Chcesz nauczyć się trenować ale nie wiesz jak się za to zabrać? SPRAWDŹ nasz ebook📗GOTOWY NA FUNDAMENTY gotowynatrening.pl/produkt/gotowy-na-fundamenty/

Trafiłem do Was przez filmik o Push/Pull/Legs i od razu zaczynam przeglądać resztę na początek. Super kanał, dużo pomocnych rad. Wszystko po kolei, ładnie wytłumaczone. Taki content to się szanuje. Leci subskrypcja. Pozdrawiam!

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Dzieki;) cieszy nas, ze mozemy pomóc;)

No nareszcie ktoś kto podaje ilość serii powtorzen itp a nie samo ćwiczenie i zgaduj ile czego robić... Super dzięki wielkie❤

w końcu znalazłem idealny plan treningowy dzięki wielkie

@milez1.1

3 ай бұрын

i jak efekty @karolex1247

Dziękuję bardzo

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Proszę bardzo :)

fajny materiał pozdr

@gotowynatrening

2 жыл бұрын

dzięki Xawery!

fajny odcinek

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Dzięki

Bardzo mi się podoba ten plan, wykonuję go drugi tydzień. Ustawiłem sobie grafik w następujący sposób: poniedziałek trening A, wtorek B, środa Basen (pływanie 30 długości basenu plus relaks w jacuzii), czwartek A, piątek B, sobota basen (pływanie 30 długości + jacuzzi + sauna), niedziela wolne. Czy tak może być, czy to nie za duża intensywność, czy mięśnie zregenerują się w takim systemie?

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Jeśli czujesz, że jesteś w stanie delikatnie progresować z tygodnia na tydzień, to jest okej:) Jeśli zmęczenie będzie narastało zbyt mocno i będziesz czuł się zmęczony ogranicz ilość treningów siłowych do 3 w tygodniu

@sawomirkorcipa2143

Жыл бұрын

@@gotowynatrening Te 4 dni treningowe w tygodniu wydają mi się ok, tylko czy po dwóch dniach lepiej robić wolne, czy ten basen to dobry pomysł, bo z basenem to jest w zasadzie 6 dni ćwiczeń. Po pierwszym tygodniu cały czas czułem lekki ból mięśni i zakwasy, w tym tygodniu jest lepiej. Mam przed sobą jeszcze jutrzejszy basen 😉

@gotowynatrening

Жыл бұрын

@@sawomirkorcipa2143 Ciało adaptuje się do wysiłku około 2-3 tygodnie wiec spokojnie możesz wybrać się na basen. Ważne by codziennie się choć trochę poruszać :)

Dlaczego wszystko na YT jest dla początkujących przecież tego jest co filmik a dla średniozaawansowanych że świecą szukać

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Średniozaawansowani mają na tyle doswiadczenia i wytrwałości, że znalezienie merytorycznych materiałów nie powinno stanowić dla nich problemu. A druga rzecz - taki plan (oczywiście odpowiednio sprogresowany) sprawdzi się na każdym stopniu zaawansowania. Czasem warto wrócić do podstaw

Można zastąpić ściąganie drążka z wyciągu np. wiosłowaniem sztangą? Ogólnie co brać pod uwagę zastępując jakieś ćwiczenie, bo z tego co kojarzę zaangażowane są te same mięśnie? Z góry dzięki za odp

@gotowynatrening

10 ай бұрын

To masz zupełnie 2 różne ruchy. Teoretycznie zarówno wiosło jak i ściąganie to ruchy pull, ale spójrz na płaszczyznę ruchu. A czemu chcesz zastępować ściągania drążka?

Czy ćwiczenia 1b i 2b wykonujemy 2 razy w serii czyli raz na jedną rękę/nogę ? Czy tylko raz ? Pozdrawiam

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Najpierw załóżmy 10 powtórzeń lewa strona/ potem 10 powtórzeń prawa i to jest jedna seria

Fbw lepszy niż zwykły split 🙂 ja lecę teraz wytrzymałość 🙂 zostawiłem łapkę 🙂

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Dzięki

Siemka, czy plan A i B stosujemy na zmianę ? Czy najlepiej wybrać jeden z nich ?

@gotowynatrening

Жыл бұрын

To jest jeden plan, składający się z dwóch zestawów, które wzajemnie się uzupełniają. Dlatego stosujemy na zmianę.

