МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы
Сегодня видео из рубрики заготовки на три дня, меню составила из расчета 900 ккал в день.
Приходите на воскресный стрим в 20:00 Мск: • Video
День 1. 911 кКал 54,8/40,5/81,4
Завтрак.
Блинчик из отрубей с творогом и клубникой (Овсяноблин)
Порция 160 г. 241 кКал. 17/10/20
Завтрак 2
Мандарины
180 г 95 кКал. 1/1/21
Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7
Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7
Ужин
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6
День 2. 923 кКал. 55,6/43,7/74,4
Завтрак
Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и малиной (замороженная 50 г)
Порция 210 г 258 кКал 17,8/13,2/14
Завтрак 2
Мандарины
170 г 90 кКал. 1/1/20
Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7
Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7
Ужин
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6
День 3. 914 кКал 60,1/38,2/79,9
Завтрак
Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и ежевикой (замороженная 50 г)
Порция 210 г 256 кКал 18,8/13,2/13
Завтрак 2
Яблоко
250 г 117 кКал. 1/1/24,5
Обед
Суп харчо с фрикадельками.
Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7
Полдник
Капуста «Провансаль»
Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7
Ужин
Запечённое филе минтая с овощами
Порция 240 г 165 кКал 25/4/8
Шоколадные панкейки из отрубей
Отруби овсяные 30 г
Яйца СО 2 шт
Вода 50 мл
Какао-порошок 5 г
Разрыхлитель 2 г
Соль щепотка
Фитпарад 2 г
На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9
Салат с тунцом и зеленой фасолью
Тунец консервированный в с/с 130 г
Фасоль зелёная замороженная 200 г
Яйцо С1 в крутую 1 шт
Помидоры Черри 100 г
Лук репчатый красный 20 г
Петрушка 5 г
Оливковое масло 10 г
Бальзамический уксус 5 г
Горчица дижонская 2 г
Соль
На 100 г 81 кКал. 8,7/3,9/2,4
Суп Харчо
Рис коричневый длиннозернистый 70 г
Лук репчатый 100 г
Фарш из куриного бедра 200 г
Чеснок 3 зубчика
Грецкие орехи 20 г
Томатная паста 30 г
Петрушка 20 г
Растительное масло 10 г
Хмели-сунели 1 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Кинза сушеная 1/3 ч л
Базилик сушёный 1/4 ч л
Перец чёрный молотый 1/4 ч л
Лавровый лист
Соль
Вода 750 мл
На 100 г 78,4 кКал 3,6/4,1/6,9
Капуста «Провансаль»
Капуста белокочанная 300 г
Морковь 30 г
Яблоко 100 г
Клюква 30 г
Чеснок 2 зубчика
Соль 1 ч л
Уксус 9% 10 г
Масло растительное 15 г
Фитпарад 3 г
Вода 250 мл
На 100 г 48,2 кКал 1,2/2,7/4,8
Запечённое филе минтая с овощами
Филе минтая 90 г
Брюссельская капуста замороженная 80 г
Брокколи замороженная 50 г
Цветная капуста замороженная 40 г
Растительное масло 3 г
Базилик сушеный
Соль
Лимон
На 100 г 69 кКал. 10,5/1,7/3,3
Блинчик из отрубей с творогом и клубникой.
Отруби овсяные 15 г
Яйцо СО 1 шт
Молоко 2,5% 15 г
Творог 5% 40 г
Клубника замороженная 50 г
Мёд 8 г
На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6
#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание
Пікірлер: 601
Отличная подборка ЗАВТРАКОВ kzread.info/dash/bejne/d5iAmqmwmKvZYMY.html Все рационы питания kzread.info/head/PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD
@mansouritatiana3978
5 жыл бұрын
Мне очень нравятся ваши рецепты, но если уж говорить о здоровом питании, то я бы не стала бы использовать тунца ( в крупной рыбе много тяжёлых металлов, лучше употреблять мелкую рыбешку), ни фольгу, которая как известно сделана из алюминия.
