Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
Спорт
Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
20 заданий WOD С ГИРЯМИ - bit.ly/3czimoH
Ссылка на комплекс - bit.ly/3t7Cnbx
Официальный сайт MyProtein Russia - goo.gl/DWzV1U
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Ссылки на программы:
Тренировки с гирями и турником - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Тренировки с гирями и весом тела - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Подготовка к соревнованиям по кроссфиту - bit.ly/2THregm
Домашние тренировки - bit.ly/2wZ3c9w
Уличные - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).
Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!
Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде.
Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.
Для выполнения данного комплекса вам понадобится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнении минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".
Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр в исполнении Александра Салманова и Елизаветы Юленковой
Пікірлер: 185
Саня, я и не сомневался в твоих способностях! Ну девушка просто не знала на что подписалась взяв 24 ку, молодец конечно, не многие пацаны смогут сделать как она. Ты лучший Саня!
@user-ub9zu9mp8x
2 жыл бұрын
Меня очень это смотивировало, вот такие девушки меня всегда мотивируют. Очень бьëт по самолюбию
Заинтересовался гирями совсем недавно, начал смотреть ваши роли по работе с гирям за 2 месяца сбросил вес с 98 до 76 , чувствую себя просто великолепно. Хоть я и дохленький с виду но укрепил себя и повысил выносливость. Спасибо за видео.
@user-cm9hf8ji9u
2 жыл бұрын
22 кг за 2 месяца только из-за гирь? Хм..Я год с гирей тренируюсь ( не только- ещё и тренажёрный зал и бокс) - нихрена не похудел!
@7r5y9s1
2 жыл бұрын
@@user-cm9hf8ji9u чтоб похудеть не ешь мяса и плавай разным стилем каждый день не меньше часа.
@user-tx6qu5yl1f
2 жыл бұрын
Плавание, так себе нагрузка для похудения. Дефицит калорий нужен.
@user-xm7zk2ih9u
6 ай бұрын
А по меньше кушать не пробовал?
Итак господа, если вы не тренированные и занимались когда то там давно вы были чемпионом и хотите проблем с суставами и сухожилиями то можете брать 32кг Но к этому весу нужно до рости так что советую всем подходить с умом к любым отягощениям, делать разогрев и подводящие тренировки и постепенно прогрессировать с весами. Всем анаболизма
Как дзюдоисту этот комплекс мне закатил на все 100 огромное спасибо
Наконец то, долгожданный видос. Спасибо. Классный комплекс! На днях попробую сделать.
Александр, хорошая темповая работа сразу видно человека который следит за пульсом и грамотно расходует силы. Красава!
Ппц....захотел гирю купить только ради этого комплекса!!!!! Девочка молодчик
Александр, спасибо за видео. Побольше полных тренировок с разбором основных моментов и комментариями.
Добрый день огромный всем привет с израиля .я долго искал комплекс на основную часть мышц и этот просто бомба
Сразу лайк, не глядя!))
Однозначно лайк!!! Но я без подготовки готов попробовать только с 16 кг... Комплекс для меня точно суровый))) Александру и Лизе респект!!!))
@Ferrum_Invictus
2 ай бұрын
Лучше самому делать с пудовкой, чем смотреть как другие делают с 32)
Молодцы! Девчуля крута! Здоровья вам.
Саня , ты машина ! Здоровья тебе !
Лиза здорово👍😀
Вот это выносливость, молодцы
Классный комплекс надо пробовать!
молодцы вам успехов и здоровья
Александр, замотивировали, завтра попробую победить 'Минотавра'.
Интересный комплекс. Нужно попробовать.
Саня , я повторял все твои гиревые комплексы , я выжил после комплекса 300 засранцев , но не очень уверен что здесь не сдохну ...
Отличный комплекс будем так и заниматься...
Мощно!
💪🏽надо попробовать
Деал этот комплекс, только с 16 кг.Спасибо за видео, девочка молодец 👍🤝
Огонь !!!!!!
13:25 . Пульс 170 . Чуть не крякнул ! Очень тяжело с 32 кг. , хотябы 28 кг. . А я считал себя в отличной физической форме ...
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
Ну это не плохой результат! Можете подать результат у нас сайте и другие посмотреть
Лиза 🔥. Формат с начинающим атлетом 👍.
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
Значит будем чаще такое практиковать!)
Александр рекомендую попробовать данный комплекс с двумя гирями,намного интереснее для вас будет, две 24 точно осилите. Я с двумя 16 сделал непрерывно за 12 мин, с двумя 20 уже с паузами за 22.
День добрый! Очень крутой комплекс! 👍
@user-vg5dc8no4c
3 жыл бұрын
Девчонка тоже большая умница!!!
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
@@user-vg5dc8no4c 100%=)
Выполнил,получил массу эмоций! Выполнял двумя по 16кг.в течении 22мин.27сек.
Почему всё спиной делаете, а ноги не подключаете? Можно нагрузку на квадры распределить же.
