«Чем больше болят мышцы после тренировки - тем лучше для их роста» - один из самых популярных мифов в фитнесе.
DOMS (отсроченная мышечная болезненность мышц) - это состояние испытывал абсолютно каждый человек независимо от вида физической деятельности, будь то первое восхождение на гору, игра в бейсбол или хардкорная тренировка в спортзале
DOMS отличается от острой боли, возникающей во время и вскоре после тренировки и обычно появляется после некоторого безболевого периода (12-24 часа), достигает пика через 24-72 часа и исчезает в течение 7 дней после тренировки без какого-либо медицинского лечения или иного воздействия.
А теперь разберем, зависит ли от этой боли мышечный рост?
☑️ Во-первых, важно знать, что мышечная гипертрофия может начаться независимо от заметного повреждения мышц.
☑️ Во-вторых, индикаторы мышечного повреждения не соответствуют динамике и тяжести DOMS.
☑️ В-третьих, болят после тренировки вообще не мышцы.
В качестве механизма, ответственного за мышечную болезненность, были представлены нейронные адаптации, изменения механических свойств мышечно-сухожильного комплекса, ремоделирование внеклеточного матрикса и биохимическая передача сигналов при эффекте повторных нагрузок.
Предполагается, что эти факторы работают согласованно для координации защитной адаптации.
Мышечный рост не обязательно должен сопровождаться болью, а если ты качаешься исключительно ради пикантных ощущений, то это уже совсем другая история, которую можно рассматривать иначе.
Литература :
1-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
2-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
(www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
3-pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38658... (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38658...)
4-pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37883... (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37883...)
5-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
6-www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...)
Body Coach. Образовательный центр в сфере фитнеса по России и СНГ.
ВК: bodycoachschool
Инстаграм: / bodycoach_school
Телеграм: t.me/bodycoach_school
Сайт: bodycoach.pro/
Образовательная платформа: academy.bodycoach.pro/