@animanialworld
4 жыл бұрын
Боже мой, как вовремя я наткнулась на ваш канал, такие вкусные и интересные диетические блюдо, спасибо огромное за старания!
@nataliadanilova8918
3 жыл бұрын
Отличные рецепты! Спасибо большое) Очень воодушевляют, когда топчешься на одном месте из-за однообразия ПП блюд. Везде одна грудкагрудкагрудка....А тут!!!!Да ещё и всего 900 ккал! А насчёт вреда фольги и тунца( в некоторых комментариях) ...это уж совсем ПП перфекционизм какой то...ну готовь тогда без фольги.. и возьми мелкую тюльку😅
@taniyaceripianiaya3843
Жыл бұрын
А почему вечером нужно есть только салат
У Вас очень простые и доступные рецепты)))) Где нет ни семян чиа,ни авокадо ни остальной ерунды.Всё просто ,вкусно и доступно.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! Семена чиа и авокадо тоже использую, но именно заготовка на три дня по моему мнению должна быть из простых продуктов
@user-qm8ex8kl5l
5 жыл бұрын
Что плохого в авокадо? Он очень полезен для женского организма
@user-ij2xe8uh9u
5 жыл бұрын
@@user-qm8ex8kl5l абсолютно ничего,просто не везде есть в свободной продаже.
@roshmorgan5210
4 жыл бұрын
И авокадо и семена чиа в свободном доступе сейчас продаются в обычной пятёрочке. Мне семена очень понравились (готовила пудинг), а гуакамоле вообще песня.
@annash9395
4 жыл бұрын
@@roshmorgan5210)) пятерочки есть не везде... Вот к нам на ДВ они вообще не добрались, а в местных сетях экзотика продается по цене крыла боинга
Все просто и здорово, супер!!! Спасибо большое👍❤!!!
Оля, прекрасно, как всегда, подходит всем, спасибо, здоровья.
Приготовила харчо. До обеда не вытерпела, съела на завтрак. Очень вкусно! Орехи придали супу такой пикантный вкус! Суп будет часто на моём столе. У Ваш голос такой приятный, ну, а рецепты невозможно смотреть без восторга. Блюда готовятся так просто и недолго. Спасибо огромное!!
@wonder_nyu
4 жыл бұрын
Орехи замачивайте. Почитайье в интернете об этом. Так намного больше пользы от них. Всего наилучшего!
Спасибо за рецепты! попробую , как раз решила худеть
Все супы, что Вы заготавливаете на 3 дня изумительны. Вам надо отдельное видео для них, и, желательно, побольше рецептиков. Умничка!
Блииин!!!! Ну какая же вы молодец то!!! А голос до чего приятный! Можно даже без видео слушать и всё понятно! Умница вы !!!!!
Дай Вам Бог здоровье за вашу работу!!!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю!
Вы умница, все круто. Спасибо.
Ваш канал просто клад! Спасибо за доступные и вкусные рецепты!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю!
Оля, спасибо большое за доступные рецепты 🌞🌹💋
Какая вы молодец, мне очень понравилась идея с рыбой. Спасибо! Я обязательно зайду и посмотрю рецепты завтраков.
приятный голос,доступные, вкусные блюда -огромное спасибо за проделанную работу
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
На доброе здоровье!
Всё доступно и вкусно. Благодарю Вас за ваш труд.
Большое спасибо! Супчик супер!!! Вы Молодец! Лайк!
Супер, умница!!! Все просто и доступно. СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЙ НЕ НАВЯЗЧИВЫЙ ГОЛОС.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю! 😊
Обожаю Ваши рецепты! 🌸
Спасибо! Обязательно попробую.
Сплошной восторг! Столько всего в одном ролике,все просто и по-человечески,голос - просто психотерапия! Успехов вам и крепкого здоровья!
