Adom Attila szavait. Nagyon értelmesen, mindent körülfogóan mondja el a tapasztalatait. Lehet belőle tanulni. Még így is mondott újat nekem pedig 1 éve edzek és rendszeresen csinálok egykezes nyomást.

@balintszekeres2101

2 жыл бұрын

Sokkal hatékonyabban lehet a mellizmot építeni! 16,éve edzem! Csak egykezesekkel nyomok fekve,folyamatosan növelem a súlyt csökkentem az ismétlést.Jól beszélsz Attila! Kedvenc gyakorlatom,nekem a sima rudas fekvenyomás sose volt a barátom.

@krisztiantarnoki1970

2 жыл бұрын

@@balintszekeres2101 Ezt miért nekem írtad? Vagy véletlen volt? 😂 Csak kíváncsiságból.

@balintszekeres2101

2 жыл бұрын

@@krisztiantarnoki1970 Nem neked! 😂 Csak írtam!

@Djkoby450sx

2 жыл бұрын

Ne aggódj lesz még 10 után is mit tanulnod. Mindig van mit tanulni. 😉✌️

@krisztiantarnoki1970

2 жыл бұрын

@@Djkoby450sx Persze, nem azt mondtam. Csak a hülyék tudnak mindent, nem igaz? 😄

Jó vagy, Attila! Egyébként ezek a tanácsok a rudas nyomásra is érvényesek, az értelemszerű eltérésekkel.

Nagyon jó videó, nekem is tetszett! Rengeteg fontos dolgot elmond amire nagyon oda kell figyelni és ha nem akarsz sérülést akkor ezeket érdemes betartani!😊

Köszönöm szépen jó és hasznos Vidi

Végre hogy a valaki beszélt a súly fel le vételéről

Jó arc és tök klasszik, tipik hibákat, javaslatokat mond. 👍

Nagyon tetszik a videó. Váll kattogásra esetleg valami ötlet?

@vikking156

2 жыл бұрын

Hallgass közben zenét :-))) (Egy vállkattogós sporttárs) Komolyra fordítva: ízületvédő kúra, alapos bemelegítés... amíg nem fáj, nincs nagyon nagy baj azt mondják. Bringások amúgy a szalonnára esküsznek az ízületek kenésére edzés előtt.

@balazs_ati

2 жыл бұрын

Köszi! 🙏 Váll kattogás simán lehet csupán attól is,hogy kicsit elsieted a bemelegítést. (Bemelegítéskor az izületek között egy kis kocsonyás anyag képződik a megfelelő működés miatt,ezért is fontos) Menj rá jobban a szokásos gimnasztikai melegítésre (vállkörzés,stb nem 1-2 db hanem menjen bőven) , rotátor felkészítés is mehet(kis 2kg súllyal vagy a legkönnyebb gumiszalaggal). Aztán, a bemelegítő sorozatok se legyenek elkapkodva. Plusz, fogyassz zsírokat. Nem épp szalonnát javasolnék,de egy olivaolaj,lazacolaj hidegen bekanalazva vagy salátára öntve szuper lenne. (Omega3) +1 ha nagyon klímás a terem,vagy csak hideg kezd lenni, ne hagyd szabadon a vállaid. Triko offos,polo vagy akar pulcsi helyette. ✌😎

40-40kg-vel a kezedben hogy kell összehúzni hátul a vállaidat és a lapockáiadat? Csak mert nagyobb súllyal, már nem olyan könnyű korigálni a poziciónkat. Amúgy van valami hasznos tippetek erre? Köszönöm!

@tamaskovecsi98

2 жыл бұрын

Mi a teremben úgy szoktuk hogy az aki nyomni fog elhelyezkedik a padon, majd mikor készen áll feladjuk neki a 40-eseket. Ha egyedül vagy akkor macera

@SounDJuggleR

2 жыл бұрын

Van: kisebb súly. Nem véletlenül nem tudod a pozíciódat belőni, valszeg a 40 kilot kezenként már vállból és tricepszből is nyomod. Ezt is elmondja, fókuszálni kell a mellre, ezért mutatja be a gyakorlatot 10kg-okkal.

@balazs_ati

2 жыл бұрын

Pontosan,nagyobb súllyal nehezebb,mint 10kgval. Emiatt fontos a megfelelő súly választása. Erre nincs tipp, szépen fokozatosan felkell erősödni hozzá. Ha nem stabil a nyomás, és azt érzed nem a mell dolgozik hanem elviszi az egészet a stabilitás megtalálása akkor az még nem a Te súlyod. Türelem, és ésszel! 😉👊💪

Köszi,akkor tudom most mar miert fajt a vallam ,melledzéskor.

Még jobb a gyakorlat, ha kicsit (max 30°) megdöntöd a pad hátlapját, illetve ha magasabb súlyt elérve magasabb ismétlésszámmal végzed. Így nem lesz akkora gond a súlyok felvétele sem.