7:05 😉👍 Melatonin termelésre nem csak a TOBOZMIRIGY képes hanem napfényben a test minden sejtje! Köszönjük Doki! 😉🙏

19 күн бұрын

Ha minden igaz, pont emiatt megyek fel a háztetőre....🙄

Az ezotériában ismertek szerinti tobozmirigy tudásbázist jól kiegészíti ez a videó! De általánosságban is fontos információkkal lettünk gazdagabbak' úgyhogy nagyon szépen köszönjük Doki!

Még csak most kezdem nézni, de ment egy like, mert biztos vagyok benne hogy szokás szerint megint jól érthetően elmagyarázod nekünk az aktuális témát :)

A tetőtéri kis zug szuper! Köszi ismét a kiváló videót! Szép hétvégét kívánok Doki!

Szép estét kívánok...Köszönöm szépen a csodálatos szemléltetést és a felemelő gondolatokat... Meg értetem amit hallottam öntöl.... Igen át fontolom a gondolatot és, hogy többet legyek a szabadban... Hogy a dobozmirigy hason a jó egészségre ... Még egyszer köszönöm szépen a tanulságos gondolatot amit hallottam öntől...Szép estét kívánok továbbra is és egyutal jó-ét a doktor Úrnak...

Újabb fontos információ. Köszönöm szépen, elraktároztam a még megmaradt memóriatárba. Remélem, még nem meszesedett el teljesen a tobozmirigyem.

Nagyon köszönjük doki. Hasznos videó volt. Szép lett a tetőtéri kuckó! 😊

Köszönöm ! Ismét hasznos dolgokat hallhattunk .👍👍👍👍👍

Itthon dolgozom számítógépnél - igaz ablak közelében, de van teraszom is, amit nem nagyon használok. Megpróbálok én is gyakrabban kiülni, oda csoportosítva a munka egy részét. Köszönöm Doki az inspirációt. 🥰

Mindig érdekes és ez is az volt. Köszönjük Doki!

Ez is remek előadás volt, köszönjük szépen! A látszólag személyes apróságok: székcsiszolás, új munkaállomás - ez mind a szorosabban vett témába vág, ez is nagyon jó!

Köszönöm szèpen Dr. Úr ez Rendkivüli volt szàmomra😮😮😮😮😮❤❤❤❤❤❤

Köszönöm az értékes előadást Minden jót kívánok Magának

Nagyon menő kerti szék lett!

Mindenképp örülök a videódnak Doki, és grat! Viszont, nem okoskodásból írom, de kiegészítem egy picit! Az egész napi gondolatok minősége, a légzés tudatosságának hiánya is erőteljesen hat a "tobzoskára" ! Immár szerencsére az orvaostudomány is kezdi ezt elismerni, már amennyire engedik számukra a (nem létezőék) ! 😉😉

18 күн бұрын

Meglehet...

@katalinpazmandi3068

14 күн бұрын

Én azt hallottam hogy a tamarind fogyasztása is tisztítja a tobozmirigyet. 😊

Köszönöm! Nagyon hasznos információkat kaptam. ❤ Hiányzik is a kert, mióta egy háztömb második emeletére költöztem. Ügyes vagy! Hangulatos lett a tetőtér. Kíváncsi leszek az asztalodra is! 😊

Üdv Dr úr örülök újra nézhetem volt egy komoly műtétem jól vagyok már tudom követni erőt egészséget kívánok mindenkinek

15 күн бұрын

Remélem jól van kedves Etelka

Köszönöm szépen Doktor Úr! Jó éjszakát kívánok!

Köszönöm az értékes videót

A tobozmirigy meszesedését a fluorid okozza..... Csak fluoridmentes fogkrémet szabad használni valamint fluorid-szűrt vizet . Nem egyszerű de megoldható.

@irenbirobucher6674

18 күн бұрын

Pontosan.

Nagyon koszonom ezt a nagyszeru videot is.

Jó estét

érdekes volt - köszönöm

Ooops! Ez érdekel. Köszönöm előre is!

Köszönöm ezt is, újra meg fogom hallgatni ezt is és az előbbi adást is😁🤩

Köszönöm szépen Doktor úr! Nagyon hasznos infok!🙏 A székéhez pedig gratulálok, csodaszép darab!👌

Köszönöm !!!🩵💚

Az óra átállítgatása egyérteműen árt a tobozmirigy működésének. Az eú. folyamatosan kitart az átállítgatás mellett. Miért?

