Народ, когда я говорю в начале про старые испробованные схемы, то я о них рассказываю упрощенно, то есть когда я говорю "3 бега, 2 зала, 2 выходных" - это не значит что оно именно в таком порядке прям было. Естественно эти дни чередовались в определенном порядке.

Популярный тренировочный сплит практикуемый всеми который состоит из 7-ми дней где как правило пытаются уместить проработку всего тела за одну неделю рано или поздно приводит к перетренированности а там далее и к травме. Это ещё Майк Ментцер писал. хоть как бы над ним не смеялись, но он был прав говоря о том что в человеческом организме нет 7-дневного цикла. А многие составляемые программы тренировок опираются чисто на старые предрассудки. Типо 3-х разовая тренировка, 3-х разовое питание отсылает к святой троице и.т.д.😅

То что всё мы разные и восстановление у каждого своё - это ты правильно сказал. п.с.: подсушиться бы. п.с.2: согласен, бицуху спецом качать нафиг надо, ну может после лет 5 стажа

Фига ты рано встаешь. Я никогда в жизни не был в 5 утра, я пол года в 6:30 вставал, я чуть не умер.

@AntohaDobryi

Ай бұрын

биоритмы у все по разному работают. жена меня вот гоняет за такие ранние просыпания, она подрыхнуть любит.

Интересно про питание послушать. 3х разовое или 5ти?

@AntohaDobryi

Ай бұрын

3 разовое, 5 пробовал не зашло

Ну к 40 нужно давать организму нормально отдохнуть. Восстановление не то, микроэлементы не так хорошо усваиваются , поэтому мне достаточно 3 базовых упражнений: отжимания на брусьях, подтягивания и приседания, а остальное это велосипед 45 минут сутра на работу и вечером обратно, что в сумме полтора часа кардио в день . И то, 6 дней для меня много , поскольку живу холмистой местности и после 20 минут в гору уже ничего не хочется 😂

@AntohaDobryi

Ай бұрын

а приседания при таком количестве велосипеда, да еще и в горку, точно нужны? я лично от них отказался. очень сильно уж они ЦНС просаживают и влияют на общее восстановление.

@vitaliebunacalea

Ай бұрын

@@AntohaDobryi , ЦНС просаживают все упражнения до отказа, поэтому я делаю приседания только раз в неделю, когда не езжу на велосипеде. По моему велосипед не заменяет приседания . Кардио чуть просаживает тестостерон , а силовые наоборот. и вроде как приседания самые эффективные для поднятия тестостерона.

@AntohaDobryi

Ай бұрын

@@vitaliebunacalea ок, как я и сказал, каждый ищет свой путь

Слушай, пока трусил сегодня свою десяточку прилетела мысль в голову - а ты высыпаешься? Ведь если ты в такую рань встаёш, что бы набирать 7 часов хотя-бы, нужно в 22 уже спать, что мне кажеться маловероятным.

@AntohaDobryi

Ай бұрын

Я в 9-10 как раз и вырубаюсь)

@AntohaDobryi

Ай бұрын

Я в 9-10 как раз и вырубаюсь)

Ты пьяный?