Super. Dzięki za plan! Jestem po pierwszym treningu i od razu mogę powiedzieć że z planem ćwiczenia dają dużo więcej satysfakcji!

Obejrzałem Twój trzeci filmik... Jak tylko wrócę do pl wracam na siłkę!!! Rób dalej taka robotę! Pozdrawiam 💪

Szacunek. Chyba jedyny konkretny filmik jaki znaleźć można na polskim yt

Dzieki za filmik!Dobre porady dla poczatkujacych i to za darmo!Kciuk w gore!

ŁAPKA W GÓRĘ KURŁA!

@TheBendzioR

5 жыл бұрын

i siusiak w rękę ogladamy !!

@domixyz1356

5 жыл бұрын

ZA DARMO!? NI CHU&A! Chociaż dla Tomka zrobię wyjątek😂

Super dobra robota, dzięki Tomek.

Kapitalny odcinek z kapitalnym planem ćwiczeń. Dzięki Tobie Tomku siłownia to czysta przyjemność. Dziękuję i pozdrawiam.

@marcomarco5056

10 ай бұрын

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

Jak zwykle super materiał Dzięki i pozdrawiam serdecznie 👏✌🏋️‍♂️👍

Profesjonalny materiał! 😊

@lanntana1387

2 жыл бұрын

Tiaaa....zwłaszcza podciąganie dla początkujących. Przecież większość osób zaczynających nie jest w stanie zrobić ani jednego podciągnięcia ani pompki.

@styluwka

2 жыл бұрын

@@lanntana1387 można robić podciąganie z odciążeniem, większość sieciówek jest wyposażonych w takie maszyny. Jeżeli nie, to można robić negatywy, które są dużo prostsze, a też będzie progres, albo po prostu tyle ile dasz radę zwykłych. W ostateczności, masz kilka zamienników, trzeba też trochę samemu myśleć ;) Co do pompek, nie zgodzę się, że większość ludzi nie zrobi ani jednej, to będzie raczej problem mniejszości osób.

@justplankrl

7 ай бұрын

to chyba ty @@lanntana1387

Dzięki za wartościowe info..!

Super, dzięki za wskazówki, najlepszy matekiał jaki kiedykolwiek znalazłem 👍

Super materiał 😎

Kawał dobrej roboty! Dzięki!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Jak zwykle super materiał mega duża dawka wiedzy do wykorzystania pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje! również pozdrawiam:)

Fajnie opisany ten plan plan. Czekam na następne 😀

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Super dzieki bardzo dobry konkretny materiał 😉👍

git ja cię podziwiam za to że ci się chce tak krok po kroku tłumaczyć i za to daje łapkę, bo osobiście mam inny plan i w ogóle inaczej na to patrzę. Polecam w empiku klasyczna gazetę kulturystyczną kif

Cześć Tomek. Fajnie i intuicyjnie to rozpisałeś. Mam 4 miesiące stażu i właśnie modyfikuje sobie plan. Oglądałem już Twój odcinek o rozgrzewce. Znudziłem się moim planem i szukam pomysłów na plan C do planu A,B. Dzięki za materiał!

Świetny material. Czekam na opcję co dalej po pół roku bo akurat jestem na tym etapie. Pozdro

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

będzie:) pozdrawiam

Naprawdę dziękuję Tomaszu :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

do usług!:)

Super film, dzięki!

Świetny film. Poproszę teraz dla średnio zaawansowanych.

Jestes wielki,dzieki !

Super wykład 🤗

Ja zawsze nie moge się doczekać aż zaczne codzienny terening :)

Świetny materiał! Pozdrawiam i miłego weekendu :D

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje! nawzajem :)

Jestes Mistrzem!!!!

