więcej takich filmików

Fajnie jakbyś dał taki odcinek o plecach 😀

Dopiero teraz (mimo tego że jestem już zaawansowany ) zrozumiałem czemu nie czuję klaty . Dzięki wielkie 😇

Super materiał!

Dzieki! Zawsze z tym problem

Fajna rada, na pewno z niej skorzystam przy treningu klatki - POZDRAWIAM !!!

dzieki wielkie Tomek

Heja, pomocny i krótki, rób więcej takich filmików o technice

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@karoldabrowski6543

5 жыл бұрын

Dokładnie, filmy o technice różnych ćwiczeń mile widziane !!!!!

No kocham Cię za to normalnie

Ja to czuje klate jak bum cyk cyk ładnie się pompuje zawsze pozdrawiam serdecznie robisz dużą robote i pomagasz tym którzy tego potrzebują a jest takich osób 😉

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

jak najbardziej coś w tym jest muszę się tego nauczyć pozdro

No to będzie próbowane. Bardzo dobry materiał :D

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Materiał jak zwykle świetny! U mnie mimo poprawnej techniki i czucia klatki występuje inny problem .... ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, przez co boję się wyciskać dużych ciężarów i nie progresuje. Mam zwyrodnienie kręgosłupa i siedzi mi to w podświadomości, że pomimo poprawnej techniki, mogę sobie zrobić większą krzywdę i zdecydowałem się odstawić ławeczkę na maszyny. Oczywiście podczas wyciskania staram się nie odrywać tyłka od ławeczki, ale mimo większych ciężarów przy odbiciu sztangi, zawsze minimalnie drgania w tej części ciała występują. Niestety widać już u mnie dysproporcje pomiędzy klatką a innymi częściami ciała, gdzie np na plecy idą ciężary rzędu 70-100kg, a przy klatce max 50-60 :/ Chciał bym zobaczyć Tomku, jakiś materiał z poradami, jakie ćwiczenia są wręcz wskazane dla osób ze zwyrodnieniem kręgosłupa, a czego unikać, żeby nie zrobić sobie większej krzywdy. Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

nie da się określić :/ najlepiej znajdź dobrego fizjio który powie Ci co masz robić i jak ćwiczyć. Nie chce zaszkodzic przez internet! trzymaj się, zdrowia!

Mega wytłumaczone 🛡️praca na medal 🏅

No z plecami jakbyś zrobił to sztos. Najlepiej z wolnym ciężarem bo ciężko poczuć plecy .

Ok Tomek, a co w przypadku dużych ciężarów? Powyżej 100kg? Czy refrakcja nadal jest możliwa? Ciężko mi jest wtedy skupić się na technice, bo automatycznie tracę sporo siły.

Polecam caly taki cykl z wszystkimi podstawowymi cwiczeniami

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dzięki za propozycje:)

Super film

dobry materiał bardzo mi potrzebny bo od kilku lat ćwiczę, wszystko rozwinięte duże bary bicepsy a klata jak lej po bombie , ale to kwestia genetyczna nawet mostek dziwnie wygląda wszystko płaskie na klacie tak jakby mięsnie przesuwały sie np na barki a klata nie została uzbrojona tylko płaska a waże ponad 90kg . Mam nadzieję że te Twoje porady choć trochę pomogą ,ale wiadomo jakiegoś super efektu to się nie można będzie spodziewać by klata np się zaokrągliła- to wręcz nie możliwe .

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

daj znać jak tam:) mam nadzieje, ze chociaż troche pomogłem!

Pozycja łokcia i nadgarstka w jednej linii(pionowo) przy opuszczaniu i wyciskaniu?

Genialne

Tomuś a jeśli ja mam spiete łopatki i klatke do przodu i nie czuje tej klatki? Co mam wtedy zrobic?

Moja zmora.Dzięki Musiałem zdjąć 20 kg żeby wyszło poprawnie ale czasami trzeba zrobić jeden krok w tył żeby później 2 w przód czy jakoś tak...;)pozdrawiam

To jest super

Więcej nagrywaj na siłowni, pozdro.