@K_Jani

13 күн бұрын

És miért ennyire fontos nekik a fogaink állapota, hogy fluort raknak az ivóvízeinkbe?

Ez érdekes lesz! Holnap, tiszta fejjel nézni-hallgatni.

Gy önyörü szék, gratulalok!!!! Jó volt a magyarázat, köszónóm!

Nagyon profi előadás 🥇🏆köszi Doki 👏 Klassz a kilátó😏

Köszönöm szépen

Köszi a videót Doki!

Köszönöm!

Ismét egy nagyon hasznos videó 💯 Köszönöm 🤗

Jó estét.

Köszönöm szépen.

Aztamindenit! Egy kis ezermester vagy! 😊

Köszönöm Zsolt! ❤ Szuper a szék!/is/

Wow Doki! Mindig fantasztikus témákkal kapráztat el bennünket Köszi

Nagyon jo tema volt

A nappali fenyhatasnak tudom igazolni a valosag tartalmat , mivel csak 3 nap kint tartozkodas utan mar erzekeltem az alvas minoseget . Joval melyebben tudtam aludni minek kovetkezteben a kipihentsegem is fokozodott .Tehat a horgaszat osszekotheto az egeszseggel , tudom ajanlani barki szamara varosi zsufoltsag gyogyszerekent.

Üdv Nagyszerű a videó

👍

Nekem 10 évesen borsónyi, 20 évesen már babnyi volt a corpus pineale-om meszesedése. Koponya Rtg, CT, és MRI alapján.

Jó mumkát.❤

Orchideák számára előnyösnek tartják az átlátszó cserépbe ültetést, mert a gyökérrendszerük is képes a fotoszintézisre.

19 күн бұрын

Igen, a termesztő ilyen poharakban növeszti őket de abban nem lehet felakasztani.

❤❤❤❤❤

Koszonom.

Laikus asszociáció: nem lehet, hogy a népi felismerés, hogy "kicsit kimentem a jó levegőre, egyből milyen álmos lettem" igazából nem is a levegővel függ össze, hanem a bőr melatonin termelésével?

🙏🌹

Jó választás, izlés a bútor. A hajlított fa gyönyörű, nálunk inkább bükköt szoktak hajlítani.

Ezért használok fluormentes (és szinezékmentes, sls mentes, ízesítő-mentes) fogkrémet. :-) Keresni kell, elég kevés ilyen termék van a boltokban.

@magyarahun8982

13 күн бұрын

A só is fluoridos.

Köszönöm Doktor úr az újabb szuper videót! Két dolog jutott eszembe: az egyik a meditáció. 1 hónapja néztem utána és a rendszeresen meditaloknak magasabb a melatonin szintjük, erről lehetne egy következő rész 😊 A másik dolog a szauna. Ezek szerint kiválthat melatonin termelést (?)

19 күн бұрын

Ezt kapásból nem tudom

Lehet-e ellensúlyozni az altatók szedését erős B vitamin complexumma ?

