Mükemmelliyetçilik'ten Kurtulma Yolları
Mükemmeliyetçilikten Nasıl Kurtulurum? diye mi soruyorsunuz sürekli. Gelin mükemmelliyetçilikten kurtulmayı konuşalım.
Günümüzde birçok insan yüksek standartlar, yüksek hedefler koymayı oldukça cezbedici bulur. Çünkü yüksek standartlar belirlemek, üst noktaya ulaşabilmeniz için itici bir güç gibidir. Örneğin, atletler daha iyisini yapabilmek için uzun ve zorlayıcı saatler boyunca çalışırlar. Hep daha hızlı, daha seri, daha esnek olmak için çabalarlar. Düzenli ve hırsla çalışmaları sonucunda üst düzey başarılara ulaşırlar.
Bu noktada hedefin yüksek olması kişiyi tüketmez, hedefin ulaşılmaz ya da kusursuz olması hayatı zorlaştırır.
“Mükemmeliyetçilik” “Mükemmel olmak” “kusursuz olmak” Bu kelimeler kulağa hoş geliyor olmalı. Kusursuz olmak yada hatasız yapmak, her şeyin en iyisini bilmeye çalışmak, en güzeline sahip olmak için kontrolsüzce çabalamak ve sonucunda mutlu yada başarılı olacağını inanmak. Fakat durum bundan biraz daha farklı…
O halde mükemmeliyetçiliği biraz daha yakından tanıyalım:
Mükemmeliyetçilik nasıl düşündüğün, davrandığın ve hissettiğinle şekillenir. Ne kadar çalışırsan çalış maksimum seviyede emekten sonra bile harcadığın zaman ve efor sana asla yeterli gelmez.
Detaylı bilgi için: barisgurkas.com/mukemmeliyetci...
Videoyu beğenip paylaşarak ve kanala abone olarak destek olabilirsiniz.
Aklınıza takılan soruları yorum kısmında sorabilirsiniz.
Kulağa ne kadar hoş gelen bir kelime “Mükemmeliyetçilik”. Mükemmel olmak, kusursuz olmak, yapılan her şeyde onaylanmak, her şeyin en iyisini bilmek, en güzeline sahip olmak, kusursuz olmak için çabalamak… Birçok kişinin sahip olmak isteyeceği durumlardır bunlar ve insanlar bu durumlara sahip oldukları zaman mükemmeliyetçi olduklarını düşünüyorlar.
Peki Mükemmeliyetçilik gerçekten bu kadar mükemmel mi?
Mükemmeliyetçiler, kendini ya da etrafındakileri sürekli eleştiren, hatasını kabul etmeyen, sürekli beğenilmeme ve sevilmeme kaygısı olan, ulaşılması neredeyse imkansız olan hedefler belirleyen ve bu hedefler gerçekleşmediği zaman da oldukça ciddi hayal kırıklığı ve bunun sonucunda da öfke problemli yaşayan kişilerdir.
Bilimsel araştırmalar mükemmeliyetçiliğin, kişinin kendine odaklanması ve başkalarına odaklanması şeklinde iki boyutu olduğunu gösteriyor. Bazı kişiler yalnızca birini yaşayabildiği gibi her iki durumu da yüksek derecede yaşanlar da vardır.
Mükemmeliyetçiliğin Belirtileri Nelerdir?
Aşırı planlı ve düzenli olma,
Karar vermede zorlanma,
Hata yapma ve başarısızlık korkusu,
Yeterince iyi olduğunu düşünmeme,
Yapılan en ufak yanlışta kendini değersiz görme,
Yapılan işlerdeki tatminsizlik,
En iyisini yapma ve en mükemmeli olma çabası gibi belirtiler mükemmeliyetçiliğin nedenleri olarak gösterilebilir.
Mükemmeliyetçiliğin Sorun Haline Geldiği Durumlar
İş hayatında, kişi yine en iyisini yapmak için yaptıkları işe fazla odaklanıyorlar, ayrıntılara çok takıldıkları için enerjilerini çok harcıyorlar, çok fazla vakit kaybedebiliyorlar ve işlerini yetiştiremeyebiliyorlar. Bu davranışları yorgunluğa neden oluyor ve tükenmişlik sendromuna yol açabiliyor.
Mükemmeliyetçiliğin boyutlarından biri olan, kişinin başkalarının siz mükemmel olursanız sizi sevecekleri ve değer verecekleri düşüncesi anksiyete, depresyon, aşırı kaygı ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi birçok psikolojik sorunlara yol açabiliyor.