Świetny film :) Fajnie, że zdecydowałeś się na rozpisanie tego, jest to o wiele łatwiejsze do ogarnięcia jeśli jest to zobrazowane i możemy zobaczyć co chcesz nam przekazać. Wbrew temu co mówisz jest to napisane czytelnie i wiadomo o co chodzi. Osobiście od siebie, jeśli ktoś nie umie się podciągać, bardzo polecam GTG i zakup drążka rozporowego, mi bardzo to pomogło :D. Jeszcze raz powtarzam - bardzo profesjonalnie zrobiony materiał, Pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

GTG polecam mocno, jest też w moim filmie o podciąganiu :) dzięki wielkie, pozdrawiam

@brajandolinski2288

5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski Witam serdecznie bardzo pana prosze dopiero zaczynam potrzebuje pomocy oto moj Facebook nazwa prosze napisac do mnie Brajan hlanito. Pozdrawiam

Świetny materiał

Dzięki za fajną wiedzę, leci sub i łapka w górę :)

Bardzo fajny trening. Gdy uda mi się wyczerpać korzyści płynące z aktualnego to na pewno wplotę sobie 2 takie dni do mojego tygodnia treningowego .

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!:)

Jak zwykle Tomku mega filmik. Szkoda że nie nagrałeś go trzy lata temu jak zaczynałem swoją przygodę na siłowni. Kiedy zaczynałem nie korzystałem i do tej pory nie korzystam z porady z profesjonalnego trenera. Ważyłem wtedy prawie sto kilo, przy wzroście 175 cm.Obecna waga to 78 kg mając 39 lat. Wszystkiego nauczyłem się z KZread. Na poczatku nie myślałem o martwym ciągu, ani o przysiadach, ani wiosłowanie. Były to ćwiczenia dla mnie bardzo ciężkie technicznie do wykonania, albo mój uchwyt był po prostu za słaby. Po kilku miesiącach zacząłem od mc i kupiłem sobie paski na ręce, a później przysiady, bo moja mobilność w barkach, i moje mięśnie persiowe utrudniały chwycenie odpowiednio sztangi zarzuconej na plecy. Kupilem sobie piłeczkę zacząłem rozmasowywać poszczególne partie mięśni między innymi piersiowy. Teraz jest już ok. Poprawiłem swój uchwyt podciąganiem i wiszeniem na drążku, dzięki czemu mogę podnosić w mc nawet 100 kg przy 10 powtórzeniach bez pasków, ohp wchodzi bez niczego. Ale co chciałem powiedzieć, że zbyt późno nauczenie się tych ćwiczeń sprawiło że takie ćwiczenia jak mc czy przysiady zacząłem robić na zakończenie treningu. Nie wiem dla czego, moje ciało potrzebuje adaptacji z ciężarami żeby być przygotowanym na najcięższe. Moj rekord w przysiadzie to 130 kilo na jeden raz, po wykonywaniu pięciu serii z zwiększającym się ciężarem z seri na serię, zaczynajac po 10 powtórzeń, i ta liczba zmniejszała się wraz z zwiększającym się ciężarem,i w martwym 150 kg trzy razy, też poprzedzający kilkoma seriami. Trening wyglądał tak; rozgrzewka, klata trzy ćwiczenia * 4 serii, później dwa ćwiczenia na bary, później jedno ćwiczenie na brzuch 5 albo 6 serii po 15 powtórzeń. Później przechodziły plecy. Mimo moich prób w podciąganiu nie jest w stanie zrobić dziesięć powtórzeń, więc ćwiczę na maszynach, lub wyciągi górne lub wioslownie chantlami.Tez trzy ćwiczenia po 4 serie. A później nogi. Zawsze takie ćwiczenie jak mc, a zwłaszcza przysiady poprzedzama ćwiczeniami rozgrzewające nogi. Jak wykroki z chantlami, prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy w pozycji leżącej, czy wyciskanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej. Robię pół minutwe pałzy między seriami z 60 lub 70 procent ciężaru maksymalnego. I wtedy podchodzę do mc lub przysiadów. I na tym kończy się trening. Nie wiem czy to jest pod względem układania treningu dobre, dla tego opisuje to. Działało to całkiem dobrze, aż do momentu kiedy dopadł mnie atak bólu w odcinku lędźwiowego po przebytej w młodzieńczych latach operacji przepukliny na kręgosłupie. Dopadła mnie ogromna stagnacja, nie że stoję z ciężarami, lecz poleciałem z nich strasznie. Więc prośba jest moja żebyś nagrał filmik dla średnio lub zawansowanych. Zawsze jest miło posłuchać kogoś mądrzejszego od siebie w tych sprawach i wdrożyć to w życie żeby znowu ruszyć z kopyta. Pozdrowienia z Crailsheim w DE.