Szia! Koszonom szepen a videot, nagyon-nagyon erdekes tema es nagyon hasznosak a az infok:))) Sorry, h. nem tudtam az elsok kozott jonni, tobb programunk is volt tegnap, fejlesztjuk a kertet: utana tenyleg jobban alszik az ember:))) Tegnap is ugy aludtam, mint akit fejbevertek, jo ertelemben ertem & nekem nagyon elenkek az almaim, szeretek aludni es almodni is. Tobozmirigy: lehet fejleszteni a fluorid bevitel-mentes vizen es fogkremen kivul (en csak fluorid mentes fogkremet hasznalok, errol par sort irok, meg gyerekkorunkban beszelte le a szuleimet a fluoridrol a nagyon nagy tudasu akkori idos fogorvosunk. Ot sajna nem tudom ajanlani, mert meghalt mar, de a fia atvette a praxisat es csak hozza jarunk.. Kis kitero.. Szoval meditacios gyakorlatokkal, jogaval, csikung gyakorlatokkal is lehet fejleszteni:) Ezek a lagy mozgasok is nagyon hasznosak, gyerekkorom ota tai chi-zok, merthogy harcmuvesz is vagyok.. Szoval fluorid: anyukamtol tudom, h. meg gyerekkorunkban az egyik tesomnak megserult a fogzomanca es a fogorvosunk mondta, h. a fluoridtol serult: tenyleg ellentmondasos a fluorid tema, a lenyeg, sajna nagyon nem erositi a fogzomancot:(( O meg, jo regen tanult az Elten a fluoridrol, akkoriban tobb vizsgalat volt errol, mint ma, ezert hangsulyoztam, h. idos.. O meg tudta, amiket tudott a fluoridrol.. Ma nem tudok rola, h. errol barmit is tanitananak az egyetemen, ugy kell utana jarni a temanak.. = Mi gyerekkorunk ota keruljuk a fluoridod, nagyon jok a fogaink, nekem pl. mindfn fogam megvan, mondta is a fogorvosunk, h. jok a fogaim (alapbol), Nem szuvasodnak = sajat tapasztalatokbol is mondhatom, h. az embernek semmi szuksege nincs fluoridra. Egy idoben szedtem Beres cseppeket, az egyik nap nagyon elszinezte a fogaimat: a fogorvosunk mondta, h. a benne levo fluorid okozta: tenyleg van benne, megneztem az osszetevoket.. azonnal abbahagytam a szedeset, azota nem is tortent ilyen 99%-ban csapvizet iszom, nalunk szerencsere jo a viz, asvanyviz csak tartalekban van itthon, ha vizhiany lenne... A legtobb asvanyvizben van sajnos fluorid, a termeszetes sem jobb.

@K_Jani

13 күн бұрын

A csapvízbe is raknak fluoridot

Hú de szeretem,iszom a szavait😂❤ Nagyon jó döntés volt a tetőre való költözés! D vitamint minek ha megkapjuk bőrön keresztül?

14 күн бұрын

Az elegendő D vitaminhoz annyit kéne napozni, hogy az már ártana a bőrnek

A Huntington kórról is érdekes lenne hallani. Azt olvastam róla, hogy nem megfelelő a koleszterin keringése az agyban és ez okozza az idegrendszeri tüneteket.

A fluor nephulyitesre jo csak.10 eves kor utan nem epul be a fogakba

@csillaszabadi-tw2pf

16 күн бұрын

Köszönöm az információt - és köszönöm a megerősítést! (Mert nem voltam biztos a dologban.)

Doktor Úr! Akkor megvan a megoldás a mozgásra. Tetszik rendelni egy másik széket. Fel kell vinni a tetőre és akkor napi 20 perc csiszolás, amíg el nem kopik. Így megvan az edzés.! :) Az éjszakai hanghatásokra is megvan a megoldás, de azt inkább nem írom le. :)

Ha más nem mehet fel a tetőteraszra, akkor jó idő esetén ki lehetne próbálni az ottalvást is, beleértve valamilyen védelmet a rovaroktól.

18 күн бұрын

Érdekes ötlet, gondolkodom rajta

Elmélet+gyakorlat=jobb alvás. A szék nem csak szép, de kényelmesnek is tűnik, a lépcsőzés pedig kellemes mozgásforma. A "kilátód" egyre otthonosabb lesz. Itthon egy ilyen "kilátóhoz" jókora Uniós támogatást vettek igénybe, és sok épült országszerte.....

19 күн бұрын

Sajnos itt sincs lombkorona, de legalább háztetők vannak.

@zsuzsannapocsi7953

18 күн бұрын

Tyukodon 17 is !! Oda küldeném a kakasokat🤣

Köszönöm a videót, megint erdekes volt. Most nézem csak meg, mert hétvégén otthon voltam a rehabról. Vicces, hogy a rendőr eü minszterünk rendelete szerint ma este 7-ig kell vissza jönnöm a kórházba, nem pedig hétfő reggelre. Minden nővér fél az ellenőrzéstől. Ezek az egészségügy "fontos " dolgai. Meg, hogy legyen rajtuk mindig kitűző, mert jön a bünti.stb. Esetleg lehet a tetőn aludni?

17 күн бұрын

Épp lehetne de ezért nem viszem fel az ágyat 😂

9:45 Mini penthouse. :)

Nagyon érdekes volt, köszönöm szépen! "A meszesedes soha nem normális." "Serdülőkorban mindenkinél elindul a tobozmirigy meszesedese." Ez egy kicsit ellentmondásos.

