24년엔 꼭 메루치 탈출하세요🙇🏻‍♂ ✔국내 최초 체중 증량 클래스 [벌크업 프로젝트 21기]도 모집 중 입니다🧡 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7 0:00 인트로 [PART1 살찌우기 전 알아야 할 사실들] 1:39 과학적으로 알아보는 마른 사람이 살찌지 않는 이유 5:46 벌크업의 완벽한 정의 9:29 마른 유형 타입별 가이드 kzread.info/dash/bejne/a5OFpZWYh73IZM4.htmlsi=cdQSn8TgYprbCNxk 14:11 배엽론의 진실 21:41 소화 흡수 장애 해결법 5가지 28:44 소화 효소 추천 [PART2 나에게 맞는 벌크업 식단 짜보기] 33:29 1단계 식단 유형 분석하기(칼로리) kzread.info/dash/bejne/lpNopsWcqMXdidI.htmlsi=jB7MTzOVGfrfKdzh 38:04 1.5단계 고칼로리 식단을 하지 말아야 하는 이유 43:34 식단 구성하기(탄단지) kzread.info/dash/bejne/ZIpm1sytqtDflsY.htmlsi=5E1HfxyzWveutr0P 51:07 탄수화물 섭취 가이드 57:40 단백질 섭취 가이드 1:02:53 과학적으로 많이 먹는 방법(초과섭취) 1:06:41 체중 증량 피라미드 1:10:24 몇 끼를 먹어야 할까(끼니 수 정하기) 1:13:44 운동 전 후 먹어야 하는 것 1:18:23 보충제 선택 방법 1:27:06 게이너를 먹지 말아야 하는 이유 [독특한 벌크업 식단법] 1:33:03 30일 벌크업 식단표 kzread.info/dash/bejne/p2igmtlyj6zTaJs.htmlsi=kD9MhiDnohriccTZ 1:36:09 우유 벌크업 식단법 1:38:34 벌크업 추천 우유 총 정리 [PART3 체중 증량 운동 프로그램] 1:45:16 내게 맞는 분할법 찾기(무분할? 2분할?) 1:51:16 홈트레이닝 벌크업 프로그램1 kzread.info/dash/bejne/naiot7WDqbi8gNo.htmlsi=VHrR-m2T3YgicuxH 1:57:14 홈트레이닝 벌크업 프로그램2 kzread.info/dash/bejne/Y46spMNtp6e_oMo.htmlsi=oj_SI7lRLaLCvNvm [운동별 해부학적 원리 및 방법] 1:59:58 가슴 운동의 해부학적 원리 2:01:39 푸쉬업 2:03:17 등 운동의 해부학적 원리 2:04:38 밴드 풀업 2:06:21 인버티드로우 2:08:07 하체 운동의 해부학적 원리 2:09:37 스쿼트 2:11:31 런지 2:13:16 코어 운동의 해부학적 원리 2:13:34 레그레이즈 2:14:46 크런치 2:15:35 백익스텐션 2:16:09 헬스장 프로그램(운동 순서) 2:22:38 운동 강도 올리는 법(선 횟수 - 후 중량법) [PART4 체중 증량 성공 후 꼭 알아야 할 것들] 2:28:07 요요 원인 및 방지법 2:35:27 갑자기 체중이 빠지는 이유 2:39:17 벌크업 성공 후 유지 방법(항상성) 2:44:05 체중 증량 정체기 원인 2가지와 해결법 [PART5 마른 여성을 위한 벌크업 프로그램] 2:48:58 마른 여자 살찌는 꿀팁 2:53:49 마른 여자 식단팁 3가지 2:57:27 마른 여자 홈트레이닝 프로그램 [PART6 마른 비만을 위한 벌크업 프로그램] 3:33:53 마른 비만 해결법 3:42:46 마른 비만 운동 프로그램 [PART7 마른 사람을 위한 교정 프로그램] 3:49:28 하견 -> 상견 만들기 3:57:53 견갑골익상 증후군 4:07:25 상완골전방활주 증후군 4:18 06 라운드숄더

와 4시간 반 짜리ㅜ영상이라니 ㄷㄷ,,, 진짜 새해 선물 감사합니다 ㅠ 출퇴근하면서 꼼꼼히 보고 도움 받을게요

일단 추천 박고 시작합니다❤

와우 정말 좋은 영상 4시간 꼭 정독하겠숩니다 ㅠ

영상 진짜 최고에요❤ 도움 많이 되고 있습니다!

