Mięśnie TWARZY - Jak je ĆWICZYĆ? | Zobacz Najlepsze Ćwiczenia Mięśni Twarzy- 8 propozycji od LEKARZA
Ćwiczysz z Ewą Chodakowską? Poćwicz z doktor Moniką :D
Różnica jest taka, że tutaj chodzi o ćwiczenia mięśni TWARZY. Kiedy Twoje mięśnie twarzy będą w formie, to spowolnisz starzenie. A przy okazji, będziesz się przy tym świetnie bawić :) Przedstawiam aż 8 ćwiczeń mięśni twarzy, które możesz wykonywać bez chodzenia na siłownię :) Rezultaty to wolniejsze pojawianie się zmarszczek na twarzy Z resztą, sprawdź sam na filmiku!
Rezerwacja wizyt (Kraków): doktormonika.pl/
Moja KSIĄŻKA: doktormonika.pl/sklep/
Kurs Kobido Home: doktormonika.pl/sklep/produkt...
Kosmetyki, które stosuję (kod rabatowy DOKTORMONIKA): cutt.ly/monikakosmetyki
00:00-00:24 Co widzimy patrząc w lustro?
00:25-00:45 Mięśnie twarzy powinniśmy ćwiczyć
00:46-1:25 Mięśnie twarzy ćwiczenia - wstęp
1:26-2:07 Ćwiczenie 1: Dzióbek
2:08-2:44 Ćwiczenie 2: Nabieranie powietrza w usta
2:45-3:25 Ćwiczenie 3: Otwieranie szeroko oczu
3:26-4:15 Ćwiczenie 4: Kręcenie ósemek oczami
4:16-4:42 Ćwiczenie 5: AEIOU
4:43-5:14 Ćwiczenie 6: Bez zębów
5:15-5:58 Ćwiczenie 7: Surykatka
5:59-6:56 Ćwiczenie 8: Ćwiczenia szyi
6:57-7:23 Kiedy będą efekty?
#mięśnietwarzy #ćwiczeniatwarzy
_________
Cześć Kochani! Wychodząc spod prysznica albo szykując się do pracy, spoglądamy na siebie w lustrze i często zauważamy jakieś nasze drobne niedoskonałości. Nie zawsze mamy sześciopak na brzuchu, czy generalnie coś tam za bardzo zwisa. Wtedy myślimy o tym, że to najwyższy czas żeby iść na siłownię i popracować nad mięśniami ciała.
Patrząc w lustro widzimy opadające policzki czy utratę jędrności skóry. Ale wtedy nie myślimy o tym, ze tam też są mięśnie i powinniśmy je ćwiczyć. A mięsień to mięsień, czy na policzku czy na brzuchu. O każdy mięsień musimy dbać żeby trzymał wszystko na swoim miejscu. Ponad rok temu napisałam na swoim blogu artykuł o ćwiczeniach mięśni twarzy. Rok minął, a ja jestem ciekawa ilu z Was udało się wykonać te ćwiczenia na mięśnie twarzy.
Dzisiaj chciałabym Wam odświeżyć ten temat żebyście wykonali ćwiczenia mięśni twarzy razem ze mną na tym filmiku. Dzięki temu będzie Wam łatwiej ćwiczyć samodzielnie. Ze mną zrobicie po jednym ćwiczeniu, poglądowo, ale samodzielnie róbcie kilkanaście powtórzeń żeby mięśnie mogły się zmęczyć, tak jak na siłowni.
Zaczniemy od czegoś bardzo prostego, czyli przesyłania dzióbka. Tak więc wszyscy razem teraz wykonujemy dzióbek i przesyłamy całusa w powietrze. Po kilkukrotnym powtórzeniu ćwiczenia postaraj się ten dzióbek potrzymać na nawet 20 sekund żeby mięśnie wokół ust popracowały troszkę dłużej. Ćwiczenie zrobione?
Myślę też, że teraz nam się poprawił wszystkim humor dlatego, że ogólnie wysyłanie buziaków bardzo działa pozytywnie na nasz mózg. Więc wysyłajmy buziaki zawsze!
W kolejnym ćwiczeniu twarzy nabieramy powietrza do policzków, a następnie bardzo powoli je wypuszczamy. Patrzcie na mnie! Przy kolejnych powtórzeniach starajmy się przepchać powietrze z jednego policzka do drugiego. Zobaczcie.