@sBk_8

Жыл бұрын

@@gotowynatrening okej, dziękuje

@mateuszpawlak3913

4 ай бұрын

Na zmianę czyli jeden dzień A a na drugim treningu B tak? Dobrze zrozumiałem?

Witam , mam za sobą rok stażu na siłowni tylko był to dość chaotyczny czas mimo to zawsze trenowałem treningiem FBW dla początkujacych ( planem FBW sakera i innymi ) tym razem zamierzam się skupić na jednym planie przez okres 6 - 8 tygodni i tu pojawiają się moje 2 pytania , mianowicie : co dalej po okresie 6-8 tygodni ? oraz Czy mogę ten plan używać 4 dni w tygodniu - Pon-A wt-B środa-regeneracja Czw-A pt-B weekend-regeneracja . Zależy mi na budowie masy mięśniowej i siły . Jestem szczupłą osobą z dość drobnym szkieletem , żeby to lepiej zobrazować , mój typ sylwetki , to Skinny-Fat , budowa ciała ektomorficzna . Dzięki za filmik i dostęp do waszego planu . leci Sub i like .

@gotowynatrening

6 ай бұрын

Możesz spokojnie robić 4 razy w tygodniu. Po planie możesz spokojnie ogarnąć kolejny plan FBW, możesz skorzystać z naszego planu push pull legs, możesz zgłosić się do nas po indywidualny plan lub prowadzenie treningowe.

a gdzie żarcik na koniec?

Czy ja robie cos nie tak czy zestaw 1 robie w 25min? moge robic taki zestaw (1a+1b+2a+2b+3a+3b)x3x3? czyli 3 razy ten zestaw. Wczoraj zrobilem taki zestaw i wyszlo łatwo, zostalo mi duzo sily

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Nie dokładaj póki co tak dużo objętości na raz. Jak jest zbyt łatwo, a zrobiłeś wszystko dobrze technicznie - dodaj po 1 serii do każdego ćwiczenia. Jeśli w dalszym ciągu zbyt łatwo - na kolejnym treningu dodaj znowu jedną serie. No i pamiętaj żeby dobrać odpowiedni ciężar - docelowo taki żeby mieć w zapasie ok 2 powtórzeń przy idealnej technice. A kolejna sprawa, że pierwszy tydzień nowego planu powinien być raczej zbyt lekki, niż za ciężki:)

Czy będzie w porządku jeśli zrobię w systemie A-B -wolne-A- wolne-B-wolne? Super film i wskazówki!

@gotowynatrening

3 ай бұрын

Dzięki:) Tak, będzie okej. Spokojnie możesztak robić

Nie mogę odnalezc pliku do pobrania planu, maila zostawiłem, pzdr

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Dzięki 🙋🏻‍♂️ Będziemy przy kompie wieczorem to podeslemy plan 🙂

Wybaczcie troche trywalne pytanie, ale czy ten plan jest wspolny? Mam na mysli na poczatek 1szy zestaw cwiczen (1go dnia), a kolejnego dnia 2gi zestaw cwiczen i tak na zmiane z dniem przerwy?

@gotowynatrening

9 ай бұрын

Jest dokładnie tak jak mówisz. Zresztą mówimy o tym w filmie;) W artykule gdzie można ściągnąć plan również jest to jasno opisane;)

Gdzie jest ten program w opisie ?

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Pusc nam prosze maila, to podeslemy od razu

Ze strony zniknęła chyba możliwość pobrania planu w arkuszy kalkulacyjnym. Bardzo proszę o wstawienie linku

@gotowynatrening

9 ай бұрын

Wszystko działa jak należy;) Wystarczy, ze zapiszesz sie do newslettera

@chudynarowerze

9 ай бұрын

Dzieki ;) PS. W Google Chrome w ogóle nie wyświetla się część z newsletterem. Jeżeli ktoś jeszcze będzie miał problem, polecam spróbować na innej przeglądarce.

@gotowynatrening

9 ай бұрын

Kurcze, dziwne. U nas wszystko wyświetla się poprawnie na różnych przeglądarkach

Gdzie jest plik?

