МИНУС 10 кг за МЕСЯЦ🎯 Работает на 100%‼️ Один ПРОСТОЙ совет 👍 Как я считаю КАЛОРИИ и БЖУ💫
Ойын-сауық
Я стройнеющий блогер и начала свой путь к стройности с большого веса 137кг 3 сентября 2019 года. К сентябрю 2021 года я пришла к результату МИНУС 50 кг и успешно удерживала результат в течении полугода.
В феврале 2022 года я решила продолжить свой путь к стройности,но в мою страну пришла война и я не смогла удержать свой результат, набрала вес и сейчас твердо решила продолжить свой путь,так как лишний вес приносит только ухудшение качества жизни.
И сейчас у меня второй этап сброса веса и к нему я подошла максимально ответственно и решила продолжить свой путь вместе с
ДИЕТОЛОГОМ СВЕТЛАНА НИКИТЧУК
api.whatsapp.com/send?phone=7...
Сегодня мой вес составляет 83,600кг
#какпохудеть#менюдляпохудения #интервальноеголодание
☑️ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ ☑️
📌ТЕЛЕГРАМ
t.me/+yQc1ZV4Qw9s0MTMy
📌ВАЙБЕР ,, ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ"
invite.viber.com/?g2=AQAN%2BM...
📌 ВАТЦАП
chat.whatsapp.com/LKKRIybRr7K...
📌ВЛОГОВЫЙ КАНАЛ,,БУДНИ БОГИНИ
/ %d0%a0%d0%95%d0%a6%d0%...
📌 ИНСТАГРАМ
instagram.com/
Пікірлер: 141
Формула расчета КАЛОРИЙ ‼️ 🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯 (0,0342×вес)+3,5377)×240×активность 🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯🎯 ✅Низкая 1,1 ✅Умеренная 1,3 ✅Высокая 1,5 Покажу на своем примере (0.0342×84)+3,5377)×240×1,3 Получилось 2000 ккал Теперь создаю дефицит 500(можно от 300-500) И получается моя калорийность 1500 ккал. Как рассчитать БЖУ я ПОДРОБНО расскажу в видео) КОМФОРТНЫХ И ЛЕГКИХ ОТВЕСИКОВ 💞😘
@svetlanasavina1584
Жыл бұрын
Здравствуйте
Лена,приятно вас слушать!Ваша уверенность,напор приведут к цели!
Леночка, очень полезная информация. Спасибо!!!!
Очень полезная информация! Благодарю, Леночка!
Добрый вечер,дорогая Леночка! Смотрю вас давно,вы такая молодец,так мотивирует,так помогаете,это очень здорово! С вами очень приятно,даже как-то по родному! Спасибо вам,что вы есть,что придумали свой канал!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Спасибо за такие теплые слова 💞
Леночка как хорошо что ты выздоравливаешь и опять в строю, с нами, очень рады что всё хорошо, рада слышать.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Спасибо Марина 💓
Лена, спасибо тебе за твою щедрость души!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Леночка,рада твоему выздоровлению. Смотрю все твои выпуски и стройнею вместе с тобой.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Какие результаты, поделитесь пожалуйста!
@user-uy1ep2gk6x
Жыл бұрын
Леночка за 2 года минус 20 кг. Сейчас 80 кг,нахожусь на удержании веса. Мой рост 170 см.
Спасибо, Леночка! Наконец - то я поняла, как расчитать свой дефицит калорий! Всем крепкого здоровья и мирного неба над головой! 💕
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Рада быть полезной 😘
Спасибо огромное.всё понятно.
Замечательный результат! Браво!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Леночка, добрый вечер, с Вами с 11мая - 6,5кг,Вам спасибо за рецепты, а главное за мативацию
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Здравствуйте,Вы Наташа Умничка!Наш человек 💓
Добрый вечер Леночка!!! Я всегда только смотрела, и восхищалась Вами, я сейчас хочу попробовать похудеть. Но для меня 10кг за месяц это очень много., хотя бы 3кг.Жду ваш эфир как сериал
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
При большом весе 10 кг в самом начале,это не о чем,это вода,но так же это очень классная мотивация 👍
@user-tx4fo8kc4w
Жыл бұрын
Зкг это отлично,не надо гнаться за быстрым похудением,это вредно и красоты вам не добавит.