Круто Александр! Блуда смотрел недавно он в прямом эфире делал за 12 по-моему с 32-ой,после этого я сделал с 24 за 9.40,но вы с 32-ой за такое время это очень сильно!!!
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
💪
Парню, но особенно девушке респект! Попробую применить.
Девушка молодец 💐💐💐💐👏👏👏👏 Железная леди 👍👍👍👍
Prodigy кроссфит-рулит.😊😊😊😊😊😊
24 кг год назад за 16-17 минут закрывал, 32 кг за 37 минут один раз было, но это скорее исключение, а так стабильно за 45 минут, давно не делал сейчас 24кг в 20 минут уложится уже за счастье, мой вес 78-80 кг
Комплекс классный.
Хороший комплекс, после двух гирь по 24кг, 32кг отлично заходит, а одна 24кг - вообще прогулка по весеннему саду 😆😆😆😆😆
Ещё и ноу рэпы Лизе считали) Она молодец!
Девочка Молодчица
А Лиза то ого-го. Очень недурственно для девушки такого телосложения.
Делал с 16 кг, по убывающей лесенке - 16 мин, через неделю по возрастающей - 13 мин. По возрастающей показалось легче. Доп: спустя месяц сделал с 24кг по возрастающей за 26 мин, по концовке пульс 160
Я сделал 9.15. Упражнение бомба. Даёт нагрузку
У Ивана Маркова, крутой результат с двумя 20)) За 13:30 он сделал)
знаменитый комплекс дяди леши немцова! легендарный))))
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
Точно легендарный=) Лехе спасибо=)
Александр, здравствуйте ! Со всем уважением к Вам и Лизе ! Вы Топ 👍 !!! Но одно из условий этого комплекса и самый "цинус", это не ставить гирю на пол 🤷🏼
@tonnymontana2987
3 жыл бұрын
Покажи им как надо делать без разбивания!))
@user-dv7gp8eq9t
3 жыл бұрын
@@tonnymontana2987 Да, куда мне:)) Отдыхать то можно, но только снаряд не опускать на пол. Держать на руках или на бедре.
@svyatoslavkalinkin3768
Жыл бұрын
@@tonnymontana2987 дак если не можешь без пауз сделать 32, возьми полегче
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
Сам придумал это условие? Если нет, то скинь ссылку на авторитетный источник
А Елизавета профессиональная спортсменка, разряд имеет? Мне 28, вешу 115, выполняю минотавр гирей 16кг, еле-еле меня хватает на этот комплекс. Мне интересно, как девушка может быть на столько физически сильнее меня
как комплексы с гирями комбинировать с силовыми упражнениями? стоит ли в одной тренировке и то и то делать?
это лучший результат который я видел по минотавру с гирей 32 кг.
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
С видео подтверждением, я тоже лучше не видел=)
@kettlebellvet
3 жыл бұрын
@@Sportkuznica за 11,12 сделал парень из Череповца kzread.info/dash/bejne/katklbSKnKTYdNI.html, блуд недавно сделал
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
@@kettlebellvet тоже отличные результаты! Спасибо
@user-el3mo4et7n
2 жыл бұрын
@@kettlebellvet Я за 8:45 делал с 32 кг
@kettlebellvet
2 жыл бұрын
@@user-el3mo4et7n интересно было бы посмотреть, такие результаты меня сильно мотивируют к тренировкам
Вчера сделали с подругой. 32 и 24. 25:10 и 26:10 соответственно. Дыхание не ушло, но спина подвела. В какой то момент невозможно было зайти даже на тяги в наклоне, на пару раз. Как разгрузить поясницу при выполнении ?
Саня, такой машине как ты надо с40кетом.
ещё интересно гирю не ставить на пол между подходами)
👍✌️
Есть к чему мне стремиться.
А если использовать пояс при данном комплексе? Это не скажется ли плохо в том плане, что не будут развиваться мышцы поясницы? Делаю две по 16.
Я умер пока смотрел это
Гиря 16 кг - 17:53
Сделал данный комплекс впервые, с 32кг как положено, время 15:35, тяжкий комплекс, но лëгкие потом скажут спасибо😅
Да, с 32 ой это мощно!
@Usher-26
18 күн бұрын
Там нет 32
Александр, как думаете, за сколько по времени 100 берпи сделать сможете? Интересно было бы узнать ваш результат
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
Честно не пробовал=)
Нормально ты так 10 минут. Я с 24 ( но правда вообще первый раз и с бодуна ) еле в 15 минут уложился.
@user-ny7su6cq5l
Жыл бұрын
Це нормальной результат! Если не врёте 😁👍
Стиль Кроссфит😢🤦, закисление Мощное, особенно Миокарда😮🤦, а это Опасно, поэтому, логичнее делать перерывы💪👍
Я с удавольствием смотрю ваши видосы, потому что все делаете с умом, но не нагрузка ли этот минотавр для сердце?
@user-ww2of5vh8y
3 жыл бұрын
вся жизнь нагрузка на сердце, с таким подходом лучше с дивана не вставать, можно умориться
@dinaabduraxmanova660
3 жыл бұрын
@@user-ww2of5vh8y такие упражнения надо делать с пульсомером. Салманов прекрасно об этом знает.