19 күн бұрын

Miért ellentmondásos? Akkor kezdődik.

@zsuzsannapocsi7953

18 күн бұрын

Leborulok a tobozmirigy kicsinysége előtt💥

@erikaalmasi

18 күн бұрын

@ ha mindenkinél elkezdodik, akkor az nem egy normális folyamat? Csak nem mindegy, hogy mennyire gyors folyamat.

18 күн бұрын

@@erikaalmasi nem az. Az erek is akkor kezdenek el meszesedni.

@zupacs

18 күн бұрын

@@erikaalmasi Nem normális, értsd: nem egészséges folyamat. Ha mindenkinél elindul, az csak annyit jelent, hogy természetes. De tudjuk, hogy nem minden természetes dolog egészséges, lásd gyilkos galóca.

Doktor Úr! Az lenne önhöz a kérdésem hogy akkor a fuolirod fogkrém használata kártékony lehet a tobozmiriggyel kapcsolatban?

18 күн бұрын

Vannak ilyen nézetek. Valójaban nem szükséges gyerekkor után a fluorid. Létezik fogkrem anélkül is

Doktor úr nagyon bölcsen alkalmazza az elméleti tudását a gyakorlatban is a tetőterasz, és asztalosmunkák bevonásával. Köszönöm szépen a jó tanácsokat! A gyorsítás a rövidítéshez szükséges?

19 күн бұрын

Milyen gyorsítás? 🤔

@NeddaHalas

18 күн бұрын

@ Elnézést kérek, lehet hogy csak az én gépem vacakol (majd a körmére nézek). Lejátszáskor olyan a videó, mintha egy leheletnyit fel lenne gyorsítva. Azt hittem, hogy "központilag" ilyen.

koszonom, Ön szerint lehet , és ha igen mennyi melatonint szedni alvásproblémákra, folyamatosan?

16 күн бұрын

Őszintén szólva én szedtem. Az elején mintha jó lett volna, aztán nem vettem észre hogy használ. Utánanéztem és vegyes képet látni róla - de az elég világos ezekből, hogy nem úgy hat a kintről bevitt, mint a szervezetben termelődő. Figyelembe kell venni azt is, hogy a melatonin nemcsak az alvásra hat, hanem a szervezetben egy csomó más dologban is részt vesz. Ami az agyban termelődik, az hatással van az alvásra. A tabletta amikor felszívódik, mindenfelé eljut a szervezetben. Most csak magnézium van este. És hamarosan tesztelek valamit ezzel kapcsolatban, amit még nem mondok el 😎

Helyettesíthetők-e az altatók a GABA-val (gamma-aminobutyric acid) ?

18 күн бұрын

Azt nem tudom, de én nem támogatom egyiket se. Magnézium és glicin este segíthet. Vagy ki kéne találni hogy mitől nem alszik és azt megszüntetni.

Napfény és mozgás!

😂 Végre fokozza az egészségesebb körülményeket! Kafa a kis kilátója. Sok nyugis, kellemes, hasznos időtöltést kívánok! Vigye fel a séta gépet, közben olvassa a cikkeket!

19 күн бұрын

Én buszon se tudtam soha olvasni. Futás közben meg el se tudom képzelni. Viszont a manapság divatos több órás podcastokra jó, azokat úgyse kell nézni csak hallani.

Hajrá doki, az szabadan, árnyékban, szellős helyen az a legjobb! Irigyellek, mifelénk egy nap szép idő után megint eső, szél és kb 9°C. Ja, és du 3-kor villanyt kellett kapcsolni...

18 күн бұрын

UK?

@ezilyen

18 күн бұрын

@ Az bizony... Középfölde ;)

A K2 vitamin szedése javíthat a lágyszövetek meszesedésén?

14 күн бұрын

Nem egyértelmű. www.heart.org/en/news/2022/04/25/despite-hopes-vitamin-k2-supplements-fail-to-slow-calcium-buildup-in-heart-valve

A nálunk kapható melatonin tabletta segíthet?Ezt elaltatóként ajánlják.Infralámpa használata egyenértékű a napfénnyel?

18 күн бұрын

Legújabban nem javasolják. Infralámpa helyett ki kéne menni a fényre

Persze, ejjel haromkor nezem...