Super material. Jasniej juz sie chyba tego nie dalo wytlumaczyc dobra robota 👍

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje:)

Jesteś mega❤️

Zajebisty filmik Wszystko jasne Dziękujemy za dzielenie się wiedzą 💪 Jesteś Mega

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje

@stefanbolec3846

3 жыл бұрын

Może dla ciebie ale tu nic nie wiadomo co , po ile , jakie przerwy , czy wszystkie mięśnie naraz , czy tylko wybrane partie a reszta jutro czy pojutrze, .......

@thenoxpump4209

2 жыл бұрын

Przecież wiadomo doskonale co i po ile, wszystko jest rozpisane. A co do przerwy to zaleca się 2-3 minuty na tych sześciu głównych ćwiczeniach a na pozostałych 1-2 minuty zależy od organizmu.

fajnie robi się triceps w domu jak ma ktoś drążek i gumy .Moim ulubionym ćwiczeniem jest prostowanie ramion z czarną gumą zamontowaną u góry przy drążku.Plusem tego ćwiczenia jest szybka zmiana ciężaru, wystarczy wyżej chwycić hehe

@bartekk9648

3 жыл бұрын

również robię to ćwiczenie i jest to spoko opcja, wchodzi ładnie

Super odcinek!!!!!!!!!!!! Oby więcej takich :) Brawo Tomek !!! :) Pozdro :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje! pozdro!:)

Zajebisty filmik

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Bardzo przydał mi się ten film😁

I wszystko jasne, dzięki 💪

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

cieszę się!:)dziękuje!

Ooo taakk 👌

dziekuje Tomek

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

do usług:)

Dzięki Twojej wiedzy i przekazywaniu jej zrobiłem najlepsza formę w życiu. Wróciłem po bardzo długiej przerwie do treningów i w 3 miesiące wróciłem do dawnej formy, a nawet powiedział bym ,że jest lepiej bo mniej jestem "ulany" . Dzięki wielkie! Twoje zdrowie! (Białko nie Alko )💪😁

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo się cieszę !:) Twoje zdrowie również! :)

Ło Panie, teraz to wszyscy będą ćwiczyć "na genetyka"😁 Jak zwykle bardzo pomocny film! P.S. moja żona też zawsze za mnie wszystko w dokumentach wypełnia, ja się tylko koślawo podpisuje..

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje! przynajmniej nie jestem sam :D

Super materiał, teraz dalej dla średniozaawansoeanych

Dobry materiał!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Super, pozdrawiam

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Dobra robota ;) 💪

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Szczerze mowiac jakos nie moglem do Cb sie przekonac,ale z czystym sercem powiem zajebisty material duzo dal do zmian i myslenia.Łapka w górę z czystym sercem a subskrybuje juz od dawna.💪👍

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje:)

Fajne to mosz;)) super filmik tablica się sprawdzila;))) i super materiał merytoryczna wrzuta z tlumaczeniem;))

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuję!:)

Mega odcinek bardzo pomocny dzięki

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Kozak SZACUN!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

dzieki za plan, wyglada obiecujaco

Dziękuję za plan

Dzięki!!

Dzię - ku - je - my !