Класс 14:07
Я с 32 кг за 8:45 делал! когда был на пике. Троя хорошее упражнения ещё
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
Есть ссылка на видео? А с 50кг за сколько делал?
А у Лизы, местами, техника получше была...
@assistantpinchbar2486
3 жыл бұрын
Тоже заметил, как она забрасывает гирю и как махи делает. Похоже гиревой спорт имеет место в её жизни.
@user-vx6qj4bp1z
3 жыл бұрын
Женщинам из начальной техника лучше заходит, они большими и сильными мышцами не обладают вот и инстинктивно раскачивают гирю
Я делал с 16 к гирей.. а тут раз и девушка с 24 .
@dim4188
3 жыл бұрын
Я и с 16 полностью сделать не могу)
Пробовал делать 32 кг, сделал за 17 минут, подустал нормально конечно!
@user-el3mo4et7n
2 жыл бұрын
За 8:45 рекорд с 32 кг
@user-jr5yg6rx4q
2 жыл бұрын
@@user-el3mo4et7n неплохо!
Какой Ваш вес?
Впервые делал вышло 15,58 с гирей 32 кг
@user-dh2no1ns2z
3 жыл бұрын
Круто, по сравнению с моими 23.15!
На других каналах ребята за 15 делают и крутые такие )))
Спарта 300 и минотавр это лучшее что есть с гирей
С 24 за 10:20 делал, нормально на пот прошибает)
делал за 19 минут и умер, он я смотрю еще разик готов повторить, а может даже и три :)
@Sportkuznica
3 жыл бұрын
По состоянию после комплекса в целом ощущал себя нормально, забитость мышц не дала выложиться=)
Первый!!!
Мне очень нравятся гири, но упражнения на ноги меня доканывают, прям как на катаргу иду, может от этого и результаты так себе, не вижу прогресса, 16 кг делаю табату 30 минут, работа 30 сек, 10 сек отдых.
Делал первый раз с гирей 32, результат 32:29. Трастеры - слабое место, не хватало дыхания
@olegsharov4044
3 жыл бұрын
Александр, подскажите, как улучшить результат? Делать этот комплекс чаще, но не в взрывной манере, а в обычном режиме в подходах и отдыхом между кругаи взять вес чуть больше? Или по-другому как-то?
А если я вешу 67 кг для меня 32 много. 16 пойдет доя меня?
С гантелей нормально будет??
@slowingstone3681
3 жыл бұрын
@@msngr2422 просто гири под руокой нет( Зато есть ганта на 21 кг
С 24кг. 17. 30
Крутая девушка
23.15 с 32-шкой! Продышался и пропотелся ...
15 минут мое время
Сделал с гирей 10кг за 9:30, есть куда рости=)
kzread.info/dash/bejne/ppaCj9qElLqTgso.html Иван Марков за 11:57 с двумя гирями по 20кг
У Лизы спина ровная молодец, у парня горлом спина , от этого ни сего хорошего не буднт
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
Да, когда спина горлом, ничего хорошего не будет
Не,надо сначала с 24 попробовать🙄
Все класс!!! Но во втором упражнении Лиза открывала пятки от пола.... А так девчонка молодец!
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
Где описан запрет отрывать пятки для этого wod?
Сделал с 24коц, думал сдохну....
Попробуй не пить фарму.сможешь ты без фармы "что-то показвть"?
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
Ты у него анализы брал?
Комплекс- минус спина)
@user-pm5du3jz4e
3 жыл бұрын
Почему?Хребет ведь не прогибается и не скручивается,а ровно стоит
А если у меня нет гири 32кг?
@user-qb6yr4id3m
3 жыл бұрын
Приобритите батенька, обязательно приобритите! )
Не открывается сайт
@Sportkuznica
2 жыл бұрын
подскажите какой именно? какая ошибка выводится
@English_with_egune
2 жыл бұрын
@@Sportkuznica файл внизу не могу открыть чтобы посмотреть какие комплексы
@Sportkuznica
2 жыл бұрын
@@English_with_egune это которые уличные? Если да, то у них ссылку поправил только что
Убил минотавра, если вы понимаете о чем я ;)
Первые два упражнения эффективные . 3-4-5 упражнения сомнительные, можно было бы заменить берпи
Народ объясните что это комплекс даёт?
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
А с чего ты взял, что кто-то или что-то тебе должно давать?
Лучше смотрелось без звука. Звуковой фон - какой-то скрежет. Режет уши.
с двумя 16 сложнее и тяжелее.............
@bezmezhnyiobrii
3 жыл бұрын
С двумя гирями всегда тяжелее. Даже тяжелее с двумя 16 кг чем с одной на 40.
Сумо тяга не правильно делает... смотри Блуда комплекс Минотавр.. там зверь
@TheMetadreamer
6 ай бұрын
Где описана тяга сумо для этого wod?
А Лиза местами лучше