W trzecim ćwiczeniu twarzy zajmiemy się mięśniami okrężnymi oka. Dla mnie jest to ćwiczenie dosyć trudne do wykonania, ale myślę że sobie poradzicie z tym ćwiczeniem doskonale. Postarajcie się otworzyć oczy jak najszerzej tylko możecie. Ale uwaga - jest tu pułapka. Postarajcie się zostawić czoło i brwi nieruchome, ma pracować tylko mięsień okrężny oka. Ruszyłam czołem? Mam nadzieję, że nie!
Jak już mamy za sobą otwieranie oka, teraz z całej siły w ramach ćwiczeń spróbujmy je zamknąć i zacisnąć bardzo mocno, dobra? Przy kolejnym razie, jak już mocno zamkniemy, troszkę poluźnijmy ten uścisk i przy zamkniętych oczach starajmy się kręcić ósemki ruchem gałek ocznych, spróbując patrzeć się raz na prawo raz na lewo. Ćwiczenie mięśni twarzy z ósemkami róbmy bardzo powoli, raz w jedną, a raz w drugą stronę. Pewnie nie widać teraz tego, co robię pod moimi powiekami, ale uwierzcie mi, że moje ósemki sa bardzo, bardzo szerokie.
W kolejnym ćwiczeniu mięśni twarzy będziemy bezdźwięcznie wymawiać głoski AEIOU, ale z taką pewną przesadą, żeby jak najszerzej otworzyć buzię i jak najdokładniej wypowiedzieć te głoski w myślach. Jeszcze raz powtórzcie sobie wszyscy w domu to ćwiczenie.
Po skończonym ćwiczeniu postarajcie się wywinąć wargi do środka jamy ustnej udając, że nie macie zębów. Możecie wyglądać dziwnie, ale nie ma się czego wstydzić!
Zostały nam jeszcze tylko dwa ćwiczenia, więc spokojnie dotrwajcie do końca, prawda? Jednym z mięśni twarzy jest także tutaj ta okolica, na którą często się skarżycie, że nam coś opada, jakiś drugi podbródek dodatkowy czy chomiki, a trzeba to wszystko ujędrnić.
Chciałabym żebyście chcieli tą żuchwę wysunąć do przodu, przystawiając język do podniebienia i unosząc głowę do góry. To trudne ćwiczenie, ale myślę, że za kótórymś razem uda się zrobić. Na koniec najprzyjemniejsze ćwiczenie - mięśnie szyi. Może nie jest to ćwiczenie twarzy, ale naprawdę daje ulgę.
Пікірлер: 64
Rezerwacja wizyt (Kraków): doktormonika.pl/zarezerwuj-online/
Pani jest mega mega sympatyczna, dziękuję za Pani filmiki🤗
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Aniu, dziękuję za dobrą energię! 🙂
Dziękuję,super❤️🌹
Uwielbiam panią, pelen profesjonalizm
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Dziękuję za dobrą energię! 🙂
Dziękuję ślicznie ❤️❤️❤️
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
A ja dziękuję za komentarz! 😍
Dziękuję😊😊😊
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
❤️
Dziękuję. Fajny krótki instruktaż :) żeby tak jeszcze zawsze o nim pamiętać...
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Ireno, to jest najtrudniejsze 😊
KUP MOJĄ KSIĄŻKĘ TUTAJ: doktormonika.pl/sklep/
Bardzo przyjemne ćwiczenia i łatwe do wykonania. Dziękuję.🙂 P.S. Zapewniam prowadzącą, że filmik nie jest nudny (chyba że ktoś nie lubi ale to wówczas niech nie ogląda).
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Alicjo, dziękuję za dobrą energię! 🙂 Niedługo na swoim kanale wrzucę filmik z masażami twarzy, więc od razu zapraszam! Pozdrowienia 🙂
A może pokazałaby Pani również przykładowy masaż twarzy? Ćwiczenia są naprawdę super. Ćwiczę regularnie, widzę efekty. Bardzo dziękuję😘💕
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Ewo, zapraszam do tego filmiku: kzread.info/dash/bejne/qHp8ksOLdtvAlM4.html Pozdrowienia! 🙂
♥️
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
😘
Witam serdecznie. co daje nadmuchiwanie policzków i jakie jest dobre ćwiczenie na opadnięte kąciki ust?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
Pani Bożeno, nadmuchiwanie policzków sprawia, że napinamy mięśnie na policzkach, przez co w długim terminie spowalniamy ich opadanie. Najlepsze ćwiczenie na opadające kąciki ust to... uśmiechanie się! Przy okazji poprawia humor :) Co do kącików ust to bardzo szybko ich opadanie można zniwelować przy pomocy botoksu. To (relatywnie) tani zabieg, który np. u mnie w gabinecie kosztuje 250zł. Pozdrowienia i dziękuję za komentarz!