@jakubwajman1955

4 жыл бұрын

Jakbyśmy poszli do jakiegoś specjalisty to byśmy wydali kilka stów a mniej byśmy wiedzieli niż po tym filmie

@bartoszduszczyk1

3 жыл бұрын

Dziękujemy Kujemy Jemy My

trening ma być fajny też tak myślę :)

O kurwa quality content :O

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Super materiał. Będę musiał go sobie jeszcze raz obejrzeć bo jako świeżak nie wszystko załapałem :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

bardzo dziękuje!:)

Dobry plan👍

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuję!:)

Dzięki Tobie pierwszy raz w życiu zacząłem od redukcji i liczenia kalorii. Zawsze odkładałem to na później (kiedyś się dorzeźbi). Trenuje już wiele lat, ale z przerwami. Nigdy nie moglem dojść do wymarzonej sylwetki. Od jakiegoś czasu systematycznie redukuje i jem zbilansowane posiłki. Nie mam czasu na siedzenie i zamulanie bo trzeba sobie to jedzenie przygotować. Paradoksalnie po odrzuceniu słodzonych napoi, słodyczy i innego ścierwa waga zaczęła sama spadać. Jeśli chodzi o samopoczucie, siłę i wydolność jest o niebo lepiej. Czuje się znacznie lżejszy, mobilniejszy i pobudzony. Do tego wszystkiego oczywiście wróciłem do treningu 3 razy w tygodniu. Życzę Ci samych sukcesów i kontynuacji tego co robisz, bo jesteś w tym bardzo dobry. Umiesz pokazać, wytłumaczyć, zachęcić i nie kozaczysz jak większość bananowych piz|_). Szacunek i pozdrowienia. SUB i ŁAPKA W GÓRĘ!

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

Bardzo bardzo się cieszę! Gratuluję działania!:)

@janekjanek1821

5 жыл бұрын

@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki! :) Pozdrawiam!

Mleko i Tomek najlepsze tego typu kanaly na yt

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje:)

zawsze dobrze gadasz fajna sprawa! dla początkujących ale nie tylko,bo i średnio zaawansowani moga z tego korzystać bo to trening FBW :D

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

@norbertdabrowski9319

5 жыл бұрын

bliżej mu do splita, niż fbw;) typowy push-pull

Super odcinek dla zasięgu kom 😀

Pytanie ciekawostka : podobno największe stężenie hormonu wzrostu obserwuje się u osób przegłodzonych , czy masz wiedzę na ten temat i co o tym sądzisz? Tomek Grzymski

filmik super pozdrawiam-)

Nie przesadzaj, ładnie piszesz :-)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

a dziękuje!:)

acha !

super film fajnie by było jakbyś nagrał chociaż po 1 przykładzie ćwiczenia które wymieniłeś

Dobra robowa , dziieki

Najlepsza dieta, najlepszy trening, ach ci youtuberzy, czego to oni jeszcze nie wymyślą.

dodaj że to metoda push pull plus np leg/squat . Odmiana FBW, bo wnecie pojawiły się info, że najlepiej split robić początkującym

Super!

Teraz film o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Czekam :)

Witam Do kazdego cwiczenia robimy wstepna rozgrzewke. Pozdrawiam

@krzysztof3693

5 жыл бұрын

Niech się wypowie autor nagrania, ale wg mnie to niepotrzebne. Jak już zrobisz wstępne zmęczenie, to nie powtarzaj

No i fajnie widać Łazarski Gladiator był oglądany ...jedziemy z tematem hahah

Wszystko pięknie ładnie, myślę sobie a pykne te serie,wstepne, wszystko elegancko więc zaczynam od największego ciężaru...a tu moje zaskoczenie pyk schodzimy w dół i już jestem w połowie... taaa, rzeczywiście... sztanga mnie przygniotła ałaa 😂

Hej. Tomasz, świetny materiał! Kiedy plan dla średnio zaawansowanych?

Dobry film

W najbliższym czasie także planuje rozpocząć swoją Sage odcinków mojej amatorskiej przygody z treningiem siłowym . Możliwe że skorzystam z usług

Bardzo fajny filmik, ale mam kilka pytań o pewne szczegóły. 1. W systemie RPT ściągamy po pierwszej serii 5% , a potem 10% z tego ciężaru czy 10% z ciężaru nominalnego, którym robiliśmy pierwszą serie ? 2. Jak progresować w przypadku RPT , co trening zwiększać wspomniane 2,5-5kg w ciężarze nominalnym ? 3. Czy w przypadku progresowania na pozostałych ćwiczeniach dodawanie 2,5-5kg powinno być tak jak powiedziano w filmiku „co trening” czy jednak co trening zwiększać ilość powtórzeń a kiedy osiągniemy górna granice ilości powtórzeń dopiero zwiększyć ciężar i wrócić do 5 powtórzeń ? Mimo upływu 3 lat od premiery liczę na odpowiedź oraz pozdrawiam.