Spasibo ogromnoe, eto bylo dlja menja ochen polezno! Budu gotovit!
Огромное спасибо , какая вы молодец все так акуратненько, легко и понятно. БЛАГОДАРЮ ВАС ЗДОРОВЬЯ ВАМ!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! И Вам здоровья!
Отличное, сбалансированное меню! Большое спасибо за проделанную работу ❤️
Абсолютно все понравилось!!! Все доступно и полезно.Спасибо, Ольга!!!!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю! 😊
Варила суп хорошо. Такая вкуснотища! Очень нравятся ваши рецепты . Вы просто умница.
Здравствуйте. Вот такое меню просто находка 👍👍👍Спасибо Вам огромное 🍀
Большое спасибо за подборку рецептов!!!! Уже многое готовила по Вашим рецептам - все очень вкусно и без вреда для фигуры :)
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! Ваше доверие - лучшая мотивация продолжать работать! 😊
@elisabetwendle7494
4 жыл бұрын
Видео снято хорошо..просто..не навязчиво и голос вызывает доверие..покой..прекрасно..красиво и вкусно всё..спасибо вам за работу👄
Очень красиво, доступно, быстро, полезно!!!!🌷❤️🔥🔥🔥
Умничка, дай бог тебе здоровья.
ПОТРЯСАЮЩЕЕ ВИВЕО И РЕЦЕПТЫ! ВСЁ ДОСТУПНО, ВКУСНО! ВЫ ВОЛШЕБНИЦА🙏👍💐 СПАСИБО БОЛЬШОЕ....
Спасибо Вам огромнейшее! И снимайте еще и еще!!!
Ммм... Меню как по моим вкусам составляли!! Обязательно сделаю!!
Отличные рецепты! Конкретно и четко , без лишней воды!
Подписана на вас недавно, но уже влюбилась в ваш канал 😍 Спасибо что вы есть!!!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Добро пожаловать! Рада, что Вы со мной.
.Оболденные рецепты..ВЫ Такая молодец. СПАСИБО ОГРОМНОЕ.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо!
Спасибо большое! Все очень просто и доступно
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
На доброе здоровье!
Простые доступные продукты. Быстро, удобно, вкуссно. Спасибо за Ваш труд и то что делитесь с нами своими обалденными рецептами и советами. 👍🌹
Как всегда,супер Бегу готовить и обеды и ужины и все все все. Спасибо вам!!!
Я случайно вас открыла и была приятно удивлина.такие интересные рецепты и я уверена что вкусные мне они точно понравяться.буду вас теперь смотреть
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Добро пожаловать! Приятных Вам просмотров!
@user-xo6pc7ws7l
Жыл бұрын
@@ZdorovoePitanie Скажите пожалуйста какими блюдами можно заменить шоколадные панкейки и овзянный блин
Доброе утро !!! Я в восторге!!! Так рада ,что случайно просмотрела ваше видео !!! У меня прямо культ теперь ,выбор тренировок своих кумиров и выбор ПП меню на заготовки,на несколько дней, очень удобно!!! Побольше ,если можно разгрузочных дней с меньшим калоражем!!! Спасибо огромное!!!
Пришло время пересмотреть свой рацион из-за здоровья. Ваш канал показывает,что здоровая еда не скучная
Спасибо большое за ваше видео! Честно говоря, впервые вижу такое вкусное, лёгкое и быстрое приготовление! Всего насколько ингредиентов и такая вкуснота!! Супер для тех кто не любит готовить!🤭🤗👍👍👏👏
Благодарю Вас за ваш канал
Огромнейшее спасибо😄!!!
Оч понравилось! Спасибо за чудесные и такие полезные видео!!!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! Рада, что мои постоянные зрители со мной! 😊
Спасибо за рецепты! Все блюда - просты и доступны! А голос такой приятный! Прямо, слушаешь и не дышишь, чтобы не пропустить не слова.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! 😊🥰
Рецепты супер . Так все доступно без всяких авокадо.Вы умница и рецепты в тему--- Я худею. Спасибо!!!!!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо!