@bozenastaniszewska2210
2 жыл бұрын
@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna dziękuję. A nad botoksem pomyślę.
@ryszardschmidtke43
Жыл бұрын
Czy u osób borykających się z alergią botoks jest również polecany?
Hejka... Mam pytanie :czy od ćwiczenia ,,Dziubek" nie robią się z czasem zmarchy wokół ust ? 🤔 Pozdrowionka
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
3 ай бұрын
Nie robią 🙂 Pozdrowienia!
Nigdy nie paliłam, nie piłam przez słomkę ( sporadycznie) i nie lubię się całować ( chociaż jestem ciepłą i kochającą osobą 😊) a mam od kilku lat zmarszczki palacza (jestem kobietą 65+). Szczególnie zmarszczki te widoczne są u mnie podczas spożywania posiłków - istny koszmar! Boję się ćwiczeń z dzióbkiem, żeby nie pogłębić tego defektu. Czy według Pani mam tutaj rację i powinnam pominąć ten element ćwiczeń?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Dzień dobry, dziękuję za ciekawy komentarz. Zdecydowanie można nadal ćwiczyć "dzióbek" przy widocznych zmarszczkach palacza, jednak bardzo polecam skupić się także na jak najlepszym rozluźnieniu mięśni wokół ust po każdym wykonanym ćwiczeniu. Tak, aby dać organizmowi ruch "w dwie strony". Pozdrawiam serdecznie 🙂
Chetnie ogladam te filmiki...Czy cwiczenie nabierania powietrza w policzki pozwoli chociaz troche " pogrubic twarz"? poniewaz mam szczupla buzie i wystajace kosci policzkowe...
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Moniko, niestety nie liczyłabym na to 🥲 Pozdrowienia!
@danuta8867
Жыл бұрын
@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna Nie do końca się z panią zgodzę. Ja miałam chuda twarz z płaskimi policzkami pod koscmi jarzmowymi zapadniecia i po regularnym ściąganiu powietrza poliki ładnie się uniosly i twarz nie jest już taka szczupła. Wydaje mi się że to ćwiczenie jest jak najbardziej dla szczupłych twarzy. Szkoda że pani tak nie uważa o. Moniko
Dzień dobry, a czy ten dzióbek i "U" nie wywołają efektu zmarszczek palacza wokół usta?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
Dzień dobry, nie trzeba się tym martwić. Zmarszczki palacza powstają wtedy kiedy ciągle i ciągle mamy napięte mięśnie i zagiętą skórę, ale nigdy tego nie rozluźniamy. Czyli... jak w normalnym życiu paląc papierosy albo pijąc przez słomkę ;) Ćwiczenia mięśni twarzy nie prowadzą do zmarszczek, bo tam mięśnie napinamy i po chwili świadomie je rozluźniamy. I właśnie to rozluźnienie jest bardzo ważne. Pozdrowienia!
@MKrucha13
2 жыл бұрын
@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna aha dziękuję :)
❤️👍
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
❤
Czy te wszystkie ćwiczenia można wykonywac kiedy miało się wypełniane usta oraz bruzdy nosowo-wargowe?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Beato, tak, można :)
dzięki za to zestawienie ćwiczeń, od paru miesiecy stosuję podobne a to o samogłoskach od lat, rzeczywiście dają poczucie odprężenia. Wśrod wielu już problemłw ze skórą(51l.) najbardziej niepokoją mnie zmarszczki senne. po spaniu na boku skóra okólo oczu jest mocno zagnieciona , niektóre linie w ciągu dnia znikają/dają się rozmasować ale jest już kilka pionowych kresek na stałe. usłyszałam że to może być kwestia zatrzymywania wody?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
5 ай бұрын
Pani Kasiu, warto rozważyć poszewkę jedwabną i poduszkę przeciwzmarszczkową. Pozdrowienia! 🙂
@blackrose-jd7sl
5 ай бұрын
Jaka poduszke przeciwzmarszczkową Pani poleca?@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Ile razy w tygodniu trzeba robić te ćwiczenia i po ile powtórzeń każdego ćwiczenia bądź sekund.
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Im częściej tym lepiej, nie ma reguły :) Najlepiej codziennie, łącznie przez kilka minut - w długim czasie przyniesie to dobre efekty. Pozdrowienia!