Очень полезно. Благодарю
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Леночка, спасибо тебе, что ты есть. Я с Херсонщины, ровестница твоей мамы. Худею с вами с сначала войны, похудела с марта месяца на 17 кг. Да бывают срывы, но сразу смотрю тебя и ты знаешь, получается, я опять стаю в строй. Еще и нервы с этой стрельбой....кошмар. Но ничего, переживем. Ты моя, любимочка!🌹🌹🌹
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Нина!!!!Вы умничка,в таких сложных условиях стройнеть дорого стоит!!! Результат шикарный! Обнимаю крепко 💞
Какая вы приятная . Буду мотивироваться.
Здравствуйте Лена.Обьснили очень доступно.У меня вопрос :норма белка . например.у Вас 84.это количество белка нужно разделить на мои 4приема равномерно.или в один прием можно больше.в другой меньше.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Здравствуйте, без разницы!Важно попытаться сьесть свою норму,чтобы организм работал как часики)
Леночка, вызов принят !!!!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично наш человек 💓
Лєночка дякую за цікаве розяснення
Вызов принят! 💖💖💖
@irinas3433
Жыл бұрын
Леночка, спасибо, солнышко! По чуть - чуть, (500гр ), но процесс пошёл! Раньше не получалось, но посмотрела твои ролики и поняла, что всё в наших силах! Держитесь, дорогие! Скоро на нашей планете восторжествует мир и справедливость на века! 💖💖💖
Вызов принят!)
Доброго времени суток! Принимаю вызов! Вешу очень много, всё понимаю, и вес уже мешает, но взять себя в руки не могу( Надеюсь сейчас появится ответственность)
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично,проконтролирую в понедельник!
Спасибо ,что ви есть.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Спасибо что со мной 💞
Леночка добрый вечер. Жду от тебя подсказку ,как сдвинуть вес.💋🖐🍎🍏спасибо. Рада ,что ты выздоравливаеш. Вызов принимаем. У меня 14оо/81/65/123
@tatiananalyvatko3258
Жыл бұрын
Попробуйте сделать стресс организму. Пару белковых дней. Если у вас нету проблем с почками можно и 4 дня, но не более 7 дней. Мясо/грудка курицы,индейки, рыба/можно и жирную/отварная. Много зелени, лучше сырой. Оливковое масло/не много/.Но,безусловно, не килограммы мяса. Если у вас не высокая физическая активность, то по 1гр.белка на 1кг.веса. Но это если у вас с почками все в порядке. Это способ спортсменов, если нужно быстро и качественно для мышц и организма сбросить килограммы. Не злоупотребляйте. Попробуйте пару дней .За такой короткий срок вы не нанесёте вреда организму.
@user-bs7mk4sf2u
Жыл бұрын
Леночка- Богиня 👍👍👍
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Приветик 😘 Нарушаешь часто режим свой?
❤Спасибо.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Вызов принят😊
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично,я прокомментирую!!!!
Спасибо вызов принят
Леночка приветик выглядишь супер рада что всё хорошо
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Привет Танечка 💞
Вызов принят ❤
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично, проверю!
Вызов принят.Хочу себя пересилить взять себя вруки...
Лена добрый вечер я посчитала свою норму калории, у меня вышло 2590 если нагрузка 1,5 у меня фитнес три раза в неделю и ещё работа с нагрузкой, а если 1,3 то моя норма 1800 , как быть?
@user-ds1sw9rs4i
Жыл бұрын
Я думала что Вы мне ответите.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Пишу второй раз, комментарий не проходит
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Прошел,какой у Вас вес?
@user-ds1sw9rs4i
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA 107
Вызов принят!!!!!!!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Умничка,наш человек 💓
Начинаем 💗
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
С Богом!
Лена мотивируйте и мотивируйте. Я за 2 мес скинула 8кг и вес встал. И сбросила я отменив хлеб и сахар.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Результаты отличные!С какого веса Вы имеете результат?Вес стал скорее всего из за того,что начали немножко нарушать,позволять лишнее,я права?
@user-ts2fy6tv8i
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA с веса 88. Я очень люблю выпечку. Стала заменять ее то дранниками то блинчики из кабачка и много овсянки с ряжанкой. Получаеться очень много углеводов. У меня проблема я на гормонах и туго уходит. С завтрашнего дня пересмотрю свой рацион.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Это правильное решение! Углеводы не должны быть в приоритете!Они должны быть в рационе,но дозировано!