좋은 강의!

36살 평생 운동 한 번 안해봤지만, 필요성을 느끼고 이 영상 정주행 합니다 감사합니다!

최고의 영상!

좋은 영상 감사합니다

영상 잘 보고 있어요. 덕분에 제가 23년 1년 동안 9kg을 증량했어요. 최소 7kg를 더 증량하고 싶습니다. 지금 섭취량을 더 늘려야할 것 같아 먹는 양을 늘리고 싶은데 먹을려고할 때마다 헛구역질이 나와 오히려 먹는 양이 준 것 같아요. 이것도 항상성 관련 문제일까요?

하루에 30분씩 9일씩 보겠습니다

매끼니 냉동식단도시락 먹어도 될까요 챙겨먹기 귀찮아요.. 운동은 매일 하고 있습니다

마른사람인데 잘안먹던 닭가슴살 꾸역꾸역 먹었는데 (몸무게x2) 건강검진 받다가 요산수치 높아서 통풍걸릴수도 있다는데... 벌크업 포기해야되는건가요..,ㅜㅜ?

마른 비만인 사람 헬스장에서 루틴도 알려주세요 ㅠㅜ

안녕하세요 벌크업 하고 싶은 여자입니다! 아침에 탄수화물과 단백질을 섭취하고 싶은데 탄수화물을 손쉽게 섭취하기 위해서 삼각김밥 하나를 먹어도 괜찮을까요?

@메루치양식장

6 ай бұрын

총 열량이 너무 낮고 단백질 함량이 낮은 편이라 삼각김밥 하나만으론 부족 할 수 있습니다..^^; 평균 섭취 칼로리의 30% 내외이기에 삼각김밥 외에도 추가로 드셔주셔야 합니다.

@user-ci2ih1wv6y

6 ай бұрын

@@메루치양식장 답글 감사합니다! 그럼 삼각김밥에 단백질을 보충하기 위해서 닭가슴살이나 닭다리살을 추가하면 괜찮을까요? 아니면 탄수화물 자체도 추가하거나 고구마, 바나나 등으로 바꿔야할까요?

쨩

마른사람이 크로스핏은 별로인가요...??ㅠㅠ

제티 같은거랑 같이먹는것도 안돼나요ㅠㅠ

@user-bf4hz8dj6f

6 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워요

고기를 별로 안 좋아하니까 밥 먹기가 힘드네요 ㅜ

크론병만을 위한 꿀팁 있을까요,,

@ym9411

6 ай бұрын

크론병이 있으면 먹는것 뿐만 아니라 운동할때도 힘든가요?

@sungmin2da

6 ай бұрын

건강하게 먹어도 상태가 안좋으면 좀 많이 힘들어요,, 운동하다가 배아프면 진짜 정말 하기 싫어지기도 합니다ㅠ

@MYTHMATH_Daegu

6 ай бұрын

병원 꾸준히 다니셔요 ㅠㅜ 친구들 중 크론 두명 있었는데, 둘 다 잘맞는 병원 열심히 찾아다니다가 결국 한명은 내과 (면역치료) 에서, 한명은 한의원에서 인생 의사샘 만나서 완치했습니다. 완치도 한번에 되는게 아니라 '좋아지는것 같기도...' 하다가 스르르 다나았던것 같아요. 결국 병원 찾아다니면서 꾸준한 노력 + 시간 이 정답이더라구요. 제 친구들 기준 서른 직전에 다 나았습니다 ㅠㅠ 힘내세요 파이팅입니다

와,,30키로 벌크업; 난 체지방 12퍼 내외 유지하면서 10키로 올리는데도 4년 걸렸는데

나는.. 매루치5년차 ㅋㅋ. 아니.. 좀비 라고 놀리네요 친구들이

열심히하는데 65이상으로 한번오르더니 다시 하락.아아아아아앋

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