Ayrıca kişi kendine aşırı derecede odaklandığında, bedeni ile ilgili mükemmel olma çabasına girebiliyor ve anoreksiya gibi yemek yeme sorunlarıyla karşılaşabiliyor.
Mükemmele ulaşma çabası bireyi ve sosyal çevresini zedeliyor!
Birey, en iyisine en mükemmeline ulaşmaya çalışırken gerçekdışı hayaller kurabiliyor ve bu hayaller gerçekleşmediği zaman da kendine karşı çok acımasızca davranabiliyor. Çevresinden de aynı şekilde bir beklenti içine girebiliyor. Bu durum istediği gibi sonuçlanmayınca ilişkilere zedeleniyor ve yalnızlaşıyor.
Başarısızlıklarınıza değil, başarılarınıza odaklanın!
Gerçekleşmesi neredeyse imkansız gibi görünen hedefler belirlemek ilerleyen zamanlarda sizi mutsuz edecektir. Bu yüzden kendinizden aşırı beklentiler içinde olmayın. Yapabildiklerinize odaklanın ve hedeflerinizi ona göre belirleyin. Çalıştığınız ortamdaki iş yoğunluktan sıkılmamak ve aşırı stres yaşamamak için işlerinizi hafifletin. Unutmayın ki sizde hata yapabilirsiniz, mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Kendinize güvenin, kendinizi sevin ve hata yapmaktan korkmayın!
PsikologBarisGurkas
PskBarisGurkas
PsikologBarisGurkas
plus.google.com/+psikologbarisgurkas
Пікірлер: 80
kesinlikle bu benim 1 gün 48 saat bile olsa yapmalıyım dediklerim yetişmez o derece...
gerçekten zor durumdayım. arkadaş edinmek istiyorum kimseyi beğenmediğim için insanlarla yakınlaşmıyorum. yüz hatlarımda beğenmediğim bölgeleri estetik operasyonuyla güzelleştirmek istiyorum. istediğim şeyleri elde edemiyorum ve genel ruh halimi bozuyor. kolay kolay mutlu olamıyorum
@ArslanArgun21
4 жыл бұрын
Kusursuz arkadaș arayan arkadașsız kalır diye bir söz duymuștum. Aynı durum bende de vardı
@emreejder2253
3 жыл бұрын
@@ArslanArgun21 nasıl üstesinden geldiniz
@ArslanArgun21
3 жыл бұрын
@@emreejder2253 biraz kusuru kendimde aradım. Neden arkadasliklarimin uzun sureli olmadiginin sebeplerini kendimde bulmaya calistim.
@ebu_zerr
2 жыл бұрын
Arkadaşın yok çünkü insanların yalnız kötü taraflarını görüyorsun. İnsanların kötü taraflarını düşününce insan anne babasından bile uzaklaşır. O yüzden bu hiç güzel bir yanaşma deyil her insanın en kötü biri olsa bile güzel tarafını görmeliyiz. Ne kadar insanların kötü tarafını düşünüp onlardan koparsan o kadar da sen yaklaşılmaz insan olucaksın kimise istemediyin gibi kimlerse de seni istemeyecek. Eğer insanların güzel yanlarını düşünürsen her şey güzel olacak. Unutma insanlık iyiye iyi olmak deyil, en kötüye bile en güzel şekilde yanaşmaktır 🙂❤
@Batroben
2 жыл бұрын
@@ebu_zerr ne güzel söylediniz. ağzınıza sağlık
Sınava hazırlanıyorum ve her seyin tam olmasini istiyorum fakat bu düşünce beni hep geride bırakıyor yaptigim planlar hep yarim kalıyor yuzde 70 kurali uygulamaya çalışacağım insallah bu sorunu aşacağım
@abdulkadirbas3778
5 жыл бұрын
Bu sorunu cozebildin mi
@seydiahmetdemir768
4 жыл бұрын
@@abdulkadirbas3778 sen ne yaptin
@tugbatop6097
4 жыл бұрын
Ne kuralı bu
@kurd_hewal8281
2 жыл бұрын
@@seydiahmetdemir768 Kanka sen ne yaptın?
tüm maddeler bana hitap ediyor gerçekten de.