Добрий вечір, виклик приняла
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Наша людина!💞💞💞
Здравствуйте,хотела попасть к вам в группу
Вызов принят
Спасибо
Здравствуйте! Вызов принят😊
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Наш человек 💓 умничка!
Я Вас обожнюю!!!!🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦👍👍👍👍👍👍👏👏👏💯💯💯✊✊✊
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Навзаєм 😘😘😘
Я не ем сахар вообще вызов принят я с Казахстана смотрю вас с удовольствием
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично, буду ждать вашего отчета!
А, мин. Воду газированую можно?
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Даже нужно, иногда,кстати в ближайшее время обязательно об этом поговорим!
Леночка, Вы красавица! Выглядите замечательно.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Спасибо большое за поддержку 🙏
вызов принял😁
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично наш человек 💓
Лєночка, привітик 💞
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Приветик 😘
❤
Принимаю вызов
👍
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Лена сколько у вас детей и где они если не секрет?
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Один взрослый ребенок и живет отдельно.
Как исключить аппетит?
@Lora0301
Жыл бұрын
Заклеїти рот скотчем, особливо на ніч.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Только сбалансированное питание решит этот вопрос!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Ні,скотч не допоможе, тільки збалансоване харчування!
@dolce_vita77777
Жыл бұрын
@@Lora0301 😃👍
@dolce_vita77777
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA Спасибо
Добрый день.Что делать если я 🍞 хлеб исключила , а от сладкого отказаться не могу?
Умница ,большая умница 10 кг за месяц ,это классно ,но если вме обвиснет ???
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Не бойтесь,10 кг это вода
А в мене за місяць ні грама не зменшилася вага... Гойдалка була . Не збільшилося і не зменшилася.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Туреччина дала такий результат?
@user-qd1zt3bq8t
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA Не буду оправдываться, то идеально все выполняла то пару ужинов срывалась ,и моя проблема фрукты и готовка варенья . Где-то шла по равновесной калорийности. Спасибо за видео, научусь считать калории и может запишусь на курс к Светлане. Я работаю с людьми - очень много стресса, страх от войны, угнетенные настроение. Я исправлюсь ,обещаю. Я не пойду с пути.
😆😆😆 почерк один в один как мой и цифры тоже 😆😆😆❤️
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Ну дак,мы же единомышленники)))
@user-xm5uw3jn2v
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA это знак😅
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
@@user-xm5uw3jn2v что я дойду до 70кг?😁
@user-xm5uw3jn2v
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA нет, до 68. Поверь, 68 и 70 это как 68 и 120 😆
Пора йти до Світлани Нікітчук , залишилося до ідеальної ваги 9 кг.
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Ну що сказати...Валя,Ви просто розлабили 🥖після турецького оленклюзева беремо себе в руки!
А формулы эндокринолог дал?
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Нет
🌺🌺🌺
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Вот сейчас смотрю ,ВЫЗОВ ПРИНЯТ
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Буду ждать Вашего отчета!
Лєночка, а у мене дядя Жора 😭😭😭😭
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Доброго вечора!!!А давайте завтра почнем з налаштування режиму харчування,як Вам така ідея?
@user-pq6dt9mc6u
Жыл бұрын
@@TROSTINO4KA хочууууу
@user-pq6dt9mc6u
Жыл бұрын
Переглядаю відео ваші. Мотивуючи себе ☝️
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
@@user-pq6dt9mc6u наша людина!!!!
Да как Вам не хотелось есть ? Столько лет ели и тут от всего отказаться ,и легко сидеть на 3 р питании пп ) это же всегда хочется есть по привычке ,
@TROSTINO4KA
11 ай бұрын
Отвечу в очередном видео
Куриная печень в банке
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
👍👍👍
Красотка
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Дякую 😘
На мамочку похожи вы!
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Да чокнешься, пока все это посчитаешь. А попроще можно?
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Ищите) Здесь НИЧЕГО сложного нет)
Вызов принят.Хочу себя пересилить взять себя вруки...
Вызов принят
Спасибо
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
💞💞💞
Вызов принят
Вызов принят
@TROSTINO4KA
Жыл бұрын
Отлично наш человек 💓
@user-is6ct6fc5h
Жыл бұрын
Вызов принят