Witaj Tomku ile serii i powtórzeń tych spiętek na początku żeby aktywować klatkę?

Tomku, zalecałbyś klatkę+barki, czy klatkę+triceps?

Spoko odcinek.

Dziękuję.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

:)

Spoko nagrywaj wiecej

Demotywatory łapkę w górę a siedzę na sofie 😁jutro dopiero to zrobię ,ale i tak wiem że to będzie działać ,co prawda wiem o łopatkach ,ale twoje tłumaczenie powiedziało jeszcze o czymś czego nie robiłem ,ściana 😀

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

daj znać!:)

@krzysztof2454

5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski miałem dać znać więc ok ,powiem tak czuję klatkę zdecydowanie bardziej niż przed twoja prezentacja ,pewnie i tak robię to jeszcze źle ,ale potrzeba czasu żeby to opanować ,dzięki i wracam do sztangi ,bo jestem właśnie na siłowni

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

@@krzysztof2454 super!:)

@krzysztof2454

5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski najważniejsze że nie obciążam już barków w takim stopniu jak przed dzięki bardzi

Cale szczescir ze znalazłem ten odc przed treningiem przetestuje 😈

Akurat wczoraj była klata 😉 Spróbuję w przyszłym tygodniu 😁

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

daj znać:!)

@filut1985

5 жыл бұрын

Zrobiłem jak radzisz, jest ogromna różnica, dzięki 🙂

Tomek, ile masz w bicku, klatce i pasie?

A mi sie zawsze lopatki rozjezdzaja juz przy pierwszym podniesieniu. Jak to wyeliminowac? Moze wrzucisz jakis filmik instruktazowy, jak je utrzymac sciagniete?

Jeżeli mój max to 75 kg to jak sobie plan ułożyć. 50 kg po 8 powtórzeń 4serię?

Moze jakis film o unikaniu kontuzji? Np przepuklin

Zajebiste merytoryka, fajnie wszystko pokazane. Tylko brakuje mi informacji ile ml nabic w strzykawke?

@ddddd6017

4 жыл бұрын

Tyle ile wejdzie

Równie dobrze można mieć spięte łopatki i wypięta klatę i jej nie czuć :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

można :) ale tak czy siak, mamy wtedy pewność że robimy to DOBRZE i zapewniamy sobie warunki do hipertrofii :)

@TranceNr1

5 жыл бұрын

Ja nie wiem jak to działa w kuchni.

@lutyniak413

5 жыл бұрын

XDDDD

Fajny odcinek :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

@motokoty213

3 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski Witam a jak więcej kg podniosić na klate i ile powtórzeń robić?

Chciałbym kiedyś zrobić trening z tobą.. Każdy filmik mega pomocny, mimo to człowiek robi błędy Pozd Tomku

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Hej, Sztanga powinna przechodzić przez staw nadgarstkowy. Gdybyś nie miał palcy spadając zatrzymałaby się dopiero gdzieś koło stawu łokciowego.A tak spoko, Poznań pozdrawia.

Tomku, jakie masz zdanie o maksymalnym wydluzeniu czasu pod napięciem mięśniowym? Na przykładzie klatki piersiowej - szybkie wyciśnięcie, maksymalne spięcie w fazie wyprostu i utrzymanie tego napięcie przez całą, wolną drogę opuszczania, rozluźnienie dopiero przy szybkim wciśnięciu.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

TUT to bzdura. Faza ekscentryczna powinna być kontrolowana, ale skupianie sie tylko na niej - bezsensu :)

👍 w ciemno i oglądamy :D

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

A powiedz czy te łopatki musimy utrzymać cały czas przy wyciskaniu???

Jak zawsze łapka w górę i oglądamy. Tak na dobrą sprawę by mieć wymarzoną sylwetkę to wystarczy kupić ebook Tomka lub Szmexa, oglądać ich materiały o poprawnej technice, trzymać michę i zasuwać na siłce a ludzie i tak wolą komplikować sobie życie i wydawać kupę kasy na pseudo trenerów gdzie koniec końców i tak wrócą do Tomka lub Szmexa :) 🏋️

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dokładnie tak :) dzięki!