Arkadaki fon müziğinin sesini biraz daha kısarsanız daha iyi olur bence. Konuşmalarınıza dikkatimizi yoğunlaştıramıyoruz
hocam allah aşkına şu arkadaki fonu biraz daha enerjik bi şeyler yap uyumaktan izleyemiyorum:/
işinizi çok kaliteli yapıyorsunuz.Başarılarınızın devamını dilerim.
Barış kardeşim sen iyi bir insansın videolarında sana benziyor teşekkürler özelliklede panik atak videon süper 👍🏻
Çok akıcı konustunuz begendim,Abone oldum...😊
Mükemmelliyetçi diye yazılmaz mükemmeliyetçi diye yazılır.
Sanki insan mükemmelmiş gibi.Tanrı bile ne kadar müdahale ediyor dünyaya baksanıza!.(mükemmel dizayna sahip olduğu halde)Alex kutzmanın çektiği mumya filmini anımsadım.Korkunç tek kelimeyel!Ama bravo.Adam şakır şakır çekti verimli hissetti.Dersler aldım maldım dedi.Bence iy taktik.
Merhaba Hocam, paylaşımlarınız harika. Ben, sizden bir konuyla ilgili video hazırlamanızı rica edecektim; bu konu, birçok insanın müzdarip olduğu ve ne yapılması gerektiğiyle ilgili bilgi karmaşası olan ilginç hastalık İBS. Şimdiden teşekkür ederim.
Her durum ad koymakla ilgili bi video gelsinnn. Nasıl kurtulucaz.. Kendimizce adlandirip içimizde buyuttugumuz...
Merhaba gecen sene araba aldim .10 saate yakin tekrar ders aldim .ehliyetim vardi .Ama pratik kazanmadan yola cikmak istemedim .Ama bu zaman gectikce yanimda hoca varken yaptigim isi tek basima bir kac seferden sonra cesaretim tekrar kirildi .Ama kullanirken gordugum insanlarin nasil yanlis yaptikalarini biliyorum .Buna ragmen bir turlu tek basima yola cikamiyorum.Kucucuk bir hata yapma sansi bile tanimiyorum kendime .simdi tekrar hocamin yanina gitmeyi dusunuyorum.Bu sorunu nasil cozebilirim.Lutfen yardimci olurmusunuz?simdiden okudugunuz icin tesekkurler .Insallah bir cozumde bulabiliriz .
korktuğumuz şeyleri deneyerek korkulcak bir şey olmadığını öğrenme örnekleri vermişsiniz de, ben genel olarak farkında olmadan ayrıntıya düşüyorum, her şeyi bu şekilde aşmam mümkün değil. tam bu sene aştım kendimi derken( yaklaşık 10 ay kendimi bu konularda geliştirmeye çalıştım) vitesi boşa aldığımda eski alışkanlıklarıma dönüyorum. Kalıcı olarak kişiliime yapışan bu özeliği değiştiremiyorum. yardım pls. Ne yapayım psikologa mı gideyim meditasyon vesaire başka bir öneriniz olur mu
Ben Her kesi mutlu edebilme icin cabalamak ve mutsuz olmak diye bir videonun cekilmesini isterim
@thefunder1
6 жыл бұрын
İlham Ağayev Bülent Ersoy - Yaranamadım
6 жыл бұрын
Sarkimi bu?
@thefunder1
6 жыл бұрын
İlham Ağayev evet yorumunu okuyunca aklıma bu şarkı geldi. Ne kadar iyi olursan ol kimseye yaranamamakla ilgili
6 жыл бұрын
Aynen oyle galiba insanalr para harcamakla bitmeyib insanlarda harciyorlar
@ArslanArgun21
4 жыл бұрын
Herkesi mutlu etmek için çabalayan birisi mutsuz olmaz diye düșünüyorum. Çünkü insanların derdini çözmeye çalıșanın șahsi dertlerini Allah satın alır.
Arkadaki fon müziğinin adını bilen var mi?
Size nasıl ulaşabilirim hocam ?
Panik ataktan kurtulma yöntemleri çekebilirsiniz
Bütün sorulara cevabım evet.Ne olacak bu halim of
Güzel bir video
Normalde yorum bile yazarken herşeyi en itinasına kadar detaylıca inceleyip yorum yapardım , ama simdi artık farkettiyseniz simdi kelimrsine ş değilde s koyfdum. hatta noktadan sonra büyük harfle başlamadım , bazı kelimeleri blirerk yanlış yazdım . Artık üstüne gidip kendime şunu diyicem ; en kötü ihtimalle ne olabilir ki ?