To jest super

Tomku nagrasz w przyszłości podobny filmik z planem dietetycznym? Pozdrawiam :)

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

pomyślę:)

Ziomuś.... życie mi ułożyłeś :D

Szacun

Ja mam dobrego trenera, nigdy nie pozwoli mi się poddać i treningi są na granicy mojej wytrzymałości, jakbym był bardziej zaawansowany to miałbym taki trening że po każdym dobrym treningu bym wymiotował to by oznaczało że trening był udany.

Ciula rozumiem 😢

dzieki słodziaku

💪

Siema Tomek , jak widzisz znalazłem 💪👍 Pozdrawiam

Zajebiste dla mnie

Dobry plan mam dwa pytania 1 czy serie wstępne wykonujemy tylko w ćwiczeniach RPT czy obowiązuje one we wszystkich w planie 2 czy można zrobić podciąganie i dipy na maszynie z obciążeniem i tu progresja by była zmniejszając ciężar na maszynie

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

we wszystkich, ale przed innymi ćwiczeniami możesz zrobić tylko 1-2 wstępne:) co do maszyn - od biedy można, ale lepiej negatywy

Pipy na triceps najlepsze :D

Cześć Tomek mam pytanko kiedy dokładamy ciężar? Gdy w ostatniej serii robimy max powtórzeń? Czy jeżeli w pierwszej serii robie max a np w 2 10powt. to moge już dołożyć?

wincyj!!

Kiedy instagram jest szybszy niż dzwoneczek

Łapa w ciemno

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuję!:)

W treningu B mówisz, żeby zacząć od najtrudniejszego ćwiczenia czyli MC, więc w treningu A lepiej będzie zacząć od przysiadu bo na pewno jest trudniejszy od WL ;) Pozdrawiam.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

to też zależy od specyfiki ;) matematycznie byłoby poprawienia tak i tak, ale dla 90% początkujących klata będzie ważniejsza niż nogi ;) takie są realia, a tak jak wspomiałem - dla mnie najwazniejsze jest, żeby dana osoba wytrwała na danym planie treninowym jak najdłużej

@mmac2151

5 жыл бұрын

Tomek a można zamienić, któreś z tych fundamentalnych ćwiczeń na inne? Np. przysiady na wykroki, wyprosty siedząc? MC na coś innego? Nie wiem wiosłowanie hantla, przyciaganie drazka do klatki?

@piotrzajac5111

5 жыл бұрын

no nie wiem, ja napierdalam przysiady 10x10, a jak mam potem zrobic 10x10 wl to nie da rady, musialem zmienic najpierw wl, zeby dac rade robic potem przysiady 10x10.

@jakubperun4299

5 жыл бұрын

@@piotrzajac5111 10x10to raczej już nie dla początkujących.

@lukasxd109

5 жыл бұрын

oczywiście, że można. Jak nie lubisz przysiadu to nie będziesz go wykonywał chętnie, a to mija się z logiką, że trening ma być przede wszystkim przyjemny. Ja robię różne ćwiczenia na nogi, bo przysiady z dużym obciążeniem mi nie leżą. Nie lubię tego. Przyrosty i tak będziesz miał, jeżeli będziesz systematycznie trenował i dokładał ciężaru :P Najważniejsza zasada, tak jak Tomek zresztą Tomek mówi, to żeby trening Ci się podobał, bo tylko wtedy długofalowo osiągniesz sukces :)

broda rosnie dobry material

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje!

Fbw nie dla mnie ale i tak leci łapka za wiedzę i na dalszą motywację.

@Tabrox22TomekGrzymski

5 жыл бұрын

dziękuje:)

@arekwisniewski2701

5 жыл бұрын

to wygląda raczej jak push pull