Pajzsmirigy túlműködésről van tervben videó? (Esetleg már van róla?)

18 күн бұрын

Van, picit görgessen vissza

Fluorid fogyasztás gyorsítja?

14 күн бұрын

Van aki szerint igen. Nem egyértelmű

Azt hallottam, a fluóros fogkrém törékennyé is teszi a fogakat, nem csak megerősíti.

16 күн бұрын

Ezt nem hallottam.

Tudom. Egyek halat, zöldséget.🥝

19 күн бұрын

A videó végén született az ötlet, vagy az elején?

@zupacs

18 күн бұрын

@ Minden videó elején már előre halljuk a megoldást. Zöldség, főleg keresztesvirágúak, glicin és NAC! :)

18 күн бұрын

@zupacs rendben. Akkor majd nem mondom 🤓

@zupacs

18 күн бұрын

@ de, de mondd csak!

@nagyrozalia4317

18 күн бұрын

Köszönöm szépen❤

a tamarin is tisztítja a meszet

19 күн бұрын

Ezt nem tudtam.

@zsuzsannapocsi7953

18 күн бұрын

...és a legkíméletesebb hashajtó.

Átlag testsúlynál mi számít mega D vitamin mennyiségnek? ( Jelenleg 3000 NE -t szedek )

18 күн бұрын

Az belefér. De érdemes megnézetni a vérszintet néha. 5000 és annál több legfeljebb akkor, ha súlyos hiányt mutat a labor eredmény.

Hàt vannak nézetek

@gizellabali8566

14 күн бұрын

Ez egy nagy marhasàg

Van-e eme meszesedésnek vérkép laboron látszó eredménye?

16 күн бұрын

Nincsen.

@acsatornad

14 күн бұрын

Dehogy nincsen- ugyanaz mint MINDEN általános meszesedésnek. Magas vérzsírok (triglicerid különösen) + magas vérkálcium szint, hosszú időn át. Ez ugyan olyan, mint, hogypersze külön a zsírmájra nincs utaló jel a vérképben, de azért ha az embernek magas a trigliceridje, a GOT GTP je akkor lehet gyanakodni....

14 күн бұрын

@acsatornad az nem a meszesedést mutatja, hanem a lehetséges okait. Jó ideig lehetnek az említett értékek magasak meszesedés nélkül. Meszesedést vérkép nem mutatja ki.

M

akkor az ivareres gyengiti a tobozmirigy altivitasat?

14 күн бұрын

Ezt a következtetést nem lehet levonni abból, hogy olyankor indul el a meszesedés.

Hogy lehet, hogy alvómaszk -ban is érzem, hogy reggel kb 6 óra van - és felébredek - pedig késő estig TV-t, vagy netes előadásokat nézek...Nap közben persze gyomlálok, napozok.

16 күн бұрын

Valószínűleg a bioritmus van mögötte

Ott már kiakadtam, hogy fóka. Kérhetnék egy elérhetőséget privát? Írnék néhány “furcsát”.

14 күн бұрын

Email a videó alatti leírásban

14 күн бұрын

Fóka pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3709763/

Milyen jó hír ez azoknak, akik váltott műszakban dolgoznak 12 órát, mint ahogy én is 7 éven át, havi min.240 órát. Totál nem tudok már semmikor sem aludni,altatóval is csak éjjel max.3 órát. Mindig fáradt vagyok, életenergia nulla. Néha pont olyankor aludnék fél órát amikor nem lehet, mert dolgozom

@petervarga1310

18 күн бұрын

Én már 15 éve csak altatóval tudok aludni. Már a melatonin sem éri el a hatását.

@annabiscontini5223

18 күн бұрын

A váltott műszakot szerintem aki kitalálta, az kellene csinalja! Kegyetlen! Egy életre tönkre tette Édesanyámat! 25 évig így dolgozott.Emlekszem,haza jött reggel 7 órakor, nem feküdt le, mert állatokat tartottak és,Édesapám 5 órakor elindult a gyárba,tehát enni kellett adni aztán meg mi indultunk iskolába. Amire lepihenhetett volna,ott volt mellettünk az iskola: 50 perc tanítás, 10-20 perc gyermek zaj. Jól lehet aludni,.. Nem folytatom.