@petxx5031
Жыл бұрын
@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna dziękuję bardzo pozdrawiam
Czy dziubkami mozna zrobic sobie zmarszczki pionowe nad górną wargą?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
Celne pytanie! Na szczęście odpowiedź brzmi: NIE. To dlatego, że zmarszczki wokół ust pojawiają się po długotrwałym i regularnym robieniu takiej miny dzióbka. Na przykład kiedy ktoś pali papierosy lub pije przez słomkę. W przypadku gdy mówimy o ćwiczeniach przez kilka/kilkanaście minut dziennie to korzyści są jednoznaczne :) Pozdrowienia!
@krabkrabowski5907
2 жыл бұрын
@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna Dziekuje za odpowiedz.
@bozenastaniszewska2210
2 жыл бұрын
Witam serdecznie. Co daje nadmuchiwanie policzków. I które ćwiczenie podnosi kąciki ust?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
@@bozenastaniszewska2210 Pani Bożeno, nadmuchiwanie policzków sprawia, że napinamy mięśnie na policzkach, przez co w długim terminie spowalniamy ich opadanie. Najlepsze ćwiczenie na opadające kąciki ust to... uśmiechanie się! Przy okazji poprawia humor :) Co do kącików ust to bardzo szybko ich opadanie można zniwelować przy pomocy botoksu. To (relatywnie) tani zabieg, który np. u mnie w gabinecie kosztuje 250zł. Pozdrowienia i dziękuję za komentarz!
Które ćwiczenie jest na tzw. chomiki?
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Ewo, najbliższe Pani celom będą ćwiczenia, które skupiają się na ujędrnieniu policzków. M.in. nabieranie powietrza w usta. A poza tym masaże twarzy, które z pewnością warto robić 🙂 Pozdrowienia!
Czy to pomaga na drugi podbródek? Raczej mam mało tkanki tłuszczowej, a Pan podbródek i tak jest.
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
Dzień dobry, Pan Podbródek to taki nieproszony gość, który nie chce odejść :D Na ten problem polecam ćwiczenie 7 i 8 z mojego filmiku. Trzeba jednak pamiętać, że to... ćwiczenia - tak jak na siłowni - warto je robić, ale nie przyniosą bardzo dużych zmian z dnia na dzień. Ale zdecydowanie warto - chociażby żeby Pan Podbródek nie doprosił drugiego Pana za kilka lat... :) Mówiąc poważniej, w kontekście tego problemu warto także rozważyć zabieg lipolizy. Trudno mi przez Internet powiedzieć czy to coś, co u Pani by się sprawdziło, jednak jeżeli ma Pani jakiegoś zaufanego lekarza medycyny estetycznej w swojej okolicy to warto udać się na konsultację i porozmawiać. Chociażby po to, żeby znać dostępne możliwości. Pozdrowienia!
@vefaquliyeva6847
2 жыл бұрын
'
@marcin4284
Жыл бұрын
te cwiczenia nadaja sie dla mężczyzn?
@Minniemouse-qw9vq
Жыл бұрын
@@marcin4284 Marcin nie wiem jak tu trafiłem ale te ćwiczenia nieświadomie zrobisz przy czytaniu sprzątaniu marszu...itd. reasumując wystarczy...się ruszyć. Pozdrawiam serdecznie i życzę ci spokoju.
@marcin4284
Жыл бұрын
@@Minniemouse-qw9vq sam nie wiem jak tu trafiłem, ale z ciekawości zapytałem, komicznie to wygląda
Sorry ale robi Pani te ćwiczenia niepoprawnie. Proszę zobaczyć jak wygląda poprawne joga twarzy.
Ale wtedy robią się zmarszczki wokół ust 😩😩
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
2 жыл бұрын
Zmarszczki mimiczne powstają szczególnie wtedy, gdy mamy napięcie mięśni w sposób ciągły. Czyli kiedy napinamy, ale nie rozluźniamy. Tego najbardziej musimy się wystrzegać. Robiąc cwiczenia mięśni twarzy „uczymy się” tego nawyku rozluźniania, co na co dzien, kiedy nie ćwiczymy, daje ogromną różnicę 🙂 pozdrowienia!
Czy te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić twarz? Jestem szczupłą osobą, ale niestety mam dość pucołowatą buzie
@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna
Жыл бұрын
Pani Marto, raczej nie liczyłabym na wyszczuplenie twarzy 😌 Przyczyn i możliwości w tym zakresie jest dość sporo, można zwrócić swoją uwagę na lipolizę lub HiFu i poczytać więcej na ten temat 🙂 Pozdrowienia!
@martauparta9888
Жыл бұрын
@@DoktorMonikaMedycynaEstetyczna a co sądzi Pani o usunięciu poduszek bitchata?
'