Смотрю ваш канал впервые. Но это ведь невозможно!!! Слюноотделение начинается! Такие быстрые и доступные рецепты! Спасибо 🙏
Здравствуйте! Я в полном восторге от ваших блюд! Спасибо вам за ваш титаничнский труд! С вами я поверила что похудение возможно, и оно вкусное и без голоданий! Спасибо! 😍😍😍
ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ РЕЦЕПТЫ.БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО ЗА ТРУД..🌹🌹🌹
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю!
Мне всё понравилось! Большое спасибо! 😍
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
На доброе здоровье!
Благодарю! Все доступно. Понятно. И вкусно. Спасибо.🙏👍
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Отлично!
Спасибо вам за ваш труд .приятно слушать , смотреть и конечно же готовить .всегда жду ваши видео .
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Рада, что Вы со мной!
Вы лучше всех! Люблю вас.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! 🥰
Вы супер 👍👍👍😘нет слов спасибо Вам большое
Спасибо , моя дорогая, недавно Вас нашла, Вы просто молодец!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Рада, что Вы со мной! Спасибо!
Все, как всегда - идеально!!! Спасибо!😘😘😘
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю!😊
Вы моя спасительница!!! Большое спасибо! Питаюсь по вашим рецептам и ХУДЕЮЮЮЮ))))
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Рада быть полезной Вам! Готовьте с удовольствием!
Как все доступно и подробно описано., а главное - вкусно. Спасибо Вам. Рада, что я с вами.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Хорошо, что Вы со мной!😊
Спасибо за рецепты !👍👍👍🌹
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Рада что понравились!
Такая молодец, спасибо, так вкусно и главное просто,
Отличное видео. Большое спасибо.
Спасибо большое. Все вкусно и просто.
спасибо огромное! это просто вкусно и очень доступно.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Готовьте с удовольствием!
Шикарно!!! Рацион просто бомба, самый вкусный и самый сбалансированный из тех который я видела, не верится что в нем 900кк, вы волшебница)
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю! Я не волшебник, я только учусь. 😊
@Irina-ks3hn
5 жыл бұрын
@@ZdorovoePitanie Хорошая ученица!
Класс. Все вкусно ,просто и доступно.
СПАСИБО ЗА ПРЕКРАСНУЮ ПОДБОРКУ РЕЦЕПТОВ!!! ВСЁ ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Отлично! 😊
Спасибо большое за рецепт обязательно буду готовить все очень просто и полезно
Спасибо, что делитесь с нами рецептами. Все доступно, понятно.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Очень хорошо!
Спасибо за такие полезные рецепты ❤️
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
На доброе здоровье!
Наконец то, блюда которые и я смогу приготовить 😅😅 очень приятный голос. Подписка 👌
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Добро пожаловать! Удачных воплощений!
Спасибо! Очень доступные рецепты! И самое главное, это вкусно😋
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! Готовьте с удовольствием!
Интересные идеи, возьму на заметку)
Спасибо огромное за Ваш труд!!! Я с Вашими рецептами стройнею уже 2,5 месяца и - 10 кг. Калории считать не приходится и меню всегда вкусное и разнообразное!!!! Спасибо Вам!!!! Здоровья, удачи Вам и процветания Вашему каналу!!!!
@user-jt2mh6gy9z
3 жыл бұрын
10 кг плюс или минус?🤣🤣🤣
@marinausa9874
3 жыл бұрын
@@user-jt2mh6gy9z минус, конечно😂 там "-" это минус
@user-jt2mh6gy9z
3 жыл бұрын
@@marinausa9874 Вы большая молодец!Ещё успехи есть?За последний месяц?
