Canım Tuğçe Alpay her zamanki gibi harikalar yaratmış! Bugün yapılsın hemen 😍

Mutlu sağlıklı en iyi sen olarak antrenmanlara devam pes etmeyerek hedeflere adım adım 🦋💛

Mükemmel bir çalışma olmuş emeğine sağlik Tuğçe Hanım çok iyi geldi Kolay gelsin iyi çalışmalar teşekkürler👍🌹❤

Tam zamanında geldi video tesekkürler

Hocam hep sizinle motive oluyorum

Bayılıyorum sana sayende sıkılaştım ve kas yaptım şuan resmen mükemmelsin 😊

Sen insana mutluluk katıyorsun güzel kadın. ❤❤💙💙.

Ve bekledigim Videolardan birisi vallahi hedeflerim çok ve bunlara Tugçe HANIM sayenizde dogru sekilde yapip ilerliyorum tesekkürler iyiki varsiniz Güzel Pazariniz olsun Selamlar Almanyadan 🥰❤🥰

Beni Spora Aşık Ettiren Tuğçe Alpay♥️Yine Muhteşem Bir Video Gelmiş 🔥🔥

Komutanım yine yakıp geçmişsiniz bana sporu sevdiren kadın sizi seviyorum..

Güne seninle başlamak gibisi yok 🌟💘

Hocam sayenizde artık fit bir bayanım tek sıkıntım arka kol onuda halledicem sayenizde yeni video ilaç gibi geldi 💐

Sesin huzur veriyor be abla 😉

İşlerimi halledip hemen geliyorum bebişim bu antrenman kaçmaz 👌😉

Bugunki kiyafetin cok guzel cok bayildim😍

Pazara seninle başlamak harika birazdan spora gidiyorum bende 😀

Sizi ve enerjinizi çoook seviyorum ❤

yeni başlayanlar için kol çalışmasını yapıyorum normlde güzel sonuçlar alıyorum fakat daha zor hareketler istiyorum lütfen bu videodaki gibi zor hareketler yapın :)

Teşekkürler teşekkürler 💪🏻

1 saatlik yürüyüşün ardından bir Tuğçe Alpay antrenmanı ne iyi gider şimdi ♥️

Aşığım sana kadın muhteşemsin

Teşekkürler 😘😘

benim bezelye kadar kol kasım var ve her saniye bakıyorum hayran hayran . senin gibi kolum olsa herhalde işi gücü bırakır kolumu seyrederdim

Tuğçe hanım alt bacak , kalın bilek için de çalışma hazırlar mısınız:) sizi yeni takip etmeye başladım videolarınız çok faydalı . Teşekkürler

Abla sana bayılıyorum.seninle beraber yapıyorum ve çok memnunum benim tek sorunum doğumdan kalan biraz göbek o asla gitmiyor çok spor yaptım alt karın çalıştım sıkılaştim ama o göbek gitmiyor.harekeler ve bu tarz sporları çok seviyorum teşekkürler

@leylamahmudqz8989

2 жыл бұрын

Yaaa ayni durumdan sikayetciyim.ben de, vucudum sekillendi kilom dusuk, ama gobekdeko.hamurumsu yapi gitmek bilmiyor

@zeynepsengun2131

2 жыл бұрын

Bende aynı durumdaydım, göbeği yok etmenin en iyi yolu beslenmeden geçiyor. Ben o şekilde deneyimledim.

Geldımmmm hocam sizleyimm

2 set+ omuz antrenmanı bitti 💪 🙏🤩

Abla lütfen boy uzatma için hareketler gelsin☺

Bilgi icin cok tesekkurler !!🙏

Wooow👏

kaslarına bakmaktan hareketlere odaklanamıyorum aşırı iyiyiyiiiii

Tuğçe ablaa merhaba spor salonuna gidip kendine program oluşturamayanlar için alt vücut üst vücut videosuda çekebilir misiin❤️

hocam 6 kilo bravo süper ben 3 kilo kaldırabiliyorum umarım 6 kilo kaldıracagım günlerde olur😘

🔥 💣 💪

Günaydınnn 💪🏻 haftada kaç gün yapalım?

Hocam mini band ile kol hareketleri paylaşabilir misiniz?