Tomek mam pytanie odnośnie e-book'a. Oglądam Cie od jakiegoś czasu porównując innych twórców podobnego content'u jesteś jednym z najbardziej adekwatnych i zwyczajnie mówisz jak jest. Moje pytanie brzmi: Czy kupując e-book będę mógł korzystać z niego i ćwiczyć w pokoju, mieszkam a akademiku metraż nie powala ale chciałbym coś porobić. Siłownia póki co nie wchodzi w grę mam jedynie hantel lekki około 2 kg. Da się coś z tym zrobić co o tym sądzisz tak w skrócie. Dzięki z góry za odpowiedź

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

jest tam napisane jak poprowadzić dietę, natomiast treningi są pod siłownie :) także zależy jakim sprzętem dysponujesz:)

@PaVeN0

5 жыл бұрын

Jedynie hantel i troche przestrzeni odnośnie grupy dałoby radę ogarnąć jakiś plan treningu w domu od ludzi czy też od Ciebie? Co do diety to już jest przydatna opcja ale siłownia wjedzie dopiero po nowym roku jak sie uda

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

Hej, na ten moment nie zajmuję sie takimi planami - tylko klamoty ;)

@PaVeN0

5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski rozumiem :) za jakiś czas kupię poradnik i zobaczymy

Tomku czuje klatkę, ale bardziej zaangazowalem chyba triceps - zmienić chwyt na troszkę szerszy ?

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

tak, pokombinuj :) wąski chwyt = większy angaż trica

A ja mam takie pytanie: czy wypychac sztange pionowo do góry czy po delikatnym skosie tj od klatki zaczynając w górze kończąc na wysokości brody ?

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

Miałem o tym film, lekko po skosie, na stojak:)

Dobra robota

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Tj to czego szukałem.Barki idą ,bicek ,ale klata nie .Teraz mam odpowiedz tylko ciezko skoordynowac ruch wypychania sztangi ze złączonymi łopatkami

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

cieszę sie ze pomogłem!

Bez spiętych łopatek nie ma warunków do hipetrofi czy są mniejsze?

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

zawsze ćwiczenie wykonane niepoprawnie będzie gorsze

Ja zmieniłem wyciskanie sztangi leżąc na dipy z obciążeniem i czuję całą klatkę piersiową - i jest o wiele ciężej niż wyciskanie.

@prowokujacykebabno1158

4 жыл бұрын

Na czym to polega ?

jesteś dzik !! szacunek !!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

A czy to normalne, że jak robię wyciskanie sztangi leżąc na mniejszym przedziale powtórzeń (3-6), to tej klatki nie czuje?

@pauligit1

5 жыл бұрын

Oczywiście, przy silowych zakresach to norma, że ciało aktywuje wszystkie jednostki motoryczne żeby wycisnąć dany ciężar. Ale to nie znaczy że ta klata nie pracuje, oczywiście pod warunkiem że ruch jest poprawny technicznie. Pozdrawiam ;)

@2kubal

5 жыл бұрын

za mało kg :p musisz dojebac więcej i dobrze technicznie , czasami widzę jak goście wciskają to śmiech na sali .

@podtlenekgazotu2139

5 жыл бұрын

Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

zgadza się:) nie trzeba czuć zawsze i wszędzie :) jak robisz dobrze technicznie - to nie ma czym sie przrejmować

Tomek..Takie pytanie na które chyba znasz odpowiedz..Ćwiczę 2 miesiąc.Robie progres siłowy.Czuje pompe w bickach,ale jak zachodze do domu mięśnie nie są już napomopowane.Biore tylko kreatyne treka..Od czego to zalezy?

@Patryk-le8fn

5 жыл бұрын

XD

Ja nie mam w ogóle klaty, ważę 56.5kg i nic nie czuję, skóra i kości 😂 dramat... Chociaż po ćwiczeniach lekko puchnie i się pokazuje, to jednak nie czuję zbytnio, tylko troszeczkę. Co jest powodem ?

