いつもご視聴ありがとうございます！！ 皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが すべて目を通させてもらってます＾＾ ぜひ コメントで感想教えてくださいね。 今回の動画の内容 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 辛い痛みが治りきらない腰痛 腰痛が起きるのは 筋肉のバランスが原因です 腹筋・背筋・股関節をバランスよく鍛える トレーニング３つをご紹介します。 たった3つのトレーニング習慣で 痛みのない健康的な生活をおくりましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 00:00　はじめに 01:45 腰痛の原因 ガンバリ筋とサボり筋 03:30 まずは準備体操 ①足首のトレーニングから 04:48 ②体前側を働かせやすくする もも裏側のトレーニング 06:22 ③体後ろ側を働かせやすくする もも内側のーニング 08:25 お疲れさまでした そしてお知らせです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 動画内でご紹介した書籍の情報はこちらから ⇓⇓⇓⇓⇓ 腰痛が10秒で解消！サボリ筋コンディショニング 　7月22日発売！ kzread.info/dash/bejne/jICVvLCseKqnYrw.html ●ネットでのご注文のご案内 「腰の痛みが10秒で解消!サボリ筋コンディショニング」 amzn.to/3nFYzbs チャンネルでは他にも腰痛解消の動画を 公開しています 腰痛の方のためのルーティンストレッチ（ヘルニア改善バージョン） kzread.info/dash/bejne/dnaJr5tyktjZqLg.html ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

3:40からですね。ありがとうございます。

大変参考になりました。

@sasakawa

Жыл бұрын

ぜひトレーニング続けてくださいね

お疲れ様です‼️

@sasakawa

Жыл бұрын

お世話になっております！！

整体を営んでいる友人から先生の筋トレ動画を教えて貰い、しっかりとはできてないですが、辛い背中の凝りは減り、歩行も少し安定傾向で、とても嬉しく思っています🙇🏻‍♂️!!　ここ数日、多忙で実践しなかったら腰に出まして、この動画を真似てやってみましたら、楽になりました。これできょうも活動できます。感謝です!!　大か小か、胸筋の痛みもよく出ます。今、右肘右拇指球にも痛み有り。

よくわかりました。足指の力の偏りと靴の減り方 その通りでした。ありがとうございました

@sasakawa

Жыл бұрын

コメントありがとうございます＾＾

先生の本、持ってますよー♪ 本でもKZreadでも本当に分かりやすく説明、解説されてて勉強になります。ありがとうございます。先生のご活躍、こころから応援してます。

@sasakawa

Жыл бұрын

ありがとうございます！！すごく励みになります

初めまして！ ぎっくり腰一歩手前で、この運動をしてみたら、、だいぶ良くなりました！すごいです。 わたしは、外反母趾なのですが、直すことはできるのでしょうか？

脚のストレッチなのに腰に効いてきたッ！！(涙) 嬉しい 🤦☘️

@sasakawa

Жыл бұрын

良かったです。

腰痛で色々試してみましたがダメでした。そこで今回もあまり期待せず・・・・。ところが痛みがほんととれたのです！！これはもしかすると凄いストレッチ（？）かもしれません。ありがとうございました。毎朝、やろうと思います。

@sasakawa

11 ай бұрын

コメント ありがとうございます！うれしいご報告ありがとうございます。

凄く納得です！ ありがとうございます。 が、多裂筋にきいてる感覚が今一つよくわかりません。 先生の腹横筋鍛えるトレーニングの時に、多裂筋も鍛えられてるのでしょうか？

@sasakawa

Жыл бұрын

多裂筋も腹横筋をトレーニングしているときに自動的に収縮します。

２番目のカカトを後ろに曲げる体操で、即、足が攣りそうになりました。足首を柔らかくする体操、続けようと思います！

@sasakawa

Жыл бұрын

徐々に攣らなくなりますので続けてみてください。

動画どうりにすると、すっきりしました。日頃の肩こり首コリ、腰痛も良くなりました。さぼり筋トレーニングは凄いですね。痛いところを重点的にやるよりも、周辺の筋肉を解してから筋力をつけると良いのですね。休憩時間のリラックスタイムに取り入れようと思います。頑張り筋の反対側がさぼり筋で、双方のバランスなのですね。良くわかりました。ライン登録させて頂きました😃血流も良くなりぽかぽかします。

