Bài chia sẻ rất bổ ích ❤❤ Thks ❤

@somethingTudo

2 ай бұрын

Cảm ơn bạn :)

Theo mình thấy quan trọng là dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ. Biết lắng nghe bản thân đang thiếu gì, cần gì, và nên làm những gì.

@somethingTudo

2 ай бұрын

Chuẩn bạn à 💯

Chia sẻ rất thực tế và bổ ích, cảm ơn bạn😁

@somethingTudo

2 ай бұрын

💯

cảm ơn anh nhiều nhé anh ơi. Bổ ích lắm ạ

@somethingTudo

2 ай бұрын

Cảm ơn câu hỏi rất hay của bạn nhé :)

wow video dất bổ ích. shao đown to a Tu

@somethingTudo

2 ай бұрын

lúc nào đi chạy nhỉ?

Khoan chưa cần nói tới bệnh tim hay heart attack. Mình bắt đầu chạy bộ ở Mỹ được vài năm và thấy rất rất nhiều người lớn tuổi phải thay khớp gối vì những năm tháng dài chạy bộ. Dĩ nhiên vẫn có những người ko bị làm sao nhưng khi mình nói chuyện với họ thì họ khuyên một điều rằng đam mê là tốt nhưng đừng overuse hai cái chân, vì chỉ khi đến tuổi của họ thì mới thấm thía

@thanhhieu9152

2 ай бұрын

Em chơi vật tay lâu năm cũng cảm thấy như vậy, cho 1 bộ phận của mình làm quá nhiều đến 1 thời gian nào đó thấy bị quá tải

@somethingTudo

2 ай бұрын

Chủ đề này hay nhé. Đúng là chạy bộ tạo áp lực nên gối nhiều nhưng nghiên cứu cho thấy chạy bộ còn làm tăng cường xương khớp và giảm viêm khớp gối. www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/11747/#:~:text=Runners%20on%20average%20do%20not,loads%20on%20the%20knee%20joint. Những người mà bị đau gối thì mình thấy thường là những người chạy quá nhiều, trọng lượng/ bmi cao gây nhiều áp lực lên gối nữa, hoặc là ít tập bổ trợ / khởi động / giãn cơ.

em muốn hỏi 1 chút về chạy bộ khi mà ai cũng khuyên là lắng nghe cơ thể khi chạy. Vậy đâu là ngưỡng của mình, liệu mình còn cố gắng thêm chút nữa được không và cách lắng nghe như nào cho khoa học ạ. Em cảm ơn 😁

@laitrantrong5945

2 ай бұрын

Cũng còn tùy thuộc tính cách của bạn nữa. Có người chạy 21km mà cơ thể thấy mệt, đau chân thì DNF (bỏ cuộc), nhưng cũng có người cố chạy về đích để rồi mất cảm giác 2 chân, bị khụy không đứng lên nổi.

@laitrantrong5945

2 ай бұрын

Cũng có người ngoan cố, cố chạy theo pacer để phá kỷ lục bản thân nhưng bị trụy tim giữa chừng. Nên không ai có thể khuyên được bạn nên cố đến mức nào đâu, chỉ có bản thân bạn tự quyết định được thôi!

@somethingTudo

2 ай бұрын

Câu hỏi rất hay! Ngưỡng tối thiểu (minimum) thì mình nói được ngay là khoảng 150p cardio + 60p gym để có sức khoẻ tốt. Ngưỡng giới hạn (maximum) thì mình thấy phải phân biệt giữa tập cho thành tích hay là tập cho sức khoẻ. Nếu tập cho sức khoẻ thì mình thấy ko cần chạy bộ quá 50km / 1 tuần. Còn nếu tập vì thành tích thì khó nói lắm :) Có tuần mình còn chạy 120km để tập cho full marathon. Để an toàn bạn ko nên tăng khối lượng tập quá 10% mỗi tuần nhé.