@annabiscontini5223

14 күн бұрын

Mi lehet az oka annak, hogyha valakinek nem használ egyáltalán a melatonin kapszula? És izgága lesz tőle, nemhogy aludni nem tud?

@AndreaJudit-lu3gs

13 күн бұрын

Orbáncfűteát, citromfűteát próbáljatok inni,az altató drog amihez a szervezet hozzászokik és ha nem kapja meg időben akkor az elvonási tünetek jelentkeznek. A gyógyteákat külön kell inni, nem összekeverve.

Nem ezt a témát vártam👌

....vagy még a natto-t tudnám mondani... Mint a Ca, érfalak/szövetekből történő kioldásáról, illetve a felszívódásának a csontokban történő irányitásáról is gondoskodik! De hogy ezekről itt miért nem esett egy szó sem!???

15 күн бұрын

Kb hányan esznek nattot Magyarországon? SPAR-ban van mindenhol? Ja nem

@tiborbanga2653

14 күн бұрын

@ Én sem készen veszem. Veszek kultúrát, joghurt készítő gépbe téve, magam csinálom. Egyébként jó a videó. Rossz alvó ként, pontosan nekem van címezve! Köszönöm!

14 күн бұрын

Így érthető - viszont nem tudok ajánlani olyasmit, ami ilyen komplikációkkal jár. Biztos vannak olyan nézők, akik önhöz hasonlóan szeretnek kísérletezni, a többség nem ilyen. Viszont én most begerjedtem erre, ki fogom próbálni, köszi.

@Timea

5 күн бұрын

​@@tiborbanga2653Hol tudom beszerezni a kultúrát?

TOBOZOLUNK! JA AZ NEM, AZ DOBOZOLUNK VOLT :DDDD

Első 😃

a tobozmirigy nem DMT-t termel? 🤔😇

18 күн бұрын

Vannak akik ebben reménykednek, de a gyakorlatban nem úgy néz ki, hogy az emberek tömegesen hallucinálnának tőle.

@yeti0616

18 күн бұрын

@ én valahol azt olvastam régen, hogy a halálközeli élményekért lehet felelős, de tanulmányt még nem láttam róla 🤷‍♂️lehet, csak legenda

18 күн бұрын

Láttam én is, szerencsére tapasztalat nincs vele 🤓

@yeti0616

18 күн бұрын

@ ne is legyen még jódarabig! legalább addig amíg teljesen leszokom a dinnyéről 😉

A sok Tejivás, tejtermék- fogyasztás oka lehet-e ennek a meszesedésnek?

16 күн бұрын

Sajnos igen, a kalcium tartalom miatt

@petibatyo

15 күн бұрын

Hagyjuk már a tej szapulását! Az egyik legegészségesebb étel annak, akinek nincsenek olyan problémái, mint az intolerancia vagy allergia.

Aztán az a wifi hálózat menyi kárt okozhat egészségileg ?..

19 күн бұрын

"Az a wifi" hálózat nem okoz több problémát, mint akármilyen wifi hálózat, mivel a jelet ott erősíti fel, ahol gyenge. A túlzott WiFi-expozíció összefüggésbe hozható a tanulási és memóriazavarokkal, alváshiánnyal, valamint a csökkent melatonin- és fokozott noradrenalin-elválasztással kapcsolatos fáradtsággal. Azonban a képernyő előtt eltöltött idő használata is ugyanígy összefügg ezekkel a változásokkal. A hálószoba van a legtávolabb a wifi jeltől. Mivel kénytelen vagyok a hálószobát használni munkára is, oda Ethernet kábelen jön be az internet. Ideális esetben egy 27 milliárdos yachton ülnék wifi nélkül, de azt már gyermekkoromban sikerült elb...ni. Nem jó padban ültem az iskolában. Marad a szörnyű wifi hullámokon szörfözés.

19 күн бұрын

Ha pedig nem wifit használt az üzenet megírásához, sokkal nagyobb a veszély, mivel a távoli mobil cellákkal való kommunikációhoz sokkal intenzívebb energia átvitel kell, mint a wifihez.

@zupacs

18 күн бұрын

A wifi és a mobil nem ionizáló sugárzás. A legrosszabb esetben egy ici-picit melegítene, de elektronokat nem képes leszakítani a molekulákról, hogy vegyi folyamatokat indítson el.