Вы очень вкусненько и нежно рассказываете🤗🤗☺👍👍. Что хочется всё попробовать. Спасибо большое за интересный обзор. 💐💐💐
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо!
Рецепты...супер,а голос это вообще песня,я прямо отдыхаю слушая вас.
Спасибо большое за классные рецепты быстро просто.вы супер 👍🤗
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Благодарю!😊
спасибо вам большое за такие классные рецепты🤗
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
На доброе здоровье!
Такую заправку к супу как у вас я делала для пасты или в салаты добавляла, бомба, в суп не догадывалась навалять такого, спасибо. Кстати такой суп можно и всей семье подсунуть, думаю не откажутся, и шоколадные панкейки тоже можно ребёнку в школу, вместо бутербродов с хлебом и колбасой.
Спасибо Вам за рецепт! 🙏🤩🤩🤩
Я тоже часто на завтрак готовлю овсяноблин. Спасибо за интересные рецепты. Очень нравится ваш канал. Столько труда вложено. Благодарю.😘
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо большое за оценку моей работы!
Как только, что то готовлю по Вашим рецептам, всегда мысленно говорю Вам огромное спасибо!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо за доверие! 😊
Замечательные рецепты!!! Спасибо! Ещё очень хочется подборку рецептов для ужинов.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! На канале есть несколько подборок ужинов, возможно что то Вам приглянется kzread.info/dash/bejne/emuA09mAmbLKmpM.html kzread.info/dash/bejne/naSBw5WcfbOcYqw.html kzread.info/dash/bejne/ZZaurrCbZLHXlbw.html
Слов нет... просто здорово. Начинаю смотреть второй раз.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Приятного просмотра! 😊
Очень интересно спасибо большое!)))
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Очень рада!
Как приятно слушать
Гениально! Спасибо
Sup xarcho prosto obyedeniye spasibo vam !!!👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹
Спасибо большое вам !!! Подписалась только что ! Ваш канал как соломинка для утопающего ! И что немало важно вас слушать приятно !
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Добро пожаловать! Спасибо! 💐
Очнь понравилось. А заправку из чеснока орехов и зелеги прям сегодня попробую👍
Ну что ещё Вам «спеть» ))) ?!Браво! Жду с нетерпением меню на следующие 3дня, и потом ещё и ещё и ещё....💐
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! 😊
Чуть не подавилась слюной пока смотрела. Спасибо! От супа вообще без ума! Попробую.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Готовьте с удовольствием!
@svetabrechko7564
5 жыл бұрын
Тоже очень супчик понравился, наверное потому что люблю орехи😆тоже хочу приготовить
очень мне понравились и полезные и вкусные рецепты и конечно-же мягкий, ну просто волшебный голос! Я с Вами!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Спасибо! Рада, что Вы со мной!
Суп такой аппетитный))) Спасибо за ваши прекрасные и полезные видео!
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Готовьте с удовольствием!
@vetlanaru7581
5 жыл бұрын
@@ZdorovoePitanie , спасибо ещё раз! Сготовила - очень понравилось)))
Мне всё очень нравится у вас,рецепты простые,но при этом разнообразные, продукты доступные,коротко и ясно, без лишней болтовни, самолюбования и саморекламы,но что особенно приятно -это Ваш удивительный голос! Лайк и подписка))
@ZdorovoePitanie
4 жыл бұрын
Добро пожаловать!
Большое спасибо за рецепты. Всё очень понятно. Еда красивая и аппетитная. Обязательно приготовлю.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Удачных воплощений!
Спасибо Вам, всё так просто, но так красиво, а главное без замудрённых рецептов и не затратно.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
На доброе здоровье! Удачных воплощений!
@user-dl6ln7ek4e
4 жыл бұрын
Ничего себе "незатратно"😏
Как же здорово!!! 👍
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
Отлично!
Очень интересно🥰
Спасибо. То что нужно. Пора худеть.
@ZdorovoePitanie
5 жыл бұрын
😊 удачи!