@gotowynatrening

Жыл бұрын

gotowynatrening.pl/planfbw/ Plik znajdziesz w artykule 🙂

Pierwszy! :D

@michalklimowicz5038

2 жыл бұрын

to sie nie liczy :p

@marcinjaksender

2 жыл бұрын

@@michalklimowicz5038 Miałem trochę przewagi nad wszystkimi 😎😁

@xawerydunikowski3056

2 жыл бұрын

ej, miałeś łatwiej ;)

Sprawdź propozycję gotowego planu PUSH PULL LEGS kzread.info/dash/bejne/l3p316R-eMbHZNY.html

po zapisaniu sie do newslettera nie dostalem planu na maila ://

@gotowynatrening

10 ай бұрын

Zapisałeś sie przez formularz w artykule pod filmem? Potwierdziles zapis? Sprawdziles spam? Puśc nam w prywatnej wiadomosci (np na fb lub insta) swojego maila. Sprawdzimy

@malkiz3750

10 ай бұрын

@@gotowynatrening potwierdziłem subskrybcje w mailu

@gotowynatrening

10 ай бұрын

Podeslij nam swojego maila.inaczej nic nie poradzimy

hej nie moge pobrac planu jakies rady?

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Pobrać plan możesz na tej stronce gotowynatrening.pl/planfbw/

@julekxd6723

Жыл бұрын

Po wpisaniu e-mail wyskakuje błąd napisany biała czcionka

@gotowynatrening

Жыл бұрын

@@julekxd6723 faktycznie, jest jakis problem z mailem... pracujem nad tym żeby naprawić. jeśli w ciągu najbliższych dni nie dostaniesz maila, przypomnij się to wyślemy ręcznie, ok?

Jest to plan na jeden dzień ?

@gotowynatrening

3 ай бұрын

2 osobne zestawy treningowe. Na 2 oddzielne dni treningowe. Wykonujesz naprzemiennie: w 1 dzień zestaw A, w drugi dzień zestaw B, w kolejny dzień zestaw A itd

1) Czy można/warto trzymać się tego planu "w nieskończoność"? Jak odpowiednio wtedy progresować? Dokładać kolejne serie? 2) Jak odpowiednio rozgrzać się przed przystąpieniem do ćwiczeń? Dziękuję za film! Świetnie pokazane, wydaje się bardzo przystępne i przyjazne dla nowej osoby. Zdecydowanie na plus jest długość filmu, nie ma lania wody, samo mięso :) Trzymajcie się ciepło!

@gotowynatrening

8 ай бұрын

1) Oczywiście, że możesz, jeśli czujesz, że przynosi efekty i jesteś w stanie progresować. Możesz to zrobić na kilka sposobów: -spróbuj dołożyć 2,5kg do głównych serii w np. martwym ciągu. Wystarczy raz na 2 tygodnie, to już będzie wystarczająca zmiana -możesz dołożyć ilość wykonywanych serii na danym treningu -możesz skrócić czas przerw między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami, -możesz też wykonać trudniejszą wersję danego ćwiczenia - np zamiast przysiadu dzielonego zrób przysiad bułgarski (tylna noga na podwyższeniu) tak wydłużysz zakres ruchu -możesz dorzucić kolejny trening w tygodniu 2)O rozgrzewce nagrywaliśmy cały materiał: kzread.info/dash/bejne/hpOa2M-dks3SepM.htmlsi=XVABMp2Y5xuaLPQu Tutaj też o specyficznej rozgrzewce pod wyciskania: kzread.info/dash/bejne/mnqot9qsg7CYk7w.htmlsi=d7ImDWIBIytTSQQY I pod przysiady: kzread.info/dash/bejne/nY6dp7WNf9W_aKQ.htmlsi=eaNV5-OMoLfMAtPN

1A Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3A Przyciąganie lin do twarzy Czym zastąpić ćwiczenia z treningu b? Nie mam niestety wyciągu

@gotowynatrening

Жыл бұрын

Ściąganie drążka możesz zastąpić podciąganiem na drążku (np z gumami jeśli jest zbyt ciężko) Przyciąganie lin - to samo ćwiczenie wykonaj z gumą powerband

czy trening nada się dla początkującej kobiety?

@gotowynatrening

4 ай бұрын

Oczywiscie, ze tak!

@marekw8390

3 ай бұрын

A czy to znaczy że byłaś meszczyzną a teraz będziesz kobietą