いつも拝見させていただいています！ 足の指がほとんど曲がらないのですが、やっているうちに曲がるようになるでしょうか？

@sasakawa

Жыл бұрын

足首が強くなっていくと指も曲がるようになります。

いつもわかりやすいご説明有り難うございます、先生の関節トレーディングは日常少しですが、させていただいており、助かってます、ただ今回前兆もなく、尾てい骨よりやや左側の骨盤が痛く特に階段を上る時、左足に体重をかけるとものすごく痛みます、前の日にいつもより多く歩いたのが原因でしょうか、またまた数時間電車の移動でしたので、下半身のトレーディングはしたのですがどこのサボリ筋が弱っているのでしょうか、コメントいただければ幸いです。

@sasakawa

Жыл бұрын

腸腰筋という筋肉が働きにくくなっていると思います。

@user-vi3zo4wz9h

Жыл бұрын

ご回答有り難うございます、わかりました、腸腰筋は先生の教えでそれなりにやっているつもりでした、やり方をもっと勉強します。

スウェイバック気味です。 腰からお尻　腿　ふくらはぎ外側　足裏にかけて痛みと痺れがあります。 この筋トレで改善できそうですか？ 他に、お薦めの動画があったらお願いします。

@sasakawa

Жыл бұрын

改善すると思いますので、そうでなければまたご相談ください。

足指グーを連続３時間したところ 足の甲、くるぶし、すね　のあたりの筋肉がピリピリして（伸びたのだと思います） 歩き易くなりました 足指グーの効果すごいです

@sasakawa

Жыл бұрын

良かったです！足首あたりは癒着しやすいので、動かすことで改善したのかと思います。

反り腰の友達がいます。どういうトレーニングが必要ですか？教えて頂きたいのですが？

私は今年６３歳になります、前々からお聞きしたいと思ってました、普段の仕事はデスクワーク、週末は草刈りなど腰に負担をかける生活を送っています、月曜日には腰を前に曲げる動作が辛いです、朝起きてすぐも同じように辛いです、何か酷使した後にストレッチとかした方が良いのでしょうか、それともどこかサボり筋を鍛えればらよくなりますか、ご教示をお願いします。

@sasakawa

11 ай бұрын

腰を曲げると痛みが強くなる という生活習慣となっていますので、特に腹横筋などの筋力が弱くなっている可能性があります。 週末に芝刈り ➽　しゃがむ動作が多いのでしたら、特に足首の固さが腰痛にも影響している可能性があります。 kzread.info/dash/bejne/q2x6mpOue86wk7Q.html こちら実践してみてください。

これ、寝ながらストレッチしても大丈夫ですか？

足の指が親指ばかりちからがかかってしまうのですが、どうしたらいいでしょうか？

@sasakawa

Жыл бұрын

すねの外側の筋肉を鍛えてみてください。

ありがとうございます^_−☆

3番目の動作してももも前にしかチカラが入らないです😭間違えてますか？

@sasakawa

Жыл бұрын

おそらく間違えていますので、フォームを確認してみてください。

3:30 自分用

筋トレしても体幹してもウォーキングしても腰痛はよくならなかった

@sasakawa

Жыл бұрын

体幹やウォーキングは全身運動なので、弱った部分だけ鍛えるのが良いかと思います。

足の裏がつります。 ヨガやってますがダメですね。

@sasakawa

Жыл бұрын

体幹だけではなく足首も重要です。

質問です。 どこがサボリ筋で、どこがガンバリ筋なのか 見分けるにはどうしたらいいでしょうか？ 腰が硬くなっているのは自覚しているのですが どこを鍛えればいいのか、どこを緩めればいいのか そこがよくわかりません。 よろしくお願いします。

@sasakawa

Жыл бұрын

反ったときに動きが悪いなど動作で見分けていきますが、その反対側が弱くなっていると思ってください。 反る側の反対は前側の筋肉などです。

@user-dr9tq6yb5d

Жыл бұрын

@@sasakawa ありがとうございます。 今後の動画を見て勉強していきます。