Wydaje mi się jakbyś robił koci grzbiet. Nie jest tak ze w trakcie odchylenia łopatek leżąc kręgosłup odrywa sie od ławeczki ?

Tomek, mam pytanie. Czy można zastąpić wyciskanie sztangi wyciskaniem hantli?

@Kontraktowy

5 жыл бұрын

Oczywiście że tak, tylko po co? I hantle nie koniecznie się przełożą później na wyciskanie sztangi.

@PatrzKomuUfaszGb

5 жыл бұрын

@@Kontraktowy dzięki.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

można ;) ale trzeba korzystać z całej "palety" ćwiczeń

@PatrzKomuUfaszGb

5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski sprecyzuj jeśli możesz. Masz na myśli skosy itp.?

Great

Te nadgarstki nie za mocno wygięte?

@bananbanan2539

5 жыл бұрын

miałem właśnie o to zapytać

Czy to, że lepiej czujemy klatę wpływa na jej większą rozbudowę?

@dawidoprych1101

5 жыл бұрын

Tak, jeżeli używasz klate w małym stopniu to mało ją ćwiczysz A jeżeli w większym to lepiej ją ćwiczysz

Jakieś rady na utrzymanie masy mięśniowej zaczynając treningi siatkówki ? Typowy ekto. Da się ? Pzdr.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

da sie:) odpowiednia podaż białka i regeneracja

Bardzo proszę Panie Tomku o udostępnienie livevów... :) Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

te stare nie są zapisane, kolejne będa;)

Pytanko tylko, jaka to siłka i o której godzinie nagrywałeś ? Dużo sprzętu, a mało ludzi ;)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

nowa - city fit czy jakoś tak:)

@damians000

5 жыл бұрын

aa to w Pestce ;) Dzięki !

Wyciskanie sztangi jest słabe na masę klatki piersiowej, dobre na siłę. Na masę fajnie wchodzi wyciskanie hantli. Przynajmniej dla mnie tak jest.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

po części się zgodze , ale WL to tak czy siak podstawa pod objętość :)

Wszystko pięknie ladnie, tylko jakby każdy miał tyle czasu co trenerzy personalni to by było zajebiscie. A prawda jest taka, że przeciętny chłopak nie ma aż tyle czasu żeby rozgrzewka trwała pół godziny A potem trening. Nawet jak wykupujecie godzinę u trenera to ile trwa rozgrzewka 2 minuty i mówię to na swoim przykładzie.

niby wszysko spoko ale ja nigdy nie czulem klaty na zadnym treningu lecz mimo tego progres jest w ciagu 7 miesiecy progres z 55 kg (max) do 110 (max) Nop i wyglada nieco lepiej

Ile robic serii preaktywacji ??

@pawebobkowski5952

5 жыл бұрын

Tyle ile potrzebujesz. Chodzi o to by się nie zajechać, a zaktywować

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dokładnie tak jak Paweł napisał. Nie ma wyznaczników, masz poczuć klate ;)

👍

No nie czują klatki dlatego bo klata jest najsilniejsza i jej po prostu nie czują bo jej nie izolują, a wyciskanie jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym a nie na klatę, więc jeśli mają chujowy triceps to będą triceps czuć bo się musiał napracować

Jeżeli poczuliscie klate to zostawcie lapke w górę haha mistrz

Tomek.. A co z brzuchem? Ciągle czekam na jakiś nowy odcinek z tą partia ciała? Reszta 11/10!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

będzie, będzie:)

Ja nie mam w ogóle klaty, ważę 56.5kg i nic nie czuję, skóra i kości 😂 dramat... Chociaż po ćwiczeniach lekko puchnie i się pokazuje, to jednak nie czuję zbytnio, tylko troszeczkę. Co jest powodem ? Stosuje się do wszystkich wskazówek twoich.

Tomku czy Ty zmieniłeś klub fitness?

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

tak:)

Teraz może coś z ćwiczeniami na barki/kaptury/plecy? Bo przy ćwiczeniu pleców nigdy ich nie czuję :l

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

spoko , pomyśle;)

Super bo pokazujesz mechanikę ćwiczenia

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)