❤❤❤❤❤

12 yas 18 yaş arası zayıflamak icin beslenme spor videosu çek nolur

@turkangurgan9318

2 жыл бұрын

Hayatım herkesin Bazal metaboliği, günlük rutinleri, hareket miktarları, vücut tipleri farklıdır. Alınması gereken günlük ortalama karbonhidrat, protein, yağ miktarını söyleyebilir ancak dediğim gibi bunlar genel ortalamalardır. Ve beslenme konusunda genel diyetten çok kişiye özel, yani kişinin vücuduna, özelliklerine özel diyetler daha faydalı ve sağlıklı olur.

Yine süper bir antrenman hazırlamışsiniz👍😍😘çok teşekkürler 💪💪spor dolu sağlıklı günler diliyorum

@tulayozcelik5124

2 жыл бұрын

Şimdi 1 set yaptım yandı kollar 🔥🔥💪💪💪ama harika...2 set daha devam😘😘

Merhaba Hocam spor salonda senın videolarını acıyorum ve öyle spor yapıyorum biliyormusun :). Hocam kollarda asılma var yanı yağ yanı bu hareketleri yaparsa kolum dahada büyük olmaz mı ben sık ve fit istiyorum ama büyük olmasın…Cevap verirsen çok sevinirim teşekkürler ❤️

Dambil yeribe su sisesi disinda ozellikle ilk hareket icin ne kullanabiliriz? Evde bu kadar cesitli agirlik olmadigindan.

fiziği aşırı iyi bende bi değişim yok ya

Merhaba, acaba spesifik bir soru sorsam yardimci olurmusunuz? Daha önce kardio yapmis biriyim ama hic agirlik calismadim.kol calismaya ihtiyacim var, kollar kilolu ama gucsuz. Kac kilo dambil tavsiye edersiniz?

Tuğçe hocam ben 1 yıldır neredeyse 3 kiloyla çalışıyorum artık etki etmediğini düşünüyorum 5 kiloyla çalışsam fazla mı gelir

Tuğçe abla ben basketbol atamiyorum basketbola ilgili vidyo çekermisin lütfen 🥺

Hocam kilo verme sürecindeyken mi yapmalıyız?

Tuğçe Alpay sizdən bir şey istəyə bilərəm?🥰"*Bacak açma*" haqqında bir video çəkə bilərsiz yaxın zamanlarda. Sizi çooooxxx sevirəm.😘

Abla ben 19 yaşındayım. Pandemiden önce 38 kiloydum. Tam 15 kilo aldım şuan 53 kiloyum. Zayıfken bile gıdı vardı bende. Kilo alınca daha çok çıktı ortaya. 1ay kadar düzenli spor yaptım sonra bıraktım dün yine başladım. Bu kadar kilo almamın sebebi de üniversite sınavına hazırlanıyor olmam. Yani bu 3. Girişim olacak ve sürekli ders çalıştığım için hareketsiz kalıyorum nerdeyse evden dışarı çıkmıyorum. Spor yaparsam eğer gıdı gider mi? Bakıyorum spor yapan hickimsenin gıdısı yok. Hatta çene kemiği çok belirgin. Yani bu nasıl oluyor? Genetik diyeceğim ama herkesin mi böyle anlamıyorum. Açıkçası bu konudan dolayı çok üzgünüm. Ne önerirsiniz, ne yapabilirim? Spor yapmak yeterli mi? Sonuçta yağdan oluşan bir yer. Cevaplarsanız sevinirim. Vee sizinle birlikte spor yapmak çok eğlenceli. 🌹🙃

bülent bezdüz'ün nesi oluyorsunuz ?

Su şisesi ile yapsak olurmu?

Bu hareketlerle boyun kaslarida guclenirmi

Yandııı kollarımmmm.😄 Ben full 5 kg ile devam ettim. 1 ay sonra sonucu yazarım. 😊

@maryamiva7254

8 ай бұрын

ee nasıl şu an? 😄

Son hareketi 1.20 lik barla yapsak olur mu ?

Tuçe hocam berhaba ben tüm vucut sıkılaşması icin link istiyorum liþfen

Hocammmmm tek sıkıntım sezeryan göbeğim kesip atasım geliyor gitmiyor bi türlüüüü 😡🤦🏻

bugün başlıyorum (diyetle birlikte) 1 ay sonra sonucu buraya yazacam

@Nurozturk46

2 жыл бұрын

Bir ay olmuş

Kol pazumda Deri çatlaklar oldu yapacak bir şey var mı beni rahatsız ediyorlar...

Bu videoyu birkez mi yapacağız üç set mi

2:24 6:52 10:50

Abla 2 sene onceki videolarinizda çok genç ve yakişiklisiniz, yuzunizede iyi bakin, çok yaşlanmişsiniz

🤍