Barış abi retroaktif kıskançlık ile ilgili video çeker misiniz bazı konularda ciddi anlamda yardıma ihtiyacım var.. Sadece nu konu hakkında değil.. Yorumumu görürsen lütfen bana ulaş
ilk defa denk geliyorum intro nuz güzelmiş
Neden kurtulmak isteyeyim ya memnunum ben
Hocam olmuor bu hastalik cozumu yok ilaci yok
@feyzacayir8453
5 жыл бұрын
Huymus bu durum sadece torpuleyebilirsiniz demişti psikiyatri doktoru
kafadan eşya isimleri sayma akıldan çıkmama rahatsızlığını tanımyalabilirmisiniz
Fon müziği ❤️
yeni durumlar karşısında tepkisiz kalabiliyorum kendimi savunamıyorum bununla ilgili video çekermsnz? Teşekkürler
Kendimize "Evet ben başarılıyım","Her zorluğu yenebilirim" gb. Özgüvenli yada başarımızı görebiliriz?😉Teşekkürler
doğan cüceloğlu - savaşçı kitabını öneririm
Yaptıklarımı asla beğenmiyorum daha daha daha iyisi olabilir en iyisi olmalı içimdeki sesten kurtulamıyorummm
fon müziğinin sesini biraz daha kısarsanız daha iyi olur bence. Konuşmalarınıza dikkatimizi yoğunlaştıramıyoruz
BENNN😢MALESEF GERÇEKTEN ÖYLE BİRİYİM
neden belirli videolarda belirli gömlek renginiz var?
Hocam fon muzigiyle sesiniz beni uyuttu bu ne ya
Canlı yayın olucak mı?
@PsikologBarisGurkas
7 жыл бұрын
inan ateş bir süre sonra başlayacağız.
Meraba abi oncelikle anadolu lisesine gidiyorum o okula sonlardan girdim bizim okuldada caliskanliga gore siralamislar ama sansima beni en iyi sinifa koymuslar surekli stresli hissediyorum cunku onlar bnden az calisiyor geziyor tozuyor gene arada kocaman puan farklari var onlar taktiri hedeflerken bn daha tesekkur alamiycam diyr korkuyorum ve istemsizce bnden yuksek alanlarin notlarini ezberliyorum sanki karne notlaei bnden yuksek olursa bnden daha iyi hayat yasayacamlarmis gibi geliyor tabiki bu isler sansta iste insan icine anlatamiyorum asiri hirsliyim ve verimli calismayla ilgili videoalar izliyorum ama genede yetistiremiyorum sizce ne yapmaliyim?
@herseydenbiraz8098
6 жыл бұрын
Bitter Chocolate bence sınıfını değiştirmeyi dene. Sen biriciksin. Kendini başkalarıyla kıyaslayarak kendi hayatını yaşamamış oluyorsun. Aşırı kaygı ders verimliliğini azaltıyor olabilir. Okul rehberlik hocana gitmeni tavsiye ederim.
İyi niyetle hazırlanmış bir video. Bu konu daha ayrıntılı araştırması ve video hazırlanmalı. Biraz zaman kaybı gibi geldi.
4 maddenin dördüne de sahip olmak...
Beynim hep şöyle yapsan daha iyi olur diyo. Şöyle yapsam daha kısa sürer daha az enerji harcarım diye düşünüyom
4 maddenin 4'ü de var. Çok yoruldum bu halimden..
Herşeyi yapabilirim ama şu mükemmeliyetcilik beni bitiriyor
Hepsine evet demem dışında problem yok
buñu patronuma paylasmak isterdim. artik zarar veriyor bize
ilk beğeni ve ilk yorum 💬
@elagrande7645
7 жыл бұрын
Çok teşekkür ederim yorumumu beğendiğin içinn😊😊❤👍
Anlatım ve kavramlar çok anlaşılır değil , daha sade ve net olmalı
4\4
var olan tüm prsikolojik sorunlar var bende herhalde aq
@forzavibe
Жыл бұрын
9 ay önce yazmışım bu yorumumu hala yorumumun arkasındayım ben de bütğm psikolojik hastalıklar var
İyide mükemmelliyetçi bir kişi bu videoyu izlemez.
@umutdoygun4716
6 жыл бұрын
Ramazan Özdemir nerden biliyon la